Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

01.12.2018 12:59

Дневник питания за 01.12.2018

Сегодня утром была силовая тренировочка. И вот такие завтрак и обед ) ужин ещё не придумала )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	214	128.4	6.2	6.8	10.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Итого	1114	593	25	21	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные кармашки с картофелем	350	717.5	56.4	14.3	90.7
Корзинка ягодная	100	269	2.2	15	31.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	989	58	29	122
Итого за день	2564	1582	84	51	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

01.12.2018 08:29

Дневник питания за 30.11.2018

На сегодня 2451,3. Мой вчерашний рацион ) опять мне закрыли доступ в соц.версию, надо набирать баллы ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы со вкусом сметаны и зелени	19	96.9	1.1	5.7	10.1
Творожная запеканка 24.11.18	120	248.2	11.3	11.3	25.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	59	193.5	4.2	5	32.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk	1	200	20	8	22
Хурма, сырая	120	152.4	1	0.5	40.2
Итого	1178	902	37	30	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из говядины	600	251.4	14.4	15	15.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	630	311	16	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	220	103.4	1.8	0.9	17.8
Скумбрия слабосоленая	95	181.5	17.1	12.4	0
Сыр голландский, брусковый	61	213.5	15.9	16.3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Белый шоколад миндаль и кокос	38	204.8	2.2	11.8	22.4
Итого	714	706	37	41	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	174	170.5	6.3	0.7	34.8
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Сыр голландский, брусковый	68	238	17.7	18.2	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	336	573	35	31	35
Итого за день	2858	2492	127	118	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

AdaLena IIFYM

26.11.2018 15:44

Дневник питания за 26.11.2018

Работаю сегодня дома, поэтому сплошные перекусы, холодильник то рядом. Что буду есть на ужин, пока не придумала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	212	110.2	0.6	0.4	29.3
Говядина по-каталонски	69	94.5	15.2	3.5	3.7
Перец сладкий красный	119	32.1	1.5	0.1	6.3
Творожное кольцо	121	350.9	10.6	21.1	29.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Бананы, сырые	78	69.4	0.9	0.3	17.8
Ветчина из грудки индейки с паприкой	151	193.3	39.3	4.5	4.7
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1853	1181	94	41	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	261	156.6	7.6	8.4	12.3
Итого	511	408	18	11	58
Итого за день	2364	1590	112	52	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

AdaLena IIFYM

24.11.2018 18:28

Дневник питания за 24.11.2018

На сегодня 2576,7. Такой вот был глютеновый денёк. Утром была силовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	245	330.8	8.3	12.3	46.6
Сыр голландский, брусковый	63	220.5	16.4	16.9	0
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk	1	200	20	8	22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	93	25.1	1.2	0.1	4.9
Итого	761	782	46	37	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	82	73	0.9	0.3	18.7
Скумбрия слабосоленая	112	213.9	20.2	14.6	0
Яблоки в кожуре, сырые	114	59.3	0.3	0.2	15.7
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	4	13.2	0.1	1.4	0.3
Макароны отварные, по 1-302	124	121.5	4.5	0.5	24.8
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Сыр голландский, брусковый	26	91	6.8	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Итого	1082	1100	74	47	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца сырная quatro formaggi	120	318	13.2	16.8	28.8
Пицца prosciutto	90	206.1	9	8.9	21.6
Какао Nesquik	26	98.5	1.2	0.8	21.1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	104	62.4	3	3.3	4.9
Итого	340	685	26	29	76
Итого за день	3183	2567	147	114	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

23.11.2018 18:28

Дневник питания за 21.11.2018

На сегодня 2625,1. Посмотрела, что не выкладывала дневник за сегодня. Выложу, авось наскребу на соц.версию )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 09.10.18	175	356	14.9	17.2	35.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	61	200.1	4.4	5.2	33.9
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	896	732	39	30	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	250	450	17.5	22.5	45
Итого	250	450	17	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	100	407	7.7	27.6	32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бананы, сырые	114	101.5	1.2	0.4	26
Вода	200	0	0	0	0
Итого	714	511	8	28	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца speciale	121	307.3	12.1	15.7	27.8
Какао Nesquik	17	64.4	0.8	0.5	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	108	64.8	3.1	3.5	5.1
Пицца prosciutto	121	277.1	12.1	12	29
Скумбрия слабосоленая	63	120.3	11.3	8.2	0
Мандарин, сырой	108	57.2	0.9	0.3	14.4
Итого	738	891	40	40	90
Итого за день	2598	2584	106	121	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

