Блог Натали Савченко

Натали Савченко

02.10.2020 17:20

Дневник питания за 01.10.2020

опять недобор жиров.что-то надо предпринимать:D как повысит жиры ,не повышая калорийность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные [Воложка]	24	91.2	2.4	1.4	16.3
Шампиньоны жареные	109	87.2	5.8	6	2.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	841	295	14	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
котлеты рыбные	77	97.7	7.7	5.2	5
Баклажаны под грибы	100	111.7	3.4	9	4.2
Итого	377	359	15	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб по дюкану	27	78.6	5.4	3.5	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Суп куриный с вермишелью без картофеля	300	66.3	1.2	1.8	11.4
Итого	927	150	6	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
отруби овсяные	16	51.2	2.9	1.4	6.9
Итого	231	137	9	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны под грибы	119	132.9	4	10.7	5
Бедра со сливами тушеные	177	234.9	29.6	9.2	6.7
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Итого	726	618	47	23	51
Итого за день	3102	1561	93	60	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Натали Савченко

30.09.2020 18:20

Дневник питания за 30.09.2020

чуть перебор с углеводами.посмотрим на утреннее взвешивание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	23	87.4	2.3	1.4	15.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	462	205	11	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная паша	135	70.2	2.4	3.6	6.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
котлеты рыбные	76	96.4	7.6	5.1	4.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	63	148.1	4.8	0.5	31
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	828	391	15	9	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Бедра со сливами тушеные	160	212.3	26.7	8.3	6.1
Картофельное пюре по 1-208	225	168.8	4.7	1.8	33.1
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Виноград	194	139.7	1.2	1.2	29.9
Итого	902	538	33	11	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
отруби овсяные	10	32	1.8	0.9	4.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	610	146	10	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра со сливами тушеные	114	151.3	19	5.9	4.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Баклажаны под грибы	130	133.4	4	10.7	5.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	644	364	29	18	17
Итого за день	3446	1645	99	53	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко

30.09.2020 17:44

Баклажаны под грибы

Калорийность - 111.7 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 9 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Жарка)	380 г
Лук репчатый (Жарка)	68 г
Яйцо куриное (Жарка)	66 г
Подсолнечное масло	18 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	137 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Баклажаны тушеные со сметаной под грибы

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

баклажаны порезать не тонкими брусочками и залить яйцом(сырым).выдержать 15-30 минут.

Шаг 2.

лук пассеровать до прозрачности

Шаг 3.

добавить к луку баклажаны,обжарить до золотистой корочки,добавить грибную приправу и сметану.тушить под крышкой до готовности минут 10

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	6.63%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	76.6 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.7%

b-car

0.6%

В1

2.9%

B2

6.7%

Холин

9.8%

B5

9%

B6

6%

B9

2.3%

B12

5.7%

C

3.2%

D

2.9%

E

12.2%

H

7.5%

вит.К

2.4%

PP

6%

Калий

8.5%

Ca

4.7%

Si

37.9%

Mg

2.8%

Na

44.2%

P

8.7%

Cl

39.5%

Fe

4.2%

I

3.6%

Co

27.6%

Mn

5.2%

Cu

11.9%

Mo

10.6%

Se

7.6%

F

0.5%

Cr

2.9%

Zn

4.4%

6

1

Натали Савченко

30.09.2020 12:13

Бедра со сливами тушеные

Калорийность - 132.7 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	413 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	355 г
Лук репчатый (Жарка)	132 г
Подсолнечное масло	15 г
Слива (садовая) (Тушение)	273 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Базилик, сушеный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Тушеное мясо со сливами, нежное и очень ароматное, думаю всем понравится. Приятного аппетита.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Бедра и филе зачистить от жира, кожи и костей. Лук нарезать полукольцами и обжарить на растительном масле до полуготовности. Добавьте порезанный на кусочки филе и бедра.

Шаг 2.

Сливы освободить от косточки и нарезать кусочками

Шаг 3.

Когда мясо с луком поджарятся, добавьте соль, перец и сливы

Шаг 4.

