Африканка
12.04.2018 21:43
Сегодня перебрала белков... Зато я заметила, что мне не хочется
ничего хлебного - заставила себя съесть немного лаваша, чтобы
добавить углеводов. Приучилась же...:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая |
143
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
130
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Лук репчатый |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 643 | 213 | 4 | 5 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с кокосом и какао |
150
|
184 | 26 | 4 | 10 |
| Апельсин |
104
|
44 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 904 | 229 | 26 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на индюшином бульоне |
170
|
64 | 6 | 2 | 3 |
| Отварная фасоль |
30
|
44 | 3 | 0 | 6 |
| Зелень |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
11
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Скумбрия малосольная |
115
|
219 | 20 | 14 | 1 |
| Итого | 783 | 378 | 32 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из яиц с зеленью |
247
|
307 | 15 | 23 | 8 |
| Итого | 447 | 307 | 15 | 23 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне |
150
|
243 | 33 | 11 | 0 |
| Лаваш армянский |
14
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 564 | 278 | 34 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
119 | 6 | 5 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 119 | 6 | 5 | 10 |
| Итого за день | 4191 | 1525 | 119 | 68 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
11.04.2018 18:47
Все нормы в норме:good: Я - молодец! :ah: Только,
кажется, я застряла. :think:А может и нет.
:извини!:Завтра-послезавтра понаблюдаю...:secret:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша с молоком |
322
|
203 | 9 | 6 | 27 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
9
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 681 | 226 | 9 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные оладьи с бананом |
216
|
371 | 34 | 12 | 29 |
| Итого | 866 | 371 | 34 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом |
35
|
110 | 2 | 4 | 15 |
| Кефир 1% |
56
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Борщ на индюшином бульоне |
221
|
118 | 10 | 3 | 11 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 422 | 306 | 16 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело, сырое |
80
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоки |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Салат из зелени с яйцом |
285
|
216 | 11 | 13 | 11 |
| Итого | 845 | 284 | 12 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия малосольная |
70
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 345 | 239 | 16 | 16 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
125 | 6 | 6 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 125 | 6 | 6 | 11 |
| Итого за день | 4059 | 1553 | 95 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
10.04.2018 21:06
Наконец-то я опять вошла в колею. Во все нормы влезла, даже недобор
по углеводам получился. И это здорово! Плюс бокс-аэробика и
отжимания. Сегодня я собой очень довольна!:good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная с морковью и свеклой |
125
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша |
183
|
168 | 5 | 5 | 25 |
| Лаваш армянский |
16
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 639 | 281 | 9 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
250
|
162 | 8 | 9 | 12 |
| Салат из яиц с зеленью |
267
|
331 | 16 | 25 | 8 |
| Итого | 917 | 494 | 24 | 34 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на индюшином бульоне |
190
|
71 | 6 | 3 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
38
|
36 | 8 | 0 | 0 |
| Отварная фасоль |
60
|
89 | 6 | 0 | 13 |
| Итого | 588 | 197 | 21 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый салат с кефиром |
397
|
215 | 7 | 2 | 38 |
| Итого | 647 | 215 | 7 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия малосольная |
70
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
10
|
50 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 310 | 191 | 14 | 13 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной с куриной грудкой |
90
|
85 | 12 | 2 | 3 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 85 | 12 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3691 | 1465 | 89 | 67 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
09.04.2018 23:05
Второй день переедаю...:( Все из-за куличей! А чего они такие
вкусные получились?!. :хорошо:И кто их, кроме меня, доест?
Отдуваюсь... :oops: Завтра осталось еще половинку куличика
слопать, и можно возвращаться к привычному меню, не обремененному
тестом. Хоть бокс-аэробикой второй день ничто не мешает заниматься
- сжигается часть натоптанного. :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
400
|
260 | 12 | 14 | 19 |
| Кулич |
330
|
1177 | 26 | 50 | 153 |
| Итого | 880 | 1437 | 39 | 65 | 172 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский |
15
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное, подсоленное |
5
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Салат послетренировочный |
202
|
153 | 14 | 7 | 7 |
| Итого | 572 | 226 | 15 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на индюшином бульоне |
255
|
96 | 8 | 4 | 5 |
| Кефир 1% |
45
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
40
|
110 | 8 | 0 | 17 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43 | 9 | 0 | 0 |
| Зелень |
22
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 273 | 28 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Помело, сырое |
80
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Сметана, 40% жирности |
10
|
38 | 0 | 4 | 0 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень |
50
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 110 | 2 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3061 | 2048 | 86 | 87 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
07.04.2018 22:22
Сегодня тоже почти во все нормы влезла, несмотря на кучу облизанных
ложек от всяких вкусностей типа шоколадной глазури или домашней
сметанки. :oops:
Впереди еще Пасхальная служба...:ура: Хоть бы есть не захотелось!..:think:
Впереди еще Пасхальная служба...:ура: Хоть бы есть не захотелось!..:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
300
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соленая вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Овсянояичница |
169
|
364 | 19 | 20 | 26 |
| Зелень |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на индюшином бульоне |
190
|
71 | 6 | 3 | 4 |
| Итого | 1074 | 599 | 34 | 31 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый салат с кефиром |
370
|
191 | 6 | 2 | 35 |
| Жареное заварное тесто |
12
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 882 | 246 | 9 | 4 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на индюшином бульоне |
230
|
122 | 9 | 3 | 13 |
| Кефир 1% |
35
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Шоколадная глазурь |
7
|
19 | 0 | 1 | 1 |
