Блог Элеонора

Элеонора

27.04.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

По-моему, красиво получилось. Но не голодаю- это точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	70	67	1	0	14
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	200	290	15	12	29
Кефир 2,5% жирности	70	37	2	1	2
Итого	1011	553	40	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	70	101	14	3	2
Банан	40	38	0	0	8
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	277	146	8	6	11
Итого	687	286	23	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Соевый соус	10	5	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Салат из сырых овощей	109	19	0	0	3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	76	73	16	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	920	406	28	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Яблоки	170	79	0	0	16
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Ядро ореха арахиса жареное	15	93	3	7	2
Морковь, сырая	50	20	0	0	4
Итого	560	351	9	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Брокколи (Варка со сливом)	61	15	1	0	2
Соевый соус	10	5	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Фасоль (стручок)	68	15	1	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4	1	21
Салат из сырых овощей	100	17	0	0	3
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	730	283	24	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4208	1880	125	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За полтора часа управилась, а малыш все еще спит, ура-прикорму))) Первых два упражнения: на пресс (ноги поднимаю и весь низ выталкиваю вверх, мой тренер называл это "березка" Подмигиваю

и "мостик" делала суперсетом, причем, "мостик" по-новому- ноги поставила на возвышение. Добила попу махами. Ощущения, конечно-же, "приятные" : попа- горит)) Жим стоя и становую- сперсет. Жим горизонтально-много повторов, не с чем было сочетать. Определенно, я "выросла" из этого плана, надо менять: усталость больше не мышечная, а из-за большого количества однообразных повторов. Все мысли об моей новой идеальной тренировке, которую я обдумываю последнее время.

Первая тренировка 12:00 13:30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	15	15	15	15		2400

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	15	15	15		75
Вес снаряда	20	30	30	30		1950

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда	10	10	10	10		1400

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 735 раз

Тоннаж: 6550 кг

2

36

Элеонора

26.04.2018 10:21

Дневник тренировок за 26.04.2018

Здесь есть "качки", прошу совета. Что можно добавить? Усложнить? За 1,5 месяца занятий по комплексу из 4 тренировок, составленных программой на сайте Твой тренер, произошел хороший прогресс- повысилась сила, появился рельеф, уходит вес. Программа с учетом травмы колена (бурсит) в основном дала упражнения на верх и спину и по одному упражнению на ноги и ягодицы в тренировку. Я еще по одному от себя в конце добавила. Но, убеждаюсь, что я "выросла" из этого плана. Надо менять, но сомневаюсь, что именно подобрать. Цель- общий рельеф, сужение талии, увеличение мышечной массы на ягодицах (попа "сдулась" Подмигиваю

, сжигание жира в общем, хотя, он и так потихоньку уходит на пп. Еще надо что-то сделать с животом- он не не плоский и он есть(( Хотя, пресс сильный. Заниматься могу только дома. Из снарядов: блины по 2,5, 5,10,15кг., турник и брусья- пока ими еще не пользовалась (низ тяжеловат, а верх слабоват), но можно потихоньку начать подключать эти снаряды- "обратные" подтягивания, отжимания, пресс на брусьях.. Опасаюсь увеличивать вес на приседаниях и выпадах. Но чем их заменить? Махи малоэффективны, уже по 35 повторов в 4 подхода делаю, куда больше? Вообще, никогда мне аэробика не помогала "выточить" фигуру. В общем, подскажите, пожалуйста, как сделать тренировки более эффективными?

Первая тренировка 12:15 12:45

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	45		150
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1250

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		600

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	20	20	20	20		2000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 755 раз

Тоннаж: 3850 кг

2

116

Элеонора

25.04.2018 08:46

Дневник тренировок за 25.04.2018

Поболели 2 дня, работаем. Тренировка с пятаками. Прогрессов сегодня мало, и это-то с трудом сделала. Но сделала!

Первая тренировка 10:20 12:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10	10		720

