Блог Натали Савченко

Натали Савченко

26.04.2018 11:12

Дневник питания за 26.04.2018

всех с наступившей долгожданной весной!!!хорошего дня вам))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	450	0	0	0	0
Кофейный Напиток (Галка)	3	8	0	0	1
Творог полужирный 9,0% жирности	105	177	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	13	21	0	2	0
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Варенье из малины	9	24	0	0	6
Итого	586	241	20	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	119	16	1	0	3
каша- микс	150	173	13	3	22
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	469	190	14	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	75	39	0	0	10
кексы отрубные с творогом	30	53	6	2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
каша пшеничная	100	82	2	0	16
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Итого	755	228	13	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	300	114	6	6	9
аджика грузия	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117	3	0	24
Итого	605	240	10	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в духовке	100	188	18	12	0
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Редис	70	14	0	0	2
Лук зеленый (перо)	40	8	0	0	1
Петрушка	5	2	0	0	0
Чеснок перо	10	4	0	0	0
Итого	428	272	22	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	150	106	3	0	22
Итого	150	106	3	0	22
Итого за день	2993	1279	83	40	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Натали Савченко

25.04.2018 06:55

Дневник питания за 25.04.2018

Всегда рада поделиться с друзьями хорошим настроением! Надеюсь, мои пожелания на каждый день, хоть и короткие, поспособствуют поднятию рабочего боевого духа и вызывают улыбку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	450	0	0	0	0
Кофейный Напиток (Галка)	3	8	0	0	1
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135	14	7	2
кексы отрубные с творогом	8	14	1	0	0
Сметана 15,0% жирности	16	25	0	2	0
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Варенье из малины	11	30	0	0	7
Итого	574	223	18	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
каша- микс	150	173	13	3	22
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Соус томатный острый	25	24	0	0	5
Капуста белокочанная	120	33	2	0	5
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Итого	550	262	16	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
кексы отрубные с творогом	46	81	10	3	1
Итого	596	136	10	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
хлеб домашний	45	116	3	2	21
аджика грузия	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
суп харчо по-домашнему с тушенкой	300	114	6	6	9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Итого	612	267	10	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
скумбрия в духовке	150	271	26	18	0
Редис	70	14	0	0	2
Лук зеленый (перо)	40	8	0	0	1
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Итого	363	331	28	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	200	81	6	3	6
Итого	200	81	6	3	6
Итого за день	2895	1302	90	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Натали Савченко

24.04.2018 11:40

каша- микс

Калорийность - 115.8 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	180 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	120 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	350 г
Лук репчатый (Припускание)	110 г
Морковь, красная (Припускание)	40 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	59 г
Масло подсолнечное	13 г
Вода, из под крана, муниципальная	800 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Хмели-сунели	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

в мультиварке обжариваем филе куриное минут 10,затем добавляем лук,морковь на 5 минут,потом томат.пасту.Обжарили 2-3 минуты.Гречку и рис кладем в чашу мультиварки к обжаренным продуктам,заливаем водой,солим и включаем режим ,,варка,,или ,,каша,,Всё,приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	6.88%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	15.1 г	6.89%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	189.1 г	8.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

10%

b-car

8.6%

В1

6%

B2

3%

Холин

1.6%

B5

2.2%

B6

7.4%

B9

2.5%

B12

~

C

1.2%

D

~

E

4.7%

H

2.8%

вит.К

0.3%

PP

22.5%

Калий

8.6%

Ca

1.7%

Si

419%

Mg

16.2%

Na

24.5%

P

15.2%

Cl

21.2%

Fe

9.3%

I

0.9%

Co

51.6%

Mn

29.3%

Cu

19.8%

Mo

17.7%

Se

5.5%

F

1.6%

Cr

15.4%

Zn

7.7%

2

1

Натали Савченко

24.04.2018 11:14

Дневник питания за 24.04.2018

приготовила кексы отрубные с творогом на сегодня,мне понравились)) спасибо за рецепты нашему сайту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	480	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	39	136	10	10	0
Кофейный Напиток (Галка)	3	8	0	0	1
Печень свиная (Варка без слива)	10	7	1	0	0
Итого	532	152	12	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
кексы отрубные с творогом	47	83	10	3	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	14	0	0	2
Редис	68	13	0	0	2
Лук зеленый (перо)	19	3	0	0	0
Чеснок перо	9	4	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	732	167	13	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша- микс	150	173	13	3	22
Яблоки в кожуре, сырые	90	46	0	0	12
Морковь, красная	37	13	0	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	677	233	13	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	250	96	5	5	7
Огурец, парниковый	138	15	1	0	2
Капуста белокочанная	200	56	3	0	9
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Чеснок перо	13	6	0	0	0
Соевый соус	9	4	0	0	0
каша- микс	125	144	10	2	18
Итого	765	335	22	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в духовке	100	181	17	12	0
Соус томатный острый	30	29	0	0	6
кексы отрубные с творогом	47	83	10	3	2
Итого	177	294	28	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	150	61	5	2	4
Итого	150	61	5	2	4
Итого за день	3033	1243	95	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Натали Савченко

23.04.2018 17:52

Отруби.Правила использования. Молотые отруби нужно...

Отруби.Правила использования.
Молотые отруби нужно обязательно предварительно замачивать в воде на 30–40 минут. Лучше, если жидкость будет несколько раз слита и заменена на чистую. Прокаливание отрубей в духовой и микроволновой печи, а также варка на его основе супов и каш способствует резкому снижению концентрации полезных веществ. Набухший продукт можно есть в чистом виде (за 20–30 минут до еды) либо добавлять в готовые негорячие блюда.

