Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

07.11.2018 18:14

Дневник питания за 07.11.2018

Такое меню на сегодня. Сегодня отдыхаю, а то уже не знаю от чего что болит. то ли от танцев, то ли от силовой, то ли от бессейна ))) болят все мышцы, видимо, от непривычной нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	264	10	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	550	372.9	13.8	23.1	28.6
Сушки простые	5	169.5	5.4	0.6	35.6
Итого	600	542	19	23	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык королевский из говядины	144	244.8	36	11.5	0
Кисель из плодов и ягод свежих	250	138	0.2	0.1	36.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	395	205.4	1	0.7	54.5
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	1550	744	57	19	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	283	285.5	11.8	3.1	52.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	285	153.9	8.3	7.1	13.7
Творог зёрнышко обезжиренный	150	151.5	27	2.7	5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Итого	1051	699	47	15	94
Итого за день	3601	2250	134	70	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

AdaLena IIFYM

06.11.2018 18:13

Дневник питания за 06.11.2018

Такой план по питанию на сегодня. Ещё постараюсь вечером попасть в бассейн. На сегодня 2519,1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка 03.10.18	159	317	13.7	15.1	31.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	57	187	4.1	4.8	31.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	516	510	18	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники с творогом	90	219.7	8.6	7.1	32.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	390	222	8	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Итого	350	500	30	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	280	0	0	0	0
Кета отварная в желе	200	126	16	6	2
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Яблоки в кожуре, сырые	312	162.2	0.8	0.5	43.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1342	550	27	19	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	208	278.7	30.3	15.9	3.7
Макароны отварные, по 1-302	43	42.1	1.5	0.2	8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье сахарное злаковое	89	412.1	6.2	20.5	50.7
Итого	640	735	38	36	63
Итого за день	3238	2519	122	101	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

05.11.2018 14:00

Дневник питания за 05.11.2018

Отличная сегодня была тренировочка! И не упоролась и мышцы поработали как надо. Горжусь собой ))) теперь надо заставить себя завтра после работы сходить в бассейн ) на ужин будет что-то ещё, пока не придумала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	137	71.2	0.4	0.2	18.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	192	193.7	8	2.1	35.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	208	112.3	6	5.2	10
Сырок творожный с варёным снущеным молоком	50	143.5	5.5	6.6	15.7
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Пицца дон бекон	230	622.4	24.6	28.3	62.8
Итого	857	1258	50	47	155

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	134	119.3	1.5	0.4	30.6
Вода	700	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	151	148	5.4	0.6	30.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	89	134.4	25.8	2.7	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Сыр голландский, брусковый	29	101.5	7.5	7.8	0
Капуста маринованная по-московски	45	15.7	0.4	0	3.4
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Итого	1610	896	72	31	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикен Макнаггетс	1	45	2.8	2.3	3.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	70	26.6	0	0	6.1
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	686	99	2	2	16
Итого за день	3153	2253	125	80	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

03.11.2018 16:22

Дневник питания за 03.11.2018

Вот так вкусно сегодня поела, сегодня была объемная тренировочка. За эту неделю чуть подслила жирок из-за повышения тренировочного объема и добавления доп.активности в дни отдыха. Импеданс на моих весах показал отвес -3% жира за эту неделю. Мощно, но вряд ли правда. Жиросжигание было, но не так много )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	204	106.1	0.5	0.3	28.2
Каша овсяная на молоко-воде	266	307.8	9.8	5.6	54.3
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	871	674	21	18	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пельмени из индейки	161	417	14.5	17.7	49.9
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт	1	210	20	7	25
Капкейк Лимончелло	74	212.1	3.5	10.4	28.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	1578	841	38	35	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	116	353.8	21.5	29.1	0
Яблоки в кожуре, сырые	189	98.3	0.5	0.3	26.1
Итого	305	452	22	29	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	130	223.6	34.1	9.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста маринованная по-московски	61	21.3	0.5	0	4.6
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки	69	104.9	18.8	3.1	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Итого	840	784	73	24	68
Итого за день	3594	2753	155	107	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

AdaLena IIFYM

30.10.2018 15:57

Дневник питания за 31.10.2018

Все зелёненькое, ляпота ) вечером была силовая тренировка. Ух и устала я...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 28.10.18	145	332.8	12.6	17.4	31.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	42	137.8	3	3.6	23.3
Медовик традиционный	65	228.2	3.6	9	33.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	550	11	0.6	0	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1052	709	19	29	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	550	571.5	18.7	34.7	42.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Итого	598	666	21	35	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Протеиновый батончик Кокос	1	148	20	6	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Итого	1211	651	50	24	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	50	64	13	1.5	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Творог зёрнышко обезжиренный	85	85.9	15.3	1.5	2.8
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Итого	518	331	33	6	37
Итого за день	3379	2358	124	96	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

