Африканка
20.04.2018 22:20
Ужасный день, ужасная погода... Сонливость преследовала меня целый
день, с трудом заставляла себя двигаться, даже жор пару раз
пытался подкрасться, но я его прогоняла. Скорее бы солнце обратно
появилось! Оно - мой аккумулятор, без него плохо, заряд
падает.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Овсянояичница |
158
|
306 | 17 | 16 | 23 |
| Брынза коровья |
38
|
99 | 6 | 7 | 0 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Салат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 585 | 34 | 31 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
280
|
229 | 24 | 1 | 28 |
| Итого | 580 | 229 | 24 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки |
45
|
185 | 2 | 5 | 30 |
| Суп с квашеной капустой |
250
|
129 | 9 | 2 | 16 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия малосольная |
70
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Итого | 645 | 459 | 25 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной с куриной грудкой и чесноком |
253
|
157 | 19 | 4 | 10 |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1198 | 182 | 19 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 160 | 14 | 10 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4167 | 1618 | 118 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Африканка
20.04.2018 11:02
Предлагаю к просмотру два на мой взгляд полезных видео . Жду
комментариев и критики.
1
38
Африканка
19.04.2018 22:27
Сегодня, на мой взгляд, переела углеводов. Но, судя по
энергетическому балансу, все очень даже хорошо.:good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Гречневая каша с молоком |
431
|
272 | 12 | 8 | 36 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1041 | 455 | 20 | 16 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные оладьи с бананом |
277
|
329 | 32 | 6 | 32 |
| Итого | 727 | 329 | 32 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с квашеной капустой |
235
|
121 | 9 | 2 | 15 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Салат овощной с куриной грудкой |
231
|
210 | 12 | 11 | 13 |
| Итого | 876 | 376 | 24 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Кукурузные палочки |
83
|
341 | 5 | 10 | 55 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
59
|
57 | 12 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 458 | 18 | 12 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия малосольная |
45
|
86 | 7 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 595 | 200 | 12 | 15 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4609 | 1820 | 109 | 65 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня была СУПЕРтренировка! 
Трижды вспоминала
фразу Кристины (корпорация ZLO): "И шо ж я маленьким не
сдох!"
Посмотрим
завтра, смогу ли ходить или буду ползать...
Трижды вспоминала
фразу Кристины (корпорация ZLO): "И шо ж я маленьким не
сдох!" Посмотрим
завтра, смогу ли ходить или буду ползать...
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||||
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|||
Вес снаряда |
||||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|||||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Суперсет
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
40 |
40 |
||||||
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
|
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
80 |
80 |
160 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 960 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 1360 раз
Тоннаж: 600 кг
1
7
Африканка
18.04.2018 22:21
Сегодня все, как обычно... Довольна нормами, нагрузками и
рейтингом :dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Кукурузная каша с семенами льна |
177
|
208 | 5 | 5 | 34 |
| Масло сливочное, подсоленное |
5
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Овощной салат с кефиром |
247
|
86 | 5 | 1 | 12 |
| Итого | 1079 | 487 | 19 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Слойка" из лаваша с творогом и фруктами |
120
|
175 | 20 | 2 | 18 |
| Итого | 320 | 175 | 20 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с квашеной капустой |
315
|
162 | 12 | 3 | 20 |
| Печень куриная (Тушение) |
113
|
144 | 21 | 6 | 0 |
| Кукурузная каша с семенами льна |
80
|
94 | 2 | 2 | 15 |
| Итого | 1108 | 401 | 36 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
340
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Фруктовый салат с кефиром |
285
|
153 | 4 | 1 | 28 |
| Арахис (Жарка) |
30
|
148 | 7 | 12 | 2 |
| Итого | 1155 | 326 | 12 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия малосольная |
90
|
172 | 15 | 11 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Салат овощной с краб. рулетом |
100
|
134 | 4 | 9 | 7 |
| Итого | 720 | 340 | 21 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4882 | 1730 | 110 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Африканка
17.04.2018 23:45
Раньше я была наркоманкой...
