Блог Элеонора

Элеонора

29.06.2018 06:28

Дневник питания и тренировок за 29.06.2018

Эх, проворонила социальную версию.. Щас дневнички выложу, как насобираю на социалку- подровняю нутриенты. Проще комментов настрочить, чем по 36-градусной жаре в город ехать полную версию оплачивать. Да и не знаю как оплатить. Для меня подошло бы через платежку, похолодает- съездим. Вообще, расслабилась за эту неделю- результат не заставил себя ждать: привес 2 или 2,5кг, надеюсь, вода... Как можно в такую жару набрать?! Ниче не понимаю(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
маффин	150	551	6	26	71
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	931	768	31	34	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья со сметаной	150	232	30	6	11
Салат из сырых овощей	100	20	1	0	3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	14	32	1	0	6
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	50	49	1	1	8
Итого	624	396	34	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	187	7	16	4
Итого	330	187	7	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	100	20	1	0	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9	1	56
Куриное филе обжареное с луком и чесноком	70	114	16	4	1
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
Горчица столовая	15	21	1	0	1
Кефир 2,5% жирности	20	10	0	0	0
Итого	630	531	35	14	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4115	1883	109	80	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

исправляю "косяки"- работы много. 2 дня назад возила детей на речку; осмелилась раздеться до купальника и даже искупаться. Ну, не 25, конечно, но вполне достойно. заметила, что на правильном питании целлюлит сам собой ушел. Есть, конечно, не внешне почти не заметен. 10 лет назад при регулярных тренировках и массажах его больше было.. Но тогда у меня не было этого сайта и пп))

Первая тренировка 10:20 12:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	7	3		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	20	25	30		93
Вес снаряда	10	10	10	10		930

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	50	25	30		120
Вес снаряда	10	10	10	10		1200

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	15	15		50
Вес снаряда	10	10	5	5		350

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 783 раз

Тоннаж: 4080 кг

3

28

Элеонора

26.06.2018 08:56

Дневник питания и тренировок за 26.06.2018

Последнюю неделю, несмотря на жару, тянет на всякую дрянь; "плохие" углеводы сами в рот лезут, не могу от них отбиться(( Вчера под открытым небом у нас в поселке организовали просмотр футбола- ох, и хорошо же после трудового дня на закате сидеть: взяла себе два-по-ноль-пять безалкогольного и сухарики- даже заносить не стала, и так знаю, что ужас... Сейчас, после тренировки, повезу детей на речку купаться, пообещала им купить чипсы, очень просили. Наверняка, и сама приложусь. Вот что тут еще добавить можно? После купания по-любасу, еще есть захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Банан	60	57	0	0	12
Овсяноблин	200	279	13	11	33
Кефир 2,5% жирности	60	31	1	1	2
Блинный торт с заварным кремом	100	260	6	12	30
Итого	1101	793	44	31	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	187	7	16	4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	63	33	1	1	2
Банан	60	57	0	0	12
Итого	553	423	31	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	203	30	8	0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	30	34	2	0	6
Перловая крупа, приготовленная	60	73	1	0	16
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	490	311	34	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Салат из сырых овощей	100	64	1	4	3
Итого	200	326	25	22	3
Итого за день	3644	1854	136	86	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара +35, Включила поливалку- разбрызгиватель, под ним тренировалась- ничо так, освежает)) Решила отдохнуть от подтягиваний/приседаний/отжиманий в течение месяца-двух и достала свои тренировки двухмесячной давности. Все по-новой набираю- веса и повторы. Делала по 2, кроме приседаний.

