Сегодня "поигралась" с расчетом кбжу. Белки установила на 1,8 г/кг массы тела, жиры 1,2 г/кг, углеводы оставила как есть.
Кбжу получилось: +81/+16/+2/0. В итоге прирост общей калорийности +5%.
Пока так, потом посмотрим по интенсивности тренировок. 

Предложенные программой +25% как то прям слишком много для начала (для меня 😅).

Все больше читаю информации о том, что дробное питание не то что не работает, а именно лучше есть не более 3 раз в день. Т. к. каждый прием пищи запускает процесс пищеварения, выработки гормонов и ферментов. Каждый раз в кровь выбрасывается инсулин, повышается концентрация глюкозы.

Если на дробном 5-разовом питании не получается сбросить вес, то можно попробовать уменьшить количество приемов пищи.
Если вы спортсмен, выступающий на соревнованиях, или ребенок, то для вас как раз приемлемо 5-ти разовое питание. Для каждого свои показания.

Кому это актуально? Тем, кто страдает от прыщей, полноты, синдрома поликистозных яичников - нарушениями функции яичников (отсутствием или нерегулярностью овуляции, повышенной секрецией андрогенов и эстрогенов), поджелудочной железы (гиперсекреция инсулина), коры надпочечников (гиперсекреция надпочечниковых андрогенов), гипоталамуса и гипофиза.

Думала, что под вечер буду очень сильно голодна, из-за того, что калораж в основном утром был закрыт. Но, на удивление, все вполне хорошо. И не тянет особо на всякие лишние калории.
Это я экспериментирую с приемами пищи. Как так выстроить план рациона, чтоб более-менее сытой постоянно ходить, при том что не всегда есть возможность поесть.
Начала есть в столовой университета комплексный обед. Пока особо никаких последствий, кроме тяжести от объедания не ощущается.

Сегодня я после трени прямо таки хорошечно покушала. Там был комплексный обед. Я посчитала, что грех от бесплатной булочки и компота отказываться)) :ангел: Только потом сообразила, что можно было компот на чай заменить.

Когда все это вписала в дневник, удивилась сколько углей мне все это прибавило.

Сегодня еще раз задумалась над проблемой определения типа телосложения. Вроде бы есть признаки всех типов. Острый межреберный угол, узкое запястье - эктоморф;  невысокий рост, широкие бедра - эндоморф. К мезоморфу вроде бы я себя и хотела бы отнести, но колебалась. Недавно даже здесь писала, что определилась как эктоморф))

Ну и нашла наконец информацию, которая таки помогла мне во всей этой путанице разобраться. У молодых людей, в силу еще не до конца развитого тела, затруднено определение типа. Так что я попросила маму померить запястье, выслав ей все инструкции)) И наконец выяснила все, что мучило меня. Мы мезоморфы! Прямо золотая середина. И у меня есть надежда еще подрасти!))) :D

А "ушки" на бедрах, из-за которых мы с мамой всегда ошибочно относили себя к типу фигуры "груша" вместо "песочные часы", надо убирать в зале. Там начинает сжигаться жир, когда процент жира в теле меньше 18%. Для этого надо выполнять кардио. Бег и другие нагрузки, учащающие пульс, но не слишком сильно, на среднем уровне - для наиболее эффективного жиросжигания.
Ну и силовые конечно, чтоб мышцы не "сдувались". Ведь именно они создают наши красивые объемы тела.

Завтра буду продолжать выяснять какой же мне надо все-таки кбжу блюсти. Не могу определиться с нормой активности.

Сегодня был день овощей))) Витаминов выше крыши. С каждым днем рейтинг все лучше и лучше)) :ура:
Что меня удивило, так это набор необходимого количества белков без включения в рацион мяса, птицы или рыбы.
Давно творог не ела. И лень было готовить)) Так что решила сегодня без мяса обойтись.
Хотя в итоге долго провозилась с салатом. Зато теперь надолго хватит. Даже не думала что столько выйдет. Пока мешать не начала, все ингредиенты зеленой горкой возвышались над уровнем края миски)

Так наелась овощами, что уж и не хотелось к ужину притрагиваться (на фото только половина овощей). Вот думала заменить все это дело на творог, но уж не стала ничего ворошить, а то недобор был бы по углеводам.
А вообще овощи планировались на обед, но, когда пришла, есть хотелось так, что ждать пока все это дело приготовится не стала. Вот и получились два плотных приема пищи подряд(
Хотя в итоге оно за 20 мин сварилось) Яйца в чаше мультиварки, а овощи одновременно в контейнере-пароварке.

Купила в буше Кельтский хлеб - Ржано-пшеничный хлеб с семенами льна и подсолнечника, кунжутом и шротом (измельчённые зерна ржи) на био-закваске. Боже мой, эта лучшая версия перекуса, которая у меня была! Сочетание зерен и семян с печенью и огурцом - восхитительно. Теперь буду всегда такие полезные  "сэндвичи")) делать.

Ну и напоследок, вот вам фотография весеннего Питера. :D

Классный сегодня вышел рацион! :D Аж самой нравится. Всегда бы так)

Вчера посоветовали добавлять оливковое масло, чтоб увеличить потребление мононасыщенных жирных кислот. Добавила 5 г к омлету после приготовления.

Итак, мне начинает казаться, что я перехожу на питание по типу "на массе". :D Вместо сбалансированного. Ибо с каждым днем съедаю все больше)  Это, конечно, ничего критичного не несет, но все же не приятно. Урезаю приемы пищи(

У меня постоянно недобор мононасыщенных кислот. В остальном все в порядке. Как их добирать? Подскажите, за счет чего???
У меня только половина набирается. И то за счет орехов только...