Мариша
03.06.2018 13:38
Приготовила бурый рис. Столько хвалебного прочитала
о нём, а рейтинг выше белого шлифованного риса
только на 1-ну единицу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
70
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Клубника, сырая |
56
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Оладьи "Геркулес" |
76
|
111 | 5 | 3 | 14 |
| Итого | 1102 | 165 | 6 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
8
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Печень с апельсином. |
28
|
44 | 3 | 1 | 3 |
| Итого | 279 | 142 | 6 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
14
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ с капустой |
195
|
84 | 2 | 5 | 5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24 | 1 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 253 | 209 | 7 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Морковный кекс |
40
|
94 | 5 | 3 | 8 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
155
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
6
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 222 | 8 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, сырая |
42
|
56 | 8 | 2 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
62
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Бурый рис |
150
|
234 | 11 | 6 | 33 |
| Итого | 254 | 303 | 20 | 9 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
35
|
50 | 7 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 291 | 87 | 10 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2667 | 1130 | 59 | 49 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
03.06.2018 00:14
Не добрала ккал, белки и углеводы. Вес понемногу снижается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
68
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Клубника, сырая |
69
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1037 | 57 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
13
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
58
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 210 | 5 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
170
|
61 | 1 | 1 | 9 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Чеснок луковица |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24 | 1 | 2 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Окрошка на кефире |
231
|
95 | 7 | 3 | 7 |
| Итого | 452 | 268 | 12 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 209 | 37 | 1 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
25
|
75 | 3 | 0 | 14 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
62
|
106 | 15 | 4 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 124 | 253 | 18 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Печень с апельсином. |
30
|
47 | 3 | 2 | 3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
40
|
58 | 8 | 2 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Морковный кекс |
30
|
70 | 4 | 2 | 6 |
| Итого | 356 | 213 | 18 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2534 | 1040 | 57 | 49 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
01.06.2018 14:00
Вот такой сегодня получился дневник питания. Ничего не стала
корректировать вечерним перекусом. Днём понравилась окрошка на 1%
кефире: куриная грудка, огурец, редиска, пол яйца, зелёный лук,
укроп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
24
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из Геркулеса |
45
|
65 | 3 | 1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
20
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 1189 | 158 | 8 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Вишня |
96
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Нектарины, сырые |
25
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Арахис |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 147 | 218 | 6 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Окрошка на кефире |
201
|
125 | 12 | 5 | 5 |
| Итого | 408 | 144 | 12 | 5 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
22
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Печень с апельсином. |
43
|
67 | 4 | 2 | 5 |
| Итого | 268 | 125 | 6 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
28
|
85 | 3 | 0 | 15 |
| Белая рыба, все виды, сырая |
45
|
60 | 8 | 2 | 0 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 129 | 209 | 12 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
15
|
25 | 2 | 1 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
20
|
29 | 4 | 1 | 0 |
| Итого | 341 | 107 | 11 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2482 | 964 | 57 | 44 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
01.06.2018 00:59
Вот такой дневник питания. Многое повторяется. Вечером колдовала
над рецептом шпината с кефиром. Поэтому пришлось поздно
покушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
28
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из Геркулеса |
48
|
69 | 3 | 2 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с апельсином. |
50
|
78 | 5 | 3 | 6 |
| Итого | 1230 | 225 | 11 | 8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вишня |
53
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 241 | 232 | 4 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
195
|
70 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
17
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 261 | 101 | 3 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
25
|
62 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
26
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 255 | 133 | 7 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
75
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
21
|
63 | 2 | 0 | 11 |
| Запеканка из курицы и капусты. |
76
|
62 | 8 | 1 | 3 |
| Итого | 229 | 216 | 13 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Шпинат (Пассерование) |
60
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 546 | 199 | 22 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2762 | 1107 | 61 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
31.05.2018 16:35
Калорийность - 43 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 62 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 106 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 100 г |
| Кефир 1% | 80 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Петрушка | 0 г |
| Имбирь, молотый | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Полезный салатик! В кипящую воду положить мелко нарезанное филе
грудки и кубики шпината. Варить 12-15 минут на слабом огне.
