Блог Элеонора

Элеонора

13.04.2018 10:25

А загружу-ка я фото `ДО` чтоб мотивация была еще ж...

А загружу-ка я фото "ДО" чтоб мотивация была еще жестче. Так как последние 6 лет я только и делала, что вынашивала, рожала и кормила, а вес за это время только увеличивался, то я очень стеснялась своей изменившейся фигуры и мало фотографировалась, из последних есть только фото из роддома пятимесячной давности, здесь мой вес 92 кг. Для сравнения загружаю фото, сделанное до моей эпопеи с размножением (69-70кг)- к такому результату стремлюсь и осталось всего 7 кг!

12

11

Элеонора

12.04.2018 08:53

Дневник тренировок за 12.04.2018

Чо-та как-то тяжело после болезни. Но я ее сделала.

Первая тренировка 11:30 12:45

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20	20		95
Вес снаряда	10	10	10	10	10		950

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		450

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 575 раз

Тоннаж: 2600 кг

2

1

Элеонора

10.04.2018 10:39

Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

Замутила запеканку на пробу из гречки, брокколи и грудки под помидорами и заливкой из яйца и сыра. Ниче так получилось: диетично и красиво даже. В следующий раз сделаю фоты и опубликую в рецептах, похожего, вроде, не видела здесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Творог "Крестьянский" 5%	180	261	37	9	5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Итого	1061	604	55	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	300	230	16	10	19
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Запеканка из курицы, гречки и брокколи	150	209	26	7	10
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60	1	0	12
Итого	786	561	44	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Тыквеная запеканка с сушеной клюквой и миндалем	260	540	15	28	56
Итого	560	540	15	28	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Запеканка из курицы, гречки и брокколи	250	348	44	12	17
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Сельдерей	50	6	0	0	1
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Итого	745	403	46	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4752	2109	162	91	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох, как тяжело после простуды идет тренировка. Хотя уже и горло не болит, только насморк остался. Вот, прям, сил нет в руках, по половине повторов от намеченного удалось сделать. Ладно, будем наращивать заново.

Первая тренировка 14:00 11:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	16	15		76
Вес снаряда	10	10	10	10		760

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	17	16	15	0		63
Вес снаряда	10	10	10	10			630

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 519 раз

Тоннаж: 3990 кг

3

9

Элеонора

08.04.2018 03:45

Дневник питания за 08.04.2018

В шесть утра подскочили мои дети- Пасху праздновать. Накрыла им стол, достали приготовленные вкусности- и понеслось! После завтрака занесла в дневник съеденное и оказалось, что уже и добирать-то нечего. Выбрала в холодильнике все самое не калорийное, раскидала на весь день- ну, вроде как, в коридор втиснулась с трудом, окромя жиров. Н-дя, разговелись с детками с утра пораньше... Отработаю завтра ударной тренировкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Хлеб ситный молочный	30	64	2	0	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Булка с молочной сывороткой	100	260	7	3	49
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	200	686	13	43	59
Свинина мокрого посола, бекон, сырая	30	125	3	11	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Итого	1295	1360	44	73	129

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	370	283	20	12	24
Хлеб ситный молочный	30	64	2	0	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	710	442	29	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70	0	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Сельдерей	100	13	0	0	2
Салат зеленый по 1-58	30	16	0	1	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	530	131	22	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3435	2005	97	95	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Элеонора

06.04.2018 12:21

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Вчера я сорвалась- налупилась вафель, грецких орехов, галет и различных вредностей аж на три с лишним тысячи калорий. Даже страшно во вчерашний дневник заглядывать(( Постоянно хотелось есть и только "неправильной" еды. Невзирая на насморк и больное горло. Сегодня же, невзирая на насморк и больное горло вернулась к правильному курсу: 1700 калорий и тренировка; дефицит -800 калорий должен как-то компенсировать мой вчерашний зажор. Завтра закреплю результат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Итого	981	488	38	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Сыр адыгейский	60	158	11	11	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	720	247	13	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушеная с капустой и фасолью	200	428	18	34	9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46	1	0	9
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	520	475	19	35	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка лиммонно-творожная	240	363	32	13	26
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	540	363	32	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Салат зеленый по 1-58	30	16	0	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Итого	540	131	22	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3601	1705	126	82	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так себе тренировка, без души: простыла и слабость от того. Будет ли от нее толк? Из новых достижений- пуловер с десятиком.

