Марина
20.03.2018 22:12
Калорийность - 53.3 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горох зеленый свежий | 150 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Укроп | 2 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 496 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 147 г |
| Огурец, грунтовый | 173 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Легкий, полезный,диетический салатик.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Зеленый горошек очистить от кожуры. Если горошек замороженный, то
обдать кипятком или довести до кипения и сразу выключить.
Шаг 2.
Свеклу и морковь отварить, натереть на крупной терке. Лук, огурцы и
зелень порезать. Добавить сок лийма (лимона) и оливковое масло.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.3 кКал | 3.17% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 84.9 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
33.8%
b-car
36.5%
В1
4.9%
B2
3.8%
Холин
1.7%
B5
3.3%
B6
1.7%
B9
0.9%
B12
~
C
12.6%
D
~
E
4.7%
H
1.9%
вит.К
2.3%
PP
4.4%
Калий
10.5%
Ca
3.5%
Si
10.4%
Mg
6.5%
Na
2.2%
P
7.4%
Cl
0.4%
Fe
6.4%
I
0.5%
Co
7.1%
Mn
5%
Cu
4.6%
Mo
4.7%
Se
1%
F
0.1%
Cr
2.8%
Zn
1.4%
Марина
20.03.2018 01:00
Когда я не могу найти тут что-то в списке продуктов, то выбираю
что-то приближенное... На ужин из йогурта, клубники и семян льна
сделала себе что-то типа смузи (взбила блендером). Воду не вписываю
(оно мне тут не надо, да и табличек все равно не видно :))
Дополнительно принимаю витамины и омега-3 (вписать не могу,
калорийности не знаю :) А так, в общем, нормально, ем при
возникновении чувства голода. Хотя сегодня не удовлетворена тем,
что не принимала пищу чаще (при гипотериозе рекомендуется дробное
питание).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
175
|
419 | 14 | 11 | 67 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 423 | 14 | 11 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
150
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый горошек, сырой |
57
|
46 | 3 | 0 | 8 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Печеночній кекс с отрубями |
130
|
161 | 14 | 6 | 10 |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 407 | 27 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 203 | 140 | 6 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1303 | 971 | 48 | 33 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
19.03.2018 01:43
У меня курица два раза напечаталась (интернет глючил), а теперь из
списка убрать не могу. Есть вообще такая функция на сайте. А то не
очень удобно, как же удалить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Сыр, гауда |
16
|
57 | 4 | 4 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
4
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 63 | 179 | 7 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
175
|
419 | 14 | 11 | 67 |
| Итого | 175 | 419 | 14 | 11 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
59
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 59 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2 | 4 | 7 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
65
|
55 | 1 | 0 | 13 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
160
|
241 | 46 | 4 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
30
|
45 | 8 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 385 | 433 | 59 | 10 | 21 |
| Итого за день | 682 | 1059 | 81 | 30 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
18.03.2018 00:48
Не понятно, почему в списке продуктов нет цельнозерновой муки.
Добавляла ее сегодня в печеночный кекс и хлеб с ней тоже пеку...
Хотела написать рецепты, но муки в составляющих не нашла... Ну
ладно,для себя калорийность рассчитала, а тут выбрала приближенные
значения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
97
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоки |
56
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт 6,0% жирности |
210
|
193 | 10 | 12 | 7 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 261 | 11 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130 | 4 | 0 | 25 |
| Итого | 65 | 130 | 4 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Йогурт 6,0% жирности |
104
|
95 | 5 | 6 | 3 |
| Отруби пшеничные |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 230 | 250 | 8 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
21
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
109
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Печеночный кекс |
200
|
361 | 34 | 11 | 31 |
| Итого | 350 | 401 | 36 | 11 | 37 |
| Итого за день | 1010 | 1043 | 61 | 34 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Марина
16.03.2018 17:12
Стараюсь делать меню более разнообразным, но не всегда получается.
