Мариша
16.05.2018 13:52
Вот такой получился дневник питания. Что-то в привычку стало
входить недобор ккал.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
78
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
14
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
26
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 376 | 228 | 7 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
19
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Борщ с капустой |
220
|
135 | 4 | 9 | 7 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, вырезка |
22
|
31 | 4 | 1 | 0 |
| Итого | 266 | 230 | 9 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
22
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи с хлопьями и творогом |
37
|
67 | 4 | 2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 374 | 108 | 6 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105 | 4 | 1 | 19 |
| Корюшка зубастая, азиатская |
84
|
85 | 12 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, желтая |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 229 | 204 | 17 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи с хлопьями и творогом |
71
|
129 | 8 | 4 | 12 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 229 | 158 | 9 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2477 | 930 | 50 | 42 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
15.05.2018 12:38
Сегодня день был суматошный. Не до еды. Днём от голода
грызла семечки. Вроде немного, а жиры сразу набрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
80
|
181 | 15 | 9 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 183 | 15 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
34
|
79 | 2 | 0 | 16 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 167 | 6 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Борщ с капустой |
190
|
116 | 3 | 8 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 210 | 174 | 4 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61 | 2 | 0 | 11 |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6 | 2 | 8 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
57
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 297 | 167 | 10 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 304 | 138 | 6 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2265 | 950 | 48 | 51 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
14.05.2018 14:20
Вот такой получился сегодня дневник питания.
Мне нравится, есть что покушать и не сложно в приготовлении.
Заполнила дневник тренировки и сразу стало недоставать
углеводов. Как лучше поступить? Скушать вечером что-нибудь
углеводное или оставить недостаток? Подскажите, кто
знает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная |
40
|
136 | 4 | 2 | 23 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 193 | 6 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Салат с помидорами и огурцами |
200
|
89 | 2 | 6 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 167 | 5 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
200
|
122 | 3 | 8 | 7 |
| Итого | 228 | 170 | 5 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
80
|
181 | 15 | 9 | 8 |
| Итого | 326 | 229 | 17 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Кета |
70
|
88 | 13 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107 | 4 | 1 | 20 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
160
|
51 | 4 | 0 | 7 |
| Итого | 364 | 322 | 24 | 9 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Вишня |
110
|
57 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 331 | 129 | 6 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2740 | 1212 | 64 | 50 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное буду чередовать ходьбу и упражнения. За день устала, но
всё равно решила пробежаться.
Первая тренировка
Ходьба - 4 км/ч
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Время: 60 мин
1
17
Мариша
13.05.2018 11:43
Утром так хотелось есть. Только после обеда наелась. Может вечерняя
тренировка? Снизился вес за 2 дня на 0,5 кг.! Вот такой
получился дневник питания. Жиры и макронутриенты в норме. Хорошо
поднимает микронутриенты горох. Обошлась без печёнки. Снова
публикую дневник вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная |
25
|
85 | 3 | 1 | 14 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 1097 | 154 | 5 | 1 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Салат с помидорами и огурцами |
266
|
119 | 2 | 8 | 6 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 269 | 137 | 3 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
205
|
125 | 3 | 9 | 7 |
| Оладьи "Геркулес" |
15
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| каша гороховая |
200
|
140 | 9 | 0 | 24 |
| Итого | 665 | 444 | 16 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Редис |
120
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 182 | 87 | 2 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кета |
60
|
76 | 11 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 89 | 12 | 3 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
90
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Итого | 426 | 213 | 20 | 7 | 15 |
| Итого за день | 2739 | 1126 | 60 | 50 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
12.05.2018 12:32
Калорийность - 44.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Капуста пекинская | 80 г |
| Орех грецкий | 4 г |
| Лимон | 2 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Семена льна | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Порезать дольками помидор, огурец. Нашинковать пекинскую капусту.
Измельчить грецкий орех в крупную крошку. Заправить по вкусу
семенами льна, оливковым маслом, соком лимона и солью.Добавить
нарезанный брусочками хлеб по желанию. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.9 кКал | 2.67% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 90.6 г | 3.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.1%
b-car
5.1%
В1
3.3%
B2
1.9%
Холин
0.9%
B5
2.3%
B6
5.1%
B9
7.2%
B12
~
C
20.5%
D
~
E
2.4%
H
0.4%
вит.К
17.7%
PP
2.7%
Калий
9.2%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
2.9%
Na
13.1%
P
4.8%
Cl
11.6%
Fe
2.7%
I
0.5%
Co
24%
Mn
7.9%
Cu
6.9%
Mo
4.4%
Se
1.1%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
1.8%
2
Мариша
12.05.2018 11:53
Вчера вечером подготовила меню. С воодушевлением начала день!