Обязательно остудить, чтобы не свернулся кефир. Добавить по вкусу:
натёртый зубчик чеснока, имбирь на кончике ножа, щепотку порезанных
листиков петрушки, чуть соли. Лучше не до солить. Приятного
аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выгоднее покупать кубики шпината.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43 кКал | 2.55% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 88.4 г | 3.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
30.2%
b-car
32.6%
В1
3.4%
B2
8%
Холин
3.9%
B5
4.2%
B6
3.3%
B9
8.2%
B12
3.8%
C
10%
D
~
E
6.3%
H
0.1%
вит.К
155%
PP
12.2%
Калий
15.1%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
12.1%
Na
7.3%
P
10.3%
Cl
6.7%
Fe
29.2%
I
2.6%
Co
23.1%
Mn
21%
Cu
3.2%
Mo
5.8%
Se
2.1%
F
1.6%
Cr
12.2%
Zn
5.2%
5
7
Мариша
31.05.2018 00:00
Стараюсь набирать нутриенты. Вес снизился за пять дней
на 0,5 кг. Для меня медленно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
6
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) |
80
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 1113 | 143 | 5 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Нектарины, сырые |
54
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
63
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вишня |
108
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Арахис |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Оладьи "Геркулес" |
15
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 552 | 318 | 8 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
228
|
82 | 2 | 2 | 12 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
22
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 149 | 4 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
40
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
40
|
67 | 7 | 3 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочный |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Запеканка из курицы и капусты. |
40
|
32 | 4 | 0 | 1 |
| Итого | 334 | 178 | 14 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
24
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
80
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 205 | 229 | 20 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
15
|
18 | 2 | 0 | 0 |
| Шпинат (Варка без слива) |
60
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 383 | 110 | 8 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2887 | 1129 | 61 | 48 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
29.05.2018 15:26
Почти всё что планировала вчера, скушала. Не хватило белков. (Не
захотела на ужин много запеканки курицы с капустой). Не было в
магазине брокколи. Пришлось вечером менять на шпинат. Заодно
придумала интересный рецепт. Оставалось немного бульона от
филе курицы (примерно 100гр). Сварила в нём шпинат
50гр. Добавила 50 гр. кефира. Филе курицы 20 гр. порезала
мелко. Заправила оливковым маслом. (Его тоже не хватило в
дневнике) Вкусно! Кефир делает вкус шпината более мягким. Даёт
хорошие нутриенты. Нужно попробовать просто кефир и
шпинат.
Хорошо сочетается шпинат с яйцом. Яйца и так добавляешь в выпечку.
Дневник питания неплохой. Только слишком всего много. Ощущение, что весь день ешь и пьёшь. Хочется сделать компактнее, но чтобы и нутриенты высокими были.
Хорошо сочетается шпинат с яйцом. Яйца и так добавляешь в выпечку.
Дневник питания неплохой. Только слишком всего много. Ощущение, что весь день ешь и пьёшь. Хочется сделать компактнее, но чтобы и нутриенты высокими были.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из Геркулеса |
60
|
86 | 4 | 2 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
40
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Итого | 1424 | 187 | 12 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Нектарины, сырые |
80
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 229 | 194 | 4 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
210
|
75 | 2 | 2 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Винегрет |
80
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 364 | 220 | 7 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
40
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
35
|
59 | 6 | 3 | 1 |
| Итого | 279 | 98 | 8 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| каша гречневая |
105
|
78 | 3 | 0 | 14 |
| Фасоль (стручок) |
80
|
18 | 2 | 0 | 2 |
| Запеканка из курицы и капусты. |
96
|
79 | 11 | 2 | 3 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 358 | 252 | 17 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
90
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Шпинат (Пассерование) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 420 | 137 | 11 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3074 | 1091 | 60 | 49 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Мариша
28.05.2018 23:41
В последнее время никак не получается днём набрать ккал. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи "Геркулес" |
36
|
53 | 2 | 1 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
100
|
57 | 3 | 0 | 9 |
| Итого | 1086 | 112 | 6 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
143
|
62 | 1 | 0 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
13
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 212 | 4 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
17
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Борщ с капустой |
217
|
133 | 4 | 9 | 7 |
| Сметана 20,0% жирности |
13
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 287 | 199 | 5 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
45
|
76 | 8 | 4 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 83 | 125 | 10 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
90
|
154 | 22 | 6 | 0 |
| Апельсин |
77
|
33 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 167 | 187 | 22 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Блины из Геркулеса |
49
|
70 | 3 | 2 | 9 |
| Сыр голландский, брусковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 91 | 4 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2122 | 928 | 54 | 41 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
27.05.2018 14:24
С Днём Святой Троицы! Что получилось, то получилось.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
17
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Борщ с капустой |
217
|
133 | 4 | 9 | 7 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
14
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 226 | 6 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
55
|
93 | 9 | 5 | 1 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
26
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Клюква |
48
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 359 | 229 | 15 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
95
|
163 | 23 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85 | 3 | 0 | 15 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
82
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 267 | 310 | 27 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Оладьи "Геркулес" |
98
|
146 | 7 | 4 | 18 |
| Итого | 257 | 166 | 8 | 4 | 22 |
| Итого за день | 1946 | 932 | 58 | 41 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
27.05.2018 13:34
Дневник питания за вчерашний день. Ккал не добрала. Не специально.
В интернет выхожу только утром и вечером. Планируемый рацион
изменила. В поиске продуктов нет рыбки кунджа. По интернету узнала,
что она низкокалорийная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
56
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
39
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Апельсин |
35
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
55
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 243 | 14 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| нут |
30
|
49 | 3 | 0 | 7 |
| Итого | 191 | 222 | 8 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 207 | 77 | 2 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| нут |
21
|
34 | 2 | 0 | 5 |
| Винегрет |
178
|
84 | 5 | 0 | 13 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
85
|
146 | 20 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 294 | 355 | 28 | 17 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 171 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1983 | 951 | 54 | 42 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...