Мариша
05.08.2022 11:37
Калорийность - 185.7 кКал; белки - 22.9 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Жарка) | 449 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 15 г |
| Оливковое масло | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Получаются сочные и вкусные рыбные котлеты!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить ингредиенты. Было готовое филе из горбуши и запечённый
болгарский перец (вес учитывала сырого).
Шаг 2.
Как можно мельче порезать предварительно запечённый в духовке при
180-ти градусах 20 мин. болгарский красный перец. Филе горбуши
порезать ножом и соединить с перцем болгарским. Добавить соль,
перец по вкусу и замесить фарш.
Шаг 3.
Нагреть сковороду с толстым дном, смазать оливковым маслом. Взять
десертной ложкой фарш, положить в муку, повернуть в муке и
сформировать в руках немного плоскую котлету. Жарить на среднем
огне.
Шаг 4.
После жарки котлеты потушить в соусе или на подложке из моркови.
Морковь порезать вдоль пластинами. Разложить их равномерно в
сковороде, сверху котлеты.
Шаг 5.
Добавить 3 ст. ложки воды, закрыть крышкой и тушить 20 мин.
Смотреть, чтобы не подгорело, добавляя 1-2 ст.л воды. Подать
котлеты можно с любыми овощами, соусом. На главном фото котлетки с
помидорами и соусом из варенца с добавлением паприки, свежей
петрушки и приправы для рыбы "Приправыч" Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.7 кКал | 11.03% | |
| Белки | 22.9 г | 30.13% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 61.9 г | 2.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
12.2%
b-car
9.5%
В1
13.8%
B2
9.2%
Холин
20.2%
B5
15.4%
B6
32.8%
B9
1.9%
B12
150%
C
29.5%
D
113%
E
13.4%
H
0.1%
вит.К
2.3%
PP
41.6%
Калий
15%
Ca
2.3%
Si
16.8%
Mg
8%
Na
5.2%
P
26.7%
Cl
7.2%
Fe
4.6%
I
13.8%
Co
224%
Mn
5.3%
Cu
14.9%
Mo
7.8%
Se
70.2%
F
10.6%
Cr
110%
Zn
7.5%
7
16
Мариша
05.08.2022 07:55
С оладушками из капусты и кабачка набрала хороший рейтинг.
Клетчатка почти норма 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 1686 | 63 | 4 | 4 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепечи с капустой и фаршем |
85
|
215.1 | 11.1 | 7.7 | 25.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 235 | 282 | 15 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из горбуши |
200
|
127.8 | 14.8 | 4 | 7.2 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Горбуша (Варка) |
50
|
60.8 | 8.8 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
2
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 280 | 250 | 26 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 176 | 258 | 4 | 19 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачка и капусты |
180
|
170.8 | 5.4 | 4 | 28.6 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 383 | 280 | 11 | 9 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из горбуши с перцем |
70
|
130 | 16 | 6.2 | 2.7 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
5
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Итого | 175 | 159 | 18 | 6 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2945 | 1355 | 81 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
05.08.2022 07:30
Калорийность - 94.9 кКал; белки - 3 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Жарка) | 225 г |
| Кабачок (Жарка) | 229 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 60 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Получаются очень мягкие, вкусные, постные и простые в приготовлении
оладьи!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты.
Шаг 2.
Капусту порезать. Измельчить в чаше.
Шаг 3.
В блюдо для замешивания добавить натертый на средней тёрке кабачок
(отжать грамм 15-20 сока) , 0,5 ч. л паприки, 0,3 ч. л
разрыхлитель, соль и перец по вкусу. Соль очень осторожно, блюдо
ужаривается.
Шаг 4.
Хорошо перемешать и дать 10-15 мин. постоять. В это время можно
приготовить соус. Добавить в сметану (у меня варенец) выдавленный
из чеснокодавилки чеснок и мелко порезанный укроп (у меня сухой),
соль и перец по желанию.
Жарить оладьи на сковороде с толстым дном, смазанной маслом. Огонь меньше среднего. Выкладываем тесто чайной ложкой и формируем ложкой форму оладий. Переворачивать, когда схватится тесто сверху. Хочу попробовать этот рецепт с добавлением 1-го яйца. Приятного аппетита!
