Блог Марина

Марина

21.08.2018 15:07

Проснулась ночью от дискомфорта в желудке. Были ка...

Проснулась ночью от дискомфорта в желудке. Были какие-то колики. Через какое-то время я поняла, что надо что-то съесть, хотя живот надулся... В итоге, съела около 200 грамм йогурта с пробиотиками (на закваске) и минут через пять мне полегчало. Утром все думала, куда же этот йогурт вписывать, в итоге вписала в вечерний перекус вчерашнего дня. По калорийности вышел маленький перебор, но весы сегодня, наоборот, показали вес на пол кило меньше, чем вчера. А я не худею, на поддержании. Правда и день вчера был достаточно активный, хоть и без тренировки. Но встала рано, легла поздно, ходила много пешком. Понимаю, что вода в организме тоже гуляет, постараюсь найти и настроить оптимальную для себя калорийность (сейчас указано в настройках не работающие).

5

Марина

20.08.2018 22:09

Дневник питания за 20.08.2018

С говядиной, как обычно, не совсем понятно по калориям и нутриентам, так как не знаю, какую именно выбирать. Ну взяла для рецепта говядину 1 категории (в ней калорий больше), чтоб в меньшую сторону не ошибиться. Я просто даже не знаю, какую именно покупаю, у нас такой классификации нет. Да чаще даже и не знаю какую часть. Ну ладно, приблизительно посчитала. Главное, что нежно и вкусно получилось с маринадом в пакете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка творожная (чизкейк) с финиками, черносливом, изюмом и курагой, с кукурузной мукой	149	285.8	22.1	11.8	22.5
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	133	90.4	6.7	4.3	4.7
Итого	783	385	28	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Вода	500	0	0	0	0
Инжир	254	137.2	1.8	0.5	30.5
Финик, королевский	19	52.6	0.3	0	14.2
Итого	846	242	2	1	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат сырой без обработки	68	58.5	1.1	0	13.7
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	194	201	1	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	66	9.9	0.9	0.1	1.9
Руккола, сырая	15	3.8	0.4	0.1	0.5
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	55	135.2	4.1	3.5	22.6
Сыр Фета [ElViento]	50	92	6.8	6	2.8
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Баклажаны запеченые	300	116.1	6.3	0.6	21.3
Итого	987	356	18	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батат запеченный в «мундире»	156	140.4	3.1	0.2	32.3
Итого	656	140	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Огурец, грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	23
Латук зеленолистный, сырой	30	4.5	0.4	0	0.9
Говядина маринованная в йогурте с горчицей, запеченная в пакете для запекания	100	241.8	20.3	16.9	1.8
Итого	333	380	24	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4299	1706	78	57	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

36

Марина

20.08.2018 01:06

Дневник питания за 19.08.2018

Ну ничего так, нормальный денек... В сыре фета нутриенты не учтены, т.к. пришлось выбирать из дополнительной бызы с такой же калорийностью. А наш производитель кроме калорийности и процента жира больше ничего не указал. Правда есть приписка, что содержит растительные жиры (пальмовое, наверно, как обычно), так что белков, возможно в нем и меньше. Ну ничего, хоть точности в нутриентах нет, но хоть калории учтены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Финик, королевский	22	60.9	0.4	0	16.5
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	774	308	13	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	14	3.5	0.4	0.1	0.5
Латук зеленолистный, сырой	13	2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Сыр Фета [ElViento]	52	95.7	7.1	6.2	2.9
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	98	240.9	7.4	6.3	40.3
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	353	470	16	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нежная творожная запеканка с виноградом	248	371.5	31.5	17.4	20.6
Итого	748	371	31	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латук зеленолистный, сырой	45	6.8	0.6	0.1	1.3
Окра в томатном соусе	150	48.4	1.8	1.4	7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печеночные оладьи 18.08.	64	90.6	9.1	2.2	8.4
Огурец, грунтовый	13	1.8	0.1	0	0.3
Итого	472	349	20	5	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Молохея на курином бульоне	10	8.3	0.3	0.6	0.4
Йогурт 3,2% жирности	168	114.2	8.4	5.4	5.9
Итого	179	131	8	7	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3526	1631	90	62	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

