Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

24.07.2018 06:37

Так, мысли вслух... почему-то никого не удивляет, ...

Так, мысли вслух... почему-то никого не удивляет, что на авто-форуме обсуждают машины, а не выкройки, на форуме про финансы - деньги, а не приучение детей к горшку, на форуме про путешествия обсуждают посещение различных стран, а не котиков, здесь же регулярно появляются люди, удивляющиеся тому, что здесь все время обсуждают еду... Хм, действительно странно, на форуме про еду обсуждать еду.

16

156

AdaLena IIFYM

22.07.2018 09:57

Дневник питания и тренировок за 22.07.2018

На сегодня у меня осталось 2698,5. Вот такой получился рациончик )) я бы роллы заказала, да муж не хочет... Эх. Буду есть гречку ))) 200 граммов сухой гречки - это на весь день, а не только на завтрак ) сегодня у меня тренировка.

Из витаминов сегодня, пожалуй, добавлю только B9, остальные витамины и минералы по результатам всей недели в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	120	106.8	1.3	0.4	27.4
Персик	276	124.2	2.5	0.3	26.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	268	160.8	8	8.6	12.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Гречневая крупа ядрица	200	616	25.2	6.6	114.2
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Итого	2021	1216	45	26	200

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	250	222.5	2.7	0.8	57.1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Салат Дальневосточный морская капуста	50	35	0.4	2.7	2.5
Сыр Гауда	40	142.4	10	10.8	0.8
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Итого	1023	709	36	38	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7.5	8	11.8
Итого	250	150	7	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Жвачка, без сахара, 268 ккал	3	16.1	0	0	5.7
Итого	76	233	2	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	25	8.8	0.3	0	1.7
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	132	203	18	13	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	312	184.1	9	10	12.5
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Итого	317	186	9	10	12
Итого за день	3819	2698	119	112	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, пока без тренера, надо вступить в группу к своему тренеру. Наверное следующая тренировка теперь будет в среду. Приедет моя мама побыть с Ванечкой. У Вани в среду ДР - испооняется 2 годика ))

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	7		48
Вес снаряда	20	25	30	35	35		1315

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	27.5	25		97
Вес снаряда	15	8	6	8		865

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	6	10		41
Вес снаряда	20	27.5	35	27.5		1060

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	10	15		60
Вес снаряда	30	45	60	55		2700

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	20		47
Вес снаряда	24.8	31.5	24.8		1246

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 413.5 раз

Тоннаж: 7186 кг

30

AdaLena IIFYM

21.07.2018 14:21

Дневник питания за 21.07.2018

Добавлю сегодня из витаминок только д,к и б9, остальных достаточно получаю из пищи. Сегодня с детьми были в Макдональдсе, поела с ними там тоже. Срывалась на тортики с глютеном недавно - высыпаний на коже нет. Возможно тогда и не глютен был виноват в акне, а тогда что?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	7	39.5	1.5	3.1	2
Яйцо куриное	175	274.8	22.2	20.1	1.2
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Капуста квашеная	115	34.5	2	0.1	5.8
Итого	866	399	26	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Горький шоколад Российский 70% какао	32	175.7	2.9	12.5	11.5
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	40	103.2	4.2	5	10.2
Нектарины, сырые	185	81.4	2	0.6	19.5
Итого	557	363	9	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри (стандартная порция)	40	136	2	6.8	16.8
Чизкейк по-американски	35	118.6	2	7.7	10.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чикен макнаггетс	72	180	11.3	9.4	12.7
Итого	447	437	15	24	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	180	79.2	1.9	0.6	19
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7.5	8	11.8
Итого	680	481	19	11	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Салат Дальневосточный морская капуста	60	42	0.5	3.2	3
Нектарины, сырые	185	81.4	2	0.6	19.5
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	425	420	29	23	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Нектарины, сырые	180	79.2	1.9	0.6	19
Итого	480	256	10	10	31
Итого за день	3455	2358	111	114	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

AdaLena IIFYM

20.07.2018 15:34

Ахаха, ржака )) https://vk.com/video-36959676_... ...