Жарить оладьи на сковороде с толстым дном, смазанной маслом. Огонь меньше среднего. Выкладываем тесто чайной ложкой и формируем ложкой форму оладий. Переворачивать, когда схватится тесто сверху. Хочу попробовать этот рецепт с добавлением 1-го яйца. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | 5.64% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 77.4 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.9%
b-car
3.8%
В1
3.3%
B2
2.7%
Холин
3.8%
B5
2.4%
B6
5.7%
B9
1.9%
B12
~
C
13.3%
D
~
E
4.6%
H
1.1%
вит.К
36.2%
PP
5.9%
Калий
11.6%
Ca
5.1%
Si
88.8%
Mg
3.9%
Na
8.5%
P
9%
Cl
7.5%
Fe
5.1%
I
0.6%
Co
24.1%
Mn
11.5%
Cu
9.1%
Mo
7.8%
Se
2%
F
0.2%
Cr
3.4%
Zn
4.2%
8
16
Мариша
03.08.2022 15:18
Калорийность - 253 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 29.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 112 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 38 г |
| Вода водопроводная, городская | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 144 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 34 г |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 38 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 45 мин
Описание
Перепечи - удмуртское блюдо. Приготовила пресное тесто. Именно
твёрдость теста после выпечки, придает особенный шарм! Обязательно
тонко раскатать! Начинка - тушёная капуста с говяжим фаршем. Сами
перепечи готовятся быстро. Время приготовления в основном зависит
от выбранной начинки, которая может быть любая: творог, зелень,
картофель, грибы и т. д. Тесто в интернете есть и сдобное.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты.
Шаг 2.
Мелко порезать лук и капусту. Поставить тушиться с небольшим
количеством воды, чтобы в конце вся выпарилась. Данную воду не
включала в ингредиенты!
Замесить плотное тесто из двух видов муки, воды и соли. Завернуть в плёнку и оставить на 30 мин.
Замесить плотное тесто из двух видов муки, воды и соли. Завернуть в плёнку и оставить на 30 мин.
Шаг 3.
Пожарить фарш 3 мин. с 1-2 ч. ложками масла. В конце добавить
тушеную капусту, посолить.
Шаг 4.
Разделить тесто на шарики, которые раскатать до диаметра 9-13 см в
тонкий слой. Поднимая и защипывая края, сделать корзинки.
Приготовить заливку из яиц и молока, хорошо взбив вместе. Посолить.
Шаг 5.
Смазать противень маслом. Разложить корзинки. После этого положить
немного начинки, сверху полить для скрепления 1-2 ст. ложками
заливки. Выпекать в разогретой духовке 25-30 мин при 180-ти
градусах. Подать с молоком или к супу. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 253 кКал | 15.02% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 29.7 г | 13.56% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 48.2 г | 2.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
8%
b-car
0.7%
В1
11.7%
B2
14.2%
Холин
21.6%
B5
15%
B6
12.1%
B9
3%
B12
10.2%
C
8.9%
D
6.3%
E
9.6%
H
13.9%
вит.К
25.2%
PP
20.1%
Калий
12.3%
Ca
6.3%
Si
68.4%
Mg
7%
Na
13.1%
P
21.2%
Cl
10.6%
Fe
11%
I
4.3%
Co
50.7%
Mn
26%
Cu
13.5%
Mo
15.6%
Se
33.4%
F
1.3%
Cr
8.8%
Zn
11.3%
5
9
Мариша
03.08.2022 12:24
До обеда спортзал, после обеда готовила перепечи и котлеты рубленые
из горбуши с болгарским перцем. Размещу рецепты 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с творогом |
90
|
121.1 | 18.7 | 3.7 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1750 | 160 | 21 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
140
|
138.3 | 2.9 | 7.4 | 14.6 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 142 | 149 | 3 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с повидлом 31.07 |
90
|
140 | 6.4 | 3.5 | 20.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 260 | 226 | 10 | 5 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Перепечи |
107
|
270.4 | 14 | 9.7 | 31.8 |
| Итого | 357 | 382 | 21 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Запекание) |
22
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
21
|
64 | 2.6 | 0.7 | 11.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты рубленые из горбуши с перцем |
60
|
111.4 | 13.7 | 5.3 | 2.3 |
| Итого | 163 | 235 | 17 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 7 | 42 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2679 | 1197 | 74 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
02.08.2022 12:47
На сайте добавилось много новых интересных рецептов 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с творогом |
90
|
121.1 | 18.7 | 3.7 | 2.7 |
| Итого | 1490 | 121 | 18 | 3 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
194
|
167.4 | 4.1 | 7.6 | 20.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Итого | 221 | 238 | 10 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Морковь по корейски |
17
|
11 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Голубцы из пекинской капусты |
390
|
163.4 | 12.5 | 2.3 | 21.8 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
65
|
26 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 520 | 248 | 17 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 22 | 69 | 1 | 4 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с повидлом 31.07 |
79
|
122.9 | 5.6 | 3.1 | 17.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 244 | 204 | 9 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Запекание) |
22
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
21
|
64 | 2.6 | 0.7 | 11.9 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