Первая тренировка 10:20 11:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	5	3		8

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	0	0	0	0

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	15	15	15		1100

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	10	10	10		525

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	10	10	10		525

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	15	20	20	0		900

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 3050 кг

2

Элеонора

21.06.2018 06:46

Дневник питания и тренировок за 21.06.2018

Все простое- ничо особенного, с учетом тренировки- норм; и то, неизвестно, доем ли. Жара...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Банан	65	62	1	0	13
Кефир 2,5% жирности	75	39	2	1	3
Овсяноблин	200	272	13	11	29
Итого	1021	538	38	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Желатин пищевой	7	24	6	0	0
Кефир 2,5% жирности	75	39	2	1	3
Шиповник сухой	2	5	0	0	1
Банан	65	62	1	0	13
Итого	1249	277	30	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82	17	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Салат из сырых овощей	100	20	1	0	3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52	1	0	10
Печень трески. Консервы	9	55	0	5	0
Яйцо куриное	80	125	10	9	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	699	481	35	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоко	157	73	0	0	15
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Арахис	20	110	5	9	2
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Итого	487	244	8	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	93	243	22	16	0
Салат из морской капусты	50	61	0	5	3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	70	14	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Итого	573	379	26	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4329	1921	138	86	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила немного разнообразить- достала план тренировки двухмесячной давности. Удивлю свой организм- посмотрим, как откликнется) В конце тренировки-динамическая планка, учтена, как кардио 3 минуты. Цель- поддержание тонуса и немного объема в "нужных" местах. Все делала парами, кроме махов ногами- уложилась в час.

Первая тренировка 09:40 10:40

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	5	3		8

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	20	20	20	20			1200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 4200 кг

Элеонора

18.06.2018 06:09

Дневник питания и тренировок за 18.06.2018

Рацион с учетом тренировки: не доедаю углеводы. Всю неделю не доедаю их, а по выходным- перебор (тортик и лакомства), но общая калорийность- в пределах коридора. Так можно, вообще? Контролировать нутриенты по итогам недели? Или надо, чтоб каждый день нутриенты в зеленой зоне были?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Банан	55	52	0	0	11
Овсяноблин	225	293	14	10	38
Кефир 2,5% жирности	55	29	1	1	2
Итого	1016	539	39	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Банан	60	57	0	0	12
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Желатин пищевой	7	24	6	0	0
Кефир 2,5% жирности	55	29	1	1	2
Шиповник сухой	2	5	0	0	1
Итого	1224	262	29	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	100	116	8	0	20
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	80	14	1	0	2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19	4	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	8	28	1	2	0
Итого	723	480	40	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Яблоко	210	98	0	0	20
Фундук	20	130	3	12	1
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	50	16	0	0	3
Итого	590	305	6	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Салат из сырых овощей	80	14	1	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	50	14	1	0	2
Йогурт 3,2% жирности	20	13	1	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	645	492	32	24	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4498	2080	148	84	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все упражнения по два, суперсеты. Сегодня подтягивалась с опорой на одну ногу- это тяжлее, но я становлюсь сильнее. В конце тренировки- динамическая планка (учла, как легкую аэробику). Хорошо, что ветерок и не жарко, иначе опухла бы сегодня)

Первая тренировка 09:40 11:00

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	5	3		8

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	10	10	10		525

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	15	15		48
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	10	10	10		525

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	15		25
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	20	20	20		1050

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 331 раз

Тоннаж: 2100 кг

Элеонора

14.06.2018 19:59

Дневник питания и тренировок за 15.06.2018

Такой план на завтра нарисовался.Даже зефирка влезла- после тренировки себя порадую. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	105	152	22	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Банан	80	76	1	0	16
Овсяноблин	225	283	14	10	36
Кефир 2,5% жирности	65	34	1	1	2
Итого	1066	571	40	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Банан	80	76	1	0	16
Творог "Крестьянский" 5%	105	152	22	5	3
Желатин пищевой	7	24	6	0	0
Кефир 2,5% жирности	65	34	1	1	2
Шиповник сухой	2	5	0	0	1
Итого	1259	294	31	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень говяжья со сметаной	170	263	34	7	13
Салат из сырых овощей	170	32	1	0	6
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Хлеб чиабатта	22	57	1	0	10
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Итого	677	460	38	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Яблоко	150	70	0	0	14
Фундук	20	130	3	12	1
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Зефир	50	163	0	0	39
Итого	580	441	6	18	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Салат из сырых овощей	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138	4	0	28
Итого	550	428	31	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	450	70	0	0	14
Итого за день	4582	2265	149	84	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Составила на завтра. Если Саша позволит- сделаю еще и выпады. А сегодня покрасилась в пепельный блонд, я-красотка)

