Блог Натали Савченко

Натали Савченко

15.10.2020 17:58

Дневник питания за 14.10.2020

Хочу Вам пожелать терпенья,
Тепла, уюта, настроенья.
Поздравить с праздником большим,
Желать удачи от души.
И в Богородицы Покров,
Чтоб каждый ближний был здоров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	23	87.4	2.3	1.4	15.6
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
хлебцы ржано-овсяные	4	11.9	0.4	0.1	2.4
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	630	268	13	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная с шампиньонами	400	417.2	51.6	18.8	21.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	875	558	53	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	330	132	7.3	6.3	11.6
Каштан европейский, запечённый	42	102.9	1.3	0.9	20.1
Свекла, вареная	77	33.9	1.3	0.1	6.1
Кетчуп Томатный [Провансаль ЕЖК]	18	12.2	0.2	0	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	118	230.1	29.5	11.6	0
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1090	825	48	27	87
Итого за день	2595	1651	115	59	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

15.10.2020 17:52

Ленивые голубцы

Калорийность - 151.7 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	500 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	500 г
Яйцо куриное (Варка)	116 г
каша рисовая	467 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	333 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло	36 г
Томатная паста. Консервы	96 г
Морковь (Жарка)	53 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Вода	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Ленивые голубцы ,тушеные в мультиварке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

из мяса сделать фарш,добавить вареный рис,яйца,мелко рубленую капусту.Посолить,поперчить.из лука ,моркови и томатной пасты сделать поджарку. в мультиварку,сформированные котлеты залить зажаркой,добавить воды и тушить до готовности .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.7 кКал	9.01%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	10.8 г	19.29%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	75.2 г	3.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

7.2%

b-car

6.4%

В1

11.6%

B2

5.3%

Холин

9.8%

B5

7.3%

B6

10.7%

B9

1.8%

B12

25.2%

C

6%

D

1.1%

E

6.5%

H

6.8%

вит.К

9.3%

PP

13.8%

Калий

9%

Ca

2.1%

Si

253%

Mg

5.5%

Na

18.6%

P

13.4%

Cl

16.3%

Fe

6.9%

I

2.1%

Co

56.1%

Mn

13.3%

Cu

13%

Mo

14.2%

Se

5.3%

F

1.7%

Cr

10.2%

Zn

11.5%

2

Натали Савченко

13.10.2020 06:01

Дневник питания за 13.10.2020

всем доброе утро и хороших отвесов))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	23	87.4	2.3	1.4	15.6
отруби овсяные	21	67.2	3.8	1.8	9
хлебцы ржано-овсяные	4	11.9	0.4	0.1	2.4
Авокадо	9	14.4	0.2	1.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	640	305	14	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная с шампиньонами	205	213.8	26.4	9.6	11.1
Соте	237	135.1	3.6	8.8	10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	952	492	31	19	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Отруби пшеничные	11	42.9	2.1	0.8	6.9
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Суп куриный с вермишелью без картофеля	291	64.3	1.2	1.7	11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1938	757	50	28	64
Итого за день	3530	1555	96	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

11.10.2020 17:46

Дневник питания за 11.10.2020

всем хорошего и приятного вечера)).Как всегда стихотворение про осень
Бабье лето... И грустинки
Побежали по земле,
Появляются морщинки
И у лета на лице...

Это время так чудесно,
Хотя явно не юно,
Но признаться если честно,
Многим нравится оно!

Рады люди дням осенним,
Когда холод не спешит
И усилием последним
Лето нас благодарит.

Это время называют
Летом "бабьим",и не зря -
Бабы лето вспоминают
И молоденьких себя.

Вспоминают как кружились
В хороводах по весне
И как к лету распустились
В полный блеск,во всей красе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	24	91.2	2.4	1.4	16.3
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
хлебцы ржано-овсяные	4	11.9	0.4	0.1	2.4
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Итого	570	209	11	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте	253	144.2	3.8	9.4	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	72	140.4	18	7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
хлебцы ржано-овсяные	4	11.9	0.4	0.1	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	1053	537	37	33	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	125	55	2.1	0.2	10
Кефир 1% жирности	197	78.8	5.9	2	7.9
Отруби пшеничные	11	42.9	2.1	0.8	6.9
Картофель отварной по 1-206	192	144	3.8	0.8	30.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Печень свиная с шампиньонами	65	67.8	8.4	3.1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1399	820	41	32	85
Итого за день	3022	1567	90	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Натали Савченко

09.10.2020 18:23

Дневник питания за 09.10.2020

вчера было два месяца как на сайте,,мой здоровый рацион,,Начала со 135 килограммов.Вчерашний вес 117.6.Результатом очень довольна.Первый месяц ушло почти 10 килограмм,во второй медленнее,но стабильно.Всем хороших отвесов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	23	87.4	2.3	1.4	15.6
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
хлебцы ржано-овсяные	8	23.8	0.8	0.2	4.8
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
печень тушеная	100	58.3	5.2	2.2	5.5
Итого	751	399	21	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте	323	184.1	4.8	12	14.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	116	226.2	29	11.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	754	444	35	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	271	65	3	0.5	10.3
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Карп в духовке	140	156.5	22.7	7.3	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	54	129.6	4.1	0.5	26.5
Кефир 1% жирности	237	94.8	7.1	2.4	9.5
Отруби пшеничные	13	50.7	2.5	1	8.2
Кетчуп Чили Острый [Baisad]	28	18.8	0.4	0	4.2
Итого	978	651	41	18	74
Итого за день	2483	1495	98	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Натали Савченко

08.10.2020 05:57

Дневник питания за 07.10.2020

Закружилась листва золотая
В розоватой воде на пруду,
Словно бабочек легкая стая
С замираньем летит на звезду.

