Блог Натали Савченко

Натали Савченко

22.03.2018 14:16

запеканка,,мясная-сочная,,

Калорийность - 105 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	430 г
Лук репчатый (Припускание)	28 г
Морковь, красная (Запекание)	47 г
Чеснок луковица (Припускание)	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23 г
Кефир 1%	113 г
Капуста белокочанная (Тушение)	165 г
Вода, из под крана, муниципальная	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе,лук,чеснок порезать мелко,морковь на терку,добавить яйцо,соль,перец,хлопья и кефир,настоять 15 мин.Капусту притомить на сковороде с водой 10 минут и потом добавить её в общую массу.Форму смазать слив.маслом .Выпекать 35 минут при 180*.

Шаг 2.

приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	6.24%
	Белки	16.4 г	21.58%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	74.4 г	3.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

22.4%

b-car

16.3%

В1

4.3%

B2

6.9%

Холин

6.2%

B5

3.7%

B6

3.6%

B9

2.3%

B12

3.7%

C

5.7%

D

1.9%

E

1.1%

H

4.9%

вит.К

16.6%

PP

38.8%

Калий

11.2%

Ca

4.8%

Si

~

Mg

14.5%

Na

22%

P

17.6%

Cl

17.4%

Fe

7.8%

I

2.9%

Co

80.2%

Mn

10.6%

Cu

10.4%

Mo

16.5%

Se

5.7%

F

0.6%

Cr

36.1%

Zn

10.4%

5

36

Натали Савченко

22.03.2018 06:51

Дневник питания за 22.03.2018

Для меня ,так идеально!!!Всё зелененькое,рейтинг отличный! Всем хороших отвесов и прекрасного настроения:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	750	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
Итого	1028	91	7	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11	4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
каша гречневая	50	51	2	0	9
Итого	500	189	13	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	185	96	0	0	25
Орех грецкий	11	72	1	6	1
скумбрия в духовке	50	125	11	9	0
кап.красная салат	150	125	1	9	7
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41	0	0	9
Итого	424	486	16	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ красный	250	85	4	4	7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
кексы мясные с кабачком и морковью	100	65	11	0	3
Итого	365	231	19	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	100	69	8	3	3
каша гречневая	100	102	4	1	18
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Итого	225	174	12	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе из какао	180	82	7	3	5
Итого	180	82	7	3	5
Итого за день	2722	1255	75	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Натали Савченко

21.03.2018 07:00

Дневник питания за 21.03.2018

вес убывает,настроение хорошее,а вот погода!-наверное весна не придет,опять морозы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	750	0	0	0	0
Сыр, тильзитер	20	68	4	5	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сахар песок	12	47	0	0	12
Итого	1035	119	5	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11	4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	450	138	11	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Орех грецкий	10	65	1	6	1
кап.красная салат	130	110	1	8	6
скумбрия в духовке	50	125	11	9	0
хлеб домашний	20	51	1	1	9
Итого	325	495	18	32	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с рисом и тушенкой	300	171	8	9	14
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
кексы мясные с кабачком и морковью	100	65	11	0	3
Итого	500	288	19	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	150	104	12	5	4
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	250	147	12	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе из какао	180	82	7	3	5
Итого	180	82	7	3	5
Итого за день	2740	1271	75	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Натали Савченко

20.03.2018 14:48

Девчонки! у меня такая проблема ,как села на диету...

Девчонки! у меня такая проблема ,как села на диету-кожа на лице стала сухая,аж печет иногда,мажу жирным кремом,но это же не выход.Вроде и рейтинг хороший и жиры в норме,чего не хватает?У кого -то была такая проблема? Восклицание

6

Натали Савченко

20.03.2018 06:40

Дневник питания за 20.03.2018

Всем хорошего настроения и удачного дня,у меня сегодня рейтинг 93 !!! ура,научилась составлять правильный рацион и полоски почти все в норме:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	750	0	0	0	0
Сыр, тильзитер	25	85	6	6	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	1028	88	6	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11	4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	50	50	1	1	7
Итого	500	189	13	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексы мясные с кабачком и морковью	100	65	11	0	3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Зефир	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	600	343	16	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с рисом и тушенкой	250	142	6	7	12
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Банан	100	96	1	0	21
Итого	550	318	14	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в духовке	100	251	22	18	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Итого	454	312	23	22	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе из какао	180	82	7	3	5
Итого	180	82	7	3	5
Итого за день	3312	1335	81	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Натали Савченко

19.03.2018 20:36

очень хочется Гулливерку,сейчас бы уплела за обе щ...

