Блог Натали Савченко

Натали Савченко

02.11.2020 19:53

Дневник питания за 02.11.2020

как всегда стих .
Любви все возрасты покорны;
Но юным, девственным сердцам
Её порывы благотворны,
Как бури вешние полям:
В дожде страстей они свежеют,
И обновляются, и зреют —
И жизнь могущая даёт
И пышный цвет и сладкий плод.
Но в возраст поздний и бесплодный,
На повороте наших лет,
Печален страсти мёртвый след:
Так бури осени холодной
В болото обращают луг
И обнажают лес вокруг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
хлеб льняной	7	25.2	0.8	0.2	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	494	180	8	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с зажаркой	150	117	2.1	4.8	16.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	97	189.2	24.3	9.5	0
бульон куриный	15	5.1	0.2	0.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	372	344	28	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный на кур.бульоне	337	114.9	6.4	5.4	9.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	389	234	10	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	246	98.4	7.4	2.5	9.8
Отруби пшеничные	11	42.9	2.1	0.8	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
хлебцы бородинские ржаные	11	32	1.1	0.2	6.4
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
Горбуша соленая	13	22	2.9	1.2	0
Капуста тушеная паша	139	61.7	2.5	2.5	7.2
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	28	67.2	2.1	0.3	13.7
Итого	1312	423	26	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная паша	168	74.6	3	3	8.7
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	68	107.4	18.4	3.8	0
Кабачки тушеные в томатном соке	102	35.4	1	1.3	4.5
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	578	410	26	14	40
Итого за день	3145	1592	99	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Натали Савченко

31.10.2020 20:34

Приходит ночь, покрыта дымкой тайны, Спешат на вст...

Приходит ночь, покрыта дымкой тайны,
Спешат на встречу призраки с тобой.
Легенды эти вовсе не случайны,
И в Хэллоуин чуть ближе мир иной.

Но страх оставь, не стоит волноваться,
Не зря же он зовется Днем святых.
Возможно, если очень постараться
Услышишь голос предков ты своих.

1

Натали Савченко

31.10.2020 16:46

Дневник питания за 31.10.2020

почти всё время плохое соотношение калия и натрия,как регулировать не пойму,по ингредиентам не получается,потому что они входят одновременно в одно и тоже блюдо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Горбуша соленая	13	22	2.9	1.2	0
хлеб пшен.цельнозерновой	6	18.7	0.8	0.2	3.9
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Пюре картофельное с зажаркой	245	191.1	3.4	7.8	26.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
бульон куриный	16	5.4	0.2	0.5	0
Итого	1163	354	17	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Лаваш белый, обогащенный	58	159.5	5.3	0.7	31
Итого	658	165	5	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	16	27	3.5	1.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
хлеб льняной	7	25.2	0.8	0.2	5.1
Ленивые голубцы	158	206	12.2	14.2	7.4
Капуста белокочанная, квашеная	94	21.6	1.7	0.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	434	350	18	23	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Лаваш белый, обогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Пюре картофельное с зажаркой	150	117	2.1	4.8	16.4
Кабачки тушеные в томатном соке	255	88.5	2.6	3.3	11.2
Итого	855	750	46	21	85
Итого за день	3110	1620	88	60	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Натали Савченко

31.10.2020 16:39

Кабачки тушеные в томатном соке

Калорийность - 34.7 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Тушение)	700 г
Лук репчатый (Жарка)	111 г
Морковь (Жарка)	67 г
Подсолнечное масло	16 г
Перец сладкий красный (Жарка)	210 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сок томатный	560 г
Базилик, сушеный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кабачки тушеные в томатном соке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

лук,морковь,перец слегка обжарить на растительном масле.Добавить порезанные кольцами кабачки( у меня замороженные).

Шаг 2.

залить томатным соком и тушить до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.7 кКал	2.06%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	89.2 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

15.7%

b-car

16.9%

В1

2.5%

B2

2.2%

Холин

1.2%

B5

2.9%

B6

7.5%

B9

1.8%

B12

~

C

29.9%

D

~

E

5.5%

H

0.6%

вит.К

5.5%

PP

3.2%

Калий

9.6%

Ca

1.9%

Si

53.1%

Mg

3.4%

Na

10.5%

P

3.3%

Cl

9.2%

Fe

4.4%

I

0.4%

Co

12.7%

Mn

5%

Cu

8.6%

Mo

3.9%

Se

0.5%

F

0.2%

Cr

2.1%

Zn

2.1%

6

1

Натали Савченко

30.10.2020 15:31

Дневник питания за 30.10.2020

Как грациозно опадает лист:
прикосновением едва касаясь веток,
паря, взмывая, устремляясь вниз,
горя прощальным золотом при этом.