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	5	3		8

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	15	15		48
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	15		57
Вес снаряда	20	20	20	20		1140

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	15		25
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	0		12
Вес снаряда			0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	15	0		55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 597 раз

Тоннаж: 1140 кг

3

16

Элеонора

12.06.2018 08:12

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

Сегодня исправляю вчерашнюю ситуацию.Все полезное и зеленое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма с томатами	240	347	21	12	36
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	40	27	2	1	1
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Бисквит базовый	30	81	2	2	13
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	991	619	49	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	1310	212	10	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	350	153	13	4	16
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83	2	0	16
Печень трески. Консервы	11	67	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Салат из сырых овощей	150	96	2	7	5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	923	468	34	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Арахис	5	27	1	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Сыр эмментальский	30	111	8	8	0
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Яблоко	180	84	0	0	17
Итого	690	481	29	30	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79	6	0	13
Салат из сырых овощей	150	96	2	7	5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Итого	600	249	24	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4814	2030	147	90	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отрабатываю вчерашний поход в гости к дедушке) Занималась на веранде и уличном турнике- он слишком высокий и неудобный, мало повторов.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	50	50	50		210
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	10	10		38
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	0	0		5
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 603 раз

Тоннаж: 1800 кг

2

8

Элеонора

11.06.2018 14:21

Дневник питания за 11.06.2018

Съездила к дедушке в гости. Ужас и позор((( Вот что теперь делать??? Щас отдохну и по 100 приседаний, подтягиваний и отжиманий. Буду отрабатывать... Сила останутся- выпадов, пока не упаду...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма с томатами	200	289	18	10	30
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Торт-суфле с клубникой	200	435	18	17	50
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	1260	762	38	29	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	200	1138	8	79	102
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Блины славянские	200	436	18	17	54
Баранки сдобные	100	348	8	8	60
Нектарины, сырые	150	66	1	0	15
Итого	920	1990	36	104	234
Итого за день	2480	2753	75	134	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Элеонора

10.06.2018 15:10

Время, остановись!

3

Элеонора

10.06.2018 14:11

Торт-суфле с клубникой

Калорийность - 217.8 кКал; белки - 9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сахар песок	134 г
Яйцо куриное (Запекание)	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	130 г
Пищевая сода	1 г
Клубника, сырая	250 г
Сахар песок	100 г
Желатин пищевой	50 г
Вода	150 г
Творог "Крестьянский" 5%	400 г
Сахар песок	100 г
Сметана 25,0% жирности	300 г
Сметана 25,0% жирности	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	35 г
Сахар песок	90 г
Какао-порошок	30 г
Масло подсолнечное	10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Из указанного количества продуктов у меня получилось 2 торта на форму диаметром 20 см. Торт легкий и очень вкусный. Если часть муки в бисквите (20гр) заменить порошком какао, а вместо клубники взять вишню- будет совсем другой торт и тоже очень вкусный! Дико извиняюсь за качество фото: ребятишки сломали смартфон и сфотографировать оказалось не на что.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим бисквит. Яйца 300гр (взяла 5 яиц 0 категории)+сахар 134гр+соль2гр+ванилин3гр взбиваем в миксере 10 минут, пока масса не станет плотной. За это время просеиваем муку 107гр и соду1гр в отдельную посуду, формы прокладываем пергаментной бумагой и смазываем растительным маслом (масло для смазывания не завешивала, пусть будет 10гр на оба тортика- смазывала силиконовой кисточкой). Разогреваем духовку до 180гр. Во взбитую яичную смесь порциями вводим просеянную муку и лопаткой аккуратно вымешиваем тесто. Тесто выливаем в формы и выпекаем 35-40 минут. Проверяем зубочисткой на готовность. Остужаем бисквиты, затем срезаем "шапку", если поднялась, но, вообще, бисквит по этому рецепту не вздувается и получается ровным. Разрезаем бисквит вдоль на 2 коржа.