очень хочется Гулливерку,сейчас бы уплела за обе щеки

15

Натали Савченко

19.03.2018 08:23

Дневник питания за 19.03.2018

всем доброе утро! у нас опять зима - 7 ,наверное весна никогда не придет.Грустно,холодно и пасмурно(при морозе идет мелкий дождь,сразу замерзает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Сыр, тильзитер	16	54	3	4	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
хлеб домашний	57	146	4	2	26
Итого	830	231	8	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	127	88	10	4	3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13	1	0	1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3	14
Итого	287	203	14	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с рисом и тушенкой	250	142	6	7	12
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11	4	12
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	715	361	21	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	12	27	0	0	6
тыква в духовке	100	33	1	0	7
Итого	227	212	4	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексы мясные с кабачком и морковью	100	65	11	0	3
Капуста белокочанная, квашеная	75	17	1	0	2
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	50	40	2	0	7
Итого	225	123	15	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе шокомолоко	180	83	7	3	5
Итого	180	83	7	3	5
Итого за день	2464	1215	71	50	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Натали Савченко

18.03.2018 08:11

Дневник питания за 18.03.2018

Сегодня решила сделать шоколадное желе(в молоко добавила какао-порошок) получилось очень вкусно и всего 46 килокалорий на 100 грамм.Всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Сыр, тильзитер	25	85	6	6	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	778	88	6	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	130	90	10	4	3
каша перловая	100	74	2	0	15
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	580	190	14	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с рисом и тушенкой	300	171	8	9	14
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11	4	12
Итого	500	307	19	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
тыква в духовке	200	67	2	0	14
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	495	287	8	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексы мясные с кабачком и морковью	120	79	13	0	4
Итого	120	79	13	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе шокомолоко	180	83	7	3	5
Итого	180	83	7	3	5
Итого за день	2653	1036	70	45	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Натали Савченко

17.03.2018 13:43

капуста с гов.печенью тушеная

Калорийность - 68 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	1260 г
Печень говяжья (Тушение)	430 г
Лук репчатый (Пассерование)	175 г
Морковь, красная (Пассерование)	80 г
Масло подсолнечное	20 г
Чеснок луковица (Пассерование)	2 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	55 г
Вода, из под крана, муниципальная	210 г
Хмели-сунели	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Готовлю в чугунке.Лук с морковью обжариваем на раст.масле.Добавили печень,том.пасту,чеснок-обжарили 5 минут,налили 200 воды .Потушили 5 минут-добавили капусту,посолить,поперчить,закрыть крышкой и тушить до готовности.приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	4.04%
	Белки	5.8 г	7.63%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	82.3 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

219%

b-car

17%

В1

5.7%

B2

29.8%

Холин

33.1%

B5

34.8%

B6

14.3%

B9

19.5%

B12

497%

C

21.7%

D

3%

E

5.8%

H

49.2%

вит.К

47.3%

PP

19.5%

Калий

12.2%

Ca

4.3%

Si

~

Mg

5%

Na

23.3%

P

13.3%

Cl

20.7%

Fe

12.7%

I

2.9%

Co

85.5%

Mn

11.8%

Cu

103%

Mo

51.9%

Se

18.4%

F

1.9%

Cr

23.6%

Zn

13.8%

10

1

Натали Савченко

17.03.2018 13:33

суп харчо по-домашнему с тушенкой

Калорийность - 48.4 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	420 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	170 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Морковь, красная (Пассерование)	37 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	70 г
Масло подсолнечное	22 г
Говядина тушеная	525 г
Хмели-сунели	2 г
Вода, из под крана, муниципальная	3600 г
Соль поваренная пищевая	16 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Лук,морковь пассеровать на раст.масле.Добавить томат-пасту и тушенку.Закипит-отставить.В кипящую воду кладем картофель и промытый рис.Когда сварится добавить в кастрюлю поджарку с тушенкой , хмели-сунели и чеснок.Все очень просто и вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.4 кКал	2.87%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	191.9 г	8.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.1%

b-car

2.3%

В1

1.5%

B2

1.5%

Холин

0.6%

B5

1.3%

B6

3.9%

B9

0.6%

B12

~

C

1.2%

D

~

E

2.1%

H

1.1%

вит.К

0.1%

PP

6.7%

Калий

4.4%

Ca

0.9%

Si

149%

Mg

2.6%

Na

14.2%

P

4.9%

Cl

9.4%

Fe

2.7%

I

0.5%

Co

12.1%

Mn

7.7%

Cu

4.9%

Mo

3.6%

Se

1.4%

F

1.7%

Cr

2%

Zn

1.1%

2

1