Наверное из-за большого разнообразия еды, кажется весь день ела!
Яйцо явно лишнее было, но хорошо поднимает микронутриенты. Время
19-40 вечера, а у меня ещё не съеден вечерний перекус. Плохо, что
поздно кушаю. Хочу поделиться салатиком с утреннего перекуса.
Выложу попозже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная |
15
|
51 | 1 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1088 | 133 | 4 | 4 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
69
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 147 | 4 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
23
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
35
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
25
|
31 | 4 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 270 | 9 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
40
|
58 | 8 | 2 | 1 |
| Итого | 400 | 187 | 19 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кета |
60
|
76 | 11 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи |
60
|
20 | 1 | 0 | 4 |
| Оладьи "Геркулес" |
16
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 251 | 181 | 16 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0 | 0 | 11 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 378 | 189 | 8 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2918 | 1109 | 63 | 50 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась примерно пол часа. Рада за себя. Выпад с гантелями
довольно сложное упражнение, а расход ккал низкий.
Вторая тренировка 00:00 00:00
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
0 |
0 |
5 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 205 раз
Время: 10 мин
1
8
Мариша
11.05.2018 10:46
Всё таки сорвалась:-o. Была у родителей, записывала что поедала.
Вначале успокоила себя, что понемногу разного можно. Не смогла
отказаться от селёдки под шубой и оладий из
геркулеса собственного изготовления. Публикую дневник,
18-40 местного. Надеюсь больше ничего кроме вишни не съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи "Геркулес" |
140
|
228 | 9 | 10 | 23 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 230 | 9 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
13
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
40
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Морковь, желтая |
60
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 398 | 167 | 7 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
250
|
90 | 2 | 2 | 13 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь под шубой |
75
|
111 | 3 | 7 | 6 |
| Итого | 363 | 304 | 8 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
52
|
75 | 10 | 2 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
140
|
44 | 4 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь под шубой |
120
|
178 | 5 | 12 | 10 |
| Итого | 537 | 455 | 28 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
167
|
168 | 7 | 1 | 31 |
| Котлета рыбная |
40
|
71 | 8 | 3 | 1 |
| Итого | 217 | 329 | 15 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
80
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
150
|
48 | 4 | 0 | 7 |
| Итого | 238 | 130 | 6 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2443 | 1617 | 75 | 76 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
11.05.2018 09:58
Сегодня побольше микронутриентов. Вес стоит уже 5 дней.
Настроение падает. Сорвусь на еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84 | 3 | 1 | 14 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1267 | 167 | 4 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи "Геркулес" |
20
|
32 | 1 | 1 | 3 |
| Сельдь под шубой |
100
|
148 | 4 | 10 | 9 |
| Итого | 120 | 181 | 6 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
250
|
90 | 2 | 2 | 13 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 288 | 192 | 4 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 178 | 119 | 11 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Клюква |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кета с овощами. |
400
|
176 | 18 | 4 | 16 |
| Итого | 436 | 286 | 19 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 59 | 82 | 2 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2348 | 1029 | 48 | 48 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
09.05.2018 13:09
С праздником! С Великим Днём Победы !!!
Сегодня захотелось печеного. Приготовила оладьи на 1% кефире с
мукой и овсяными хлопьями " Геркулес". Всё равно перебрала углеводы
и жиры. Превысила калорийность:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126 | 4 | 2 | 22 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1114 | 236 | 7 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
220
|
79 | 2 | 2 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 258 | 181 | 4 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 88 | 112 | 11 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5 | 7 | 9 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6 | 6 | 31 |
| Клюква |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 260 | 467 | 14 | 22 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 213 | 196 | 4 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2083 | 1195 | 41 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
09.05.2018 12:42
Почему-то хотелось весь день пить. Правда ходила примерно полтора
часа, совмещая полезное с приятным. Думала вес
увеличится. Остался на том же уровне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Томатный соус, без добавления соли |
120
|
34 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 1370 | 287 | 12 | 3 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 54 | 3 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
220
|
79 | 2 | 2 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Клюква |
100
|
28 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 358 | 209 | 4 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 60 | 93 | 10 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5 | 7 | 9 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 306 | 360 | 13 | 11 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 463 | 201 | 4 | 11 | 20 |
| Итого за день | 2722 | 1205 | 49 | 42 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
