Немного перебрала по жирам. Но зато рада, что как планировала, так и все съела)) Без исправлений из-за того, что не успела покушать или, наоборот, лишнего употребила.

Сегодня немного побегала) Завтра планирую утречком в зал наконец свое тело доставить :D

Заметила, что кухонные весы стали странно вес показывать - все время разный. Так сегодня оказалось, что она из ножек сломалась(( Побегу после зала их менять.

На утренний перекус планировала еще яблоко и йогурт, но не успела их съесть. По углеводам конечно недобор получился, но будем считать, что это был день сжигания жирка. Белки и жиры потом добрала)
Получился этакий предночной жор, ибо пришла домой только в 8 и все приемы пищи сместились...( Не люблю все из-за этого переделывать. 3 последние приема пищи получились под вечер, надо было их уменьшать. Вроде не слишком критично получилось.

Первый раз рацион с таким высоким рейтингом получился. Недавно получила социалку и благодаря ее возможностям посмотрела наконец каких витаминов не хватает и составила целый список продуктов на добавление в питание!))
По вашим советам научилась обращаться с консервированной печенью. Уже расфасовала ее по баночкам и отправила на сохранение в морозилку. Буду грамм по 10-15 каждый день есть.

Знаете еще что? Сервис дисциплинирует в плане записывания собственных мыслей. Это письменное их изложение начало распространяться и на соцсети. Так что с помощью местных правил сайта развиваю мускул самовыражения))

Наконец использовала авокадо, который лежал недели 2 уже в холодильнике. Купила все для салата уже как дня 3 назад. И все некогда было им заняться. Хорошо, зелень не завяла, а смиренно ждала))

Купила ради интереса варенец. Он, хотя и не очень углеводный, довольно сладеньким показался в сравнении с обычными натуральными йогуртами. Заправила им как раз салат, очень вкусно получилось)

Позавчера переела жиров, поэтому восстанавливаю баланс)) На сегодня решила сварить перловку - в итоге молоко свернулось, но погуглила - это ничего кричичного, кроме вида, не несет) Так что каша была вкусной.

Наконец сегодня получила социальную версию. Посмотрим насколько дальше это будет легко даваться. Раздумываю все-таки в сторону оплаты полной.
Добавила во все предыдущие выложенные рационы графики. Проанализировала все.

Катастрофически не хватает витамина D. Всего 4% за неделю...(( Вот думаю, как так печень трески хранить, чтоб долго можно было есть? На здешних просторах недавно видела хороший совет - переложить из консервы в контейнер и отправить в морозилку. Как вы думаете, юзабельный способ? Как вы восполняете витамин D?

Еще очень фтора не хватает(( В статьях пишут, что лучший источник - вода из под крана. Недавно, кстати, как раз перешла на сырую воду, надоело каждый день кипятить по 2 литра. Ее потом еще ждать надо, пока остынет.

Еше недостает холина, биотина, кремния, хлора, цинка... Надо яиц, бобовых больше есть. Уже целый список продуктов для повышения рейтинга составила))

Взвешиваться не могу часто, поэтому за месяц только 2 измерения указано. Весов нет( Единственная возможность - в зале, а я там нечастый гость. К тому же сейчас еще праздники были. Но 1-2 раза в неделю таки хожу)

Решила разнообразить свой рацион рыбкой "слегка")) Наготовила трески на неделю вперед)))

На ночь хотела немного - грамм 10 - семечек съесть, в итоге меня было сложно остановить...(

Наконец нашла и купила швейный сантиметр. Измерила все параметры. С ростом чучуть совсем не угадала - 2 см. Программа по 1 г белка и жира сняла.

Еще оказалось, что я не мезоморф, как думала раньше. А на крайней границе с ним эктоморф. Если смотреть по обхвату запястья. А пальцы, как на сайте написано, не могла сомкнуть, ибо короткие они слишком))
По еще одному способу определения типа телосложения проверила - тоже эктоморф.  Это надо было измерить угол между ребрами, если острый - эктоморф, прямой - мезоморф, тупой - эндоморф.

Сегодня неожиданно для меня было закрыто кафе, где я обычно обедаю. Пришлось купить пластиковый герметичный контейнер с котлетой и картофелем. Ужас, я пожалела что это взяла. Лучше бы, наверное, голодная походила. До сих пор живот болит с этого. Мало того, что там огромное количество масла, так еще картофель показался немного сырым.

Хотела сегодня сделать на вечер салат с авокадо. Пришлось отложить, а то количество жиров было бы за сегодня просто астрономическим. Но калораж все равно на 100 больше, чем надо. Небольшой недобор по белкам. А жиров на 15 больше((( Завтра буду уменьшать.

На вечерний перекус еще планировался творог, но его не стала уже есть, потому что ужин переместился на это время. К тому же и не лезло, а ложиться спать с полным желудком не хочется) Так что по итогу почти всем довольна, кроме того, что белков не добрала.

Последовала вчерашним советам и попыталась все приемы пищи уравнять по калориям. На завтра рацион уже тоже составлен. Как раз еще зелени добавила))
#учусь_составлять_рационы)))

Всех с 8 марта, девочки))) :* Пусть у вас всегда будет счастье, а значит и все остальное, включая хорошее самочувствие и здоровье.

Надо уменьшать порцию утренней овсянки и переходить на 1,5% молоко. А то у меня на вечер мало калорий остается. Сейчас с безумными глазами, полными голода, смотрела на окружающие продукты и ждала времени ужина и вечернего перекуса))
Ем творожок и составляю рацион на завтра. Стараюсь все раскинуть равномерно в течении дня.

Купила в магазине айран, решила попробовать что это такое. Вкус оказался очень странным, как будто молоко с минералкой смешали. Посмотрела - и правда, такой рецепт) Везде писали про его чудесные свойства. И многие болезни им лечат, и очень богат на витамины, и в косметологии применяется... Ух... Давно я таких хвалебных статей не читала)) Вкус прямо скажем на очень редкого любителя, хотя может самоизготовленный лучше... Сегодня выпила половину бутылочки, остальное завтра осилю. Но он и правда очень низкокалорийный - кбжу: 27 / 1,74 / 1 / 2,79.

А вы часто добавляете в свой рацион необычные для себя продукты?