Марина
16.03.2018 16:46
Хлеб пеку сама, но заменила на то, что нашла на сайте...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
73
|
146 | 5 | 0 | 29 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
73
|
144 | 4 | 0 | 28 |
| Сыр Гауда |
25
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Сыр Эдам |
28
|
92 | 6 | 7 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 204 | 490 | 23 | 15 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
47
|
68 | 0 | 7 | 1 |
| Творожная запеканка |
50
|
119 | 4 | 3 | 19 |
| Итого | 97 | 188 | 4 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118 | 4 | 0 | 23 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 70 | 184 | 4 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 5 шт/27г (порция 135 гр) |
100
|
423 | 22 | 27 | 20 |
| Суп из чечевицы |
250
|
169 | 6 | 10 | 13 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 410 | 602 | 29 | 38 | 36 |
| Итого за день | 781 | 1465 | 60 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.03.2018 16:46
Стараюсь разнообразить новый (или давно забытый старый) рацион)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
58
|
139 | 4 | 3 | 22 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
19
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
11
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 93 | 200 | 5 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
200
|
156 | 32 | 2 | 1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
40
|
58 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 340 | 242 | 35 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 30 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
400
|
271 | 10 | 16 | 20 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 344 | 15 | 22 | 21 |
| Итого за день | 913 | 816 | 57 | 39 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.03.2018 16:45
Не все продукты могу найти тут, поэтому некоторые названия заменяю
на приблизительно то же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 14 | 3 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки дальневосточные консервированные (Припускание) |
190
|
150 | 29 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
44
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Творожная запеканка |
57
|
136 | 4 | 3 | 22 |
| Итого | 291 | 299 | 35 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129 | 6 | 7 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
115
|
111 | 24 | 1 | 0 |
| Итого | 335 | 241 | 30 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий |
65
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
80
|
28 | 2 | 1 | 2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 175 | 50 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 831 | 605 | 72 | 17 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.03.2018 16:44
Рацион может и не лучший, но я дополнительно пью витамины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
300
|
718 | 25 | 20 | 115 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 305 | 736 | 25 | 20 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий |
61
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 61 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
138
|
133 | 29 | 1 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
32
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
97
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
80
|
28 | 2 | 1 | 2 |
| Итого | 347 | 190 | 32 | 2 | 8 |
| Итого за день | 713 | 943 | 58 | 23 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.03.2018 16:43
Начало моейактивности на сайте) Дальше буду больше разбираться и
изучать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
130
|
219 | 23 | 11 | 3 |
| Йогурт 6,0% жирности |
70
|
64 | 3 | 4 | 2 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 400 | 348 | 28 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
175
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Йогурт 6,0% жирности |
175
|
161 | 8 | 10 | 6 |
| Итого | 350 | 222 | 11 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
105
|
177 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт 6,0% жирности |
140
|
128 | 7 | 8 | 4 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
84
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 342 | 338 | 27 | 19 | 12 |
| Итого за день | 1092 | 908 | 66 | 46 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
