Мариша
11.06.2018 14:01
Не получилось набрать хотя бы минимум ккал. Плохо
планировала. Белки добрала, а остальное оставлю как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
6
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
23
|
79 | 2 | 1 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
75
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 1207 | 126 | 5 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
42
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Какао-порошок |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 311 | 331 | 10 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
14
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
8
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 225 | 117 | 3 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники 1 |
34
|
73 | 7 | 3 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
16
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
17
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Тыква |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 399 | 165 | 12 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
25
|
75 | 3 | 0 | 14 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
75
|
129 | 18 | 5 | 0 |
| Итого | 108 | 248 | 22 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
41
|
39 | 9 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 61 | 10 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2597 | 1050 | 63 | 44 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
10.06.2018 14:49
Маринованное филе курицы с инжиром съела всё, что приготовила.
Бесподобное сочетание инжира и маринованной курицы! Не смогла
удержаться. Третий раз готовлю, только сегодня удалось выложить
рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
6
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
40
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
20
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Оладьи необыкновенные |
60
|
80 | 4 | 3 | 8 |
| Итого | 1408 | 291 | 11 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
46
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 201 | 4 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
7
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 215 | 99 | 2 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Сырники 1 |
33
|
71 | 7 | 3 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 363 | 136 | 11 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
70
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Маринованное филе курицы с инжиром. |
120
|
256 | 31 | 6 | 17 |
| Итого | 215 | 378 | 35 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 306 | 22 | 1 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2662 | 1129 | 67 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
10.06.2018 14:30
Калорийность - 214.1 кКал; белки - 26.1 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 80 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 2 г |
| Корень имбиря, сырой | 8 г |
| Инжир сушеный (Жарка) | 20 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Перец черный молотый | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Очень вкусно! В чашку с филе курицы натереть чеснок и имбирь.
Перемешать. Поставить в холодильник в плотно закрытой посуде не
менее чем на 1 час. Можно до целых суток, получается вкуснее.
Достать посуду из холодильника. Сверху филе положить инжир,
посыпать перцем, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке при
190 С в закрытой посуде 35-40 мин. Подать с фасолью. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.1 кКал | 12.71% | |
| Белки | 26.1 г | 34.34% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 27.5% | |
| Вода | 47.1 г | 2.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.4%
b-car
0.4%
В1
4.9%
B2
5.4%
Холин
0.8%
B5
0.8%
B6
1.9%
B9
0.4%
B12
~
C
1%
D
~
E
4.3%
H
~
вит.К
1%
PP
46.5%
Калий
19.4%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
24.3%
Na
4.4%
P
21.7%
Cl
3.9%
Fe
9.9%
I
4.7%
Co
105%
Mn
5.6%
Cu
12.9%
Mo
18%
Se
0.9%
F
3.7%
Cr
57.1%
Zn
13%
3
4
Мариша
10.06.2018 13:21
Калорийность - 140.3 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 1% | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Пищевая сода | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Очень вкусно! Смешать кефир, яйцо, мука, соль,сода. Сахар по
желанию. Получается чуть гуще, чем для блинов. Смазать нагретую
сковородку оливковым маслом. Выложить половину теста. Дать тесту
взяться, затем убавить огонь до малого, закрыть крышкой сковороду и
выпекать примерно 7 мин. С другой стороны 5-6 мин. Испечь вторую
часть теста. Нужно подобрать такое количество муки, чтобы
получилось перевернуть. Чем меньше муки, тем воздушнее и вкуснее!
Готовить на толстой сковороде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.3 кКал | 8.33% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 71.3 г | 3.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.8%
b-car
0.3%
В1
4.6%
B2
13.8%
Холин
20.6%
B5
12.4%
B6
5.5%
B9
3.1%
B12
15%
C
0.6%
D
5.2%
E
3.9%
H
10.2%
вит.К
0.1%
PP
10.2%
Калий
6.9%
Ca
11.5%
Si
2.2%
Mg
4.2%
Na
26.4%
P
16.6%
Cl
16.2%
Fe
4.9%
I
8.2%
Co
35.1%
Mn
5.5%
Cu
4.5%
Mo
11.4%
Se
18.4%
F
0.8%
Cr
5.9%
Zn
5.9%
8
17
Мариша
09.06.2018 12:09
Вчера составила дневник питания на 98% Если больше, то сильно
увеличивается количество печени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
20
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
225
|
72 | 6 | 0 | 11 |
| Итого | 1384 | 256 | 11 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
9
|
49 | 2 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 244 | 321 | 13 | 26 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
38
|
34 | 6 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
30
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 388 | 217 | 18 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
27
|
39 | 4 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
24
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 354 | 101 | 6 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
80
|
18 | 2 | 0 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 118 | 162 | 6 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
10
|
38 | 2 | 3 | 0 |
| Шпинат |
85
|
19 | 2 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
32
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
33
|
31 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 104 | 13 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2849 | 1163 | 69 | 52 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мариша
08.06.2018 13:36
Сегодня днём зачем-то наелась жаренной рыбы. Отчиталась на марафоне
и расслабилась! Хорошо, что не сильно превысила нутриенты.
