Элеонора
07.06.2018 06:16
Привычный рациончик: "ничо особенного" из простых продуктов, но не
голодно и рейтинг высокий. Поддерживаю достигнутое, можно даже
зефиром себя сегодня наградить, если сладкого захочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Банан |
55
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Овсяноблин |
225
|
292 | 14 | 12 | 34 |
| Итого | 1011 | 535 | 38 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
55
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Желатин пищевой |
8
|
28 | 7 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 1233 | 310 | 30 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 981 | 507 | 36 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Яблоко |
143
|
67 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 473 | 248 | 6 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23 | 17 | 0 |
| Масло подсолнечное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 305 | 26 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4599 | 1907 | 139 | 86 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 8-дневного перерыва тренировка: сначала трудно пошла
(скручивания, гиперэкстензии, мостик- меньше повторов смогла
сделать), потом разошлась- получше дело пошло, сделала все и
энергия и настроение появились. И остатки болезни, как-будто ушли.
Спорт- средство от всего))
Первая тренировка 12:30 13:40
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
4 |
11 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
15 |
15 |
48 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1600 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
20 |
20 |
20 |
85 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 653 раз
Тоннаж: 1600 кг
2
9
Элеонора
06.06.2018 08:24
Сегодня весы показали 71, сброшено 22кг. Но последних 10 дней
питание идет как попало: послабления, срывы, стрессы и отсутствие
аппетита, еще и в тренировках перерыв из-за болезни и общего упадка
настроения. Но завтра возобновляю трени. Главное- не отступать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Овсяноблин |
225
|
292 | 14 | 12 | 34 |
| маффин |
45
|
165 | 1 | 7 | 21 |
| Итого | 1046 | 691 | 40 | 27 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35 | 8 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 530 | 312 | 32 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116 | 25 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
140
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 700 | 420 | 32 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Яблоко |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 490 | 256 | 6 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
60
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23 | 17 | 0 |
| Итого | 560 | 298 | 26 | 18 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3626 | 1979 | 138 | 86 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Элеонора
02.06.2018 07:42
Для подписки публикую, баллов мало и графиков пока не вижу. Щас
опубликую и подкорректирую до зеленых. А вообще, дети болеют, сама
болею, не знаю, доем ли. И в тренировках пропуск уже 2 дня, жаль(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Овсяноблин |
225
|
292 | 14 | 12 | 34 |
| Итого | 1041 | 555 | 39 | 20 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
61 | 2 | 3 | 5 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Желатин пищевой |
7
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Куриные сердца и желудки |
100
|
162 | 14 | 10 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 972 | 778 | 55 | 34 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 520 | 266 | 7 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
350
|
202 | 13 | 10 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 800 | 390 | 36 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3933 | 1991 | 138 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Элеонора
31.05.2018 07:00
Обычный день, обычный рацион. Цель почти достигнута. К нам пришло
лето, достала платьице 10 летней давности- ничо так сидит.
Еще 2-3 кг сбросить осталось и продолжаю работать над
формами- за последние 6 лет все пришло в упадок. Для сравнения: в
этом же платьице 10 лет назад (с зеброй)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Овсяноблин |
225
|
315 | 15 | 12 | 38 |
| Итого | 1041 | 579 | 40 | 20 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
7
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 572 | 285 | 31 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63 | 2 | 0 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125 | 27 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
61 | 2 | 3 | 5 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 757 | 538 | 37 | 25 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 540 | 273 | 7 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
130
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125 | 27 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 674 | 281 | 33 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3884 | 1958 | 149 | 83 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Элеонора
30.05.2018 06:41
Выстрел – и всё.
И молчишь среди пустоты.
С мёртвыми просто.
С мёртвыми – все на ты.
Вечная память, Аркадий..
Ты знал наперёд:
Родина бросит.
Потом найдет и убьёт.
А где-то там по тебе,
Среди стольких могил,
воет Россия,
Которую ты любил.
Тикки А. Шельен
И молчишь среди пустоты.
С мёртвыми просто.
С мёртвыми – все на ты.
Вечная память, Аркадий..
Ты знал наперёд:
Родина бросит.
Потом найдет и убьёт.
А где-то там по тебе,
Среди стольких могил,
воет Россия,
Которую ты любил.
Тикки А. Шельен
5
9
Элеонора
29.05.2018 09:17
Какая красота) и рейтинг высокий! Желатин, реально, работает. Две
недели, как я его принимаю каждый день по чайной ложке- колени
перестали болеть и не хрустят. сегодня выпады перекрестные делала-
вообще их (колени) не чувствую.Рекомендую!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Салат из сырых овощей |
50
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138 | 4 | 0 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Горчица столовая |
15
|
21 | 1 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 609 | 52 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
7
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Семена льна |
12
|
64 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 1539 | 327 | 31 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Печень говяжья со сметаной |
150
|
266 | 26 | 12 | 11 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли |
50
|
52 | 3 | 0 | 9 |
| Перловая крупа, приготовленная |
50
|
61 | 1 | 0 | 14 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
61 | 2 | 3 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 757 | 631 | 36 | 28 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Груша |
189
|
88 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 514 | 270 | 6 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
70
|
183 | 16 | 12 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
41 | 1 | 2 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Итого | 571 | 252 | 21 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4713 | 2091 | 149 | 90 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ясна притащила из сада какую-то дрянь: сейчас у нас всех
першение в горле и насморк; тренировку еле осилила. прогрессов нет,
увы. Только выпады сделала на "5"+; четко и до конца.