Первая тренировка 13:10 14:30

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	25	25	25		105
Вес снаряда	15	15	15	15		1575

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10	10		720

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	20	22	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 437 раз

Тоннаж: 4495 кг

1

13

Элеонора

04.04.2018 06:42

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Как обуздать жиры? Запланировала сейчас приготовить на обед и ужин запеканку из курицы с овощами (нашла в рецептах здесь, но вместо грудки у меня мясо с куриного бедра, и нет сливок- взяла молоко). Закалькулированная в программе запеканка расстроила по жирам всю стройную систему. Неужели она дает так много омега-3? За счет чего? Ведь, куриную грудь с брокколи и фасолью (все делаю на пару) я ем каждый день, а омегу-3 добираю миндалем.. Ваще ничего не понимаю в сложной науке питания(( Кроме того, омега-6 каждый день у меня выше нормы, а сегодня недобор. Хотя, продукты те же, что и всегда, только по другому приготовленные. Надо ли, вообще, на это обращать внимание (омеги, мнжк, пнжк), или, достаточно, что всего жиров набираю по 1г на кг- и довольно??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Творог "Крестьянский" 5%	87	126	18	4	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Клубника, сырая	60	19	0	0	4
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Итого	978	472	36	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Каша рисовая по 1-268	260	374	6	9	67
Итого	1560	374	6	9	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Запеканка из бедра курицы и овощей	300	384	34	17	22
Итого	600	384	34	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Соевый соус	10	5	0	0	0
Салат из краснокочанной капусты	100	96	1	8	3
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Итого	450	232	3	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Запеканка из бедра курицы и овощей	300	384	34	17	22
Итого	600	384	34	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	116	40	0	0	7
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	716	40	0	0	7
Итого за день	4904	1889	115	79	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

нажравшись с вечера плова (приготовленного для семьи) и всю ночь промучавшись тяжестью в желудке и угрызениями совести, сегодня, с утра пораньше взялась за тренировку. Дополнительной мотивацией явился найденный дневник тренировок за 2011 год, среди прочих достижений, в котором были зафиксированы мои рекорды, как то: становая на прямых ногах с 10кг грифом- 80 повторений , гиперэкстензии через козла с 10 кг грифом- 152 повторений- все однократно, до упора, и так, по мелочам, фигня всякая, в виде жимов от груди на 47 кг или подтягиваний на турнике... Боже, неужели я была таким терминатором в 38 лет?)))

Первая тренировка 09:20 10:30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	15		69
Вес снаряда	10	10	10	10		690

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	50		110
Вес снаряда	20	20	20	20		2200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 599 раз

Тоннаж: 5490 кг

1

7

Элеонора

02.04.2018 08:47

Дневник питания за 02.04.2018

Ритуальное взвешивание по понедельникам: 76 кг (-1кг за неделю, ура!). По объемам: везде по -1см. Не сбавляем обороты, продолжаем пп! Стоит ли убрать подсолнечное масло, чтоб опустить жиры до нормы? Или нам важнее добрать ПНЖК? На них, как раз, подсолнечное масло и влияет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Банан	136	130	2	0	28
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	200	399	20	17	39
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	1077	730	47	26	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Итого	1460	83	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Салат из краснокочанной капусты	150	144	1	13	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Итого	767	458	30	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Груша	160	75	0	0	16
Итого	475	166	3	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	60	16	1	0	3
Фасоль овощная отварная	100	24	2	0	2
Салат из краснокочанной капусты	150	144	1	13	5
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Итого	730	349	28	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	116	40	0	0	7
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	716	40	0	0	7
Итого за день	5225	1828	110	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Элеонора