Понравилось новое блюдо - йогурт с отрубями и семенами льна - это,
оказывается, даже вкусно) Йогурт делаю дома из натурального молока
на покупных полезных заквасках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр, гауда |
20
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 60 | 186 | 7 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
100
|
112 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 127 | 5 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
153
|
151 | 5 | 3 | 26 |
| Яйца, целиком, омлет |
45
|
69 | 4 | 5 | 0 |
| Огурец очищенный, сырой |
42
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны (Припускание) |
214
|
47 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 454 | 272 | 13 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
180
|
201 | 9 | 10 | 15 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 217 | 9 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны (Припускание) |
200
|
43 | 2 | 0 | 8 |
| Сыр, гауда |
28
|
99 | 7 | 7 | 0 |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 251 | 15 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
74
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Банан, сырой |
57
|
69 | 0 | 0 | 18 |
| Земляника (садовая), клубника |
53
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 184 | 126 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 1321 | 1181 | 52 | 53 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще я сейчас занимаюсь по Джиллиан Майклс (30-ти дневный курс).
Каждое упражнение как-то нудно тут вписывать, тем более, что они
меняются через 10 дней). За одну тренировку уходит 200-300 калорий.
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
Результаты за день
Марина
16.03.2018 16:52
Хорошо покушала и хорошо позанималась. Тренируюсь миут по 20-30 в
день, а теперь еще добавила упражнения при остеохондрозе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94 | 3 | 0 | 18 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр, гауда |
32
|
113 | 8 | 8 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 92 | 286 | 11 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
250
|
280 | 12 | 15 | 21 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс к кофе, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный |
30
|
125 | 2 | 7 | 14 |
| Итого | 285 | 421 | 15 | 22 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
260
|
148 | 3 | 10 | 8 |
| Курица, приготовленная к тушению, темное мясо, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
258 | 28 | 15 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
300
|
303 | 9 | 10 | 43 |
| Итого | 660 | 709 | 40 | 36 | 52 |
| Итого за день | 1037 | 1416 | 67 | 75 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.03.2018 16:51
Диетолог советует перейти на дробное питание (гипотериоз, иногда
появляется гастрит). Кушать надо чаще, но небольшими порциями...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр, гауда |
34
|
121 | 8 | 9 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 85 | 269 | 11 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
180
|
135 | 3 | 5 | 16 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
122
|
237 | 30 | 11 | 0 |
| Итого | 327 | 423 | 35 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135 | 5 | 8 | 10 |
| Йогурт 6,0% жирности |
150
|
138 | 7 | 9 | 5 |
| Кекс с изюмом |
32
|
122 | 2 | 5 | 17 |
| Итого | 382 | 396 | 14 | 23 | 32 |
| Итого за день | 794 | 1089 | 61 | 56 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.03.2018 16:50
Пшеничные отруби в гранулах у нас не продаются... Купила обычные на
развес, промыла и проколила в духовке. Понравилось сочетание
отрубей с йогуртом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86 | 2 | 0 | 17 |
| Сыр, гауда |
24
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
4
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 76 | 219 | 9 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
4
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6,0% жирности |
150
|
138 | 7 | 9 | 5 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 214 | 202 | 9 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135 | 5 | 8 | 10 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 220 | 182 | 6 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная ставрида |
280
|
196 | 16 | 10 | 8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
195
|
380 | 48 | 19 | 0 |
| Итого | 475 | 577 | 65 | 30 | 8 |
| Итого за день | 985 | 1180 | 90 | 58 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.03.2018 16:48
Винегрет готовила свой, диетический. Как-нибудь повторю и поделюсь
рецептом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Сыр Эдам |
19
|
62 | 4 | 4 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 77 | 214 | 8 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6,0% жирности |
150
|
138 | 7 | 9 | 5 |
| Клубника, сырая |
28
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Клубника, сырая |
62
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби пшеничные |
8
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 248 | 180 | 9 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136 | 28 | 2 | 0 |
| Винегрет овощной |
335
|
256 | 5 | 16 | 22 |
| Итого | 465 | 393 | 34 | 18 | 23 |
| Итого за день | 790 | 787 | 51 | 38 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.03.2018 16:48
Вроде все вписала... А может что-то забыла? Уже и не вспомню...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Эдам |
28
|
92 | 6 | 7 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3 | 0 | 19 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 183 | 224 | 11 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
135
|
191 | 25 | 9 | 0 |
| Винегрет овощной |
535
|
409 | 9 | 26 | 36 |
| Итого | 670 | 601 | 34 | 36 | 36 |
| Итого за день | 853 | 825 | 45 | 44 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
Новые рецепты