19.08.2018 02:02

Дневник питания за 18.08.2018

Жиров не добрала. И зачем, спрашивается, я слила масло с тунца? Ладно, завтра постараюсь исправить ситуацию. Сегодня день, а особенно вечер, и так прошли довольно сытно. Мало быстрых углеводов, поэтому чувстыую себя очень даже сытой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	22.5
Итого	530	83	0	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	172	117	8.6	5.5	6
Батат запеченный в «мундире»	280	252	5.6	0.4	58
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	953	378	14	6	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	60	147.5	4.5	3.8	24.7
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Латук зеленолистный, сырой	36	5.4	0.5	0.1	1
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	120	223.2	31.8	9.7	0
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	384	416	38	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	10	41.1	2.1	1.4	4.9
Итого	10	41	2	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	575	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Латук зеленолистный, сырой	42	6.3	0.6	0.1	1.2
Печеночные оладьи 18.08.	96	135.8	13.6	3.3	12.7
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Окра в томатном соусе	278	89.8	3.3	2.5	14.5
Итого	669	502	24	18	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	171	116.3	8.6	5.5	6
Итого	171	116	8	5	6
Итого за день	3292	1572	89	46	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Марина

18.08.2018 01:51

Дневник питания за 17.08.2018

В целом, все нормально. Даже углеводов добрала и белки не красные. Рейтинг по нутриентам тоже хороший. Хотя планы по еде менялись по несколько раз в день, учитывая еще и то, что со мной весь день ребенок (в саду выходной).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	18.7
Итого	525	69	0	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зародыши пшеницы Wheat Germ	10	60	3	0.6	6
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	288	195.8	14.4	9.2	10.1
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Итого	332	296	17	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	32	23	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Итого	595	52	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латук зеленолистный, сырой	90	13.5	1.2	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Говяжьи котлеты с капустой запеченые	136	241.8	24.5	13.5	5.6
Батат запеченный в «мундире»	318	286.2	6.4	0.5	65.9
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	754	677	34	24	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Белая Фета Сыр [Беловежские Сыры]	47	86.5	6.4	5.6	2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Мороженое из йогурта, банана и клубничного джема	67	60.4	2.5	1.6	8.3
Итого	812	417	22	14	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	10	41.1	2.1	1.4	4.9
Итого	10	41	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Окра в томатном соусе	165	53.3	2	1.5	8.6
Йогурт 3,2% жирности	174	118.3	8.7	5.6	6.1
Итого	840	180	10	8	14
Итого за день	3868	1735	88	59	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Марина

17.08.2018 01:04

Дневник питания за 16.08.2018

Хорошая, в общем-то, картинка, как по КБЖУ, так и по нутриентам. Даже НЖК, которые у меня частенько красные, сегодня зелененькие. Еще бы МНЖК немного подтянуть... Хотя мне кажется, что во многих продуктах они тут на сайте не учтены.
Еще сегодня дорвалась до батата. Завтра или послезавтра планирую продолжение банкета)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	137	243.9	21.9	15.1	4.1
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Финик, королевский	35	97	0.6	0.1	26.2
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	902	513	33	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	600	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат запеченный в «мундире»	410	369	8.2	0.6	84.9
Говяжьи котлеты с капустой запеченые	123	218.7	22.1	12.2	5
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Латук зеленолистный, сырой	49	7.4	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	731	716	32	23	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Нут жареный египетский	10	41.1	2.1	1.4	4.9
Итого	520	97	5	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка из батата и ц/з муки	29	59.8	1.8	0.3	12.7
Йогурт 3,2% жирности	127	86.4	6.4	4.1	4.4
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	157	155	8	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая фасоль с морковью в томатном соусе	200	60.8	2.6	1	10.6
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	22	54.1	1.7	1.4	9
Итого	222	114	4	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3632	1669	83	60	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Марина

16.08.2018 01:37

Дневник питания за 15.08.2018

Белки, белки... Ну тянет на свежий домашний творог :) А почти ночью еще и котлетки захотелось попробовать (готовила на ужин для семьи). Зато купила, наконец-то, батат, которого очень хотелось последние недели две. Правда времени его запекать особо не было, поэтому днем отварила, а вечером сгрызла сырым. Полегчало))) Завтра надеюсь запечь - так он самый вкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	122	217.2	19.5	13.4	3.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Финик, королевский	34	94.2	0.6	0.1	25.5
Йогурт 3,2% жирности	142	96.6	7.1	4.5	5
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	839	455	27	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, сладкий картофель (Варка со сливом)	144	62.7	2.7	0	13.4
Латук зеленолистный, сырой	59	8.9	0.8	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне	45	85.5	13	3.3	0
Оладьи из говяжьей печени 29.07.	85	107.4	11.1	2.7	9.5
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Зеленая фасоль с морковью в томатном соусе	288	87.6	3.7	1.4	15.3
Пшеничный хлеб с отрубями	52	129	4.6	1.8	24.9
Итого	768	589	37	19	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	50	205.7	10.6	7	24.4
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	51	205	10	7	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	96	65.3	4.8	3.1	3.4
Итого	197	252	20	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Говяжьи котлеты с капустой запеченые	31	55.1	5.6	3.1	1.3
Латук зеленолистный, сырой	5	0.8	0.1	0	0.1
Батат, сладкий картофель	94	56.4	1.9	0	12.5
Итого	630	112	7	3	13
Итого за день	3485	1615	103	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Марина

