Элеонора
21.07.2018 07:31
Вчера сорвалась- наела на 3000, капец! И тренировку не сделала( Сегодня пытаемся исправить ситуэйшен: Подъем в 6 утра (Сашенька не дал поспать), завтрак в 7, тренировка в 9, утренний перекус в 11. Сейчас детей на батуты повезу- всю неделю ими бредят и на закуп продуктов. Вечером муж просит шашлы, но они неплохо вписываются и в мой рацион- отпотчую сама. И еще запас калорий остался- можно будет в течение дня ченить сточить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
шаурма
250
372.3 28.8 11.5 38.3
творожный кекс
50
132.4 4.4 3.7 20.3
Йодомарин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Борщ сибирский
350
268.5 18.9 11.9 22.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Куриное филе обжареное с луком и чесноком
50
82 11.7 3.4 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
150
179.1 1.8 15.9 7.7
Окунь морской (сибас)
150
154.5 27.3 5 0
Колбаса вареная русская
150
453 17.3 41.8 2.6
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю придерживаться принципа "500 повторений"- очень мне этот принцип по душе пришелся! Сегодня делала спина/руки. Пять подходов подтягиваний по 20 повторов, пусть и по-девчачьи- это, конечно, жёсть! Штанги нет, наклоны делала с блином на плечах,  сгибания рук на бицепс- с 2,5- кг-очень легко,  а с пятаками тяжеловато по 20 раз (привыкла по 15 повторов делать)- но, сделала! Французский жим- с одним пятаком очень легко, а с наборной гантелью 7,5кг- уже тяжко в конце круга; и еще- локоть хрустит. Коряга, блин( Что бы на трицепс придумать? Отжимания от лавки в круговой по 20 повторов не вывезу, чувствую. В конце тренировки- планка, растяжка и пошла повисеть на турнике- и тут, неожиданно для себя, сделала подъем ног в висе, правда один подход- всего 20 повторов, но раньше я такое не могла. Я становлюсь сильнее! В общем, день начался хорошо и настроение прекрасное и погода отличная- погнали на батуты!

Первая тренировка 09:10 10:10

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
15
15
15
1300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
10
10
10
10
900
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
7.5
5
7.5
7.5
650
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2850 кг
 3 
 8
Элеонора
20.07.2018 05:11
 17 
 11
Элеонора
18.07.2018 05:03
Стараюсь держать дефицит калорий, без фанатизма, 250-350 в день, когда как получается. Не то чтоб сильно похудеть надо;больше жир мышцами заместить хочу. Объемы устраивают, теперь дело за формами)) Очень полюбилась "шаурма": выгребаю все, что есть в холодильнике, заправляю "соусом" (сметана/кефир+горчица), заворачиваю в половинку лаваша и- на сухую рифленую сковороду-гриль без жира. На утренний перекус суфле их творога с шиповником и желатином (мои колени от желатина себя гораздо лучше чувствуют)- после тренировки- самое то. Обед- детский супчик с курицей и немного мяса с ужина осталось. В общем, скромно все, но не голодно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Свинина жареная, по 1-396
70
219.8 13.7 18.3 0
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1300
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Желатин пищевой
7
24.8 6.1 0 0
Шиповник сухой
2
5.7 0.1 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
350
209 15.8 11.6 10.9
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Свинина жареная, по 1-396
70
219.8 13.7 18.3 0
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланировала новую круговую треньку на сегодня- по принципу "500 повторений", как научила меня Алина. Щас Сашуню уложу и потренируюсь, постараюсь в час уложиться. План пока такой, если не смогу все сделать- поправлю по факту.