AdaLena IIFYM

23.11.2018 18:00

Дневник питания за 23.11.2018

Такой рацион на сегодня. Сегодня тоже отдых от тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад полугорький	26	142.7	1.2	9.2	13.7
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Итого	766	548	33	27	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	600	324	18	7.8	41.4
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2.1	0.4	14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Десерт "Птичье молоко"	50	144.5	2.6	6.9	19.3
Итого	885	539	22	15	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель с натуральными ягодами	35	124.6	0	0	31.2
Вода	550	0	0	0	0
Итого	585	124	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	114	217.7	20.5	14.8	0
Заливное из индейки на натуральном бульоне	300	104.1	21.9	0.9	2.1
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	144	74.9	0.4	0.2	19.9
Итого	559	396	42	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	39	103.4	3.6	1.2	19.1
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр голландский, брусковый	56	196	14.6	15	0
Какао Nesquik	19	72	0.9	0.6	15.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	120	72	3.5	3.8	5.6
Яблоки в кожуре, сырые	159	82.7	0.4	0.3	22
Итого	604	608	22	30	62
Итого за день	3399	2217	121	88	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM

22.11.2018 20:08

Дневник питания за 22.11.2018

На сегодня 2290,4. Такой рацион получился. Сегодня должна была быть тренировка в бассейне по плану, но начались КД, поэтому сегодня я отдыхаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 09.10.18	146	297	12.4	14.3	29.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	47	154.2	3.4	4	26.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	1	80	0.6	3	15
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	2	15	0	1.7	0
Ветчина особая	7	8.8	1.2	0.4	0
Итого	829	580	18	23	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Капуста квашеная	100	18	1.7	0.1	2.8
Итого	450	518	31	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk	1	200	20	8	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кисель с натуральными ягодами	35	124.6	0	0	31.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	327	20	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные кармашки с картофелем	300	615	48.3	12.3	77.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Творог обезжиренный	102	103	18.4	1.8	3.4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Яблоки в кожуре, сырые	165	85.8	0.4	0.3	22.8
Итого	897	863	67	14	119
Итого за день	2821	2290	137	65	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

AdaLena IIFYM

20.11.2018 06:20

Дневник питания за 20.11.2018

Такой завтрак, думаю что бы съесть на обед... Сегодня вечером должна быть силовая тренировка, если все будет ок )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 09.10.18	165	335.6	14	16.2	33.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	61	200.1	4.4	5.2	33.9
Итого	226	535	18	21	67
Итого за день	226	535	18	21	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

19.11.2018 16:41

Дневник питания за 19.11.2018

Сегодня суматошный день. Сейчас после работы веду дочку на репетицию на танцы, потом в бассейн, потом сама иду на танцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Сырники из творога с изюмом	200	389.4	28.8	18.6	27.8
Итого	940	792	61	36	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	550	316.8	18.2	12.1	35.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78.8	2.4	0.5	16
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	167	287.2	43.8	12.4	0
Итого	757	682	64	25	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	318	165.4	0.8	0.5	43.9
Шоколад горький	47	253.3	2.9	16.6	22.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	665	421	3	17	67
Итого за день	2362	1896	129	78	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

AdaLena IIFYM

19.11.2018 16:41

Дневник питания за 18.11.2018

На сегодня 2421,5 калорий. Не хватает баллов для соц.версии, выкладываю дневники. Сегодня была силовая )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Сырок творожный глазированный ванильный	120	344.4	18	14.4	38.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1020	674	32	23	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	36	126	9.4	9.6	0
Сочни творожные	174	453.8	16.4	17.1	62.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	174	1.7	0	0	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	98	132.3	3.3	4.9	18.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	113	284.8	18.5	14.6	19.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	71	107.2	20.6	2.2	0
Перец красный сладкий	93	24.2	1.2	0.1	4.6
Итого	1759	1130	69	48	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, клубничный	50	103	1.6	6	10.6
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	350	103	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	144	275	25.9	18.7	0
Яблоки в кожуре, сырые	153	79.6	0.4	0.3	21.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	347	374	27	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	232	139.2	6.7	7.4	10.9
Итого	232	139	6	7	10
Итого за день	3708	2421	138	103	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2