Мариша
25.05.2018 23:11
Добрала ккал ужином. Ура! Вес сдвинулся!:ура: Достигла 90 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
80
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| каша гречневая |
105
|
78 | 3 | 0 | 14 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 146 | 5 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
31
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
116
|
53 | 1 | 0 | 12 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Клюква |
35
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 343 | 248 | 6 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
7
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Уха из корюшки |
257
|
155 | 13 | 3 | 17 |
| Итого | 269 | 212 | 13 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Уха из корюшки |
257
|
155 | 13 | 3 | 17 |
| Итого | 459 | 221 | 15 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16 | 0 | 0 |
| нут |
50
|
83 | 5 | 1 | 12 |
| овощи в томатном соусе |
150
|
133 | 2 | 10 | 8 |
| Итого | 275 | 288 | 24 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 156 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2712 | 1130 | 65 | 48 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Мариша
24.05.2018 11:36
За день не наела ккал и вечером не стоит. Открыла для
себя бобовую культуру: нут. Раньше не было её в
магазинах. Имеет высокое содержание белка, ореховый вкус.
Прекрасно сочетается со многими продуктами. Хорошо хранится
сваренный. Дороговат. Из 100 гр. получается 240 гр. готового. Много
рецептов на сайте МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
80
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| каша гречневая |
105
|
78 | 3 | 0 | 14 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 1296 | 179 | 6 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
80
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 237 | 176 | 3 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из нута и сладкого перца |
50
|
66 | 3 | 1 | 8 |
| Кета в томатном соусе с овощами |
160
|
145 | 12 | 5 | 10 |
| Итого | 410 | 214 | 16 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 255 | 65 | 1 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
160
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Салат из нута и сладкого перца |
46
|
61 | 3 | 1 | 8 |
| Кета в томатном соусе с овощами |
146
|
133 | 11 | 5 | 9 |
| Итого | 352 | 217 | 16 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2751 | 855 | 44 | 37 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
23.05.2018 23:21
Вчера навалилось чувство усталости. Несколько дней
кушаю в объёме рекомендуемой нормы. Не совсем соблюдала
МЗР. Занималась тренировкой мышц. В результате
снижение веса приостановилось. Знаю, что мышцы тяжелее жира,
но не так много тренировалась. Мало ходила. Наверное мне для
снижения веса нужно придерживаться минимального количества
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
26
|
90 | 3 | 1 | 15 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 1041 | 177 | 7 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
11
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
38
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1 | 5 | 1 |
| Вишня |
110
|
57 | 0 | 0 | 11 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 321 | 10 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
205
|
73 | 2 | 2 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 243 | 144 | 3 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
40
|
67 | 7 | 3 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
40
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| омлет со шпинатом |
71
|
97 | 6 | 7 | 1 |
| Итого | 303 | 190 | 15 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
96
|
26 | 3 | 0 | 5 |
| каша гречневая |
124
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Кета (Тушение) |
90
|
103 | 15 | 4 | 0 |
| Итого | 353 | 260 | 22 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 211 | 37 | 2 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2625 | 1131 | 62 | 51 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Мариша
22.05.2018 23:22
Изменила немного свой рецепт приготовления тефтелей из минтая,
в результате белок упал, а углеводы выросли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| каша гречневая |
130
|
144 | 5 | 1 | 26 |
| Итого | 1233 | 172 | 6 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
19
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
47
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Редис |
64
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсин |
35
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
36
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
120
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 392 | 10 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
201
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
12
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 128 | 3 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
53
|
89 | 9 | 4 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
40
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Морковь, желтая |
35
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 133 | 142 | 12 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
70
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из нута и сладкого перца |
55
|
73 | 4 | 1 | 9 |
| Тефтели из минтая в соусе |
202
|
126 | 17 | 3 | 5 |
| Итого | 361 | 258 | 23 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2920 | 1112 | 57 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
21.05.2018 12:45
Рацион не выдержала, который планировала вечером. Жиры не
добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
70
|
22 | 2 | 0 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1114 | 166 | 5 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
44
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Редис |
47
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Апельсин |
81
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
45
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 356 | 179 | 4 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
216
|
77 | 2 | 2 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
12
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из нута и сладкого перца |
74
|
96 | 5 | 2 | 13 |
| Итого | 320 | 229 | 9 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет со шпинатом |
50
|
68 | 4 | 5 | 1 |
| Печень говяжья |
25
|
31 | 4 | 0 | 1 |
| Итого | 75 | 100 | 9 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из мяса и капусты |
81
|
117 | 11 | 5 | 5 |
| Сметана 20,0% жирности |
12
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71 | 3 | 0 | 13 |
| Итого | 164 | 214 | 14 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
59
|
99 | 10 | 5 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
90
|
40 | 2 | 1 | 4 |
| Итого | 150 | 140 | 13 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2179 | 1029 | 56 | 42 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
20.05.2018 13:08
Вот такой получился дневник питания. Как-то надо поднять
микронутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| каша гороховая |