Тушить 20 минут под крышкой, потом добавить базилик, по желанию. Потушить ещё 5-10 минут. Блюдо готово))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.7 кКал	7.88%
	Белки	16.7 г	21.97%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	71.6 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.3%

b-car

0.6%

В1

6%

B2

8.9%

Холин

11.7%

B5

13%

B6

28.1%

B9

1.8%

B12

12.1%

C

2.2%

D

~

E

8.5%

H

0.3%

вит.К

7.9%

PP

38.2%

Калий

12.1%

Ca

2.8%

Si

4.9%

Mg

6.5%

Na

28.8%

P

20.5%

Cl

21.5%

Fe

8.2%

I

1.3%

Co

39.7%

Mn

6.9%

Cu

10.7%

Mo

10.1%

Se

35.7%

F

1.3%

Cr

17.9%

Zn

11.2%

5

4

Натали Савченко

30.09.2020 08:47

Купила овсяные отруби

3

Натали Савченко

29.09.2020 19:26

Дневник питания за 29.09.2020

вновь на этом сайте. с 8 августа похудела на 15 килограмм.еще планирую 15 сбросить))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлопья Овсяные [Воложка]	25	95	2.5	1.5	17
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	415	219	12	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная паша	110	57.2	2	3	5.6
Картофельное пюре по 1-208	191	143.3	4	1.5	28.1
Шампиньоны жареные	70	56	3.7	3.9	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Вырезка с овощами	64	107.6	13.6	4.9	2
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
Итого	1782	490	30	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	190	108.3	7.8	2.9	11.2
Итого	201	135	9	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	79	100.3	7.9	5.3	5.1
Капуста тушеная паша	140	72.8	2.5	3.8	7.1
хлебцы бородинские ржаные	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	223	184	10	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	188	65.8	2.4	0.2	13
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	303	396	8	26	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка с овощами	64	107.6	13.6	4.9	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Лаваш белый, обогащенный	36	99	3.3	0.4	19.3
Итого	250	292	23	7	30
Итого за день	3174	1717	94	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Натали Савченко

29.09.2020 16:42

хочу составить рецепт ,,Куриные бедрышки тушеные с...

хочу составить рецепт ,,Куриные бедрышки тушеные со сливами,, и не могу найти продукт -куриные бедра без кожи сырые- в базе данных.Помогите,кто знает.. Помогите!

15

Натали Савченко

13.08.2020 17:26

Дневник питания за 13.08.2020

надоело быть жирной коровой!!! до этого худела,потом набрала больше чем была раньше.Похудела со 120 до 104,а теперь 135...Вот я опять здесь и теперь надеюсь навсегда с вами))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ красный	290	98.9	5.5	4.6	8.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	334	240	11	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	170	109.5	3.9	1.9	19.2
Соте из баклажанов	130	54.6	1.3	2.5	6.6
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Итого	600	472	6	5	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	110	112.4	4.6	1.2	20.8
котлеты рыбные	170	340.7	22.6	16.5	25.2
Икра кабачковая по 1-92	120	93.6	1.4	5.6	9.2
Итого	400	546	28	23	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Варенье из абрикосов	50	118	0	0	31
Итого	140	326	3	13	49
Итого за день	2674	1586	50	53	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Натали Савченко

13.12.2019 17:24

Дневник питания за 13.12.2019

худела год назад...за прошедший год набрала 20 кг.сейчас вес 130 при росте 162 см.начну всё заново,думаю что получится без срывов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	575	99	6	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	300	176.7	10.8	5.7	20.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	650	580	37	24	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	200	298	18.1	1	45.2
Итого	400	344	21	1	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	200	356	32	22	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	30	96	0	0	24
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Итого	730	760	37	24	95
Итого за день	2355	1783	101	57	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Натали Савченко

17.01.2019 19:10

девчонки и парни!Кто употреблял асафетиду и черную...

девчонки и парни!Кто употреблял асафетиду и черную соль? как вам ? хочу гречневую кашу с ними(этими специями) сварить.Кто пользовался, напишите пожалуйста. Я понюхала эту асафетиду и не очень она мне понравилась,но полезная...Пишите пожалуйста.

4