Мариша
16.06.2022 15:05
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Пирог 12.06 |
64
|
131.8 | 3.6 | 2.7 | 22.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1891 | 303 | 16 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
51
|
20.4 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 231 | 102 | 3 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
110.3 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
15
|
49.5 | 1.5 | 0.1 | 10.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 296 | 254 | 10 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 147 | 190 | 21 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с тыквой и перцем |
150
|
102.1 | 9.6 | 4.5 | 5.9 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
22
|
81.6 | 2.9 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 172 | 183 | 12 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Итого | 133 | 98 | 15 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2870 | 1133 | 79 | 36 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
15.06.2022 12:45
Вчера чистила для кошки довольно крупную навагу и пришла мысль
поделиться с ней 😀 Вырезала филе спинок. Красноперки нет в
магазине, а рыбку белого мяса хочется!
Надо было использовать сваренную гречку. Приготовила запеканку: отваренная гречка, пюре картофеля, лук поджаренный, немного натертого кабачка, яйцо, то самое филе наваги мелко порезанное, хорошо сдобренное приправой для рыбы Приправыч, чуть воды от варки картофеля. Форму для выпечки смазать. Где-то 40 мин при 185 градусах. С ряженкой в качестве соуса объедение 👍
В передаче про монастырскую еду увидела рецепт гречки с картофельным пюре и заправленное поджаренным луком. Вкусно!
Приготовила рецепт с кулинарной книги "Шурпа узбекская" на 1 раз. Хотела использовать замороженные баклажаны. Ничего особенного, супчик из разных овощей. Прочитала в интернете как на самом деле готовится национальное узбекское блюдо. Ничего похожего!
Что-то на этой недели почти без тренировок и ходьбы. На улице жара, хорошо что ветер!
Надо было использовать сваренную гречку. Приготовила запеканку: отваренная гречка, пюре картофеля, лук поджаренный, немного натертого кабачка, яйцо, то самое филе наваги мелко порезанное, хорошо сдобренное приправой для рыбы Приправыч, чуть воды от варки картофеля. Форму для выпечки смазать. Где-то 40 мин при 185 градусах. С ряженкой в качестве соуса объедение 👍
В передаче про монастырскую еду увидела рецепт гречки с картофельным пюре и заправленное поджаренным луком. Вкусно!
Приготовила рецепт с кулинарной книги "Шурпа узбекская" на 1 раз. Хотела использовать замороженные баклажаны. Ничего особенного, супчик из разных овощей. Прочитала в интернете как на самом деле готовится национальное узбекское блюдо. Ничего похожего!
Что-то на этой недели почти без тренировок и ходьбы. На улице жара, хорошо что ветер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Пирог 12.06 |
60
|
123.6 | 3.4 | 2.5 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 2017 | 202 | 9 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с гречкой и навагой |
330
|
335.9 | 23.1 | 11.6 | 35.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 400 | 373 | 25 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 12 | 46 | 1 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с овощами |
280
|
128.5 | 14.8 | 3.6 | 9.2 |
| Итого | 280 | 128 | 14 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 220 | 153 | 19 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2929 | 904 | 70 | 28 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Мариша
14.06.2022 11:30
Вчера не смогла разместить дневник питания 🤨 Прикрепил фото раньше
заметки. Фото прикрепилось в поле заметки, не удаляется и не даёт
написать сообщение. Калорийность была в пределах 1200.
Запекла творог с яйцом в перце, посыпав тёртым сыром!
Утром позавтракала вчерашним пирогом (сухофрукты с компотом, яйцо и овсяная мука) с молоком. Получился очень вкусным! Для перекуса самое то, в дорогу или на работу.. Сухофрукты порезала мелко. Молоко не стала добавлять в рецепт. Была передача по телевизору о полезной еде. При варке овсянки на молоке образуются вредные соединения.
Запекла творог с яйцом в перце, посыпав тёртым сыром!
Утром позавтракала вчерашним пирогом (сухофрукты с компотом, яйцо и овсяная мука) с молоком. Получился очень вкусным! Для перекуса самое то, в дорогу или на работу.. Сухофрукты порезала мелко. Молоко не стала добавлять в рецепт. Была передача по телевизору о полезной еде. При варке овсянки на молоке образуются вредные соединения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Пирог 12.06 |
60
|
123.6 | 3.4 | 2.5 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
12
|
35.4 | 2.8 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 1849 | 247 | 12 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Суп - пюре со свёклой и перцем |
220
|
74.1 | 6.6 | 0.4 | 10.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 320 | 294 | 13 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
120
|
29.6 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
35
|
51.3 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
60
|
63.4 | 12.7 | 0.3 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 226 | 182 | 21 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
45
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Пирог 12.06 |
20
|
41.2 | 1.1 | 0.8 | 7.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 255 | 245 | 21 | 4 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
70
|
73.9 | 14.8 | 0.4 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 165 | 162 | 21 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2815 | 1132 | 89 | 31 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Мариша
14.06.2022 06:14
Калорийность - 33.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 62 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 62 г |
| Морковь (Варка без слива) | 60 г |
| Свекла, вареная | 58 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 67 г |
| Вода водопроводная, городская | 350 г |
| Картофель (Варка без слива) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 62 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли | 41 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Получается очень вкусный и полезный диетический суп-пюре! Требует
немного времени на готовку (если запечь заранее свёклу)! Вкус
свёклы почти не чувствуешь.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Запечь свёклу в фольге. Средняя примерно 70 гр держать 40 мин. при
180 градусов. 20 мин запекаются половинки очищенного перца. Можно
позже доложить к свекле.
