Мариша
03.07.2018 13:02
Прекрасно уложилась в рацион, даже не придётся уменьшать вечерний
перекус. В течении дня как обычно изменяешь планируемый дневник
питания. Только вечером могу посмотреть. Приятно, что стала
понимать сколько можно скушать, чтобы уложиться в макронутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
8
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
80
|
35.3 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 866 | 149 | 5 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Оладьи необыкновенные |
30
|
42.1 | 2.1 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 209 | 214 | 7 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Борщ с капустой |
230
|
99.6 | 3.5 | 6.4 | 6.9 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
26
|
58.2 | 4.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 467 | 297 | 11 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
65
|
47.7 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Квас хлебный |
148
|
40 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
183
|
36.6 | 2.2 | 0.2 | 6.2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 643 | 201 | 5 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
25
|
75.9 | 3.1 | 0.8 | 14.1 |
| Масло оливковое |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 169 | 218 | 23 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 231 | 87 | 11 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2585 | 1169 | 65 | 51 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Мариша
30.06.2018 01:44
Снова не удержалась. Захотела вечером кофе с мёдом. Потом с большим
желанием приступила к комплексу с Джиллиан Майклс. Вчера ходьба.
Ура! Добилась снижения веса!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
95
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1153 | 199 | 6 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48 | 1 | 4 | 0 |
| Фундук |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
76
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Горбуша (Припускание) |
21
|
25 | 3 | 1 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
6
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 199 | 8 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
11
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
8
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ с капустой |
250
|
108 | 3 | 7 | 7 |
| Итого | 272 | 148 | 4 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
15
|
18 | 2 | 0 | 0 |
| Шпинат в кефире. |
200
|
97 | 16 | 1 | 4 |
| Шоколад молочный |
6
|
33 | 0 | 2 | 3 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 438 | 209 | 22 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета мясная моя |
55
|
112 | 8 | 6 | 5 |
| Подлив томатный |
100
|
56 | 1 | 2 | 7 |
| Итого | 200 | 335 | 15 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
4
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 77 | 3 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2868 | 1169 | 59 | 51 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Мариша
28.06.2018 16:01
Последние 9 дней не размещала дневник питания. Сорвалась. Началось
с приготовленных вкусных печенюшек. Потом появились другие
вкусности. Несколько раз пыталась соблюдать рацион. День всё
нормально, а вечером наедаю. Посчитала, в среднем 1680 ккал. в
день несбалансированного питания. Набрала примерно 0,7 кг.
Объемы не увеличились, скорее уменьшились. Жаль конечно! Потеряла
можно сказать 2 недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
100
|
52 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 937 | 160 | 6 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 65 | 1 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
300
|
161 | 8 | 8 | 12 |
| Итого | 497 | 244 | 12 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
84
|
102 | 15 | 4 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
126
|
68 | 3 | 3 | 6 |
| Итого | 377 | 230 | 20 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Котлета мясная моя |
76
|
155 | 12 | 8 | 7 |
| Огурец, парниковый |
73
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 196 | 346 | 17 | 16 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 206 | 20 | 1 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2379 | 1068 | 59 | 49 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
21.06.2018 12:02
Калорийность - 80 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка всех видов, только мясо, сырое | 212 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 96 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 96 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 96 г |
| Чеснок, сырой | 4 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 96 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Сыр чеддер | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Перец черный молотый | 0 г |
| Кефир 3,2% жирности | 35 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 25 мин
Описание
Филе индейки порезать на небольшие кусочки, толщиной примерно 1 см.
Поставить мариноваться в кефире с горчицей. Посолить, поперчить о
добавить петрушку. Заняться овощами. Морковь порезать на маленькие
кубики. Зелёный перец (в рецепте сладкий жёлтый перец),лук и чеснок
мелко нашинковать. Чередуя овощи и индейку всё сложить в горшочек.
На низ обязательно овощи. Поставить в разогретую до 180-185 С
духовку на 40 мин. Выключить духовку и дать немного остыть.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выложить на тарелку. Полить оливковым маслом. Сверху украсить
тёртым сыром. Кефир в рецепте можно заменить на нежирный йогурт.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80 кКал | 4.75% | |
| Белки | 9.5 г | 12.5% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 86.3 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.2%
b-car
5.8%
В1
3.8%
B2
6.6%
Холин
4.8%
B5
7.9%
B6
15.7%
B9
3.8%
B12
15.7%
C
38.1%
D
0.8%
E
2.1%
H
0.7%
вит.К
13.9%
PP
17.4%
Калий
9.7%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
6.2%
Na
7.7%
P
13.5%
Cl
3%
Fe
5%
I
1.2%
Co
11.8%
Mn
5.4%
Cu
7.8%
Mo
5.1%
Se
14.8%
F
0.4%
Cr
1.8%
Zn
8.1%
3
4
Мариша
17.06.2018 12:01
Сегодня рацион получился зелёным: лук, фасоль, шпинат. Углеводы не
стала добирать в счёт вчерашнего дневника питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Печенье из кукурузной муки |
36
|
99 | 3 | 2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1086 | 132 | 6 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
20
|
24 | 3 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 402 | 237 | 8 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдь под шубой |
132
|
137 | 5 | 7 | 11 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 287 | 8 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Редис |
126
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат (Варка без слива) |
100
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 336 | 119 | 8 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
80
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16 | 1 | 0 |
| Инжир сушеный (Жарка) |
8
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 189 | 217 | 21 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
37
|
42 | 7 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр эмментальский |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 273 | 72 | 9 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2641 | 1066 | 62 | 47 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
16.06.2018 12:32
Вечером испекла печенье. Углеводы вышли за максимум. Завтра будем
уменьшать углеводы и доедать печенье!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
8
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
60
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кефир 1% |
95
|
