Марина
13.05.2018 15:25
Исходя из последних взвешиваний, примерно такой у меня рацион для
поддержания. При большей калорийности вес увеличивается. На днях
пойду сдавать плановый анализ на гормоны...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Отруби пшеничные |
4
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара |
177
|
331 | 28 | 14 | 20 |
| Йогурт 3,2% жирности |
165
|
112 | 8 | 5 | 5 |
| Итого | 847 | 459 | 37 | 21 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное |
95
|
175 | 24 | 7 | 0 |
| Салат из свеклы и творога |
258
|
257 | 14 | 13 | 19 |
| Итого | 891 | 508 | 41 | 21 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
93
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
99
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 798 | 234 | 4 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2836 | 1201 | 83 | 53 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.05.2018 15:05
Калорийность - 187.3 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 1136 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 76 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 65 г |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) | 64 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
В этот раз решила приготовить запеканку без сахара, добавив
сухофрукты. Разрыхлитель или сода тоже не понадобились.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог я использовала в виде домашнего крем-чиза, то есть просто
отвесила на марле йогурт, приготовленный дома на закваске.
Шаг 2.
Сухофрукты порезала.
Шаг 3.
Сначала миксером смешала творог, яйца и манку, добавила чернослив,
курагу, изюм и перемешала. Выпекала в мультиварке на программе
"выпечка" 50 минут и потом еще столько же на подогреве.
Шаг 4.
Крышку после приготовления лучше сразу не открывать, а дать
запеканочке постоять так минимум минут 10-20. дальше можно
доставать и остужать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.3 кКал | 11.12% | |
| Белки | 15.9 г | 20.92% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 11.3 г | 5.16% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 58.7 г | 2.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.4%
b-car
4.1%
В1
3.4%
B2
15.4%
Холин
15%
B5
8.4%
B6
5.6%
B9
7.1%
B12
28.4%
C
0.4%
D
5.7%
E
4.3%
H
14.2%
вит.К
~
PP
19.7%
Калий
10.8%
Ca
14%
Si
4.9%
Mg
7.3%
Na
4.5%
P
25.9%
Cl
6.2%
Fe
6.3%
I
2.1%
Co
29.2%
Mn
1.1%
Cu
7.2%
Mo
10.2%
Se
51%
F
0.8%
Cr
1.3%
Zn
4.1%
2
7
Марина
12.05.2018 14:44
Второй день на весах плюс 400-500 грамм... Пора сдавать анализ на
гормоны, возможно придется увеличивать дозу (щитовидка,
гипотериоз). Хотя в объемах не увеличиваюсь. Может мышцы растут? :)
Заменила для тренировок поллитровые бутылки олторалитровыми)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
102
|
240 | 15 | 18 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
4
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 738 | 424 | 22 | 25 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
64
|
144 | 4 | 2 | 25 |
| Быстрый суп со смесью замороженных овощей |
412
|
212 | 15 | 6 | 22 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы |
87
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1064 | 404 | 20 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
110
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы и творога |
314
|
312 | 17 | 16 | 23 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 836 | 363 | 19 | 17 | 31 |
| Итого за день | 2948 | 1241 | 62 | 53 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
11.05.2018 22:39
Калорийность - 99.6 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла отварная по 1-76 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 346 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 145 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Очередной вариант свекольного салата.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварную свеклу натереть, добавить чеснок.
Шаг 2.
Туда же творог и йогурт. Пропорции по вкусу. Все перемешать. Салат
готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.6 кКал | 5.91% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 7.5 г | 3.42% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 78.4 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.6%
b-car
0.5%
В1
2.1%
B2
7.4%
Холин
3.4%
B5
2.3%
B6
2.4%
B9
2.2%
B12
10.3%
C
6.6%
D
1.5%
E
0.9%
H
2.6%
вит.К
~
PP
7.3%
Калий
10.4%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
6%
Na
3.6%
P
12.6%
Cl
2.2%
Fe
6.6%
I
0.7%
Co
3.8%
Mn
1%
Cu
2.3%
Mo
3.7%
Se
14.7%
F
0.3%
Cr
0.5%
Zn
1.4%
5
4
Марина
11.05.2018 04:14
Мяса сегодня вообще не хотелось, поэтому свою порцию использовала в
качестве начинки для пиццы, которую съели родные. Больше тянула на
свежеприготовленный творог. Но вот последние пару ложет творога с
йогуртом на ужин показались лишними, так как ела я их уже без
чувства голода (а не надо было). Да и калорийность для меня немного
высоковата (хоть по программе и низкая). С учетом того, что
тренировка была после ужина, надеюсь, что завтра вес не увеличится.
