Это был очередной день без дополнительных витаминов и БАДов с довольно высоким рейтингом (84). Но мне снова не хватило орехов, т.к. вчера не получилось поехоть их купить. Сегодня обязательно куплю, вот прямо сейчас собераюсь)

Сегодня очень хотелось орешков (фундук, миндаль, грецкие...), но, к сожалению, позавчера все закончились. Видимо вот этот недобор жиров и витамина Е в программе и получился у меня за счет лишения организма орешков) Масла или других жиров не хотелось, поэтому заменять не стала. Вечером вспомнила о тахине (пасте из семян кунжута) и с удовольствием съела ложку (очень сытная). Орехов постараюсь купить завтра или послезавтра...

Учитывая то, что убраны все витамины и другие БАДы, рейтинг рациона 92 - очень даже неплохо. Продолжаю прислушиваться к своему организму и есть только то, к чему тянет (без заменителей и усилителей вкуса). Правда вчера еще хотелось орешков, но они, к сожалению, закончились. Надо будет пополнить запасы.

Несколько дней назад отказалась от приема любых дополнительных витамин и добавок (БАДов), против которых ничего не имею и считаю их полезными и временами очень даже необходимыми. Но, так как я не употребляю сейчас ни какие химические усилители вкуса, а также всевозможные сах.замы, прислушиваясь к своему организму и удовлетворяя его потребности (ем только то, к чему тянет), то и все витамины временно убрала. Пока наблюдаю недостаток омеги, хотя думаю, что программа не досчитывает (в йогурте, например, она есть, но тут не считают).
Вчера купила пшеничные отруби на развес и во время их подготовки к хранению (промывание и прожаривание) почувствовала, что мне их ну прямо вот сильно хочется. На ужин изначально планировала поесть еще творог, но после йогурта с отрубями пришел четкий сигнал о насыщении. Так что больше есть ничего не стала. Тем более, что стандартной тренировки в этот день не было (так просто в планке чуть постояла и пресс покачала). Для такой небольшой калорийности рейтинг рациона 74 считаю очень даже неплохим.

Наткнулась на информацию, что для снижения веса при гипотериозе белки должны занимать 30% от рациона. У меня сегодня 27%, но программа показывает небольшой перебор... Но я вроде откорректировала дозу гормонов, поэтому все равно особо на нормах зацикливаться не буду, а выбирать то, на что тянет.
Еще немного проанализировала свой рацион. Думаю, что программа не досчитывает фтор. У меня признаков недобора фтора нет, а попадает он в организм преимущественно с водой. Я выбираю из списка "вода бутилированная", но тут в составе в табличке фтора нет. По факту же, наверно, есть... И еще, у меня по программе постоянно недобор витамина Д. Но я живу в Египте. Думаю, что на солнце он у меня вырабатывается, просто программа об этом не знает) В общем, просто мысли вслух)

По макронутриентам рейтинг 76, почти все зелененькое, кроме жиров. Это при том, что заранее меню почти не планирую, а ем то, к чему тянет. Прислушиваюсь к организму. После отказа от всяких заменителей (особенно сахарного) и усилителей вкуса, тело все лучше ориентируется в выборе нужных продуктов) День сытый, насыщенный. Особенно понравились цельнозерновые лепешки. Хочу повторить эксперемент еще со ржаной мукой.

Второй день совсем не хочется мяса. Хотя сегодня тушила для семьи курицу и сама планировала ей поужинать, но потом отдала предпочтение творогу с йогуртом... Наверно жара во всем виновата. Ну или фасоль) В любом случае, норма белков вроде набрана, рейтинг рациона 82, чувствую себя сытой.