Шаг 2.
Пока свёкла и перец готовятся: нарезать курицу, лук, морковь,
картофель и поставить вариться. Варить 20 мин, в процессе добавить
перец.
Шаг 3.
Пока варится нарезать свёклу, зелень, помидор. Помидор для
кислинки. Я использовала лист ревеня. Можно любую съедобную зелень
(ботва свёклы, редиса, крапивы или др.) Оставшиеся ингредиенты
высыпать в кастрюлю и проварить ещё 5 мин.
Шаг 4.
Сваренные ингредиенты супа измельчить погружным блендером. Ещё раз
дать вскипнуть.
Шаг 5.
Подавать суп-пюре с подсушенным белым хлебом, 12 мин. при 180-ти
градусах и грецкими орехом.
Добавить в готовый суп-пюре сметану и петрушку (укроп). Сметану не покупаю, поэтому использую свою заправку. Смешать 2:1 варенец (ряженка) и сыр фета.
Добавить в готовый суп-пюре сметану и петрушку (укроп). Сметану не покупаю, поэтому использую свою заправку. Смешать 2:1 варенец (ряженка) и сыр фета.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.7 кКал | 2% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 89.3 г | 3.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
26%
b-car
32.2%
В1
2.9%
B2
2.8%
Холин
1.8%
B5
4.2%
B6
6.8%
B9
2.8%
B12
0.6%
C
15.6%
D
~
E
1.9%
H
0.3%
вит.К
28.5%
PP
4.5%
Калий
9.6%
Ca
2.1%
Si
21.7%
Mg
5.3%
Na
11.7%
P
4.8%
Cl
9.2%
Fe
3.6%
I
1.1%
Co
27.4%
Mn
6%
Cu
8.6%
Mo
4.3%
Se
3.8%
F
1.4%
Cr
4.7%
Zn
3.3%
4
9
Мариша
12.06.2022 14:56
С праздником, С Днём Святой Троицы!
Сегодня отчётный день! Вес точно перевалил через цифру 82 (деление на весах 1 кг). За отчёт 81,9 кг, минус 0,8 кг за неделю! Результат меня устраивает!
Днём потушила на сковороде кабачек с картошкой и добавила томат - пасту. Получилось вроде солянки. С молочком и хлебушком.
Сегодня отчётный день! Вес точно перевалил через цифру 82 (деление на весах 1 кг). За отчёт 81,9 кг, минус 0,8 кг за неделю! Результат меня устраивает!
Днём потушила на сковороде кабачек с картошкой и добавила томат - пасту. Получилось вроде солянки. С молочком и хлебушком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
15
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 101 | 313 | 14 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
41
|
16.4 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 155 | 127 | 3 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
138
|
30.2 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
50
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
65
|
152.8 | 4.9 | 0.5 | 32 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 563 | 403 | 15 | 10 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Пирог 12.06 |
110
|
226.6 | 6.2 | 4.6 | 39.3 |
| Итого | 470 | 460 | 37 | 9 | 54 |
| Итого за день | 3089 | 1304 | 71 | 43 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
12.06.2022 05:27
Вчера только в 5 вечера освободилась. Приготовила, что быстро и
сытно: омлет с творогом, одновременно сварила фасоль. Видно за день
наголодалась, вечером доела омлет 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
58
|
127.5 | 3.9 | 3.5 | 19.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 222 | 222 | 9 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп - пюре из свёклы и перца |
280
|
85.1 | 12.3 | 0.8 | 6.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 346 | 202 | 16 | 4 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 135 | 137 | 2 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка) |
70
|
15.1 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
35
|
51.3 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 243 | 345 | 33 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
54
|
13.3 | 0.7 | 0 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
35
|
51.3 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 234 | 308 | 38 | 13 | 6 |
| Итого за день | 2980 | 1216 | 101 | 52 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
11.06.2022 09:24
Вчера попила с утра воды и пошла ходить! Посчитала, если по прямой
местности то примерно 120 шагов в минуту. Где-то за 1,5 часа 11117
шагов или 8 км. В воскресенье отчитываться по весу, поэтому сегодня
отдыхаю от тренировок. Иначе накачаю мышцы и вес может плохо
снизиться! Вот такая хитрость 😀.