AdaLena IIFYM

29.10.2018 19:33

Дневник питания за 29.10.2018

Видимо, я почувствовала, что грядут какие-то изменения в программе, но не значала какие и я их ждала ) с этой недели начинается новый цикл и идёт подгтовительная неделя, надо немного пообтесать жирок. Поэтому на этой неделе в дни отдыха нужно включать какую-то часовую активность - лёгкое кардио или быструю хотьбу или активную растяжку, либо просто приседания. Сегодня у меня будут танцы (данс микс в зале групповых программ). В общем, я остаюсь на программе набора мм. Буду ли я использовать короткие циклы нобора/жиросжигания, ещё не решила, но мой тренер говорит, что это вполне рабочий вариант и что организму нужно только 2 недели, чтобы подготовиться к одному или другому циклу (набору ММ или ЖЖ) - это, скорее, миф. Соответственно, на эту неделю калорийность оставляю прежней, но увеличила только белок до 2 гр.на кг веса для максимального сохранения мышечной массы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 28.10.18	202	463.6	17.6	24.2	43.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	57	187	4.1	4.8	31.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	809	656	22	29	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	600	623.4	20.4	37.8	46.8
Итого	600	623	20	37	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	109	56.7	0.3	0.2	15.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сочни творожные	94	245.2	8.8	9.2	33.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Итого	1113	669	30	24	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	150	132.8	27	1.5	3
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Ветчина из грудки индейки с паприкой	78	99.8	20.3	2.3	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Итого	625	408	51	4	44
Итого за день	3147	2358	124	95	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

AdaLena IIFYM

27.10.2018 09:29

Дневник питания за 27.10.2018

Постепенная потеря 900 граммов веса с 23 октября по сегодняшний день при снижении физ.нагрузок и увеличении калорийности в последнюю неделю женского цикла. Хм... Совпадение или есть о чем задуматься? Объемы тела на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	257	133.6	0.7	0.4	35.5
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	763	398	12	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Пломбирный	73	184.7	2.8	7.6	26.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	376	188	3	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	274	142.5	0.7	0.5	37.8
Пельмени из индейки	150	388.5	13.5	16.5	46.5
Итого	424	531	14	17	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Сыр голландский, брусковый	45	157.5	11.7	12.1	0
Итого	405	313	31	19	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная по-московски	74	25.9	0.6	0	5.6
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Bio Zinc (цинк)	1	0	0	0	0
Говядина по-каталонски	150	205.5	33	7.5	8.1
Итого	231	251	33	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	174	426.3	21.2	9.9	61.8
Какао Nesquik	18	68.2	0.8	0.6	14.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	92	55.2	2.7	2.9	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	106	55.1	0.3	0.2	14.6
Итого	991	604	25	13	95
Итого за день	3190	2287	120	80	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

AdaLena IIFYM

26.10.2018 12:14

Дневник питания за 26.10.2018

Эх, сегодня не получается пойти на тренировку, начались КД. Обидно,
печально, но на сегодня 2178 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	264	10	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер	230	648.6	29.9	25.3	85.1
Итого	230	648	29	25	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	470	423.9	20.7	20.7	40.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	490	458	22	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	80	41.6	0.2	0.1	11
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1401	197	20	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	202	494.9	24.6	11.5	71.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	90	54	2.6	2.9	4.2
Какао Nesquik	16	60.6	0.7	0.5	13
Итого	309	609	28	14	88
Итого за день	2830	2178	111	80	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

AdaLena IIFYM

25.10.2018 18:17

Дневник питания за 25.10.2018

Пока такой план на ужин ) надеюсь, ничего не поменяется )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	50	129	5.3	6.3	12.8
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1190	249	11	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер	230	648.6	29.9	25.3	85.1
Итого	230	648	29	25	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	500	451	22	22	43.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Итого	528	499	23	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Кокос	1	148	20	6	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	151	20	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	145	75.4	0.4	0.2	20
Сельдь атлантическая малосоленая	86	170.3	15.5	12	8.3
Капуста маринованная по-московски	81	28.4	0.6	0	6.1
Итого	312	274	16	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	191	192.7	8	2.1	35.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	204	110.2	5.9	5.1	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	715	534	25	16	71
Итого за день	3335	2358	127	93	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

AdaLena IIFYM

24.10.2018 20:56

Дневник питания за 24.10.2018

Вот такой вкусный день. Тренировка сегодня прошла отлично! По питанию раньше у меня в дни тренировок был профицит, в дни отдыха поддержка, сейчас решила раскидать профицит с тренировок на каждый день и посмотреть, может, так лучше буду восстанавливаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	550	11	0.6	0	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	910	422	31	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Суп-пюре из птицы	500	465.5	24	34	17.5
Итого	547	560	27	34	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1050	500	30	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	200	178	2.2	0.7	45.7
Макароны отварные, по 1-302	74	72.5	2.7	0.3	14.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	58	78.3	2	2.9	11
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Сыр голландский, брусковый	28	98	7.3	7.5	0
Сырок творожный глазированный ванильный	80	229.6	12	9.6	25.6
Яблоки в кожуре, сырые	148	77	0.4	0.3	20.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	947	875	37	31	118
Итого за день	3454	2358	126	104	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1