Ахаха, ржака )) https://vk.com/video-36959676_456239305 Немножко юмора. Если бы мясоеды вели себя как веганы )

8

282

AdaLena IIFYM

20.07.2018 07:33

Дневник питания за 20.07.2018

Позавтракала ягодками и почти сделала норму по клетчатке. Ещё на обед поем гречку и все. Опять обойдусь без овощей. Что-то в последнее время мне их совсем не хочется. Даже свои с огорода, смотрю на огурцы и помидоры, лежащие в холодильнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	40	103.2	4.2	5	10.2
Горький шоколад Российский 70% какао	16	87.8	1.5	6.2	5.8
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Итого	756	372	9	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Нектарины, сырые	157	69.1	1.7	0.5	16.6
Бифилайф 2,9%	67	38.4	1.9	1.9	3.4
Итого	324	107	3	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	270	272.4	11.3	3	50.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9.6	14.1
Заливное из индейки	300	105	24.9	0.6	0.7
Methyl Folate (витамин B9)	1	0	0	0	0
Benfotiamine (витамин B1)	1	0	0	0	0
Итого	873	557	45	13	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	2	17.7	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Нектарины, сырые	215	94.6	2.3	0.7	22.7
Морковь, красная (оранжевая)	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Итого	656	354	20	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные медальоны в рисовых хлопьях	160	294.4	16	19.2	14.4
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	3	26.5	0	3	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сыр голландский, брусковый	5	17.5	1.3	1.3	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	598	570	26	33	39
Итого за день	3207	1962	104	79	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

AdaLena IIFYM

19.07.2018 16:22

Дневник питания и тренировок за 19.07.2018

Прямо очень стараюсь увелирно не перебрать витамин а и б12, комплексы витаминов все тоже пока в отдыхе. Б9 подумываю пропить отдельно. Посмотрела, у меня его хронический недобор за последний месяц, остальные витамины в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник, сырой	250	110	2.2	1.5	25.5
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Кефир 3,2% жирности	327	192.9	9.5	10.5	13.1
Итого	608	489	18	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик традиционный	185	649.3	10.4	25.5	94.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	2	15	0	1.7	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1879	811	22	37	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Бананы, сырые	125	111.3	1.4	0.4	28.6
Заливное из говяжьего языка	300	231	25.2	13.8	1.5
Гречка отварная без соли 14.07.18	120	91.2	3.7	1	16.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	127	76.2	3.8	4.1	6
Итого	772	553	35	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	463	150	20	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной без соли 1:2,5	230	218.7	4.6	0.7	48.5
Сельдь-филе слабосоленая в масле	100	224	17.4	17.1	0
Малина, сырая	30	15.6	0.4	0.2	3.6
Итого	360	458	22	18	52
Итого за день	4082	2463	118	109	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ночью опять вставала есть )) но все равно почти 9 часов сна суммарно получилось, но спать все равно очень хочется. Сделала третью силовую тренировочку на неделе. Со следующей недели перехожу к своему тренеру в группу. Индивидуально дорого.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	12	15	15	18		80
Вес снаряда	30	45	55	60	55		3855

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	22.5	31.5		810

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	10	14	14		430

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	24.8	24.8		496

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	14		14
Вес снаряда	15		210

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 259 раз

Тоннаж: 5801 кг

AdaLena IIFYM

18.07.2018 15:11

Дневник питания за 18.07.2018

Питалась сегодня фиг знает как, сплошные перекусы, но по итогу получилось красивенько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Маракуйя	214	601.3	12.4	39.4	49.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	714	604	12	39	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина по-каталонски	101	138.4	22.2	5.1	5.5
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	18	26.1	0.2	2.8	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	619	252	24	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп 15.07.18	482	140.3	7.7	1	25.5
Сосиски из индейки с сыром	50	59.1	7.4	2.9	1
Бананы, сырые	124	110.4	1.4	0.4	28.3
Шоколад горький 70%	32	169.6	3	12.2	9.6
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	40	103.2	4.2	5	10.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1028	585	23	21	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь-филе слабосоленая в масле	100	224	17.4	17.1	0
Рис отварной без соли 1:2,5	152	144.6	3	0.5	32.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Холин и инозитол	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Жвачка, без сахара, 268 ккал	2	10.7	0	0	3.8
Итого	466	381	20	17	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	18	26.1	0.2	2.8	0.7
Сыр голландский, брусковый	46	161	12	12.3	0
Кефир 3,2% жирности	225	132.8	6.5	7.2	9
Итого	289	319	18	22	9
Итого за день	3116	2144	100	109	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

