Блог Натали Савченко

Натали Савченко

24.10.2020 13:33

Дневник питания за 24.10.2020

Хочу тепла и шоколадку,

Две чашки кофе поутру.

Чтоб руки сильные - в охапку

Да так, чтоб – вот сейчас умру! . . .

Хочу сто тысяч поцелуев

Всегда таких желанных губ.

Хочу немного обезумев,

Упасть в кольцо зовущих рук…

Забыться, к страсти улетая

На миг, растянутый в веках.

Просить пощады, умоляя,

С лукавым лучиком в глазах…

Чтоб мир от нежности был шатким

Всю жизнь, не только поутру...

Хочу тебя и шоколадку

Нет...Шоколадку не хочу...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
хлебцы с куркумой	11	33	1	0.1	7.5
хумус с паприкой	21	43.1	1.6	2.6	3.4
Итого	553	179	6	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Капуста с мясом тушеная	263	265.6	28.7	10.3	13.9
Итого	463	265	28	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
суп харчо по-домашнему с тушенкой	335	134	7.4	6.4	11.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	555	234	10	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат,,А-ля винегрет с сельдью,,	300	242.4	16.5	11.4	18
Карась жареный	200	266.4	32.6	15	0
Итого	700	508	49	26	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	50	120	3.8	0.5	24.5
Итого	940	551	38	12	63
Итого за день	3211	1739	133	75	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Натали Савченко

23.10.2020 13:14

Дневник питания за 23.10.2020

запланировала такое меню на сегодня(смотреть ниже:)). Осталось теперь воплотить в реальность.Очень понравились все ЗЕЛЕНЫЕ полосочки:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	277	5.5	0.3	0	0.9
хлебцы с куркумой	11	33	1	0.1	7.5
хумус с паприкой	20	41	1.5	2.5	3.2
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	533	150	6	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с мясом тушеная	227	229.3	24.7	8.9	12
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	527	229	24	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
суп харчо по-домашнему с тушенкой	400	160	8.8	7.6	14
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
капуста с гов.печенью тушеная	100	68	5.8	2.2	6.2
Итого	1100	350	17	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат,,А-ля винегрет с сельдью,,	170	137.4	9.4	6.5	10.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
хлебцы бородинские ржаные	10	29.1	1	0.2	5.8
Итого	230	247	11	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Отруби пшеничные	10	39	1.9	0.8	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	960	674	40	28	58
Итого за день	3350	1650	100	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Натали Савченко

23.10.2020 10:57

Салат,,А-ля винегрет с сельдью,,

Калорийность - 80.8 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла отварная по 1-76	375 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	170 г
Лук репчатый	58 г
Капуста белокочанная, квашеная	88 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	58 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Подсолнечное масло	13 г
Укроп	3 г
Петрушка свежая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Салат,,А-ля винегрет с сельдью,,

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

филе сельди порезать кусочками

Шаг 2.

лук замариновать

Шаг 3.

все ингредиенты порезать,соединить и заправить маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.8 кКал	4.8%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

4.1%

b-car

2.1%

В1

2.7%

B2

4.7%

Холин

7%

B5

5.4%

B6

5.7%

B9

10.1%

B12

38.1%

C

11.2%

D

56.8%

E

6.5%

H

3.2%

вит.К

11.1%

PP

7.6%

Калий

10%

Ca

4.8%

Si

8.1%

Mg

6.3%

Na

81.8%

P

12.6%

Cl

58.5%

Fe

7.2%

I

6%

Co

364%

Mn

16%

Cu

15%

Mo

14.1%

Se

17.2%

F

2%

Cr

21.7%

Zn

4.7%

9

16

Натали Савченко

23.10.2020 08:45

Дневник питания за 21.10.2020

Как-то сразу, в миг похолодало,
И не тот уж, яркий солнца луч.
К зиме дело и тепла в нём мало,
Не согрел он, глянув из-за туч.

Скоро снег падёт вниз белым пухом,
Скрыв собою землю до весны.
За окошком, взвоет вьюга глухо,
Навевая, песни воем сны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
хлебцы ржано-овсяные	4	11.9	0.4	0.1	2.4
Авокадо	9	14.4	0.2	1.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
Хлопья Овсяные [Геркулес]	25	75.8	2.9	1.5	12.5
хумус с паприкой	33	67.6	2.4	4.1	5.3
Итого	649	267	12	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Капуста с мясом тушеная	250	252.5	27.3	9.8	13.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
капуста с гов.печенью тушеная	250	170	14.5	5.5	15.5
Итого	950	526	42	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Суп куриный с вермишелью без картофеля	264	58.3	1.1	1.6	10
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
шашлык	52	153.3	9.3	12.4	0.4
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	74	177.6	5.6	0.7	36.3
Кефир 1% жирности	264	105.6	7.9	2.6	10.6
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Итого	1206	688	28	25	78
Итого за день	2805	1481	83	54	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Натали Савченко

23.10.2020 08:38

Дневник питания за 22.10.2020

вчера вечером очень захотелось сладенького.Раньше грецкий орех(ядра) заливала медом и настаивать.Вот это блюдо и слопала вечером .В итоге перебор калорий,жиров и всего,всего...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	277	5.5	0.3	0	0.9
хлебцы с куркумой	14	42	1.3	0.1	9.6
хумус с паприкой	20	41	1.5	2.5	3.2
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
торт медомир	50	214	2.5	10	28.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	588	380	9	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Капуста с мясом тушеная	204	206	22.2	8	10.8
суп харчо по-домашнему с тушенкой	406	162.4	8.9	7.7	14.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Итого	1255	474	34	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	338	148.7	5.7	0.6	26.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	58	139.2	4.4	0.6	28.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	102	198.9	25.5	10	0
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Грецкий орех	100	656	16.2	60.8	11.1
Итого	914	1339	65	80	81
Итого за день	2757	2194	109	115	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натали Савченко

23.10.2020 08:33

Капуста с мясом тушеная

Калорийность - 101 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	600 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	255 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	180 г
Лук репчатый (Жарка)	109 г
Морковь (Жарка)	40 г
Подсолнечное масло	27 г
Томатная паста. Консервы	79 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Капуста тушёная с курицей(мясо грудки и куриных бедер)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо порезать небольшими кусочками, капусту нашинковать,

Шаг 2.