| Сметана, 40% жирности |
8
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
40
|
110 | 8 | 0 | 17 |
| Итого | 520 | 296 | 19 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из свино-говяжьего фарша |
140
|
253 | 28 | 13 | 4 |
| Овощной салат с уксусом и чесноком |
104
|
56 | 1 | 3 | 5 |
| Итого | 594 | 309 | 30 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленая вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадная глазурь |
10
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 53 | 1 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4030 | 1505 | 95 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
06.04.2018 21:26
Сегодня как-то так получилось... Влезла (и не выползла наружу!) во
все нормы. А вот микронутриенты подкачали. Ну, да и ладно -
"разгрузочный день":хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
500
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
353
|
158 | 8 | 7 | 13 |
| Овощной салат с уксусом и чесноком |
114
|
95 | 2 | 6 | 7 |
| Каша рисовая |
130
|
121 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 1097 | 379 | 13 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
250
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Фрукты |
205
|
127 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 455 | 129 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
250
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из индейки |
240
|
85 | 9 | 4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
43
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Зелень |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 157 | 14 | 9 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Корзиночка с белковым кремом |
40
|
148 | 0 | 5 | 23 |
| Итого | 340 | 148 | 0 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с лимоном |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соленая вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лемонема жареная |
60
|
103 | 10 | 6 | 1 |
| Морская капуста |
38
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень |
42
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Арахис (Жарка) |
30
|
148 | 7 | 12 | 2 |
| Итого | 670 | 274 | 19 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский |
14
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное, подсоленное |
7
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Помело, сырое |
82
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Овощной салат с творогом |
196
|
134 | 20 | 1 | 9 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
4
|
20 | 0 | 1 | 0 |
| Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
| Соленая вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1653 | 428 | 31 | 16 | 37 |
| Итого за день | 4756 | 1517 | 81 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
05.04.2018 23:31
Сегодня переела мясо - люблю его, просто жуть... Не могла заставить
себя остановиться. Сознаюсь: я - пищевая наркоманка:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
400
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
400
|
390 | 9 | 31 | 15 |
| Пшеничная каша |
70
|
64 | 2 | 2 | 9 |
| Овощной салат с уксусом и чесноком |
80
|
67 | 2 | 4 | 5 |
| Итого | 950 | 524 | 13 | 37 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленая вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
340
|
278 | 27 | 2 | 32 |
| Итого | 740 | 278 | 27 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки |
60
|
246 | 3 | 7 | 40 |
| Зелень |
26
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Пакеты |
110
|
154 | 15 | 3 | 17 |
| Итого | 396 | 409 | 19 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленая вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с творогом |
243
|
144 | 21 | 1 | 10 |
| Томатная паста, консервированная, с солью |
40
|
32 | 1 | 0 | 7 |
| Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
43
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 326 | 245 | 28 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудки, мясо |
225
|
234 | 38 | 3 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 234 | 38 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3837 | 1690 | 127 | 61 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Африканка
04.04.2018 23:16
Сегодня еле набрала норму клетчатки... Завтра надо овощей
подбавить. Что ли на отруби вместо круп перейти?..:извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
500
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша с молоком |
322
|
203 | 9 | 6 | 27 |
| Итого | 822 | 206 | 9 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соленая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные оладьи с бананом |
220
|
264 | 28 | 4 | 26 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 700 | 294 | 29 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки |
90
|
369 | 5 | 11 | 60 |
| Суп гороховый |
200
|
111 | 9 | 3 | 11 |
| Зелень |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 485 | 15 | 14 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский |
14
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Салат послетренировочный |
135
|
102 | 9 | 4 | 4 |
| Зелень |
27
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лемонема жареная |
112
|
193 | 19 | 11 | 2 |
| Итого | 288 | 339 | 31 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
25
|
134 | 4 | 11 | 1 |
| Какао (напиток) |
400
|
199 | 10 | 10 | 16 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 394 | 15 | 22 | 31 |
| Итого за день | 4020 | 1721 | 100 | 65 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскакала сегодня от души! Жаль, что вечером повторить не удалось.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 734 ккал
Время: 130 мин
Африканка
03.04.2018 21:29
Сегодня имеет место легкий недобор жиров и легкий перебор
углеводов. Во всем виноваты слойки с творогом! Но нам, женщинам,
подобное баловство на пользу!:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
400
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (напиток) |
400
|
199 | 10 | 10 | 16 |
| Мясная подлива |
50
|
49 | 5 | 2 | 0 |
| Овсянка со льном |
200
|
133 | 4 | 4 | 19 |
| Салат из яиц с зеленью |
135
|
106 | 8 | 5 | 4 |
| Итого | 1185 | 490 | 28 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленая вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Слойка" из лаваша с творогом |
155
|
242 | 28 | 4 | 20 |
| Итого | 605 | 242 | 28 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
200
|
111 | 9 | 3 | 11 |
| Итого | 500 | 111 | 9 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты |
273
|
169 | 2 | 1 | 36 |
| "Слойка" из лаваша с творогом |
240
|
375 | 44 | 7 | 32 |
| Итого | 513 | 544 | 46 | 8 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат послетренировочный |
75
|
48 | 1 | 2 | 4 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Итого | 605 | 209 | 7 | 16 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 510 | 55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3918 | 1653 | 123 | 60 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