16.08.2018 01:33

Говяжьи котлеты с капустой запеченые

Калорийность - 177.8 кКал; белки - 18 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, котлетное мясо (Тушение)	955 г
Капуста белокочанная (Запекание)	534 г
Лук репчатый (Припускание)	218 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	3 г
Куркума, молотая	3 г
Зира, семена	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Говядина - масо не особо сочное. Но довольно мягкими и сочными говяжьи котлетки можно сделать, добавив к ним капусту.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Капусту и лук измельчаю в блендере почти до состояния пюре, добавляю к говяжьему фаршу, туда же 1 яйцо, соль и специи. Все перемешиваю.

Шаг 2.

Формирую котлетки и выкладываю на противень (я дополнительно застилаю фольгой, но на антипригарной поверхности это не обязательно).

Шаг 3.

Запекаю в духовке до готовности. С котлет выделяется сок и жир, поэтому в духовк они как-бы тушатся в собственном соку. В этот раз я их даже немного передержала и они вышли чуточку меньше, чем обычно. Термометр показывал внутри котлеты температуру почти 90 градусов вместо достаточных для говядины 70-ти. Но все равно сочно и вкусно. Без лишних жиров, углеводов от муки и калорий. Едим всей семьей.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.8 кКал	10.56%
	Белки	18 г	23.68%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	88.4 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

1.7%

b-car

0.8%

В1

4.5%

B2

10.8%

Холин

17.1%

B5

13.2%

B6

24.8%

B9

5.9%

B12

96.4%

C

17%

D

1.1%

E

4.6%

H

9.1%

вит.К

34.3%

PP

23.5%

Калий

19.1%

Ca

5%

Si

~

Mg

9.4%

Na

35.6%

P

23.3%

Cl

29.8%

Fe

11.1%

I

6.8%

Co

100%

Mn

11.4%

Cu

25.1%

Mo

25.5%

Se

3.3%

F

1.9%

Cr

22.3%

Zn

29.9%

7

10

Марина

15.08.2018 00:35

Дневник питания за 14.08.2018

Белков вроде было достаточно, но на ужин организм все равно настоятельно требовал творога. Возможно, таким образом пополнял запасы кальция, которого без творога и йогурта по нутриентам было не достаточно. Надо будет, кстати, купить какой-нибудь БАД с кальцием и пропить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Овощное рагу 13.08.	354	131.3	5.7	2.1	21.6
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	62	152.4	4.6	4	25.5
Арбуз, сырой	163	48.9	1	0.2	12.3
Итого	1133	425	18	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Лайм, сырой	17	5.1	0.1	0	1.8
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	31	76.2	2.3	2	12.7
Сыр, гауда	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Йогурт 3,2% жирности	165	112.2	8.3	5.3	5.8
Итого	754	328	18	17	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	198	118.8	1.6	0.8	29.7
Итого	198	118	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Булгур, сухой	40	136.8	4.9	0.5	30.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Латук зеленолистный, сырой	47	7.1	0.6	0.1	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	97	198.9	26.5	9.4	0
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	875	474	34	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	30	123.4	6.4	4.2	14.6
Итого	30	123	6	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Итого	201	255	21	15	6
Итого за день	3691	1725	99	71	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Марина

14.08.2018 01:52

Дневник питания за 13.08.2018

Ничего так день, меню разнообразное, по нутриентам неплохо. Сегодня поужинала пораньше и к ночи уже появилось что-то вроде чувства голода... Пора идти спать, а иначе придется что-то есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыворотка творожная	230	46	1.8	0.5	8.1
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	128	227.8	20.5	14.1	3.8
Йогурт 3,2% жирности	178	121	8.9	5.7	6.2
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Розелла, сырая	2	1	0	0	0.2
Итого	1039	404	31	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная детская	67	151.2	9.3	5.1	16.7
Итого	67	151	9	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Говядина отварная, по 1-392	105	266.7	27.1	17.6	0
Овощное рагу 13.08.	285	105.7	4.6	1.7	17.4
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Инжир	35	18.9	0.2	0.1	4.2
Итого	486	631	38	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз, сырой	237	71.1	1.4	0.4	17.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	857	127	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	100	245.8	7.5	6.4	41.1
Овощное рагу 13.08.	427	158.4	6.8	2.6	26
Итого	528	413	14	10	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3977	1728	94	68	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9