01.04.2018 11:32

Дневник питания и тренировок за 01.04.2018

Послушала вчера продвинутых пользователей: решила добавить белков, несмотря на красноту графика. Надо же из чего-то строить красивые упругие булочки) Немножко перебрала жиров, но, говорят, девочкам это на пользу. Не знаю, стоит ли в таком случае добавить на ужин ложку подсолнечного масла, чтоб выровнять ПНЖК? Ведь, в таком случае, жиры еще выше будут. Что для нас важнее: добрать ПНЖК или держать в норме жиры? Еще наградила себя выпечкой- общая калорийность рациона чуть повыше, чем обычно, но я и потренировалась неплохо, так что дефицит -600 калорий. В общем, сегодня не голодаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Семена льна	10	53	1	4	2
Отруби пшеничные	25	41	4	1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Клубника, сырая	70	22	0	0	5
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Рисовая каша на молоке	50	48	1	8	1
Итого	990	558	42	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	1730	85	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	20	10	1	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99	4	1	18
Салат из краснокочанной капусты	150	144	1	13	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Морковный кекс с миндалем и сухофруктами	170	271	17	11	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	809	626	45	26	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Морковный кекс с миндалем и сухофруктами	168	268	17	11	24
Итого	468	268	17	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	70	19	2	0	3
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Салат из краснокочанной капусты	150	144	1	13	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Итого	700	283	27	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	700	35	0	0	6
Итого за день	5397	1857	133	79	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ежедневная тренировочка. Трицепс укрепляется, ура!

Первая тренировка 10:40 14:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	10	10	10	10		650

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 565 раз

Тоннаж: 1850 кг

1

7

Элеонора

01.04.2018 11:12

Морковный кекс с миндалем и сухофруктами

Калорийность - 159.8 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Морковь, красная (Запекание)	70 г
Изюм (Варка без слива)	30 г
Кефир 2,5% жирности	100 г
Кукурузная мука (Запекание)	30 г
Миндаль (Варка без слива)	20 г
Корица	0 г
Мускатный орех, молотый	0 г
Пищевая сода	0 г
Творог "Крестьянский" 5%	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Очень вкусный и сладкий кекс к чаю. Изюм можно заменить черносливом- это добавит пикантную кислинку, а миндаль- грецким орехом (сегодня у меня грецкого не было), но, вообще, для этого кекса- грецкий вкуснее.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить продукты.

Шаг 2.

Морковь натереть на мелкой терке, сухофрукты промыть, все ингредиенты сложить в стакан погружного блендера и измельчить до однородного состояния

Шаг 3.

Получившуюся массу выложить в силиконовую форму для запекания и запечь в микровой печи в течении 10минут.

Шаг 4.

Вытащить из формы и остудить

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.8 кКал	9.49%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	14.5 г	6.62%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	63.7 г	2.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

46.1%

b-car

43.7%

В1

5.8%

B2

13.3%

Холин

10.3%

B5

7%

B6

3.9%

B9

1.8%

B12

6.2%

C

0.8%

D

3.3%

E

10.5%

H

6.2%

вит.К

2.2%

PP

13.1%

Калий

9.9%

Ca

11.3%

Si

~

Mg

9.1%

Na

7.3%

P

20.5%

Cl

2.4%

Fe

7.3%

I

3.7%

Co

17.5%

Mn

6.8%

Cu

2.4%

Mo

3.2%

Se

9.8%

F

0.5%

Cr

2.3%

Zn

3.3%

5

17

Элеонора

31.03.2018 04:12

Прошу помощи у опытных кулинаров правильного питан...

Прошу помощи у опытных кулинаров правильного питания: муж принес краснокочанную капусту вместо белокочанной, что с ней сделать можно? Она такая жесткая, не знаю, как готовить? Жарить не хотелось бы.

10