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 652 раз

Тоннаж: 5120 кг

15

Элеонора

23.04.2018 10:34

Дневник питания за 23.04.2018

Наметила на сегодня, но смогла только позавтракать, больше ничего из этого не могу съесть((( Вчера муж заказал суши, я и заменила себе ужин, по калориям пролазила, белки и жиры уже не стала контролировать. Съела больше, чем планировала- теперь так плохо, так плохо- ломает, морозит, тошнит( Могу только воду пить. Что делать в таких случаяХ7 попытаться хоть немного поесть- есть сухарики, сушки. Или переждать на воде и чае? Но тогда ничего не поступит сегодня, у нас уже 3 часа дня, время обеда прошло, не могу есть и все..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	50	48	0	0	10
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Овсяноблин	200	290	15	12	29
Сушки простые из муки 1 сорта	18	59	2	0	12
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Черная смородина, еврропейская, сырая	50	31	0	0	7
Итого	1059	599	41	18	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Черная смородина, еврропейская, сырая	50	31	0	0	7
Итого	1350	31	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3	0	19
Печень трески. Консервы	14	85	0	9	0
Борщ сибирский	430	329	23	14	28
Кефир 2,5% жирности	20	10	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	28	92	3	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	811	618	30	25	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	148	69	0	0	14
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	568	314	23	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	10	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	80	133	12	9	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43	1	0	8
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	70	19	2	0	3
Салат из сырых овощей	100	19	1	0	3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Итого	629	303	19	17	19
Итого за день	4417	1867	116	75	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Элеонора

22.04.2018 07:38

Дневник тренировок за 22.04.2018

малыш насосался- спит, усадила старших за мультик и по-быстрому отработала сегодняшнюю тренировку; завтра будут в садике- сделаю побольше. По счетчику, вроде как, сожгла немало для пяти упражнений, а на деле- и не упахалась вовсе. Пора гриф идти покупать. Раньше, чем планировала и переходить на новый уровень. Как я скучаю по залу! Жаль, что нельзя туда ходить с малышом((

Первая тренировка 10:20 11:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда	15	15	15	15		2100

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10	10		720

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10			540

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 504 раз

Тоннаж: 5360 кг

2

3

Элеонора

21.04.2018 08:54

Дневник питания и тренировок за 21.04.2018

4 балла не хватает до социалки, эх... Ладно, опубликую, хоть хвастать сегодня особо нечем. Наварила борща, правда на курятине, а из списка выбрала самый не калорийный вариант (хотя, думаю, мой гораздо меньше "весит" по калориям), поэтому, думаю, по жирам в реальности- норма. Белков для меня маловато, но, несмотря на ударную тренировку- вроде ниче так себя чувствую. Сушками углеводы добрала- сытость от них и удовлетворение надолго наступает, наверное, введу их в свой рацион на постоянной основе. И еще дефицит в 600 с лишним калорий остался- если жор откроется, есть простор для фантазий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	50	48	0	0	10
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Овсяноблин	200	290	15	12	29
Сушки простые из муки 1 сорта	18	59	2	0	12
Итого	1009	598	41	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3	0	19
Печень трески. Консервы	14	85	0	9	0
Борщ сибирский	430	329	23	14	28
Кефир 2,5% жирности	20	10	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	28	92	3	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	811	618	30	25	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	148	69	0	0	14
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0	0	10
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Итого	668	420	27	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	10	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	80	133	12	9	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43	1	0	8
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	70	19	2	0	3
Салат из сырых овощей	100	19	1	0	3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Итого	629	303	19	17	19
Итого за день	4417	1940	119	82	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малыша начала прикармливать-о, счастье! Теперь- налупился каши и спит, а прежде приходилось лежать рядом с ним, как молочная соска) Старших отправила гулять, сама- варить борщ и за тренировку. Прогресс во всем, ура) Но до прежних достижений еще далеко. Из новых прорывов: становая с 30 кг (шесть лет назад с полтинником только разогревалась) и разные махи и амплитудные упражнения- буду доводить до 50 повторений с пятаками, других блинов пока нет.. Уф, вся спина мокрая)

Первая тренировка 12:15 13:30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда	15	15	15	15		2100

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	28	28	28	28		112
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10	10		720

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	15	8	9	7	6	6		71
Вес снаряда	20	30	30	30	30	30	30		1930