38 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 1192 | 193 | 8 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
59
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
95
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 258 | 192 | 4 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 168 | 6 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Белая рыба, все виды, сырая |
45
|
60 | 8 | 2 | 0 |
| винегрет |
140
|
126 | 8 | 0 | 20 |
| Итого | 440 | 351 | 21 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованное филе курицы с инжиром. |
55
|
117 | 14 | 3 | 8 |
| Итого | 55 | 117 | 14 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье из кукурузной муки |
43
|
118 | 3 | 3 | 18 |
| Итого | 244 | 120 | 3 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2592 | 1144 | 58 | 47 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Мариша
15.06.2018 14:55
Вечерним перекусом добирала белки. Сегодня в магазине заглядывала
на печенье, надо подобрать рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
7
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
26
|
90 | 3 | 1 | 15 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
32
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
29
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
60
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 1156 | 167 | 6 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
64
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
6
|
39 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Редис |
176
|
35 | 2 | 0 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 331 | 245 | 7 | 17 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
195
|
70 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Чечевица |
126
|
84 | 6 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 240 | 13 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Подлив томатный |
40
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Котлета из филе курицы и свинины |
53
|
113 | 9 | 6 | 3 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
35
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 159 | 265 | 14 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84 | 9 | 4 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 70 | 90 | 9 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 73 | 12 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2493 | 1084 | 62 | 47 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
14.06.2018 11:50
Вчера недобрала жиры и углеводы. Сегодня углеводы с лихвой
перекрыла. Один день не опубликовала дневник питания и
расслабилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
7
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
23
|
79 | 2 | 1 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
40
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1325 | 197 | 7 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42 | 1 | 3 | 0 |
| Оладьи необыкновенные |
60
|
80 | 4 | 3 | 8 |
| Яблоко |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 254 | 352 | 10 | 24 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
190
|
68 | 1 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 392 | 176 | 6 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 425 | 62 | 6 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
45
|
136 | 5 | 1 | 25 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кета (Припускание) |
98
|
112 | 16 | 4 | 0 |
| Итого | 187 | 292 | 22 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 357 | 79 | 7 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2940 | 1160 | 60 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
13.06.2018 01:47
Решила написать немного о редисе. Низкая калорийность и наличие
растительного белка и клетчатки делают редис полезным для
диетического питания. Съедая 3-5 штук редиса ежедневно, можно
постепенно снизить вес на несколько килограммов.
Корнеплоды редиса содержат: витамины В1, В2, В5, В6, В9, РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, железо, фосфор, природную клетчатку, фитонциды. Редис способствует улучшению цвета лица, активизирует обмен веществ, снижению уровня холестерина, повышает эластичность стенок сосудов, тем самым улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы. Редис обладает противоотёчным, желчегонным свойствами, полезен при подагре, сахарном диабете и ожирении. Витамин C, фолиевая кислота и антоцианы в составе корнеплода помогают бороться с раком почек, толстой кишки, кишечника, желудка и полости рта. Натуральные антиоксиданты оказывают влияние на раковые клетки на генетическом уровне, вызывая их гибель (апоптоз). Свежая ботва редиса содержит ещё больше витаминов и минералов, чем корнеплод, нужно самые мелкие молодые листочки. Интересный факт – порезанный редис для приготовления салата, окисляясь при воздействии с кислородом и металлом, содержит меньше витаминов, чем цельный корнеплод. Редис не рекомендовано употреблять лицам с заболеваниями желудка и кишечника, особенно в стадии обострения. Эфирные масла, содержащиеся в редисе, не полезны при заболеваниях печени и двенадцатиперстной кишки. 
Корнеплоды редиса содержат: витамины В1, В2, В5, В6, В9, РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, железо, фосфор, природную клетчатку, фитонциды. Редис способствует улучшению цвета лица, активизирует обмен веществ, снижению уровня холестерина, повышает эластичность стенок сосудов, тем самым улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы. Редис обладает противоотёчным, желчегонным свойствами, полезен при подагре, сахарном диабете и ожирении. Витамин C, фолиевая кислота и антоцианы в составе корнеплода помогают бороться с раком почек, толстой кишки, кишечника, желудка и полости рта. Натуральные антиоксиданты оказывают влияние на раковые клетки на генетическом уровне, вызывая их гибель (апоптоз). Свежая ботва редиса содержит ещё больше витаминов и минералов, чем корнеплод, нужно самые мелкие молодые листочки. Интересный факт – порезанный редис для приготовления салата, окисляясь при воздействии с кислородом и металлом, содержит меньше витаминов, чем цельный корнеплод. Редис не рекомендовано употреблять лицам с заболеваниями желудка и кишечника, особенно в стадии обострения. Эфирные масла, содержащиеся в редисе, не полезны при заболеваниях печени и двенадцатиперстной кишки.
2
Мариша
12.06.2018 11:18
В этот раз угадала с объёмом ужина. Пока не занесёшь рецепт, не
знаешь во что выйдет. Тунцом добрала белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
7
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
24
|
83 | 2 | 1 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
61
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
32
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сырники 1 |
38
|
82 | 8 | 3 | 3 |
| Итого | 1265 | 229 | 14 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
8
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1 | 5 | 1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
49
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Яблоко |
79
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 249 | 322 | 7 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 223 | 114 | 3 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
45
|
76 | 8 | 4 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
55
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 512 | 143 | 11 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Котлета из филе курицы и свинины |
38
|
81 | 7 | 4 | 2 |
| Подлив томатный |
40
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 118 | 225 | 12 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43 | 10 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 65 | 11 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 1100 | 60 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