AdaLena IIFYM

17.07.2018 14:10

Дневник питания и тренировок за 17.07.2018

Сегодня отличный получился рацион и вкусняшки поела и фрукты-ягоды и по клетчатке супер и крупы поела и полосочки почти все зелёные. Все как надо. Я молодец ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная без соли 14.07.18	300	228	9.3	2.4	42.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9.6	14.1
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1.5	0	0	0	0
Сосиски из индейки с сыром	50	59.1	7.4	2.9	1
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	751	467	25	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	65	167.7	6.9	8.2	16.6
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Сосиски из индейки с сыром	102	120.5	15.1	5.8	1.9
Итого	1284	403	24	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп 15.07.18	627	182.5	10	1.3	33.2
Итого	627	182	10	1	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	300	132	3	1.2	21.9
Яйцо куриное	133	208.8	16.9	15.3	0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	3	26.5	0	3	0
Салат Дальневосточный морская капуста	80	56	0.6	4.3	4
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Bio Zinc (цинк)	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	672	443	20	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Квас	128	38.4	0	0	7.7
Итого	198	255	2	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной без соли 1:2,5	300	285.3	6	0.9	63.3
Соевый соус	14	7.1	0.8	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Сосиски из индейки с сыром	75	88.6	11.1	4.3	1.4
Огурец	99	14.9	0.6	0.1	3.6
Итого	858	605	27	15	90
Итого за день	4390	2356	109	88	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, легко, без напряга. Когда делаю становую с 60 кг и румынку с 50 кг почему-то все так смотрят... Ну да, я худенькая, но это не значит, что слабая )

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	8	6	6		47
Вес снаряда	30	40	50	60	60		2050

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	10	6	8		51
Вес снаряда	13.5	22.5	24.8	27	27		1098

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	6	8		39
Вес снаряда	30	40	50	50		1550

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	8		31
Вес снаряда	24	33	33		888

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	10		33
Вес снаряда	3	5	5		135

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество повторений: 321 раз

Тоннаж: 5721.5 кг

Время: 10 мин

3

AdaLena IIFYM

15.07.2018 18:00

Дневник питания за 16.07.2018

Набросала приблизительно что буду есть завтра. Но вряд ли все это будет в том порядке, что я указала. Скорее всего, приемов пищи будет гораздо больше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Горький шоколад Российский 70% какао	30	164.7	2.7	11.7	10.8
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	44	113.5	4.7	5.5	11.3
Итого	574	281	7	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	256	153.6	7.7	8.2	12
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1.5	0	0	0	0
Гречка отварная без соли 14.07.18	250	190	7.8	2	35.3
Итого	507	343	15	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	614	214.9	3.7	1.8	45.4
Итого	614	214	3	1	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп 15.07.18	625	181.9	10	1.3	33.1
Квас	164	49.2	0	0	9.8
Хлебцы хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами	21	63	1.7	0.6	12.4
Итого	810	294	11	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	300	132	3	1.2	21.9
Щука отварная в желе	200	82	14	2	2
Филе утиное "Магре"	45	144	9	12.2	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Natural E-400	1	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	35	122.5	9.1	9.4	0
Итого	586	500	35	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	760	392	31	19	19
Итого за день	3851	2026	105	77	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

AdaLena IIFYM

15.07.2018 13:54

Дневник питания и тренировок за 15.07.2018

На сегодня у меня осталось 2067 ккал. С завтрашнего дня тренер повысил мне калории до 2270 ккал в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сыр козий лоукоуз	79	180.1	13	14.2	0
Крыжовник	72	32.4	0.5	0.1	6.6
Гречка отварная без соли 14.07.18	300	228	9.3	2.4	42.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	302	181.2	9.1	9.7	14.2
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1.5	0	0	0	0
Итого	1054	621	31	26	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	880	209	8	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета отварная в желе	200	126	16	6	2
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	678	237.3	4.1	2	50.2
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	978	363	20	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	132	207.2	16.8	15.2	0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	3	26.5	0	3	0
Салат Дальневосточный морская капуста	84	58.8	0.7	4.5	4.2
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Итого	252	397	25	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	110	48.4	1.1	0.4	8
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	70	109.2	19.4	3.1	0.9
Рис отварной без соли 1:2,5	100	95.1	2	0.3	21.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Жвачка, без сахара, 268 ккал	2	10.7	0	0	3.8
Итого	629	475	31	13	55
Итого за день	3793	2067	117	89	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо )) тренер снизил мне интенсивность, чтобы я получше восстановилась и влилась снова в тренировочный процесс. Со следующей неделе перехожу в группу к своему тренеру - индивидуально дорого. В группе больше самостоятельной работы. Ну может и к лучшему оно, лучше начну разбираться в тренировочном процессе.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	10		50
Вес снаряда	30	50	60	60		2300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	15	0		42
Вес снаряда	22.5	29.3	29.3	0		1128

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	10		33
Вес снаряда	20	25	25		750

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	13		40
Вес снаряда	13.5	20.3	20.3		710

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда	24.8	31.5	31.5		1222

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 327 раз

Тоннаж: 6111.1 кг

1

13