Моим наркотиком были еда и сериалы. Не так давно я избавилась от этого недуга. Вернее я думала, что избавилась... Недуг остался. Поменялся наркотик: я подсела на движение. Сегодня решила сделать выходной от тренировок. Целый день не знала куда себя деть, настроение упало до уровня плинтуса, подсознательно чувствовала, что чего-то не хватает, даже потянуло на "поесть", о чем свидетельствуют дневные записи в дневнике питания. После дневного перекуса плюнула на все, нашла себе новое видео с новыми упражнениями для талии и от души "надрыгалась". Настроение - аж подпрыгивать хочется, сонливость и жор исчезли без следа, здравствуйте чувства удовлетворенности и довольствия собой! А новый наркотик лучше старого, не правда ли?:ура:
Моим наркотиком были еда и сериалы. Не так давно я избавилась от этого недуга. Вернее я думала, что избавилась... Недуг остался. Поменялся наркотик: я подсела на движение. Сегодня решила сделать выходной от тренировок. Целый день не знала куда себя деть, настроение упало до уровня плинтуса, подсознательно чувствовала, что чего-то не хватает, даже потянуло на "поесть", о чем свидетельствуют дневные записи в дневнике питания. После дневного перекуса плюнула на все, нашла себе новое видео с новыми упражнениями для талии и от души "надрыгалась". Настроение - аж подпрыгивать хочется, сонливость и жор исчезли без следа, здравствуйте чувства удовлетворенности и довольствия собой! А новый наркотик лучше старого, не правда ли?:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Овощной салат с кефиром |
273
|
243 | 4 | 18 | 13 |
| Каша рисовая |
269
|
202 | 3 | 3 | 38 |
| Итого | 1242 | 603 | 16 | 30 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Слойка" из лаваша с творогом и фруктами |
250
|
340 | 39 | 4 | 35 |
| Итого | 650 | 340 | 39 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с квашеной капустой |
210
|
108 | 8 | 2 | 13 |
| "Слойка" из лаваша с творогом и фруктами |
125
|
170 | 19 | 2 | 17 |
| Итого | 435 | 278 | 27 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Салат из зелени с яйцом |
146
|
198 | 19 | 11 | 4 |
| Итого | 696 | 223 | 20 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия малосольная |
95
|
181 | 16 | 12 | 1 |
| Лук репчатый |
26
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 541 | 272 | 20 | 17 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4064 | 1719 | 124 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Африканка
16.04.2018 21:08
Сегодня влезла в все нормы. Все хорошо. Похвастаться нечем.
Пожаловаться не на что.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
345
|
115 | 5 | 5 | 10 |
| Гречневая каша с молоком |
303
|
191 | 8 | 6 | 25 |
| Итого | 948 | 307 | 13 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 370 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Бульон куриный постный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень |
6
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия малосольная |
70
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Макароны |
130
|
189 | 5 | 2 | 35 |
| Итого | 756 | 393 | 22 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
269
|
220 | 22 | 2 | 25 |
| Итого | 819 | 220 | 22 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Рыба в лаваше |
189
|
386 | 22 | 16 | 37 |
| Зелень |
25
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 534 | 529 | 27 | 29 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 157 | 8 | 7 | 13 |
| Итого за день | 4277 | 1724 | 95 | 65 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
15.04.2018 22:03
Сегодня я что-то не рассчитала и перебрала жиров:( Благо, хоть
занималась больше обычного. :exercise: Впредь надо быть
осмотрительнее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Куриные оладьи |
42
|
90 | 8 | 4 | 3 |
| Овсянка со льном |
170
|
113 | 3 | 3 | 16 |
| Зелень |
55
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 817 | 439 | 22 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
262
|
214 | 21 | 2 | 25 |
| Кукурузные палочки |
75
|
308 | 4 | 9 | 50 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 957 | 638 | 27 | 12 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
330
|
204 | 17 | 5 | 21 |
| Салат овощной с краб. рулетом |
278
|
258 | 18 | 16 | 9 |
| Итого | 1108 | 463 | 35 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
345
|
154 | 6 | 7 | 13 |
| Итого | 645 | 154 | 6 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Зелень |
12
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Запеченная скумбрия |
72
|
149 | 13 | 9 | 1 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 243 | 20 | 17 | 2 |
| Итого за день | 3909 | 1938 | 112 | 82 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась от души! Хоть бы результат был заметен.
Первая тренировка
Суперсет
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|||||
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|||||
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
40 |
70 |
||||
Вес снаряда |
|||||||
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
300 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|||||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
180 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 990 раз
Африканка
14.04.2018 21:34
Сегодняшний день был довольно насыщенный... Шопинг выматывает так,
как ни одна аэробика и двухчасовая прогулка по городу! Хоть
сегодня не делала никаких упражнений, чувствую, завтра проснусь
слегка похудевшей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Гречневая каша с молоком |
337
|
213 | 9 | 6 | 28 |
| Итого | 937 | 370 | 17 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
262
|
214 | 21 | 2 | 25 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 622 | 320 | 23 | 2 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
300
|
185 | 15 | 5 | 19 |
| Зелень |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с фруктами |
117
|
95 | 9 | 0 | 11 |
| Кукурузные палочки |
75
|
308 | 4 | 9 | 50 |
| Итого | 1197 | 618 | 31 | 15 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные оладьи |
122
|
262 | 24 | 13 | 11 |
| Зелень |
123
|
175 | 3 | 16 | 4 |
| Итого | 845 | 438 | 28 | 29 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4101 | 1748 | 100 | 62 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
14.04.2018 17:51
Калорийность - 141.5 кКал; белки - 25.1 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 450 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 150 г |
| Маслины без косточек | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
| Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
На этот рецепт меня вдохновило ранее приготавливаемое мною блюдо:
свинина, запеченная с ананасами, маслинами и сыром. Из-за большого
количества жира мне пришлось интерпретировать его, снизив
калорийность. Получилось не менее вкусно - остановиться на одной
порции не смогла и облизала не только пальчики, но и тарелку. 🤣
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приступим.