Шаг 2.

Готовим клубничный слой. Ягоду 250гр и сахар 100гр немного варим и пробиваем блендером. Отдельно замачиваем желатин 50гр в 150гр воды, когда разбухнет, берем, примерно, треть и распускаем на водяной бане. Соединяем жидкий желатин и ягодное пюре, я просто пробила блендером. Далее, я взяла 2 плоских тарелки с небольшим углублением, разлила в них полученную смесь и убрала в морозилку. Пока готовила творожный слой, желе хорошо схватилось.

Шаг 3.

Готовим творожное суфле. Творог 400гр+ 25% сметана 300гр+ сахар 100гр пробила блендером до пастообразного состояния. Распустила на водяной бане оставшийся желатин и вылила его к творожной массе, все еще раз пробила блендером. Можно сметану взять менее жирную или, вообще, заменить йогуртом или кефиром- я делала так- было вкусно и менее калорийно.

Шаг 4.

Собираем тортик. Дно разъемной формы, в которой выпекала бисквиты прокладываю пергаментной бумагой (можно и не прокладывать, но я привыкла так), кладу подготовленный корж, на него ягодный слой (он застыл и хорошо отделяется от тарелки широкой лопаткой), сверху выливаю половину творожной смеси, сверху аккуратно накрываю вторым коржом и убираю в холодильник. Так же собираем второй тортик.

Шаг 5.

Готовим шоколад. Соединяю в кастрюльке или сковородке 25% сметану 100гр (можно взять 15%)+сливочное масло35гр+сахар 90+ какао 30гр и нагреваем до гомогенного состояния. Если получается густовато, то можно добавить молоко (я добавила 100гр, чтоб шоколад получился пожиже и верхний бисквит получше пропитался). Выливаем шоколад в форму с тортом и распределяем его по поверхности лопаткой. Оставляем на несколько часов, чтоб тортик хорошо "схватился", а бисквиты вобрали в себя влагу из суфле и из шоколада, за несколько часов они станут очень нежными и торт будет таять во рту.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.8 кКал	12.93%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	25.4 г	11.6%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	55.7 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

9.1%

b-car

0.6%

В1

2.2%

B2

7.8%

Холин

9.2%

B5

6.3%

B6

3.6%

B9

3.2%

B12

10.9%

C

7.6%

D

3.5%

E

3.6%

H

8.7%

вит.К

0.3%

PP

9.8%

Калий

4.4%

Ca

7.9%

Si

0.8%

Mg

4.4%

Na

6.3%

P

13%

Cl

3.5%

Fe

5.5%

I

2.1%

Co

14.9%

Mn

4.2%

Cu

5.9%

Mo

2.7%

Se

8.7%

F

0.4%

Cr

1.5%

Zn

1.9%

5

10

Элеонора

09.06.2018 19:21

Дневник питания за 10.06.2018

Ночь, 12 часов, а я готовлю на завтра торт-суфле с клубникой (пообещала детям) и скурпулезно высчитываю каждую калорию в завтрашнем меню, чтоб и торти пролез и темп не сбавлять. Завтра Сашеньке 7 месяцев и я потеряла за это время 22кг, цель так близка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт-суфле с клубникой	150	345	14	12	44
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25	6	3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	100	38	1	1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	120	182	15	13	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Итого	1077	821	57	41	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	350	136	10	4	13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Торт-суфле с клубникой	150	345	14	12	44
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	1160	650	37	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Фундук	5	32	0	3	0
Арахис	5	27	1	2	0
Яблоко	150	70	0	0	14
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1	0	6
Итого	560	165	4	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	100	166	15	11	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	100	28	3	0	5
Салат из сырых овощей	100	21	1	0	3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	700	312	41	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3797	1950	140	85	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3