В таком полёте Вечность бытия
нежна, светла разлукой перед встречей.
Пускай, как лист, летит душа моя,
когда придет ко мне последний вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Горбуша соленая	27	45.6	6	2.4	0
хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
хлеб пшен.цельнозерновой	6	18.7	0.8	0.2	3.9
Итого	604	142	8	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	275	358.6	21.2	24.8	12.9
Капуста белокочанная, квашеная	123	28.3	2.2	0.1	3.7
Кетчуп Чили [Чумак]	30	21.6	0.3	0	5.4
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	994	532	27	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
хлеб пшен.цельнозерновой	6	18.7	0.8	0.2	3.9
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	730	201	22	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	100	240	7.5	1	49
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
капуста с гов.печенью тушеная	300	204	17.4	6.6	18.6
Итого	1000	673	37	11	98
Итого за день	3328	1550	96	59	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натали Савченко

29.10.2020 10:19

Дневник питания за 27.10.2020

Любить иных — тяжелый крест,
А ты прекрасна без извилин,
И прелести твоей секрет
Разгадке жизни равносилен.

Весною слышен шорох снов
И шелест новостей и истин.
Ты из семьи таких основ.
Твой смысл, как воздух, бескорыстен.

Легко проснуться и прозреть,
Словесный сор из сердца вытрясть
И жить, не засоряясь впредь,
Все это — небольшая хитрость...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
хлебцы с куркумой	12	36	1.1	0.1	8.2
хумус с паприкой	26	53.3	1.9	3.3	4.2
хлебцы бородинские ржаные	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	571	239	8	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	326	19.3	22.5	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	780	592	21	36	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	330	430.3	25.4	29.7	15.5
Салат с авокадо	337	193.1	3.4	14.5	12.1
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Кетчуп К Шашлыку [Чумак]	30	23.7	0.4	0	5.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	71	170.4	5.3	0.7	34.8
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1241	1089	45	56	94
Итого за день	2592	1920	74	108	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

29.10.2020 10:14

Салат с авокадо

Калорийность - 59.5 кКал; белки - 1 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец грунтовый	114 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Перец сладкий красный	61 г
Авокадо	40 г
Лук репчатый	19 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло	11 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вкусный и очень полезный салат с авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Всё порезать, заправить оливковым маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.5 кКал	3.53%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	87.6 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

10.8%

b-car

11.7%

В1

3.3%

B2

2.8%

Холин

1%

B5

5.8%

B6

6.5%

B9

3.5%

B12

~

C

59.7%

D

~

E

5%

H

0.7%

вит.К

21.6%

PP

3.2%

Калий

8.7%

Ca

2%

Si

73.7%

Mg

2.6%

Na

24.7%

P

4.7%

Cl

22.3%

Fe

3.3%

I

1.5%

Co

31.5%

Mn

8.2%

Cu

11.1%

Mo

6.2%

Se

0.6%

F

0.4%

Cr

9.4%

Zn

2.8%

5

6

Натали Савченко

25.10.2020 17:43

Дневник питания за 25.10.2020

Смотрит в зеркало женщина зрелая.
Отраженье смеётся с издевкою:
Что ж ты стала такою несмелою
Иль забыла, какой была девкою!

Русы волосы падали волнами,
А глаза были синие-синие;
Годы птицей промчались за окнами
Смотрит в зеркало женщина сильная.

Улыбаясь, прошла через трудности,
Не сгибая колен; не унизилась.
Тело пусть не такое, как в юности,
Но душа ещё больше возвысилась.

Седина в волосах пробивается
Ты как вишня в саду переспелая.
Но ведь жизнь ещё не кончается —
Смотрит в зеркало женщина зрелая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
хлебцы с куркумой	13	39	1.2	0.1	8.9
хумус с паприкой	22	45.1	1.6	2.8	3.5
Итого	552	172	5	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат,,А-ля винегрет с сельдью,,	229	185	12.6	8.7	13.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	73	142.4	18.3	7.1	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	752	430	31	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	363	145.2	8	6.9	12.7
Лаваш белый, обогащенный	66	181.5	6	0.8	35.3
Кефир 1% жирности	236	94.4	7.1	2.4	9.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	2060	1038	68	33	105
Итого за день	3364	1642	105	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Натали Савченко

24.10.2020 15:19

Карась в духовке

Калорийность - 112.1 кКал; белки - 20 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Карась (Запекание)	500 г
Подсолнечное масло	4 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	16 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Карась запеченный в духовке, со сметаной

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

рыбу попотрошить,помыть,посолить

Шаг 2.

через часик обмазать растительным маслом и в духовку на 15 минут 180*Затем смазать сметаной и опять в духовку на 15 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.1 кКал	6.66%
	Белки	20 г	26.32%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	0.1 г	0.05%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	72.7 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.8%

b-car

0%

В1

4.1%

B2

9.9%

Холин

0.4%

B5

0.2%

B6

0.1%

B9

0.1%

B12

0.5%

C

0.9%

D

0%

E

5.8%

H

0.3%

вит.К

0.1%

PP

28.5%

Калий

12.4%

Ca

9.1%

Si

~

Mg

7.3%

Na

55%

P

33.1%

Cl

44.5%

Fe

5.3%

I

0.2%

Co

2.7%

Mn

0.2%

Cu

0.5%

Mo

3%

Se

0%

F

0%

Cr

0.1%

Zn

0.2%

8

6

Натали Савченко

24.10.2020 14:09

столкнулась с таким моментом,что запеченный карась...

столкнулась с таким моментом,что запеченный карась калорийнее ,чем жареный.Вот и думаю теперь как его приготовить)) и из-за чего калорийней он(карась)если запечь? масло ввела в рецепт одинаковое количество.

1

6