лук и морковь обжарить в небольшом количестве масла и добавить мясо.пожарить всё 5-10 минут.

Шаг 3.

Затем добавить в казан капусту,соль,перец,базилик,через 10 минут томатную пасту.Под крышкой тушить около 20 минут.Блюдо готово

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	6%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

11.3%

b-car

12.4%

В1

3.9%

B2

5.6%

Холин

5.7%

B5

8.3%

B6

16.6%

B9

1.9%

B12

5.5%

C

18%

D

~

E

9.9%

H

1%

вит.К

36.6%

PP

17.2%

Калий

14.3%

Ca

3.6%

Si

103%

Mg

9.4%

Na

3%

P

12.4%

Cl

2.6%

Fe

6.1%

I

1.6%

Co

63.2%

Mn

6.9%

Cu

12.3%

Mo

15.7%

Se

16.9%

F

0.9%

Cr

16%

Zn

8.5%

7

Натали Савченко

19.10.2020 12:55

шашлык

Калорийность - 294.9 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 23.8 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	1250 г
Уксус столовый 9%	100 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 3 ч

Описание

Шашлык из свинины (шейная часть)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо нарезать порционными кусками, посолить, поперчить. Добавьте лук порезанный полукольцами, уксус, разведеный с водой. Оставьте мариноваться на 3-5 часов. Жарить на углях до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294.9 кКал	17.51%
	Белки	17.9 г	23.55%
	Жиры	23.8 г	42.5%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	56.5 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

~

b-car

~

В1

50.9%

B2

11.3%

Холин

11.3%

B5

17.9%

B6

27.3%

B9

1.2%

B12

47.7%

C

0.9%

D

~

E

2.7%

H

12%

вит.К

0.1%

PP

11.3%

Калий

8%

Ca

1.9%

Si

1.2%

Mg

5.9%

Na

38%

P

22.2%

Cl

32.5%

Fe

11.2%

I

2.8%

Co

115%

Mn

2.4%

Cu

14.8%

Mo

20.8%

Se

0.1%

F

1.8%

Cr

27.9%

Zn

24.7%

4

Натали Савченко

18.10.2020 12:50

на завтра планирую устроить себе читмил(Читмил - э...

на завтра планирую устроить себе читмил(Читмил - это плановое нарушение диеты, которое позволяет заменить любой ваш приём пищи любым давно желаемым продуктом. Читмил проводят не чаще одного раза в неделю. То есть, на завтрак/обед (как правило) вам позволительно съесть то, чего вы так давно хотели.)

3

Натали Савченко

18.10.2020 11:33

Дневник питания за 18.10.2020

Бабье лето
По российским лесам в сентябре
Прокатилась волна листопада.
Сколько грусти в осенней поре
И какая для взора отрада!

Увяданье, но сердцу тепло -
От багряной листвы, вероятно.
Что поделаешь, время прошло
Молодое... А вспомнить приятно.

Как на бабьем коротком веку,
Перемены трагичны в природе,
Но - с достоинством женским - тоску
Не покажет она при народе.

Да, немало печальных примет,
А как будто забыла про это...
Тем дороже прощальный привет
Уходящего бабьего лета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	350	154	5.9	0.6	27.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Ленивые голубцы	140	212.4	11.5	15.1	7.4
Итого	731	426	18	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Апельсин	151	64.9	1.4	0.3	12.2
суп харчо по-домашнему с тушенкой	350	140	7.7	6.7	12.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
капуста с гов.печенью тушеная	300	204	17.4	6.6	18.6
Итого	1560	743	41	21	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Ленивые голубцы	140	212.4	11.5	15.1	7.4
Итого	640	418	22	18	35
Итого за день	2931	1588	81	60	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

16.10.2020 18:23

Дневник питания за 16.10.2020

Детство улетело.
Юность унеслась.
Молодость пропела,
Потеряла власть.

Зрелости дорожка
Вьется все быстрей.
Впереди в окошке
Стаи снегирей.

Наступает осень.
Скоро холода.
Грустная картина.
Только, не беда.

Ведь зима-старушка
Тоже хороша.
Схватит,вдруг,за ушко,
Запоет душа.

Разрумянит щеки.
Заморозит нос...
Знаю, я сумею
Выдержать мороз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	24	91.2	2.4	1.4	16.3
отруби овсяные	12	38.4	2.2	1	5.2
хлебцы ржано-овсяные	4	11.9	0.4	0.1	2.4
Авокадо	9	14.4	0.2	1.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	626	253	12	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ленивые голубцы	69	104.7	5.7	7.5	3.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	569	244	6	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Ленивые голубцы	343	520.3	28.1	37	18.2
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Огурец грунтовый	148	20.7	1.2	0.1	3.7
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
печень тушеная	250	145.8	13	5.5	13.8
Итого	1513	1167	60	52	110
Итого за день	2708	1664	79	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3