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 635 раз

Тоннаж: 5950 кг

1

15

Элеонора

19.04.2018 10:01

Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

Чет много всего вышло, как же это съесть? Пока тренировалась- пропустила второй завтрак, придется на полдник доедать, чтоб картину не портить. Сегодня знаменательное событие в моей эпопее борьбы с лишним весом-стрелка весов с утра показала меньше 75 кг. Пять месяцев назад, на 92 килограммах, я о таком и мечтать не могла! Эх, а 15 лет назад, когда я на почве переживаний о никак не складывающейся личной жизни и общей лени дотолстела до 75-ти кг, мой начальник хотел меня уволить за то, что я была слишком толстая) Все познается в сравнении...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	85	81	1	0	17
Простокваша 3,2% жирности	50	29	1	1	2
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	1026	527	40	16	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55	1	0	11
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87	18	1	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	70	19	2	0	3
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Соевый соус	10	5	0	0	0
Сушки простые	50	169	5	0	35
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Салат из сырых овощей	70	13	0	0	2
Итого	675	493	31	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоки	180	84	0	0	17
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Банан	80	76	1	0	16
Простокваша 3,2% жирности	50	29	1	1	2
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Итого	760	511	34	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	50	12	1	0	2
Соевый соус	10	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Фасоль овощная отварная	50	12	1	0	1
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	70	116	10	8	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр адыгейский	40	105	7	7	0
Итого	495	300	21	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3556	1831	129	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка, прогресс налицо! Я почти ежедневно тренируюсь по часу в день и маленькими шагами иду к своей цели- иметь такую же физическую форму, что была до рождения детей. Что-то расчувствовалась, вспомнив своего бывшего шефа: ведь, если б тогда, 15 лет назад надо мной не нависла угроза увольнения- фиг бы я пришла в тренажерный зал. И сейчас бы уже разваливалась на части от кучи возрастных болячек и лишнего веса)

Первая тренировка 11:45 12:45

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		540

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	16	18	18		70
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 634 раз

Тоннаж: 3140 кг

3

Элеонора

17.04.2018 10:42

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Всю первую половину дня с малышом гоняем, перекус не взяла, купила на заправке сушки, чокопай, воду и гематоген, чтоб хоть молоко прибывало. В пробках все незаметно сточила. Дома посчитала съеденное и ужаснулась- добирать-то уже и нечем! Но я вынесла урок- больше без контейнера с "правильной едой" и бутылкой воды- из дома не выходить, чтоб не тащить в рот всякую дрянь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0	0	13
Итого	966	512	38	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0	0	13
Пирожное, бисквитное	28	96	1	2	18
Гематоген	35	123	2	1	26
Сушки простые из муки 1 сорта	200	662	21	2	137
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1238	1088	47	11	199

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52	11	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	70	19	2	0	3
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Салат зеленый по 1-58	20	10	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Итого	569	269	18	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Яблоки	200	94	0	0	19
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	530	283	6	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58	12	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	70	19	2	0	3
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Салат зеленый по 1-58	20	10	0	0	0
Итого	537	173	17	8	7
Итого за день	3840	2328	127	71	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сейчас в темпе вальса тренировочку отработаю- в коридор втиснусь.

Первая тренировка 15:00 16:15

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	10	10	10	10		720

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 612 раз

Тоннаж: 4920 кг

2

6

Элеонора

15.04.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Вчера у дочки день рождения был- ох и наелась долгожданного тортика от души! Сегодня, вопреки ожиданиям весы показали -1кг, а пряжка на поясе пальто застегнулась еще на одну дырочку туже, такое, вообще, возможно?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0	0	10
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	200	276	14	12	28
Итого	966	512	38	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0	0	10
Кефир 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	490	287	23	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	180	282	27	15	8
Спаржа (Варка со сливом)	100	16	1	0	2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55	1	0	11
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	618	416	31	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55	2	4	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Яблоки	200	94	0	0	19
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	545	287	7	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	88	85	18	1	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	200	131	3	10	7
Спаржа (Варка со сливом)	44	7	0	0	1
Соевый соус	10	5	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Итого	672	288	25	11	21
Итого за день	3291	1791	126	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и тренировочка, конечно же, куда ж без нее! Тортик отработала)

Первая тренировка 13:10 14:30

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10			450

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	20	20	20	20		2000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 4850 кг

4

11

Элеонора

13.04.2018 10:31

Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Весь день сегодня с малышом гоняем на машине, еду приходится брать с собой, завтра дочке 3 года исполняется, надо подготовиться к празднику. А еще завтра- торт. Будет запланированный обжор. Может, кроме торта, вообще, завтра ничего не есть? Так хоть в "коридоре" удержусь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	70	37	2	1	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0	0	10
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Овсяноблин	60	83	4	3	8
Итого	841	342	29	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141	5	1	26
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Печень трески. Консервы	14	85	0	9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Паштет из куриной печени	130	204	19	11	5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	971	575	28	29	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0	0	10
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91	2	8	2
Изюм	50	132	1	0	33
Итого	515	416	26	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Арахис	20	110	5	9	2
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Перец сладкий	50	13	0	0	2
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Итого	663	422	30	22	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	500	94	0	0	19
Итого за день	3490	1851	115	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ежедневная моя. На завтрашний торт себе заработала)

Первая тренировка 15:30 16:45

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	0		100
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	50		110
Вес снаряда	20	20	20	20		2200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 570 раз

Тоннаж: 5400 кг

5