Маслинки режем колечками.
Маслинки режем колечками.
Шаг 2.
Куриную грудку (индюшиную или свинину, как в оригинале) нарезаем на
слайды 5-7 мм и отбиваем. При желании можно посолить и немного
поперчить паприкой.
Шаг 3.
В миске смешать творог, яйцо и сметану.
Шаг 4.
Далее необходимо смазать одну сторону отбивных сметаной (или смесью
сметаны, соевого соуса и паприки, или майонезом) и ЭТОЙ же СТОРОНОЙ
положить все слайды на противень, застеленный пергаментом.
Смазывать бумагу маслом не стоит, ничего не прилипнет и не
пригорит.
На курицу не толстым слоем выкладываем и разравниваем творожную массу, смешанную с колечками маслин (и не помешали бы АНАНАСЫ, но у меня их не было, т. к. мысль приготовить это блюдо мне в голову пришла спонтанно).
Отправляем противень в духовку. Я сначала запекаю минут 10 при 200 градусах, потом снижаю до 150-180 и держу еще 15-20 минут. Вы можете подобрать свой температурный режим исходя из возможностей Вашей духовки.
На курицу не толстым слоем выкладываем и разравниваем творожную массу, смешанную с колечками маслин (и не помешали бы АНАНАСЫ, но у меня их не было, т. к. мысль приготовить это блюдо мне в голову пришла спонтанно).
Отправляем противень в духовку. Я сначала запекаю минут 10 при 200 градусах, потом снижаю до 150-180 и держу еще 15-20 минут. Вы можете подобрать свой температурный режим исходя из возможностей Вашей духовки.
Шаг 5.
Мясо получается очень нежным, буквально тает во рту. Творог на вкус
превращается в плавленый сыр. Маслины придают блюду некой
сдержанной бархатной мягкости. Если добавить ананасы, вкус
приобретет совсем другой оттенок, более радующий,
праздничный.
Миксуйте, экспериментируйте, творите свои сочетания. Приятного аппетита и прекрасного настроения!
Миксуйте, экспериментируйте, творите свои сочетания. Приятного аппетита и прекрасного настроения!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.5 кКал | 8.4% | |
| Белки | 25.1 г | 33.03% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 60.5 г | 2.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.7%
b-car
0.1%
В1
3.7%
B2
7.8%
Холин
1.9%
B5
2.7%
B6
3%
B9
2.9%
B12
13.1%
C
0.1%
D
0.9%
E
0.3%
H
5.8%
вит.К
~
PP
52.1%
Калий
9.7%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
16.1%
Na
4.7%
P
21.9%
Cl
1.7%
Fe
6.8%
I
0.5%
Co
85.7%
Mn
1%
Cu
8.8%
Mo
16.7%
Se
17.6%
F
0.3%
Cr
42.7%
Zn
10.4%
7
40
Африканка
13.04.2018 22:17
Сегодня обед был - "обожратушки"!:oops: Сама виновата -
приготовила вкуснятину! :call-down:Ладно, завтра
жиркА стряхнуть придется больше, чем обычно. В общем, я
отработаю!..:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Кукурузная каша с семенами льна |
120
|
141 | 4 | 3 | 23 |
| Овощной салат с кефиром |
80
|
71 | 1 | 5 | 4 |
| Кулич |
70
|
249 | 5 | 10 | 32 |
| Итого | 770 | 619 | 19 | 27 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай мятно-липовый |
380
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич |
80
|
285 | 6 | 12 | 37 |
| Итого | 810 | 286 | 6 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Суп гороховый |
300
|
185 | 15 | 5 | 19 |
| Куриная грудка в творожном манто с маслинами |
185
|
366 | 42 | 20 | 3 |
| Итого | 645 | 577 | 59 | 25 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятно-липовый |
380
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины без косточек |
50
|
75 | 0 | 8 | 0 |
| Лаваш армянский |
40
|
100 | 3 | 0 | 21 |
| Сметана, 40% жирности |
30
|
114 | 0 | 12 | 0 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 291 | 4 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3825 | 1775 | 89 | 85 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