Первая тренировка 12:30 13:40
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
4 |
11 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
15 |
15 |
48 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
20 |
20 |
20 |
85 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 693 раз
Тоннаж: 450 кг
1
17
Элеонора
26.05.2018 06:31
Закон Мёрфи работает по субботам: в 6 утра проснулся Сашенька,
затем Ясна и разбудила Святослава. Выспались родители((( В будни их
не поднимешь в садик, зато по выходным подскакивают- как на работу.
Что ж поделать, папа пошел мастерить стол на веранду (это будет его
первый плотницкий опыт, не считая качелей, сделанных в прошлое
воскресенье). А я нажарила блинчиков из ржаной муки с бананом и
шоколадом. Ох и вкуснятина вышла на завтрак, мне аж голову напрочь
снесло! Итог- полностью разрушен рацион на сегодня, сижу с
осоловелыми глазами и пытаюсь спасти ситуацию: как добрать белки?
На чем сократить угли и жиры??? Может, скумбрию не варить сегодня
уж, черт с ней, омегой? Грудкой давиться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на ржаной муке |
390
|
799 | 18 | 38 | 92 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Свой шоколад |
100
|
290 | 3 | 17 | 29 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 1205 | 25 | 57 | 145 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ сибирский |
350
|
268 | 18 | 11 | 22 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 389 | 21 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
90
|
235 | 21 | 16 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 357 | 45 | 17 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3351 | 1952 | 91 | 93 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Элеонора
25.05.2018 04:56
Все, кто не видели меня несколько месяцев- не узнают и очень сильно
удивляются изменениям; спрашивают, как так удалось похудеть и
хорошо выглядеть. Отвечаю- спорт и правильное питание. Мой ответ
разочаровывает и, когда предлагаю тоже попробовать перейти на
ПП- начинают отнекиваться, мол, дорого это и неохота
заморачиваться. Сегодня в холодильнике продуктов было немного и
свое питание спланировала из того, что было- получился вполне
сбалансированный рацион из простых продуктов- доступно и недорого.
После заполнения дневника тренировки углеводы подросли, чем добить
их уже не знаю- ладно, пусть так будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
225
|
325 | 16 | 13 | 39 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 966 | 521 | 39 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84 | 4 | 4 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
7
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 1567 | 254 | 31 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
120
|
118 | 6 | 0 | 25 |
| Соевый соус |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе обжареное с луком и чесноком |
120
|
198 | 28 | 8 | 3 |
| Салат из белокочанной капусты с луком и морковью |
120
|
37 | 1 | 0 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 707 | 523 | 38 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 730 | 381 | 12 | 21 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
90
|
150 | 13 | 10 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из белокочанной капусты с луком и морковью |
120
|
37 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Итого | 744 | 383 | 24 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5014 | 2064 | 147 | 89 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю оттачивать технику в подтягиваниях и отжиманиях.
Приседания делаю с выпрыгиваниями- отметила, что подтягивается
внутренняя поверхность бедра. В отжиманиях начала касаться грудью
пола даже на последних повторах- совершенствуюсь)
Первая тренировка 09:20 10:40
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
4 |
11 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
15 |
15 |
48 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
2400 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
20 |
20 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 728 раз
Тоннаж: 2400 кг
4
4
Элеонора
24.05.2018 05:15
Красиво))) Откуда омеги3 столько? Не надо было в овсяный блин
льняные семечки класть сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
225
|
325 | 16 | 13 | 39 |
| Бананы, сырые |
57
|
50 | 0 | 0 | 13 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 1023 | 573 | 40 | 21 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Бананы, сырые |
57
|
50 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
7
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 273 | 30 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
63 | 2 | 3 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
75
|
74 | 3 | 0 | 16 |
| Куриный окорочок (Варка) |
84
|
119 | 15 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
84
|
40 | 9 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
21
|
74 | 3 | 6 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 852 | 537 | 40 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
33
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 563 | 286 | 7 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
100
|
166 | 15 | 11 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сырых овощей |
100
|
42 | 1 | 2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 279 | 22 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3951 | 1950 | 140 | 86 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
37
Элеонора
23.05.2018 05:56
Подровняла по совету Арины Виноградовой свои нормы вручную. Не
дотягиваю белки, перебор по углеводам, общий рейтинг низковат,
хотя, постаралась сегодня сделать рацион разнообразным. Подскажите,
пожалуйста, что можно добавить/изменить/убрать???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
225
|
325 | 16 | 13 | 39 |
| Бананы, сырые |
65
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 1031 | 578 | 40 | 20 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Бананы, сырые |
65
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
7
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 259 | 29 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Салат из сырых овощей |
150
|
61 | 2 | 3 | 6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Куриные сердца и желудки |
100
|
162 | 14 | 10 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 475 | 21 | 30 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 530 | 269 | 7 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ сибирский |
370
|
177 | 7 | 5 | 25 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Горчица столовая |
10
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 810 | 348 | 31 | 7 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3873 | 1931 | 130 | 82 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