20
|
22.7 | 3.6 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Плов |
20
|
23.9 | 0.8 | 0.9 | 3.1 |
| Итого | 143 | 171 | 7 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
70
|
63.8 | 11.8 | 1.9 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 237 | 145 | 16 | 8 | 1 |
| Итого за день | 2877 | 1198 | 79 | 46 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
01.08.2022 11:10
Сегодня лень было готовить. Запекла быстренько почищенную вчера
красноперку. Какая же она вкусная 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1987 | 73 | 5 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Борщ с капустой |
180
|
69.3 | 2.5 | 4.1 | 5.6 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Варенец 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 244 | 229 | 7 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
240
|
208.8 | 4.8 | 7.9 | 28.8 |
| Итого | 240 | 208 | 4 | 7 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с повидлом 31.07 |
150
|
233.4 | 10.6 | 5.9 | 33.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 300 | 299 | 13 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
290
|
264.5 | 48.8 | 7.7 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 320 | 275 | 49 | 7 | 2 |
| Итого за день | 3091 | 1085 | 79 | 41 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Мариша
31.07.2022 13:58
Вес на утро воскресенья 75,1 кг., за неделю ушло 0,8 кг. Немного
меньше, чем за прошлую неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 1991 | 71 | 5 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Борщ с капустой |
195
|
75.1 | 2.7 | 4.5 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 246 | 199 | 6 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 290 | 252 | 5 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с повидлом 31.07 |
120
|
186.7 | 8.5 | 4.7 | 27.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Итого | 290 | 263 | 13 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
33
|
100.6 | 4.1 | 1.1 | 18.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
40
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 238 | 273 | 26 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красноперка дальневосточная (Запекание) |
220
|
200.6 | 37 | 5.9 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
40
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 260 | 214 | 37 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3315 | 1275 | 94 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
30.07.2022 00:44
Сделала более калорийным ужин, чтобы не захотеть кушать позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с творогом |
98
|
131.3 | 20.7 | 3.8 | 2.9 |
| Итого | 1698 | 131 | 20 | 3 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
95
|
25.7 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 95 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Суп с фрикадельками |
240
|
105.1 | 7.4 | 5.5 | 6 |
| Итого | 272 | 214 | 11 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Пирог 12.06 |
50
|
100.2 | 2.8 | 2 | 17.4 |
| Черешня |
25
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 162 | 5 | 3 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из пекинской капусты |
200
|
83.8 | 6.4 | 1.2 | 11.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уха из горбуши |
215
|
137.4 | 15.9 | 4.3 | 7.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 485 | 323 | 24 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые котлеты из горбуши с перцем |
50
|
76.8 | 8.6 | 3.6 | 2.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
33
|
100.6 | 4.1 | 1.1 | 18.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 186 | 295 | 14 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 192 | 92 | 5 | 6 | 3 |
| Итого за день | 3238 | 1246 | 82 | 50 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мариша
28.07.2022 23:03
Срыв! Весь вечер хомячила 😳Стала пить мало воды. Срочно надо
уменьшать углеводы! Началось с того, что подсушила днем белый хлеб
в духовке! Какой же он вкусный с молочком!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с творогом |
98
|
131.3 | 20.7 | 3.8 | 2.9 |
| Итого | 1098 | 131 | 20 | 3 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
160
|
43.2 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 160 | 43 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шрот расторопши |
3
|
10.2 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Уха из горбуши |
215
|
137.4 | 15.9 | 4.3 | 7.7 |
| Итого | 257 | 270 | 20 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Пирог 12.06 |
84
|
168.3 | 4.7 | 3.4 | 29.1 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 304 | 272 | 10 | 5 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из пекинской капусты |
300
|
125.7 | 9.6 | 1.8 | 16.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Итого | 515 | 379 | 18 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые котлеты из горбуши с перцем |
90
|
138.2 | 15.5 | 6.5 | 4.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
84
|
60.5 | 1.6 | 0.3 | 12.7 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 399 | 333 | 21 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Конфеты, ирис |
8
|
31.3 | 0 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 440 | 395 | 17 | 24 | 25 |
| Итого за день | 3173 | 1824 | 110 | 65 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