Поживем - увидим) В целом, рацион неплохой получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
79
|
186 | 11 | 14 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
133
|
90 | 6 | 4 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
23
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 750 | 375 | 20 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6 | 1 | 39 |
| Быстрый суп со смесью замороженных овощей |
538
|
277 | 19 | 8 | 29 |
| Ядро ореха фундука жареное |
10
|
70 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 649 | 554 | 28 | 17 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
95
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Абрикосы |
58
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 653 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
50
|
118 | 7 | 9 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
165
|
112 | 8 | 5 | 5 |
| Персик |
130
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 646 | 297 | 16 | 15 | 19 |
| Итого за день | 3198 | 1297 | 66 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
10.05.2018 17:18
Калорийность - 51.6 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему | 640 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 150 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 125 г |
| Спаржевая фасоль, сырая | 125 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 62 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 10 г |
| Соль морская йодированная | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Когда времени готовить особо нет, а правильно и вкусно питаться
хочется, на помощь приходят быстрые супы из полезных
полуфабрикатов. Разные замороженные смеси сейчас продаются в любом
супермаркете, а куриный бульон можно наварить с запасом, хранить в
холодильнике и даже замораживать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Открыла смесь из моркови, зеленого горошка и спаржевой фасоли и
высыпала ее в кипящий куриный бульон. До готовности варится
достаточно быстро.
Шаг 2.
Яйцо отварила и порезала, петрушку помыла и тоже измельчила.
Соединила все составляющие. Специи и соль можно добавлять по вкусу.
Суп готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.6 кКал | 3.06% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 87.1 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
36.8%
b-car
37%
В1
4.9%
B2
7%
Холин
5.7%
B5
4.6%
B6
4.8%
B9
4.2%
B12
1.1%
C
7.4%
D
1.4%
E
3.1%
H
4.1%
вит.К
15.8%
PP
8.8%
Калий
7.3%
Ca
2.2%
Si
8.9%
Mg
5%
Na
14.2%
P
7.7%
Cl
5.9%
Fe
3.2%
I
6.4%
Co
10.9%
Mn
4.3%
Cu
7.3%
Mo
4.4%
Se
7.4%
F
0.1%
Cr
1.1%
Zn
2.7%
3
Марина
10.05.2018 03:04
Даже не знаю, сколько процентов жирности получается творог из
фермерского молока, а точнее из йогурта приготовленного на
натуральном молоке. по моим подсчетам около12-14 процентов. Но в
списке творог с таким процентом жирности не нашла, поэтому буду
выбирать 18%. Условно калорийность моего немного меньше, но не
страшно. Зато селена достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нежная творожная запеканка (чизкейк) из йогурта без соды и разрыхлителя |
152
|
303 | 23 | 12 | 23 |
| Йогурт 6,0% жирности |
30
|
27 | 1 | 1 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
42
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 725 | 368 | 26 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28 | 2 | 0 | 3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
55
|
139 | 14 | 9 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
50
|
112 | 3 | 2 | 20 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
10
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 844 | 472 | 22 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
74
|
174 | 11 | 13 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
132
|
89 | 6 | 4 | 4 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
6
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 731 | 328 | 19 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 519 | 37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2819 | 1207 | 69 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
09.05.2018 15:01
Явно мне программа чего-то не досчитывает) Не поверю, чтоб в хлебе
с цельнозерновой мукой кремния не было. Правда я в списке тут
цельнозерновую не нашла и выбрала обойную (это вроди как одно и то
же, но, по факту, не совсем то)...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
191
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Сыр, гауда |
22
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Нежная творожная запеканка (чизкейк) из йогурта без соды и разрыхлителя |
85
|
169 | 13 | 7 | 13 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
77
|
173 | 4 | 3 | 31 |
| Итого | 676 | 476 | 25 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Нектарины, сырые |
117
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
63
|
142 | 4 | 2 | 25 |
| Йогурт 3,2% жирности |
240
|
163 | 12 | 7 | 8 |
| Итого | 956 | 469 | 19 | 14 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
36
|
91 | 9 | 6 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
81
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 627 | 170 | 11 | 12 | 3 |
| Итого за день | 2759 | 1116 | 56 | 45 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.05.2018 03:10
С кремнием в последние дни проблемка... Брала персики - покрывала
суточную норму. Потом купила нектарины, а в них, почему-то, кремния
нет. Теперь вот доем, а потом опять персики... Чечевичный суп
сварить, что ли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нежная творожная запеканка (чизкейк) из йогурта без соды и разрыхлителя |
153
|
305 | 23 | 12 | 24 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 454 | 314 | 23 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
157
|
175 | 3 | 1 | 36 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
254
|
61 | 2 | 0 | 9 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
175
|
341 | 43 | 17 | 0 |
| Итого | 1087 | 587 | 50 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
210
|
92 | 2 | 0 | 22 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
162
|
110 | 8 | 5 | 5 |
| Итого | 875 | 207 | 10 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81 | 6 | 3 | 4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
30
|
67 | 1 | 1 | 12 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 166 | 8 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2806 | 1275 | 92 | 45 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.05.2018 13:02
Купила себе еще фолиевую кислоту в таблетках. Вот думаю теперь, как
ее тут вписывать? Это витамин В9, по идее... Или не стоит
заморачиваться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
65
|
44 | 3 | 2 | 2 |
| Нежная творожная запеканка (чизкейк) из йогурта без соды и разрыхлителя |
233
|
464 | 35 | 19 | 36 |
| Итого | 798 | 509 | 38 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
174
|
118 | 8 | 5 | 6 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Нектарины, сырые |
156
|
68 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 916 | 230 | 11 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
120
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 120 | 24 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
146
|
163 | 3 | 1 | 34 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
147
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
136
|
265 | 34 | 13 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 985 | 484 | 38 | 15 | 43 |
| Итого за день | 2819 | 1248 | 89 | 43 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