Первая тренировка 13:20 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
30
40
60
70
220
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
16
15
14
85
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 795 раз
Тоннаж: 2500 кг
Элеонора
16.07.2018 19:31
План на завтра. Решила еще немного похудеть, чтоб "ушел" живот, а мясо потом накачаю. Очень понравился принцип "500 повторений"- обдумываю планы тренировок, если не разболеюсь к завтрему- потренируюсь по- новому. Вчера возила детей на озеро и сама окунулась, а младшего еще кормлю и сегодня грудь болит и ломает, как будто застудила. Столько детей выкормила, а ума не нажила( Кстати, шоколадка и печенька лежат заныканые в дверце холодоса и никто про них не знает, а то уже бы не лежали там. Пусть это будет мой тайник на случай, если решу согрешить. Когда-то, 15 лет назад, я так бросала курить: однажды открыла пачку вога и поняла, что больше не буду этого делать и потом пол-года таскала ее в сумке, пока не истрепалась, но так и ни одной сигареты оттуда не взяла. У меня железная воля, короч)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Овсяноблин
200
304.8 14.8 12.6 37
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Желатин пищевой
7
24.8 6.1 0 0
Шиповник сухой
2
5.7 0.1 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
179.1 13.5 9.9 9.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Куриное филе обжареное с луком и чесноком
70
114.8 16.4 4.7 1.9
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Элеонора
16.07.2018 09:55
В общем, сделала я ее. пусть, сегодня смогла ягодичный мостик сделать коряво- меньше вес,подходов и повторов, но это тренировка, а она плохой быть не может. Плохая тренировка-не сделанная тренировка)

Первая тренировка 12:15 13:30

аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
3
0
3
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
0
0
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
10
10
10
0
900
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
15
57
Вес снаряда
10
10
10
10
570
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
0
0
60
Вес снаряда
20
20
20
20
0
0
0
1200
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
0
0
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 657 раз
Тоннаж: 2670 кг
 2 
 8
Элеонора
16.07.2018 06:33
Социальную версию проворонила, буду набирать. Дневничок пока такой, щас насобираю баллов- подровняю нутриенты. Занесла все правильное, что было в холодильнике, теперь бы не свернуть с намеченного пути (пол-шоколадки и печеньице в дверце холодильника так и манят))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Овсяноблин
200
280.8 13.8 11.2 34.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Желатин пищевой
7
24.8 6.1 0 0
Шиповник сухой
2
5.7 0.1 0 1
Шоколад горький
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
64.1 14 0.8 0.3
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр голландский, брусковый
50
175 13 13.4 0
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
55 12 0.7 0.2
Сыр голландский, брусковый
50
175 13 13.4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем, сделала я ее. пусть, сегодня смогла ягодичный мостик сделать коряво- меньше вес,подходов и повторов, но это тренировка, а она плохой быть не может. Плохая тренировка-не сделанная тренировка)

Первая тренировка 12:15 13:30

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
3
3
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
15
57
Вес снаряда
10
10
10
10
570
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 657 раз
Тоннаж: 2670 кг
 1 
 6
Элеонора
15.07.2018 07:40
Сорвалась- несколько дней не вела дневник, и ела что попало. Тренировки не было уже 10 дней, жара. Не могу набрать белки и становлюсь мягонькой. В гости приезжала давняя подруга-оторва: привезла с собой литр коньяку и сама же его и выжрала в одного. За сутки так и не ела ничего кроме коньяка. Как так можно: сутки ничего не есть 0_0 Рада, что сплавила ее домой, вот и думаю теперь: мож, поехать купить свинины и нажарить шашлов, чтоб белки и жиры подтянуть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Каша пшенная по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Курица, жаренная целиком
150
200.7 12.8 14 6.5
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 37
Элеонора
08.07.2018 16:24
Послезавтра заканчиваются садиковые каникулы у Святослава, а у меня начинается жесткая дисциплина в питании. Конец запеканкам, кексикам и беспорядочному питанию (когда успела схватить кусок- значит- сыта). Дома со мной остается еще и Ясна- садик наконец-то дали, правда, в другой деревне и  только с 1 августа, а пока надо пройти всех врачей, а значит, времени на тренировки остается мало- буду делать с утра в течении часа, потом- в путь. Сашеньке уже 8 месяцев, он уже много понимает, везде лезет и скоро пойдет- времени на себя остается еще меньше. Господи, как же все успеть?! Опять проворонила соц.версию, надеюсь сейчас заработать и подровняю нутриенты. Но и так уже наизусть помню свой рацион. Последние две недели питалась неправильно, но вес почти не изменился (+2кг всего, сгоню быстро), а тренировок было всего несколько- это плохо.Ладно, поправим)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
200
310 13.8 12.6 36
Творог "Крестьянский" 5%
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей
350
153.3 13.3 4.2 16.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
187.7 7.7 16.5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Желатин пищевой
7
24.8 6.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План на завтра. Верх мне мой очень нравится- рельеф и тонус, а вот низ- печаль( живот и бока не уходят, хотя всю жизнь была тонкая талия. Бедра устраивают, а ягодицы сдулись и никак не могу накачать. Хотя, в тонусе из-за регулярных приседаний и бесконечной беготни на второй этаж. Ладно, работаем)