Введение в рацион отрубей требует увеличения суточной нормы потребляемой жидкости минимум до 2–2,5 литров.
Что касается рекомендуемой суточной нормы, то специалисты советуют есть продукт в количестве, не превышающем 30 г в день. Данной дозировки вполне достаточно для обеспечения профилактического и лечебного эффекта.

При этом знакомство с отрубями стоит начинать с чайной ложки в день. Постепенно, в течение четырнадцати дней, следует довести съедаемое количество до двух-трёх столовых ложек. Рекомендуется, чтобы первоначальный курс не выходил за рамки 10–14 дней, после чего необходимо сделать перерыв на 1–2 недели.

2

Натали Савченко

23.04.2018 12:41

Дневник питания за 23.04.2018

ничего не понимаю : рейтинг высокий, а дневник в раздел ,,лучшие рационы,, не вошел?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	540	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	41	143	10	11	0
Итого	584	147	11	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	17	1	0	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
аджика грузия	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	470	0	0	0	0
Кофейный Напиток (Галка)	4	10	0	0	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	3	7	0	0	1
запеканка печеночная	100	75	7	1	7
Итого	754	142	9	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	300	115	6	6	9
хлеб домашний	45	116	3	2	21
аджика грузия	2	0	0	0	0
Отруби пшеничные	9	14	1	0	1
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вода, из под крана, муниципальная	880	0	0	0	0
Кофейный Напиток (Галка)	4	10	0	0	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Итого	1362	463	29	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	113	12	0	0	2
Капуста белокочанная	194	54	3	0	9
Масло оливковое	3	26	0	3	0
скумбрия в духовке	100	181	17	12	0
Чеснок перо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	7	1	0	0
Лук репчатый	23	9	0	0	1
Соевый соус	15	7	0	0	1
Итого	465	299	24	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	73	6	2	5
Итого	180	73	6	2	5
Итого за день	3345	1126	80	55	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Натали Савченко

22.04.2018 10:32

Дневник питания за 22.04.2018

купила сегодня напиток Галка с цикорием.Кто то пил такой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	950	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	46	161	12	12	0
Итого	999	164	12	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеничная	108	88	3	0	18
печень тушеная	160	93	8	3	8
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	11	0	0	1
Чеснок перо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	10	1	0	1
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Итого	438	242	14	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	300	115	6	6	9
хлеб домашний	45	116	3	2	21
аджика грузия	1	0	0	0	0
Кофейный Напиток (Галка)	3	8	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Итого	619	240	9	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91	1	0	20
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	110	57	0	0	15
Итого	220	238	4	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	42	4	0	0	0
Капуста белокочанная	180	50	3	0	8
Лук зеленый (перо)	16	3	0	0	0
Масло оливковое	4	35	0	4	0
скумбрия в духовке	117	211	20	14	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Итого	361	310	24	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	73	6	2	5
продукт йогуртный с соком персика,,Нежный,,	40	34	1	0	6
Итого	220	107	7	3	12
Итого за день	2857	1304	72	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Натали Савченко

21.04.2018 12:16

у кого ещё,кроме меня,появилась проблема с добавле...

у кого ещё,кроме меня,появилась проблема с добавление понравившихся блюд в свою кулинарную книгу?

1

Натали Савченко

21.04.2018 06:42

Дневник питания за 21.04.2018

сегодня солнечный теплый денек,нехватку витамина Д доберу от солнышка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	950	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7	8	0
Итого	983	108	8	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеничная	80	65	2	0	13
печень тушеная	200	116	10	4	11
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Капуста белокочанная	125	35	2	0	5
Сметана 15,0% жирности	45	72	1	6	1
Горчица столовая	2	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	23	4	0	0	0
Чеснок перо	9	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	587	315	18	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, шоколадный	55	127	2	8	11
Печенье Американо (К-Руока)	29	125	2	7	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Огурец, грунтовый	125	17	1	0	3
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0	0	0	0
Редис	90	18	1	0	3
Итого	574	309	6	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
суп харчо по-домашнему с тушенкой	263	101	5	5	7
Итого	378	243	8	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0	0	2
печень тушеная	123	71	6	2	6
хлеб домашний	35	90	2	1	16
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	45	72	1	6	1
Капуста белокочанная	160	44	2	0	7
Укроп	4	1	0	0	0
Итого	507	305	14	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	73	6	2	5
суп харчо по-домашнему с тушенкой	100	38	2	2	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	6	13	0	0	3
Итого	286	126	8	4	11
Итого за день	3315	1408	64	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Натали Савченко

20.04.2018 12:47

Дневник питания за 17.04.2018

всем хорошего и удачного дня,прекрасного настроения))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	26	91	6	7	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	579	94	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Соль сванская (Сырье и приправы)	1	0	0	0	0
скумбрия в духовке	93	182	17	12	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	13	0	0	2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0	0	1
Итого	498	204	18	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
рисовая сечка	125	99	2	0	22
печень куриная с грибами	100	106	11	6	1
Итого	785	266	15	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	210	109	0	0	29
Итого	210	109	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Редис	60	12	0	0	2
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Масло оливковое	7	62	0	7	0
печень куриная с грибами	134	143	15	8	2
каша гречневая	117	119	4	1	22
Итого	441	362	22	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
продукт йогуртный с соком персика,,Нежный,,	170	144	4	2	27
Итого	170	144	4	2	27
Итого за день	2683	1181	68	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.