Час ходила быстрым шагом. Оставила себя без вечернего
перекуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) |
70
|
21 | 2 | 0 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Морковный кекс |
24
|
56 | 3 | 2 | 5 |
| Апельсин |
130
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 267 | 10 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Арахис |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54 | 1 | 4 | 0 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 305 | 295 | 9 | 20 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
13
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из курицы и капусты. |
30
|
29 | 3 | 0 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
6
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 256 | 150 | 6 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Лече |
43
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
86
|
147 | 21 | 6 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
7
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 293 | 252 | 22 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица |
39
|
73 | 10 | 2 | 3 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
73
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 135 | 177 | 14 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 201 | 17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2505 | 1160 | 65 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
08.06.2018 01:01
Очередной дневник питания без особых изменений. Было очень вкусное
филе курочки. Не успела сфотографировать, съела! Постараюсь
выложить рецепт поскорее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) |
70
|
21 | 2 | 0 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
24
|
83 | 2 | 1 | 14 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вишня |
67
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Оладьи "Геркулес" |
21
|
30 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 1249 | 225 | 7 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
14
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
101
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Арахис |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Итого | 200 | 264 | 6 | 21 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
11
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 103 | 3 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
8
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
21
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 179 | 57 | 2 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Лече |
64
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Запеканка из курицы и капусты. |
61
|
60 | 7 | 1 | 3 |
| Итого | 152 | 209 | 10 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
35
|
50 | 7 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Курица |
94
|
177 | 24 | 5 | 8 |
| Итого | 335 | 265 | 34 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2333 | 1126 | 65 | 48 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
06.06.2018 14:08
Вес совсем не торопится снижаться! Мне кажется, что
он снижается когда у нас хорошее настроение! Поэтому желаю
всем почаще улыбаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) |
80
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76 | 2 | 1 | 13 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Морковный кекс |
28
|
66 | 4 | 2 | 6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1452 | 286 | 10 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Арахис |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
6
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 135 | 219 | 4 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
14
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 111 | 3 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24 | 1 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
24
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Запеканка из курицы и капусты. |
77
|
75 | 8 | 2 | 4 |
| Итого | 316 | 154 | 12 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Курица |
57
|
107 | 14 | 3 | 5 |
| Лече |
70
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 154 | 260 | 18 | 10 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
35
|
50 | 7 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 291 | 87 | 10 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2570 | 1120 | 59 | 48 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
05.06.2018 11:49
Вес плохо снижается. Попробую по минимуму кушать. Бывает, что
пробуем, а потом забываем учесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
71
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Клубника, сырая |
49
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Оладьи "Геркулес" |
70
|
102 | 5 | 3 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1253 | 208 | 6 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Арахис |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
69
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 192 | 134 | 4 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ с капустой |
203
|
87 | 3 | 5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный кекс |
40
|
94 | 5 | 3 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
4
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 468 | 232 | 10 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
38
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Сельдь атлантическая жирная |
19
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Фундук |
9
|
58 | 1 | 5 | 0 |
| Итого | 266 | 173 | 7 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованное филе курицы с инжиром |
68
|
128 | 17 | 3 | 6 |
| Бурый рис |
60
|
93 | 4 | 2 | 13 |
| Итого | 128 | 222 | 22 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
35
|
50 | 7 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 291 | 87 | 10 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2598 | 1058 | 60 | 46 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
05.06.2018 00:21
Вот такой получился дневник питания. Вечером догнала до зелёных
полосок. Очень захотелось кушать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
60
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Клубника, сырая |
35
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Оладьи "Геркулес" |
76
|
111 | 5 | 3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1025 | 168 | 6 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
87
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
226
|
63 | 4 | 0 | 10 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
39
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 386 | 256 | 8 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
13
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ с капустой |
145
|
62 | 2 | 4 | 4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24 | 1 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 178 | 7 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Морковный кекс |
41
|
96 | 5 | 4 | 9 |
| Итого | 195 | 122 | 6 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый рис |
85
|
132 | 6 | 3 | 19 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
31
|
53 | 7 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 224 | 240 | 15 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
9
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
35
|
50 | 7 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
85
|
27 | 2 | 0 | 4 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат в кефире. |
100
|
43 | 6 | 0 | 2 |
| Итого | 381 | 156 | 18 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2566 | 1123 | 62 | 48 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