Рацион похож на предыдущий.
p. s. Второй день не получается прикрепить остальные фото, которые сделала на тренировке (слабый интернет) 🤨
Рацион похож на предыдущий.
p. s. Второй день не получается прикрепить остальные фото, которые сделала на тренировке (слабый интернет) 🤨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
58
|
127.5 | 3.9 | 3.5 | 19.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 406 | 389 | 31 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Суп - пюре из свёклы и перца |
358
|
108.8 | 15.8 | 1.1 | 8.6 |
| Итого | 419 | 294 | 21 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
200
|
182.4 | 33.7 | 5.3 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок (Варка без слива) |
3
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 223 | 194 | 34 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
12
|
26.4 | 0.8 | 0.7 | 4.1 |
| Итого | 112 | 71 | 3 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевитмар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль |
25
|
112.5 | 2.5 | 0.6 | 3.2 |
| Итого | 26 | 112 | 2 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2986 | 1061 | 93 | 31 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Мариша
09.06.2022 08:37
Как разнообразить рацион? Вчера посмотрела на этом сайте блюда со
свёклой. Подумала, надо её тоже вводить в дело 🤣 С утра сбегала в
магазин, замёрзла, но свёклу купила. По дороге пришла мысль
приготовить свекольник. В последнее время супы-пюре полюбились! Не
знаю можно мне или нет (5 стол), в полисаднике возле дома сорвала
лист ревеня (без ствола) , его и добавила. Получилось очень-очень
вкусно, не передать👍👍👍 Состав в дневном перекусе, только лист
ревеня не нашла в базе, заменила ботвой свеклы. Свёклу и перец
запекала в духовке. Сваренный свекольник пробила блендером. В
качестве сметаны использовала варенец и брынзу пополам. Подсушила
немного хлеб в духовке. Можно по желанию покрошить грецкий орех. На
фото не полная тарелка, увлеклась снятием пробы 😀 Может попозже
выложу рецепт в кулинарную книгу 🌿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
55
|
120.9 | 3.7 | 3.3 | 18.7 |
| Итого | 1980 | 183 | 8 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 90 | 77 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
23
|
69.9 | 2.9 | 0.8 | 12.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кабачок (Запекание) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
15
|
6.4 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
32
|
46.9 | 3.9 | 3.4 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 259 | 319 | 23 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
12
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
30
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
30
|
8.1 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Варенец 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 285 | 309 | 17 | 10 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 169 | 214 | 24 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
150
|
136.8 | 25.3 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок (Варка без слива) |
3
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 173 | 148 | 25 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
97
|
51.4 | 2.8 | 2.4 | 4 |
| Итого | 97 | 51 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3053 | 1304 | 103 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Мариша
08.06.2022 13:06
Два дня погрело и снова холод и под вечер дождь. Давно не
занималась ходьбой, надеюсь погода не подведёт.
На обед приготовила запеканку, а на ужин супчик из горбуши с перцем и рисом.
На обед приготовила запеканку, а на ужин супчик из горбуши с перцем и рисом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
50
|
109.9 | 3.4 | 3 | 17 |
| Итого | 1955 | 163 | 7 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
58
|
176.1 | 7.2 | 1.9 | 32.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кабачок (Запекание) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
15
|
6.4 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
32
|
46.9 | 3.9 | 3.4 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 244 | 398 | 26 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 165 | 167 | 24 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
35
|
76.9 | 2.3 | 2.1 | 11.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 265 | 167 | 6 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
28
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
68
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
5
|
16.5 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Горбуша (Варка без слива) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 222 | 204 | 20 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
97
|
51.4 | 2.8 | 2.4 | 4 |
| Итого | 97 | 51 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2948 | 1152 | 87 | 40 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила эту тренировку делать в понедельник, среду и пятницу. В
остальные дни ходить.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
6 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Суперсет
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
1.16 |
1.16 |
13 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Ходьба 5,2 км/час
Итог |
|
Время |
Ходьба - 4,2 км/ч
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 20.88 кг
3
Мариша
07.06.2022 09:59
Рацион сегодня получился очень вкусным и полезным для 5-го стола (и
не только 😉) ! Удивительно, что без рыбы набрала 80 % и
калорийность до 1200. Объём еды большой. На завтрак соединила
остаток пирога с творогом и запила молоком. На обед сварила гречку
и добавила недоеденный вчера омлет. Решила приготовить компот из
сухофруктов, а ягоду использовать в пирог (сухофрукты, овсянка,
яйцо, чёрная смородина). Как же это вкусно с молоком 🤗 Теперь нет
проблемы с утра, чем позавтракать! Овсянка в виде пирога 🤣 Ещё и
рацион фруктов, не надо запекать! На ужин суп - пюре! Заправила при
подаче кусочком брынзы. Вкуснотища 👍 покушала пораньше ужина, позже
доела. Много за один раз съесть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог овсяный 03.06 |
20
|
42.5 | 1.6 | 0.9 | 6.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 1950 | 123 | 10 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.3 | 4.4 | 1.1 | 19.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
70
|
102.6 | 8.5 | 7.4 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
25
|
9.6 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 255 | 292 | 15 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
64
|
28.8 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Итого | 150 | 205 | 20 | 10 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог из сухофруктов 7.06 |
98
|
215.4 | 6.6 | 5.9 | 33.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 248 | 282 | 11 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
54
|
11.6 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
28
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
68
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
5
|
16.5 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 310 | 236 | 34 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
97
|
51.4 | 2.8 | 2.4 | 4 |
| Итого | 97 | 51 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3010 | 1192 | 95 | 43 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Лучшие рационы
