AdaLena IIFYM
14.12.2018 12:53
На сегодня-завтра у меня по 2500 ккал, в воскресенье - 2496 ккал.
Такой рацион, надеюсь, попаду сегодня в зал на тренировку. Сейчас
едем с дочкой к врачу по поводу глаза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
103
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 6.7 |
| Масло кокосовое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 260 | 339 | 22 | 24 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
100
|
258 | 10.6 | 12.6 | 25.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Super K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 5000 IU |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 264 | 10 | 12 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
18
|
47.7 | 1.6 | 0.6 | 8.8 |
| Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5% |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
189
|
98.3 | 0.5 | 0.3 | 26.1 |
| Итого | 227 | 231 | 6 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из индейки |
155
|
401.5 | 14 | 17.1 | 48.1 |
| Творог Агуша классический 4,5% |
49
|
43.6 | 4.2 | 2.2 | 1.7 |
| Скумбрия слабосоленая |
64
|
122.2 | 11.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 268 | 567 | 29 | 27 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
209
|
210.9 | 8.7 | 2.3 | 38.8 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
207
|
124.2 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
50
|
129 | 5.3 | 6.3 | 12.8 |
| Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария морская капуста |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
40
|
114.8 | 6 | 4.8 | 12.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Бутерброд с сыром и маслом |
17
|
59.8 | 2.6 | 3.7 | 4 |
| Итого | 825 | 644 | 28 | 23 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
80
|
108 | 2.7 | 4 | 15.2 |
| Сыр голландский, брусковый |
65
|
227.5 | 16.9 | 17.4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Горошек зеленый. Консервы |
82
|
32.8 | 2.5 | 0.2 | 5.3 |
| Жвачка, без сахара, 268 ккал |
2
|
10.7 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 306 | 452 | 24 | 21 | 39 |
| Итого за день | 3739 | 2500 | 122 | 118 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
AdaLena IIFYM
13.12.2018 19:27
На сегодня 2371,2. Сегодня отдыхаю от тренировок. Дочку днём
пришлось забрать из садика - заболел глаз и стал гноиться, то ли
застудила, то ли вчера в бассейне какую-то заразу поймала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки домашние с капустой |
58
|
127.4 | 4.1 | 3.8 | 19.2 |
| Щука отварная в желе |
200
|
82 | 14 | 2 | 2 |
| Капуста квашеная |
100
|
18 | 1.7 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 227 | 19 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из индейки |
154
|
398.9 | 13.9 | 16.9 | 47.7 |
| Творог Агуша классический 4,5% |
56
|
49.8 | 4.8 | 2.5 | 2 |
| Рогалики с мармеладом |
53
|
187.6 | 5.6 | 8.6 | 21.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
80
|
229.6 | 12 | 9.6 | 25.6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
215
|
111.8 | 0.6 | 0.4 | 29.7 |
| Итого | 858 | 983 | 37 | 38 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия слабосоленая |
125
|
238.8 | 22.5 | 16.3 | 0 |
| Грейпфрут |
192
|
67.2 | 1.3 | 0.4 | 12.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 306 | 23 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета отварная в желе |
200
|
126 | 16 | 6 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт Наполеон |
106
|
437.8 | 8.2 | 29 | 35.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
178
|
179.6 | 7.4 | 1.9 | 33 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 934 | 854 | 36 | 42 | 80 |
| Итого за день | 3167 | 2371 | 117 | 103 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
98
AdaLena IIFYM
12.12.2018 11:17
Вах-вах, красота ) светофор получился ))) сегодня, надеюсь, попаду
в зал на силовую, если все будет ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
96
|
122.9 | 25 | 2.9 | 3 |
| Какао Nesquik |
23
|
87.2 | 1 | 0.7 | 18.6 |
| Рогалики с мармеладом |
93
|
329.2 | 9.8 | 15.1 | 38.5 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
86
|
51.6 | 2.5 | 2.8 | 4 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рогалики с мармеладом |
43
|
152.2 | 4.5 | 7 | 17.8 |
| Super K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 5000 IU |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 743 | 42 | 28 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
1
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 9.2 |
| Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk |
1
|
200 | 20 | 8 | 22 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кольца кальмара |
40
|
80 | 18 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 415 | 359 | 39 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов с гречкой |
350
|
500.2 | 30.1 | 18.9 | 52.2 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Спаржа |
10
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Итого | 660 | 653 | 30 | 23 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс творожный |
100
|
357 | 7 | 15.3 | 47.9 |
| Итого | 1401 | 360 | 7 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
80
|
102.4 | 20.8 | 2.4 | 2.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 292 | 297 | 28 | 6 | 34 |
| Итого за день | 3492 | 2414 | 149 | 84 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
11.12.2018 18:31
Сегодня такой рацион. Видимо вчера отравилась творогом, ночью мне
было так плохо, я проснулась в 4 утра от сильной боли в животе и
больше не смогла уснуть, еле отсидела на работе, слабость жуткая,
сегодня не иду на тренировку, надеюсь, получится пойти завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
146
|
229.2 | 18.5 | 16.8 | 1 |
| Печенье Юбилейное какао с глазурью |
58
|
281.3 | 4.2 | 13.1 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кисель с натуральными ягодами |
45
|
160.2 | 0 | 0 | 40.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1549 | 673 | 22 | 29 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стружка путассу сушёная |
55
|
137.5 | 28.1 | 1.4 | 3.3 |
| Итого | 55 | 137 | 28 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
600
|
623.4 | 20.4 | 37.8 | 46.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 650 | 723 | 23 | 38 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольца кальмара |
30
|
60 | 13.5 | 0.2 | 0.9 |
| Шоколад горький 55% |
29
|
150.8 | 1.7 | 9.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 359 | 213 | 15 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
112
|
143.4 | 29.1 | 3.4 | 3.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Яблоко |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.8 | 20.5 |
| Итого | 446 | 367 | 35 | 5 | 47 |
| Итого за день | 3059 | 2116 | 125 | 84 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
10.12.2018 19:35
Такое питание сегодня. Честно, не понимаю как можно срываться, да
ещё часто. Есть четкая глобальная цель (похудеть/набрать), есть
ежедневная мини цель по кбжу в соответствии с глобальной целью и
тот или иной продукт либо вписывается в твое кбжу, либо нет.
Согласна, бывают спонтанные гости, но можно ведь скорректировать
кбжу в другой день... Мне кажется, если человек срывается, то ему
нафиг не надо худеть/набирать - и так сойдёт, то есть, цель ложная,
либо человек сильно ограничивает продуктовую корзину, либо сильно
ограничивает калории, либо не верное распределение бжу, либо
слишком большой тренировочный объем или косяк в режиме. Надо
анализировать, делать выводы и исправляться, а не наступать на одни
и те же грабли каждый день. Мысли навеяны прочтением ленты. Сегодня
танцы, поэтому на сегодня у меня 2450 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
145
|
58 | 4.5 | 0.3 | 9.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
110
|
315.7 | 16.5 | 13.2 | 35.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Рогалики с мармеладом |
48
|
169.9 | 5 | 7.8 | 19.9 |
| Итого | 1103 | 635 | 28 | 21 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
550
|
571.5 | 18.7 | 34.7 | 42.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сок виноградный |
150
|
105 | 0.5 | 0.3 | 24.5 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
1
|
73.7 | 0.6 | 3.9 | 8.9 |
| Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 1143 | 28 | 48 | 144 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия слабосоленая |
114
|
217.7 | 20.5 | 14.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Протеиновые печенье low calorie orange-ginger |
1
|
92 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 454 | 312 | 30 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
180
|
159.3 | 32.4 | 1.8 | 3.6 |
| Варенье из клубники |
36
|
102.6 | 0.1 | 0 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 712 | 357 | 33 | 2 | 50 |
| Итого за день | 3415 | 2448 | 120 | 91 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
117
AdaLena IIFYM
09.12.2018 14:08
На сегодня 2229 ккал. Такой рацион на сегодня. Сегодня утром была
силовая, моя любимая становая и коленочки меня не подвели, слава
Богу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
40
|
114.8 | 6 | 4.8 | 12.8 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
207
|
124.2 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рогалики с мармеладом |
72
|
254.9 | 7.6 | 11.7 | 29.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1212 | 788 | 29 | 26 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
155
|
198.4 | 40.3 | 4.6 | 4.8 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 625 | 511 | 49 | 7 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk |
1
|
200 | 20 | 8 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 380 | 203 | 20 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Feliciana |
230
|
611.8 | 22.3 | 22.5 | 78.2 |
| Какао Nesquik |
15
|
56.9 | 0.7 | 0.5 | 12.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
95
|
57 | 2.8 | 3 | 4.5 |
| Итого | 340 | 725 | 25 | 26 | 94 |
| Итого за день | 3157 | 2229 | 124 | 67 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
08.12.2018 12:44
Мой вчерашний рацион. Вечером была тренировочка. Все
запланированное сделала, очень довольна тренировкой в целом, в рпе
везде попала и самочувствие после тренировки было супер! Только
прошлась после тренировки по улице в футболке, а сверху куртка, без
кофты и чуть подстыла, ночью прихватило горло, встала ночью, выпила
цинк и побрызгала горло тантум верде, утром все было нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
63
|
206.6 | 4.5 | 5.4 | 35 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творожная запеканка от 06.12.18 |
230
|
436.3 | 20 | 21.9 | 40 |
| Итого | 593 | 649 | 24 | 27 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов с гречкой |
350
|
500.2 | 30.1 | 18.9 | 52.2 |
| Капуста квашеная |
100
|
18 | 1.7 | 0.1 | 2.8 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
190
|
326.8 | 49.9 | 14.1 | 0 |
| Итого | 640 | 845 | 81 | 33 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель с натуральными ягодами |
45
|
160.2 | 0 | 0 | 40.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 160 | 0 | 0 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький 55% |
14.5
|
75.4 | 0.9 | 4.8 | 7.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 614 | 81 | 1 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
133
|
134.2 | 5.6 | 1.5 | 24.7 |
| Шампиньоны |
73
|
19.7 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
80
|
102.4 | 20.8 | 2.4 | 2.5 |
| Итого | 286 | 256 | 29 | 4 | 27 |
| Итого за день | 2678 | 1991 | 137 | 69 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
08.12.2018 12:39
Такой рацион на сегодня ) на этой неделе небольшой дефицит с
целью чуть слить жирок на легкой неделе - полет нормальный и на
тренировках я бодрячком )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
280 | 21 | 21.3 | 0 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
80
|
229.6 | 12 | 9.6 | 25.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
259
|
121.7 | 1 | 1 | 25.4 |
| Итого | 719 | 634 | 34 | 32 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия слабосоленая |
124
|
236.8 | 22.3 | 16.1 | 0 |
| Рогалики с мармеладом |
125
|
442.5 | 13.1 | 20.3 | 51.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 549 | 682 | 35 | 36 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Итого | 884 | 86 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk |
1
|
200 | 20 | 8 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны с сыром, яйцом и ветчиной из индейки |
136
|
265.6 | 25.6 | 12 | 16.2 |
| Апельсин |
192
|
82.6 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Итого | 746 | 566 | 49 | 20 | 54 |
| Итого за день | 2898 | 1969 | 120 | 90 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
03.12.2018 18:47
На сегодня 2050 ккал. На этой неделе в дни отдыха от силовых
дефицит 250 калорий, в днём тренировок поддержка. Сегодня отдых -
танцы ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде |
100
|
258 | 10.6 | 12.6 | 25.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk |
1
|
200 | 20 | 8 | 22 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1570 | 467 | 30 | 20 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пшенный с мясом по 1-160 |
600
|
342 | 17.4 | 13.2 | 38.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
187
|
321.6 | 49.1 | 13.9 | 0 |
| Итого | 830 | 750 | 69 | 27 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
202
|
105 | 0.5 | 0.3 | 27.9 |
| Итого | 202 | 105 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия слабосоленая |
120
|
229.2 | 21.6 | 15.6 | 0 |
| Десерт Наполеон |
190
|
456 | 9.3 | 22.2 | 54.5 |
| Итого | 310 | 685 | 30 | 37 | 54 |
| Итого за день | 2912 | 2007 | 131 | 86 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
AdaLena IIFYM
02.12.2018 19:33
На сегодня 2233,7. Такой рацион сегодня ) Ездили сегодня в музей
ёлочных игрушек при фабрике по производству ёлочных
игрушек в г.Клин, порадовали детишек и себя, посмотрели на то какие раньше были ёлочные игрушки, как из сейчас делают, очень было увлекательно и познавательно ) потом ещё сами вручную расписывали елочную игрушку, теперь она будет у нас красоваться на нашей елочке ) в общем, здорово провели время, я очень рада, что съездили, не смотря на дальнюю дорогу, нам с дочкой (ей 4,5 года) все очень понравилось. Муж и сын оставались дома, сынок ещё маловат для таких поездок.
игрушек в г.Клин, порадовали детишек и себя, посмотрели на то какие раньше были ёлочные игрушки, как из сейчас делают, очень было увлекательно и познавательно ) потом ещё сами вручную расписывали елочную игрушку, теперь она будет у нас красоваться на нашей елочке ) в общем, здорово провели время, я очень рада, что съездили, не смотря на дальнюю дорогу, нам с дочкой (ей 4,5 года) все очень понравилось. Муж и сын оставались дома, сынок ещё маловат для таких поездок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт |
1
|
210 | 20 | 7 | 25 |
| Мандарин, сырой |
100
|
53 | 0.8 | 0.3 | 13.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 510 | 342 | 27 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
15
|
60.9 | 1.2 | 3.2 | 6.9 |
| Мандарин, сырой |
260
|
137.8 | 2.1 | 0.8 | 34.7 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
100
|
245 | 12.2 | 5.7 | 35.5 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 575 | 563 | 21 | 16 | 86 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
17
|
59.5 | 4.4 | 4.6 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
15
|
60.9 | 1.2 | 3.2 | 6.9 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk |
1
|
200 | 20 | 8 | 22 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 487 | 27 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
191
|
99.3 | 0.5 | 0.3 | 26.4 |
| Куриные кармашки с картофелем |
300
|
615 | 48.3 | 12.3 | 77.7 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
175
|
105 | 5.1 | 5.6 | 8.2 |
| Итого | 668 | 839 | 53 | 20 | 112 |
| Итого за день | 2661 | 2233 | 129 | 65 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