Первая тренировка 12:15 13:30

аэробика легкая
1
2
3
4
Итог
Время
5
3
0
8
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
15
15
15
15
1800
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
5
80
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
15
8
9
7
6
6
71
Вес снаряда
20
30
30
30
30
30
30
1930
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 551 раз
Тоннаж: 5330 кг
 2 
 14
Элеонора
05.07.2018 21:03
Как испечь каравай, делюсь своим опытом.
Где-то читала, что издавна каравай доверяли печь только замужней, плодовитой и счастливой в браке женщине. Так как я полностью подхожу под это описание, то смело взялась печь их на заказ))) Хотела бы поделиться своими секретами, как испечь красивый и ровный каравай . Самое первое и важное правило- свадебный каравай нужно печь с хорошим настроением, я всегда еще и пела в процессе))
Вот здесь http://www.allwomens.ru/41812-retsept-svadebnogo-karavaya.html есть
хороший рецепт- вполне можно для теста использовать его, только я бы взяла дрожжи не термофильные (сухие), а прессованные- в таком случае их нужно в два раза больше. Масло стоит взять сливочное растопленное (тесто будет помягче, а на растительном- более хрупким), а яиц чуть поменьше, на мой взгляд, 6шт достаточно, мы же не пасхальный кулич печем. С таким количеством яиц (10шт, как в рецепте), тесто будет более плотным и тяжелым. В описании говорится, что белки взбиваются в пену- вот не знаю для чего, если тесто потом долго будем месить, для дрожжевого теста никогда белки отдельно не взбивала. Я просто в теплом молоке распускаю дрожжи, добавляю растопленное масло, сахар, соль, взбитые слегка яйца и замешиваю тесто. Муку сеять нужно обязательно, это очень важно! И для подпыливания тоже. Тесто проминаем как следует и даем ему подняться (40 минут, примерно) . Потом нужно разделить его на 3 части-и одну скатать в колобок- хорошо скатайте, ровно, потом уже трогать не будете. Если где-то геометрия шара нарушилась, лишнее сразу подомните под низ вашего шара, иначе в печи это лишнее вылезет и будет каравай не ровный. Шар лучше всего положить в кольцо от разъемной формы для торта, чтобы ограничить тесто бортиками, тогда у вас тесто будет подниматься только вверх, а не вширь и каравай получится идеально ровный Потом поставьте его расстаиваться в теплое место. В пекарне у меня был расстоечный шкаф, дома можно поставить в чуть теплой духовке (примерно 37градусов), а на дно духовки нужно поставить тазик с горячей водой, чтобы было влажно- для дрожжевого теста это очень хорошо. Пока ваш будущий каравай подходит- из остального теста делайте украшения- времени на это едва хватает. Можно сделать косу из двух или трех жгутов теста- потом вы ее обернете вокруг каравая (она придаст праздничный вид караваю и скроет те места, где тесто соприкасалось со стенками формы), цветочки, розы, колоски, листики. Можно посмотреть в интернете, как делать колоски - это просто берете колбаску из теста и ножницами делаете надрезы, она потом в печи раскроется и будет похожа на колосок. Розы делать тоже просто- тонко раскатать тесто, рюмочкой вырезать кружочки, положить их в линию внахлест друг на друга и завернуть эту ленту из кружочков рулетиком, Затем рулетик  разрезать напополам и поставить каждую половинку "на попа" вертикально, лепестки отогнуть- в печи розочка станет объемной. Вообще, в интернете много примеров, как сделать украшения на каравай, каждый элемент что-то символизирует. Я делала розы (любовь), колоски (плодородие) и виноградные листья (не знаю, что они символизируют, просто был плунжер для мастики-  получилось в тему). Когда ваш шар поднимется (40минут-час, смотрите, чтоб не начал опадать) его можно печь- ставите в разогретую до 180градусов духовку. Как начнет подрумяниваться- накройте бумагой, чтоб не обуглилась корочка, т.