Марина
20.05.2018 00:39
Калорийность - 123.1 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, покромка (Тушение) | 985 г |
| Томатная паста, консервированная, с солью | 73 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1300 г |
| Соль морская йодированная | 20 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 104 г |
| Масло кукурузное | 30 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 64 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Выбрала из списка одну из самых калорийных частей, но по факту даже
не знаю, какую часть говядины готовила... Так что есть надежда, что
калорий в блюде меньше. в любом случае, будет вдвое меньше, если
брать не жирные части.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо помыла и порезала небольшими кусочками.
Шаг 2.
Обжарила на сковороде в собственном соку и переложила в кастрюлю с
толстым дном.
Шаг 3.
Налила воды, добавила томатную пасту и специи (все, кроме соли,
т.к. ее лучше добавлять в самом конце). Тушила на маленьком огне
часа два, потом добавила натертую на мелкой терке морковь.
Шаг 4.
Лук порезала и обжарила на растительном масле. К нему же добавила
муку. Раньше изпользовала обычную пшеничную муку высшего сорта, но
в этот раз решила заменить на цельнозерновую. Вкус совсем не
пострадал, а пользы больше.
Обжаренную с луком муку добавила к мясу. Проварила несколько минут до легкого загустения подливки и посолила. Благодаря подливке такое блюдо подходит практически к любому гарниру (рис, паста, картофель...)
Обжаренную с луком муку добавила к мясу. Проварила несколько минут до легкого загустения подливки и посолила. Благодаря подливке такое блюдо подходит практически к любому гарниру (рис, паста, картофель...)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.1 кКал | 7.31% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 90.3 г | 3.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.9%
b-car
12.1%
В1
2.7%
B2
5.1%
Холин
7.7%
B5
7%
B6
12.5%
B9
1.9%
B12
49.3%
C
1.5%
D
~
E
5.7%
H
3.9%
вит.К
1.3%
PP
11.4%
Калий
8.9%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
5.3%
Na
34.9%
P
12%
Cl
27.3%
Fe
6%
I
29.1%
Co
39.9%
Mn
8%
Cu
13.6%
Mo
9.2%
Se
0.9%
F
2%
Cr
8.3%
Zn
14.7%
4
17
Марина
18.05.2018 21:54
Меня очень интересуют Омега-3 и йод... Очень странно, что в йогурте
3.2% эти элементы в программе есть, а в йогурте 6% их нет. Что-то
тут явно не учли... К слову, йогурт (и другие полезные
кисломолочные продукты) я готовлю сама на заквасках Vivo и на
фермерском натуральном молоке, жирность которого предположительно
4%, поэтому и выбираю из списка тут часть йогурта 3,2% и часть 6%.
Ведь 4% в списке нет. Но вот считает как-то странновато...
А по поводу рациона... Хороший рацион, сытный. Мне понравился. Впереди еще вечерняя тренировка, надеюсь завтра плюсика на весах не будет. Большой ПыСы для желающих написать, что калорий мало: у меня гипотериоз, калорий расходуется даже с тренировкой по факту меньше, чем считает тут программабез тренировки.
А по поводу рациона... Хороший рацион, сытный. Мне понравился. Впереди еще вечерняя тренировка, надеюсь завтра плюсика на весах не будет. Большой ПыСы для желающих написать, что калорий мало: у меня гипотериоз, калорий расходуется даже с тренировкой по факту меньше, чем считает тут программабез тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
75
|
177 | 11 | 13 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
126
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 726 | 320 | 18 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
72
|
169 | 10 | 13 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
103
|
70 | 5 | 3 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
14
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Напиток Амардин (Масри) |
100
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 315 | 399 | 18 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
38
|
85 | 2 | 1 | 15 |
| Зеленая фасоль в томатном соусе |
112
|
53 | 2 | 1 | 8 |
| Печеночные оладьи для ПП |
84
|
112 | 11 | 2 | 10 |
| Яблоко |
141
|
66 | 0 | 0 | 13 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 965 | 361 | 17 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Печеночные оладьи для ПП |
38
|
50 | 5 | 1 | 4 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Йогурт 6,0% жирности |
64
|
58 | 3 | 3 | 2 |
| Итого | 836 | 243 | 16 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3042 | 1325 | 70 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
18.05.2018 03:22
С печенью всегда рейтинг поднимается, даже если в рационе ее всего
100 грамм. Хотя и остальные продукты, конечно, тоже сыграли свою
роль... Печеночные оладьи у меня еще и на следующий день остались
для всей семьи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара |
186
|
348 | 29 | 15 | 21 |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 492 | 40 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
45
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 95 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
249
|
87 | 1 | 0 | 18 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
48
|
108 | 3 | 2 | 19 |
| Домашний сыр типа Адыгейского |
34
|
98 | 5 | 5 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
77
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 908 | 304 | 10 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленая фасоль в томатном соусе |
292
|
138 | 5 | 3 | 21 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Печеночные оладьи для ПП |
125
|
166 | 16 | 4 | 14 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1033 | 362 | 24 | 12 | 39 |
| Итого за день | 2927 | 1203 | 75 | 43 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
18.05.2018 00:07
Калорийность - 133.4 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья (Жарка) | 475 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 6 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) | 87 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 155 г |
| Молоко топленое 4,0% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 111 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 72 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Соль морская йодированная | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все овощи перемалываю в блендере.
Шаг 2.
Говяжью печень очищаю от пленок и добавляю в чашу блендера к
овощам. Тщательно перемолов, вбиваю яйца, наливаю пару ложек
молока, кладу перец, соль, отруби и цельнозерновую муку. В списке
цельнозерновой муки не нашла, поэтому выбрала обойную. Это почти
одно и то же, но есть некоторые отличия в пользу цельнозерновой.
Все перемешиваю.
Шаг 3.
Для семьи я жарю оладьи на растительном масле, а для себя - без.
Получается много и вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.4 кКал | 7.92% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 67.2 г | 2.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
42
A
499%
b-car
36.5%
В1
13.9%
B2
68.5%
Холин
87.1%
B5
90.4%
B6
27.4%
B9
38.9%
B12
1236%
C
8%
D
10.6%
E
7.9%
H
128%
вит.К
3.3%
PP
48.5%
Калий
9.9%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
8.4%
Na
43.9%
P
34.7%
Cl
37.7%
Fe
29.4%
I
39.6%
Co
154%
Mn
25%
Cu
242%
Mo
101%
Se
54.1%
F
3.9%
Cr
41.4%
Zn
30.2%
8
5
Марина
17.05.2018 04:07
Мне, в целом, рацион понравился. рейтинг 80 тоже неплохо. Можно
было бы еще чуток чего-нибудь добавить (например кураги ради
кремния), чтоб дневник попал в лучшие рационы, но по себе
чуствовала, что калорий более чем достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара |
120
|
224 | 19 | 10 | 13 |
| Итого | 620 | 224 | 19 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
166
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Йогурт 6,0% жирности |
86
|
79 | 4 | 5 | 3 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы |
84
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 1020 | 354 | 13 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
52
|
117 | 3 | 2 | 21 |
| Домашний сыр типа Адыгейского |
54
|
156 | 8 | 9 | 10 |
| Перец болгарский, сырой |
30
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 726 | 304 | 12 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубь, приготовленный (включая голубят) |
87
|
185 | 20 | 11 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
125
|
103 | 3 | 0 | 23 |
| Огурец, грунтовый |
26
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленая фасоль в томатном соусе |
265
|
125 | 5 | 3 | 19 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 804 | 427 | 30 | 15 | 43 |
| Итого за день | 3170 | 1310 | 75 | 54 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
17.05.2018 01:27
Калорийность - 47.5 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Спаржевая фасоль, сырая | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 520 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 134 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 111 г |
| Масло кукурузное | 10 г |
| Соль морская йодированная | 10 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 330 г |
| Томатная паста, консервированная, с солью | 44 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить и подготовить морковь, чеснок, лук. Можно все нарезать и
натереть, но мне легче измельчать в чаше блендера.
Шаг 2.
Помидоры тоже нарезать, чтоб перемолоть в блендере.
Шаг 3.
Обжарить слегка овощи на растительном масле, добавить спаржевую
фасоль (у меня замороженная). Слегка обжарить, добавить перемолотые
томаты, томатную пасту с водой и специи. Тушить до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.5 кКал | 2.82% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 85.8 г | 3.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
28.7%
b-car
29.6%
В1
4.9%
B2
3.9%
Холин
0.9%
B5
3.5%
B6
4.8%
B9
7.3%
B12
~
C
14.1%
D
~
E
4.8%
H
1.4%
вит.К
4.8%
PP
3.9%
Калий
12.2%
Ca
3.9%
Si
~
Mg
8.2%
Na
28.7%
P
6.1%
Cl
23.8%
Fe
6%
I
24%
Co
34.6%
Mn
10.8%
Cu
10.3%
Mo
4.5%
Se
1.9%
F
0.8%
Cr
5%
Zn
3.1%
7
6
Марина
16.05.2018 01:15
Очень сытный день, частенько что-то жевала) Посмотрим, что весы
завтра скажут. А то клетчатки вроде много, но кишечник опорожняется
все равно через день. Пора снова вводить в рацион йогурты с лакто и
бифидобактериями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара |
190
|
355 | 30 | 16 | 21 |
| Итого | 690 | 355 | 30 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67 | 0 | 0 | 14 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Персик |
84
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
78
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 316 | 213 | 3 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами |
370
|
320 | 40 | 8 | 20 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 329 | 40 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
92
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 597 | 73 | 1 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
92
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Огурец, грунтовый |
127
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 519 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
61
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Суп из чечевицы |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
4
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
60
|
135 | 3 | 2 | 24 |
| Итого | 176 | 198 | 6 | 6 | 28 |
| Итого за день | 3169 | 1231 | 83 | 43 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
15.05.2018 19:30
Калорийность - 86.5 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 156 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 72 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
| Масло кукурузное | 5 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, без соли | 60 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 60 г |
| Соль морская йодированная | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Очередной рецепт из серии "я его слепила из того, что было".
Быстро, вполне вкусно и с хорошим рейтингом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку нарезала кусочками в виде широких полосок.
Шаг 2.
Лук и чеснок нарезала и слегка обжарила на кукурузном масле. С моей
сковородой масло можно и не добавлять, но думаю, что 5 миллилитров
прекрасно вписываются в это блюда. Добавила грудку и тоже слегка
обжарила.
Шаг 3.
В морозилке у меня была смесь из моркови, спаржевой фасоли и
зеленого горошка. Вот пол пакета себе к обеду и отсыпала.
Шаг 4.
Добавила в сковороду смесь, обжарили немного все вместе, налила
воду, посолила морской солью, насыпала специи. Потушила под крышкой
до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | 5.14% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 78.3 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.6%
b-car
1.3%
В1
5.3%
B2
4.1%
Холин
1.8%
B5
3.3%
B6
4%
B9
3.2%
B12
~
C
8.7%
D
~
E
5%
H
2.1%
вит.К
1.3%
PP
19.8%
Калий
11.1%
Ca
3.2%
Si
11.4%
Mg
13.5%
Na
26.2%
P
13.8%
Cl
22.9%
Fe
8.9%
I
23.9%
Co
55.4%
Mn
13.9%
Cu
11%
Mo
11.5%
Se
1.9%
F
2%
Cr
22.6%
Zn
8.1%
3
Марина
15.05.2018 14:02
Клетчатки хватает - уже хорошо. Да и в целом нелохой рацион. Но для
меня такая калорийность на поддержание, вес стоит. Ну и ладно,
пойдет вниз потихоничку. Пока мне комфортно. Главное, что голода
нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара |
166
|
310 | 26 | 13 | 18 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Персик |
103
|
46 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 770 | 366 | 27 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара |
73
|
136 | 11 | 6 | 8 |
| Абрикосы |
93
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 166 | 177 | 12 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
114
|
257 | 7 | 4 | 46 |
| Домашний сыр типа Адыгейского |
68
|
197 | 10 | 11 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
178
|
85 | 3 | 0 | 17 |
| Итого | 861 | 548 | 21 | 17 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
218
|
147 | 5 | 9 | 11 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
84
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Лесной орех или фундук |
7
|
44 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 810 | 240 | 6 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 1336 | 67 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
14.05.2018 14:27
Утка - достаточно жирное мясо, но вкусное) Особенно когда передают
уже готовую, фаршированную фриком. Кстати, крупы "фрике" в списке
не нашла, пришлось записать как булгур. Хоть технология
приготовления и похожа (все из цельной пшеницы), но отличия
все-таки есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара |
158
|
295 | 25 | 13 | 17 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Персик |
89
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
72
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 820 | 376 | 26 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43 | 2 | 0 | 6 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
103
|
85 | 3 | 0 | 19 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Утка домашняя, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
156
|
525 | 29 | 44 | 0 |
| Итого | 950 | 668 | 35 | 45 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
190
|
128 | 4 | 8 | 9 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
67
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 758 | 147 | 5 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2868 | 1258 | 67 | 69 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