130
|
91 | 5 | 0 | 15 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1145 | 153 | 6 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
38
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
85
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Редис |
43
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
76
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
22
|
27 | 3 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
51
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 287 | 10 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
202
|
124 | 3 | 8 | 7 |
| Сметана 20,0% жирности |
12
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 232 | 179 | 5 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
55
|
79 | 11 | 2 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 91 | 125 | 13 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы и капусты. |
91
|
76 | 10 | 1 | 5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
13
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
22
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 283 | 16 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
32
|
30 | 7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 278 | 93 | 10 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2410 | 1123 | 62 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
19.05.2018 14:57
Сегодня забыла про фрукты. На завтра постараюсь составить рацион
заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
70
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1313 | 195 | 6 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Перец красный сладкий |
66
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
64
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Печень с апельсином. |
20
|
34 | 2 | 1 | 2 |
| Итого | 302 | 339 | 11 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
17
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
199
|
122 | 3 | 8 | 7 |
| Итого | 224 | 187 | 5 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134 | 31 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
148
|
149 | 6 | 1 | 27 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 316 | 363 | 38 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 101 | 45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2256 | 1131 | 63 | 52 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
18.05.2018 15:15
Без рыбы сложно набрать белок, жиры превышают норму. Наверное буду
возвращаться к молоку без жира. На майонез к борщу не
покушаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91 | 3 | 1 | 16 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
70
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 910 | 189 | 5 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
63
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
59
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
71
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 307 | 196 | 4 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
204
|
125 | 3 | 9 | 7 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
40
|
67 | 7 | 3 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 332 | 306 | 14 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Клюква |
60
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Оладьи "Геркулес" |
20
|
32 | 1 | 1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
15
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Густой суп с тыквой и чечевицей. |
180
|
119 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 427 | 199 | 12 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
60
|
76 | 11 | 3 | 0 |
| Перец красный сладкий |
52
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
21
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
37
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 270 | 156 | 15 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с апельсином. |
15
|
25 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 166 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2412 | 1075 | 55 | 48 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
17.05.2018 15:45
Сегодня съедала порции побольше, чтобы добрать ккал. Фрукты
дотянула до 200гр. Вечером попробовала рецепт печени с
апельсином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
70
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вино, столовое, красное |
30
|
25 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 192 | 5 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Киви |
78
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 143 | 67 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
27
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Борщ с капустой |
237
|
145 | 4 | 10 | 8 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
27
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 353 | 9 | 23 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
130
|
58 | 3 | 2 | 6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
43
|
72 | 7 | 3 | 1 |
| Итого | 173 | 131 | 11 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85 | 3 | 0 | 15 |
| Кета, приготовленная на жару |
70
|
107 | 18 | 3 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
24
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, желтая |
26
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
14
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
80
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 304 | 281 | 23 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
60
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Печень с апельсином. |
30
|
51 | 3 | 2 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 291 | 106 | 5 | 3 | 13 |
| Итого за день | 2460 | 1132 | 57 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
17.05.2018 15:05
Калорийность - 171.8 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья | 102 г |
| Апельсин | 88 г |
| Лук репчатый | 78 г |
| Уксус бальзамический | 8 г |
| Масло оливковое | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
ВКУСНО! 1) Луковицу мелко нашинковать. Сбрызнуть сковороду
олив.маслом 3 гр. Примерно 2 мин мешать лук, затем тушить под
крышкой на мал. огне до полу мягкости. Выложить. 2) Пол апельсина
очистить, разделить на дольки. Дольки порезать на 2-3 части.
Добавить бальзам.уксус (заменила белым винным уксусом). Прогреть в
сковороде. Выложить.3) Печень порезать пластиками примерно 27*12*5
мм. Хорошо промыть, обсушить бумаж. полотенцем. В сковороду налить
5 мл. оливкового масла. Постоянно помешивая, жарить печень 5-6 мин
на ср. огне до готовности. Затем несколько минут потушить. Всё
соединить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | 10.2% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 12.5 г | 5.71% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 62.2 г | 2.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
40
A
586%
b-car
13.1%
В1
15.7%
B2
78.1%
Холин
80%
B5
89.3%
B6
26.6%
B9
39.5%
B12
1259%
C
64.7%
D
7.6%
E
9.1%
H
125%
вит.К
1.7%
PP
42.9%
Калий
14.8%
Ca
4%
Si
~
Mg
6.4%
Na
5.8%
P
29.9%
Cl
3.3%
Fe
27.5%
I
4.3%
Co
155%
Mn
16.6%
Cu
248%
Mo
98.9%
Se
45.4%
F
4%
Cr
42.2%
Zn
30.6%
5
10
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