к. толщина теста большая, печь не менее 45 минут придется, возможно час, зависит от мощности вашей печи. Свои караваи я пекла 45-60 минут, но у меня была профессиональная конвекционная печь, в обычной печи времени может уйти побольше.Сначала пеките шар, затем, примерно через пол-часа (смотрите по готовности, чтоб уже была запеченая корочка, шар не колыхался, чтоб не опал потом) снимите бортики, кисточкой обмажьте яйцом (его надо взбить с небольшим количеством молока) и наложите косу вокруг вашего каравая- она как раз закроет те места, где тесто прикасалось к бортикам.Остальные украшения также разместите на каравае, их можно не обмазывать яйцом, чтоб они получились более светлыми. Если какие-то цветы слишком тяжелые, то они могут соскользнуть с каравая- их прикалываем зубочисткой, потом, из готового каравая не забудьте их вытащить. На макушке каравая можно разместить кольцо из косы поменьше, чтобы потом в углубление поставить солонку с солью. Для дрожжевого теста хорошо еще на дно печи поставить широкую металлическую мисочку или тазик с водой, при выпечке будет идти увлажнение и еще неплохо бы опрыскивать каравай водой во второй половине процесса и уже готовый горячий каравай, когда достанете из печи. У меня печь была с пароувлажнением и вода в процессе подавалась автоматически, но и то я всегда из пультевизатора опрыскивала уже готовые хлеба, куличи и караваи. Ну, вот и все секреты. Это я написала так много, но на самом деле это делать легко и быстро и, если сразу предусмотреть такие тонкости, то получится очень красивый каравай. На фото один из первых моих караваев, потом уже не фотографировала.
 4 
 14
Элеонора
02.07.2018 08:38
У детей в садиках каникулы- и мое питание пошло вразнос. Ем что попало и когда попало. Воду тупо не успеваю пить. На выходных- торт, запеканка, крылышки, окрошка и АРБУЗ! Много арбуза, примерно треть была моя. Сегодня пытаюсь вернуться в правильное русло, но не доедены окрошка и крылышки, а скумбрию как-то, вообще, не хочется. В течение дня буду стремиться удержаться хотя бы в коридоре, не до рейтингов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр голландский, брусковый
48
168 12.5 12.9 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Окрошка
360
205.9 8.6 11.5 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
187.7 7.7 16.5 4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Борщ сибирский
250
191.8 13.5 8.5 16.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, обжаренное
40
84.4 12.1 3.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, обжаренное
50
105.5 15.1 4.6 0
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Соус-хрен
20
12.8 0.2 0.9 1
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"Отпускаем грехи" выходных. На жаре тяжеловато- сделано мало и воды выпито немерено. Но лучше так, чем, вообще, никак. Еще надо скакалку освоить- вечером попробую, вспомню детство)

Первая тренировка 12:15 12:45

ритмическая гимнастика легкая
1
2
3
Итог
Время
5
3
8
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
15
18
15
65
Вес снаряда
10
20
20
20
1130
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 642 раз
Тоннаж: 2330 кг
 1 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги