Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

17.11.2018 18:17

Дневник питания за 17.11.2018

Сегодня второй день отдыха за неделю. Чувствуется уже усталость и чем ближе к КД тем хочется больше есть и меньше двигаться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	22	77	5.7	5.9	0
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Сладости, белый шоколад	17	91.6	1	5.5	10.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	402	381	27	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	322	167.4	0.8	0.5	44.5
Сочни творожные	153	399	14.4	15	54.9
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	80	42.4	0.6	0.2	10.7
Итого	1105	678	16	15	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	222	88.8	6.9	0.4	14.4
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Хлеб белый	20	53	1.8	0.6	9.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	98	168.6	25.7	7.3	0
Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья)	39	118.2	8.5	7.1	4.7
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	770	813	64	40	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Nesquik	15	56.9	0.7	0.5	12.2
Пицца сырная quatro formaggi	109	288.8	12	15.3	26.2
Пицца prosciutto	39	89.3	3.9	3.9	9.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	841	481	18	22	51
Итого за день	3118	2355	126	97	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

AdaLena IIFYM

16.11.2018 20:35

Дневник питания за 16.11.2018

Как-то так сегодня )) по белку переборчик получился, но это не страшно ) вечером была силовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 23.09.18	161	334.1	14.8	16.1	32.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	53	173.8	3.8	4.5	29.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	514	513	18	20	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	55	94.6	14.4	4.1	0
Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья)	80	242.4	17.5	14.5	9.6
Капуста квашеная	98.5	17.7	1.7	0.1	2.8
Итого	433	556	42	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный фитнес	100	268.1	11.8	11.3	29.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	271	11	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	90	414	8.1	17.1	55.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	181	311.3	47.5	13.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	771	725	55	30	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	153	91.8	4.4	4.9	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сладости, белый шоколад	38	204.8	2.2	12.2	22.5
Итого	641	451	12	18	58
Итого за день	3259	2517	141	102	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

AdaLena IIFYM

15.11.2018 22:41

Дневник питания за 15.11.2018

Такой рацион на сегодня. Вечером был бассейн. Тренировка удалась на славу, тренер выжал из меня все соки )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 23.09.18	174	361.1	16	17.4	35.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	57	187	4.1	4.8	31.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	731	554	20	22	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Итого	386	254	20	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	600	325.8	13.2	18	30
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	213	366.4	55.9	15.8	0
Кисель из плодов и ягод свежих	280	154.6	0.2	0.1	40.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1625	911	71	34	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Белый [Хлебзавод 28]	27	65.1	2.1	0.2	13.4
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	4	29.9	0	3.3	0
Сыр голландский, брусковый	17	59.5	4.4	4.6	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	248	224	7	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger	1	92	10	3.2	5.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	289	173.4	8.4	9.2	13.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	62	37.2	1.8	2	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1191	305	20	14	22
Итого за день	4181	2249	140	87	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

AdaLena IIFYM

14.11.2018 18:14

Дневник питания за 14.11.2018

Такое питание сегодня. Единственный день отдыха на неделе ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Творожная запеканка от 23.09.18	165	342.4	15.2	16.5	33.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	63	206.6	4.5	5.4	35
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	553	636	20	21	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	550	298.7	12.1	16.5	27.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Жвачка, без сахара, 268 ккал	1	5.4	0	0	1.9
Итого	585	370	14	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из плодов и ягод свежих	280	154.6	0.2	0.1	40.9
Итого	280	154	0	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	183	314.8	48	13.6	0
Капуста квашеная	91	16.4	1.5	0.1	2.5
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький 55%	27	140.4	1.6	8.9	13.2
Итого	628	562	51	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык королевский из говядины	104	176.8	26	8.3	0
Бананы, сырые	108	96.1	1.2	0.4	24.7
Итого	212	272	27	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger	1	92	10	3.2	5.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	264	158.4	7.7	8.4	12.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	574	253	17	11	18
Итого за день	3132	2250	131	81	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

AdaLena IIFYM

14.11.2018 18:12

Дневник питания за 13.11.2018

На сегодня 2550,7 ккал. Такое питание было вчера. Была силовая вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	380	235	12	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Додстер	230	648.6	29.9	25.3	85.1
Итого	480	648	29	25	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	500	30	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из плодов и ягод свежих	283	156.2	0.2	0.1	41.3
Вода	700	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	201	345.7	52.7	14.9	0
Лапша куриная	90	414	8.1	17.1	55.8
Итого	1375	967	61	32	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	331	198.6	9.6	10.6	15.6
Итого	331	198	9	10	15
Итого за день	3116	2550	143	96	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

12.11.2018 22:10

Дневник питания за 12.11.2018

Отличный получился рацион. Сегодня утром отвес -700 гр.Слилась водичка ) вечером были танцы ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	380	235	12	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер	230	648.6	29.9	25.3	85.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	480	648	29	25	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	597	288.4	20.9	15.5	17.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	649	392	24	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кисель из плодов и ягод свежих	284	156.8	0.2	0.1	41.5
Сушки простые	22.5	76.3	2.4	0.3	16
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1466	403	22	8	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	89	153.1	23.4	6.6	0
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Бананы, сырые	135	120.2	1.5	0.4	30.8
Итого	564	543	37	9	79
Итого за день	3539	2223	126	69	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

AdaLena IIFYM

11.11.2018 14:08

Дневник питания за 11.11.2018

На сегодня 2250 ккал. Такой рацион на сегодня. Сегодня утром были танцы )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоко-воде от 11.11.18	300	384.3	12.9	8.7	63
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	4	29.9	0	3.3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1667	627	33	19	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочни творожные	114	297.3	10.7	11.2	40.9
Скумбрия слабосоленая	143	273.1	25.7	18.6	0
Сосиски из кролика	100	149.8	16.4	7.4	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	657	723	52	37	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Шоколад горький 55%	21	109.2	1.3	6.9	10.3
Шоколад горький элитный 75%	29	153.7	3	10.7	9.3
Итого	167	375	6	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	235	237.1	9.8	2.6	43.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	235	141	6.8	7.5	11
Творог зёрнышко обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	835	524	34	11	69
Итого за день	3326	2250	127	86	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

AdaLena IIFYM

10.11.2018 14:59

Дневник питания за 10.11.2018

На сегодня 2585,7 ккал. Сегодня утром была силовая тренировочка. Утром делала замеры тела. Вес стоит, попа +1, талия на месте. Юху )) набор мышечной массы идёт как надо ;) сегодня муж сказал, что попа у меня стала круглая, я и сама на днях это заметила. Это офигенные ощущения учитывая, что я всю жизнь страдала плоскопопием.

Такой рацион на сегодня ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	251	253.3	10.5	2.7	46.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	252	151.2	7.3	8.1	11.8
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	884	637	30	20	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык королевский из говядины	65	110.5	16.3	5.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Голубцы с говядиной	213	165.5	13.6	7.7	10.5
Сочни творожные	223	581.6	21	21.9	80.1
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	1010	1087	60	37	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с ветчиной	118	253.7	10	10.6	29.5
Пицца speciale	109	276.9	10.9	14.2	25.1
Какао Nesquik	25	94.8	1.1	0.8	20.3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	129	77.4	3.7	4.1	6.1
Скумбрия слабосоленая	83	158.5	14.9	10.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	964	861	40	40	80
Итого за день	3408	2585	131	98	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

AdaLena IIFYM

09.11.2018 22:48

Дневник питания за 09.11.2018

На сегодня 2573 ккал. Наела сколько смогла )) остальное на завтра перекину. Сегодня вечером был бассейн )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	264	10	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	90	414	8.1	17.1	55.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	250	430	65.6	18.5	0
Итого	340	844	73	35	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из плодов и ягод свежих	250	138	0.2	0.1	36.5
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Сникерс с лесным орехом	47.5	240.8	3.6	13.1	26.8
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	1658	548	23	21	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с говядиной	200	155.4	12.8	7.2	9.8
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
Шоколад горький 55%	59	306.8	3.5	19.5	28.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	659	554	17	27	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зёрнышко обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	251	135.5	7.3	6.3	12
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	368	299	25	10	26
Итого за день	3425	2510	151	106	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

08.11.2018 22:03

Дневник питания за 08.11.2018

Маловато сегодня поела, ну ничего, завтра наверстаю. Сегодня вечером была силовая. Видела сегодня своего бывшего тренера. Рада, что он жив и здоров, дай бог ему здоровья и долгих лет жизни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	363	213	20	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Перец сладкий, красный, консервированный	35	6.3	0.3	0.1	1.4
Итого	385	506	30	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	300	537	18.3	24.9	54
Сырок творожный фитнес	100	268.1	11.8	11.3	29.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бананы, сырые	117	104.1	1.3	0.4	26.7
Вода	1300	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	2118	912	31	36	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	48	168	12.5	12.9	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	91	122.9	3.1	4.6	17.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	83	125.3	24.1	2.5	0
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Яблоки в кожуре, сырые	186	96.7	0.5	0.3	25.7
Итого	443	567	44	24	43
Итого за день	3309	2199	126	87	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11