Я сегодня влюблен в этот вечер,
Близок сердцу желтеющий дол.
Отрок-ветер по самые плечи
Заголил на березке подол.

И в душе и в долине прохлада,
Синий сумрак как стадо овец,
За калиткою смолкшего сада
Прозвенит и замрет бубенец.

Я еще никогда бережливо
Так не слушал разумную плоть,
Хорошо бы, как ветками ива,
Опрокинуться в розовость вод.

Хорошо бы, на стог улыбаясь,
Мордой месяца сено жевать…
Где ты, где, моя тихая радость —
Все любя, ничего не желать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	24	91.2	2.4	1.4	16.3
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
хлебцы ржано-овсяные	8	23.8	0.8	0.2	4.8
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Итого	665	354	19	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из корня сельдерея	171	135.6	22.2	6.2	5
Баклажаны под грибы	107	87.7	3.1	6.5	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	89	173.5	22.3	8.7	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	1067	474	48	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп в духовке	221	247.1	35.8	11.5	0
Соте	202	165	3	13.1	8.7
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Апельсин	178	76.5	1.6	0.4	14.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1113	714	52	28	59
Итого за день	2845	1544	119	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Натали Савченко

05.10.2020 17:31

Салат витаминный

Калорийность - 130.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Мытьё, нарезка)	188 г
Сметана 15% жирности	75 г
Мед пчелиный	15 г
Грецкий орех	20 г
Кунжут	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Очень вкусно и полезно, салатик витаминный.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь на терку, добавить сметану, орех, мед, посыпать кунжутом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	7.76%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	10.1 г	4.61%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

141%

b-car

149%

В1

6.1%

B2

4.7%

Холин

4.1%

B5

6.1%

B6

7.6%

B9

3.9%

B12

3.3%

C

3.1%

D

0.2%

E

3.5%

H

2.8%

вит.К

7.1%

PP

6.8%

Калий

7.8%

Ca

6.9%

Si

75.9%

Mg

10.7%

Na

1.9%

P

10.5%

Cl

2.6%

Fe

5.1%

I

3.8%

Co

18.5%

Mn

13.8%

Cu

11.7%

Mo

20.2%

Se

1.9%

F

2.2%

Cr

5%

Zn

5.5%

2

Натали Савченко

05.10.2020 17:11

Дневник питания за 05.10.2020

Пришел октябрь. Поднес под кроны Свой факел – вспыхнули леса. Одна сосна огнем зеленым Смеется осени в глаза. Гуляет ветер по аллеям С листвой на свадьбе золотой. А лес грустит по птичьим трелям, Разлив задумчивый покой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	24	91.2	2.4	1.4	16.3
отруби овсяные	10	32	1.8	0.9	4.3
Бедра со сливами тушеные	89	118.1	14.9	4.6	3.4
Итого	673	244	19	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из корня сельдерея	148	117.4	19.2	5.3	4.3
Баклажаны под грибы	200	164	5.8	12.2	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
хлебцы бородинские ржаные	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	1002	321	26	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью без картофеля	340	75.1	1.4	2	12.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	156	276.1	42.6	10.5	0
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	72	172.8	5.4	0.7	35.3
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	1009	777	58	16	91
Итого за день	2684	1342	103	40	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

04.10.2020 18:27

Дневник питания за 04.10.2020

продолжаю тему ,,Осень,,

Когда сквозная паутина
Разносит нити ясных дней
И под окном у селянина
Далекий благовест слышней,

Мы не грустим, пугаясь снова
Дыханья близкого зимы,
А голос лета прожитого
Яснее понимаем мы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	77.5	8.6	4.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	23	87.4	2.3	1.4	15.6
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
Итого	624	218	14	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра со сливами тушеные	202	268.1	33.7	10.5	7.7
Капуста тушеная паша	109	56.7	2	2.9	5.6
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
хлебцы бородинские ржаные	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Итого	840	468	37	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из корня сельдерея	154	122.1	20	5.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Карп в духовке	37	41.4	6	1.9	0
Кефир 1% жирности	545	218	16.3	5.5	21.8
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	93	223.2	7	0.9	45.6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	911	765	57	21	86
Итого за день	2375	1452	109	43	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

03.10.2020 19:28

Дневник питания за 03.10.2020

Над тонкой веткой бересклета,
Над увядающей листвой
На миг сверкнуло бабье лето
Своей прощальной красотой.

Так женщина, когда ей сорок,
Или, быть может, сорок пять,
Вдруг вспыхнет, словно бы спросонок,
Пред тем, как осень коротать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	72.5	8.1	4.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	23	87.4	2.3	1.4	15.6
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
Итого	622	213	14	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная паша	200	104	3.6	5.4	10.2
котлеты рыбные	160	203	16	10.7	10.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1005	373	20	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп в духовке	230	257.1	37.3	12	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кефир 1% жирности	236	94.4	7.1	2.4	9.4
Апельсин	182	78.3	1.6	0.4	14.7
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	82	196.8	6.1	0.8	40.2
Итого	830	640	52	15	66
Итого за день	2457	1227	87	39	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7