Блог Натали Савченко

Натали Савченко

28.03.2018 07:51

Дневник питания за 28.03.2018

сегодня меня разбудила синичка,поет под окном ... Как же это прекрасно,когда весна!!!А ещё скоро сады зацветут,вообще красота будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	27	94	7	7	0
Итого	530	98	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в духовке	79	198	17	14	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	329	200	17	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Итого	465	184	3	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
суп харчо по-домашнему с тушенкой	250	111	5	5	9
Итого	515	194	8	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	45	5	0	0	0
запеканка печеночная	150	113	11	2	11
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	395	198	17	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	75	6	2	5
продукт йогуртный с соком персика,,Нежный,,	100	85	2	1	16
Итого	280	160	9	4	21
Итого за день	2514	1037	63	50	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Натали Савченко

27.03.2018 22:08

кто и как часто пересчитывает калораж для себя,это...

кто и как часто пересчитывает калораж для себя,это вообще надо делать?

1

13

Натали Савченко

27.03.2018 17:13

печень говяжья назрел вопрос.В 100 граммах печени...

печень говяжья
назрел вопрос.В 100 граммах печени говяжьей-930 % витамина А и 2000% витамина В12.По нашим нормам это катастрофа! переизбыток ...что же теперь ,сколько употребить можно её,чтобы не было гипервитаминоза?

2

15

Натали Савченко

27.03.2018 07:03

Дневник питания за 27.03.2018

2всем доброе утро!

Лед тронулся,господа! Вес пошел на спад,на улице (хоть и дождь)потеплело +3.Весна потихоньку вступает в свои права.Всем удачи и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	27	94	7	7	0
Итого	780	98	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	99	101	4	1	18
Капуста белокочанная, квашеная	59	13	1	0	1
скумбрия в духовке	69	173	15	12	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	477	290	20	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	220	114	0	0	30
Орех грецкий	16	105	2	9	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Итого	256	270	3	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка печеночная	107	80	8	1	8
суп харчо по-домашнему с тушенкой	200	96	4	5	8
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	572	260	15	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	150	108	12	5	5
Кефир 1%	195	78	5	2	7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	35	82	2	0	17
Итого	380	268	20	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	75	6	2	5
Итого	180	75	6	2	5
Итого за день	2645	1264	74	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Натали Савченко

26.03.2018 09:10

запеканка печеночная

Калорийность - 75.5 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Жарка)	300 г
Капуста белокочанная (Запекание)	530 г
Лук репчатый (Жарка)	73 г
Морковь, красная (Запекание)	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	63 г
Чеснок луковица (Жарка)	4 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	1 г
Крупа манная	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

перемолоть в блендере печень,лук,чеснок,морковь и капусту.Добавить яйцо,муку.Посолить,поперчить.Форму смазать маслом и посыпать манкой.Выпекать 40 минут при температуре 180*

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	4.48%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	7.5 г	3.42%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	163.7 г	7.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

31

A

268%

b-car

23.7%

В1

6.7%

B2

37.2%

Холин

46.5%

B5

47%

B6

16.3%

B9

23.5%

B12

655%

C

21.6%

D

5.5%

E

3.3%

H

67.2%

вит.К

38.4%

PP

25.6%

Калий

9.6%

Ca

4.2%

Si

0.5%

Mg

4.8%

Na

35.4%

P

17.1%

Cl

31.2%

Fe

15.3%

I

3.7%

Co

96.6%

Mn

12.8%

Cu

131%

Mo

62.5%

Se

28.3%

F

2.2%

Cr

27.7%

Zn

17.1%

14

17

Натали Савченко

26.03.2018 06:34

Дневник питания за 26.03.2018

Плато пятый день.Настроения нет,на улице мороз -6.Ни тепла,ни отвесов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
запеканка,,мясная-сочная,,	45	47	7	0	2
Итого	823	138	14	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	125	90	10	4	4
каша гречневая	100	102	4	1	18
Капуста белокочанная, квашеная	34	7	0	0	1
Итого	259	200	14	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Орех грецкий	16	105	2	9	1
Чернослив (слива сушеная)	18	46	0	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	444	236	3	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	200	96	4	5	8
запеканка печеночная	100	75	7	1	7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	565	255	15	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	86	33	1	0	7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	41	19	4	0	0
запеканка печеночная	134	101	10	2	10
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	511	254	23	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	75	6	2	5
Варенье из вишни без косточек	10	21	0	0	5
Итого	190	97	6	2	11
Итого за день	2792	1182	77	44	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

Натали Савченко

25.03.2018 07:23

Дневник питания за 25.03.2018

Чем старше Вы становитесь, тем тяжелее вам худеть, поскольку к этому времени Ваше тело и Ваш жир успели крепко сдружиться:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	14	49	3	3	0
хлеб домашний	48	123	3	2	22
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Итого	820	209	7	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	115	82	9	3	4
каша гречневая	100	102	4	1	18
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	565	210	15	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	300	145	7	7	12
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134	4	11	1
Яблоки в кожуре, сырые	190	98	0	0	26
Итого	515	378	12	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка,,мясная-сочная,,	100	105	16	2	5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	478	199	18	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	115	45	1	0	9
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	70	33	7	0	0
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	235	212	12	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	75	6	2	5
Итого	180	75	6	2	5
Итого за день	2793	1285	73	55	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Натали Савченко

24.03.2018 07:39

Дневник питания за 24.03.2018

вес пополз вверх на 400 грамм за 2 дня,настроение ужас,опять выпал снег!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	750	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	26	91	6	7	0
Итого	1029	94	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11	4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	275	2	0	0	0
Зефир	20	65	0	0	16
Итого	495	204	11	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	272	131	6	6	10
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134	4	11	1
Яблоки в кожуре, сырые	190	98	0	0	26
Итого	487	364	11	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	16	37	0	0	8
запеканка,,мясная-сочная,,	100	105	16	2	5
Капуста белокочанная, квашеная	108	24	1	0	3
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Свекла (Варка в кожуре)	115	45	1	0	9
Итого	342	239	20	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	150	108	12	5	5
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Свекла (Варка в кожуре)	145	57	2	0	11
Итого	315	296	17	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	75	6	2	5
Итого	180	75	6	2	5
Итого за день	2848	1274	75	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Натали Савченко

23.03.2018 08:42

Дневник питания за 23.03.2018

Постаралась,вроде всё в норме и микро- и макронутриенты,На улице -4,надеюсь весна придет в этом году.Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	750	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	23	80	6	6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
хлеб домашний	42	108	3	2	19
Итого	1078	258	9	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с гов.печенью тушеная	210	142	12	4	13
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	275	2	0	0	0
Итого	500	184	12	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в духовке	50	125	11	9	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11	0	0	1
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Зефир	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	275	2	0	0	0
Итого	595	309	12	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	250	121	6	6	10
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Итого	265	201	9	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка,,мясная-сочная,,	100	105	16	2	5
Капуста белокочанная, квашеная	75	17	1	0	2
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Свекла (Варка в кожуре)	150	59	2	0	12
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	343	306	22	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе из какао	180	82	7	3	5
Итого	180	82	7	3	5
Итого за день	2961	1341	73	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Натали Савченко

22.03.2018 15:39

Запивать или не запивать...Вот у меня назрел такой...

Запивать или не запивать...Вот у меня назрел такой вопрос: запивать или не запивать пищу? Есть такое мнение,что после еды нельзя употреблять жидкость.Но с самого детства (ясли,детский сад,школа) нас приучали -поел,запей чайком или компотом.Я и сейчас,поела-выпила чай-кофе.А вы какого мнения об этом?

3

35