Арина Виноградова
06.03.2018 22:22
Калорийность - 85.2 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 160 г |
| Яблоки | 300 г |
| Сельдерей | 250 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 200 г |
| Салат | 30 г |
| Петрушка, сырая | 30 г |
| Шпинат, сырой | 30 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Ингредиенты: 1 авокадо, 2 больших кислых яблока, сельдерей, 4 яйца,
укроп, шпинат, петрушка, горсть грецких орехов, 2 ст. л. семян
льна, йогурт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Орехи и семена растолочь (поломать). Яйца сварить и нарезать. Все
остальное помыть, дать высохнуть.
Шаг 2.
Нарезать и смешать яблоко с сельдереем. Чтобы яблоко не темнело,
можно сразу же сбрызнуть его лимонным соком.
Аккуратно нарезать авокадо, предварительно разрезав пополам, удалив косточку и сняв шкурку.
Аккуратно нарезать авокадо, предварительно разрезав пополам, удалив косточку и сняв шкурку.
Шаг 3.
Добавить орехи, несладкий йогурт и нарезанную зелень. Все смешать.
Приятного аппетита))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.2 кКал | 5.06% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 82.7 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
23.7%
b-car
24.1%
В1
3.9%
B2
9.2%
Холин
10.2%
B5
9.1%
B6
5.8%
B9
9.3%
B12
5.9%
C
19.5%
D
3.5%
E
4.5%
H
0.2%
вит.К
48.3%
PP
3.8%
Калий
12.8%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
7.7%
Na
6.1%
P
10.3%
Cl
0.1%
Fe
8.5%
I
0.4%
Co
3.3%
Mn
8.5%
Cu
10%
Mo
2.3%
Se
9.7%
F
0.1%
Cr
2%
Zn
3.6%
5
15
Арина Виноградова
06.03.2018 21:19
Сейчас мне 19, вес 47 кг, рост 156 см. Основы пп стала изучать с
начала февраля 2018 года. С того же момента и пытаюсь поменять к
лучшему свой рацион)
На данный момент я студент. Улетела из родного гнезда Мурманска и второй год как живу в Петербурге. Вопреки сложившемуся стереотипу об обучающихся людях, хочу вести здоровый образ жизни. Улучшить состояние здоровья, самочувствие. Хочу лучше контролировать потребление моно- и дисахаридов, потому что я атопик и у меня сразу от них начинает сушиться кожа и может пойти покраснение. Летом было обострение и мне выписывали диету, но я слабо ее придерживалась. Максимум что сделала - сахар перестала в чай добавлять. Сейчас что-то похожее начинается, и не хочу принимать все эти таблетки, потому что знаю - проблема в рационе. И надо исключать "набрасывания" на всякие аллергенные и вредные продукты.
Еще в планах набрать мышечную массу и поддерживать ее, потому что, как оказалось, у меня недостаточный вес, а жирка итак хватает))) Но пока сижу на сбалансированном питании, ибо до постоянных хороших тренировок дело не доходит. Пока они не чаще 1-2 раз в неделю.
На данный момент я студент. Улетела из родного гнезда Мурманска и второй год как живу в Петербурге. Вопреки сложившемуся стереотипу об обучающихся людях, хочу вести здоровый образ жизни. Улучшить состояние здоровья, самочувствие. Хочу лучше контролировать потребление моно- и дисахаридов, потому что я атопик и у меня сразу от них начинает сушиться кожа и может пойти покраснение. Летом было обострение и мне выписывали диету, но я слабо ее придерживалась. Максимум что сделала - сахар перестала в чай добавлять. Сейчас что-то похожее начинается, и не хочу принимать все эти таблетки, потому что знаю - проблема в рационе. И надо исключать "набрасывания" на всякие аллергенные и вредные продукты.
Еще в планах набрать мышечную массу и поддерживать ее, потому что, как оказалось, у меня недостаточный вес, а жирка итак хватает))) Но пока сижу на сбалансированном питании, ибо до постоянных хороших тренировок дело не доходит. Пока они не чаще 1-2 раз в неделю.
6
19
Арина Виноградова
06.03.2018 18:00
Недавно на пп. Не удержалась и выпила на ночь молочную кашку(( Пока
наблюдаю за собой повышенный аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка ленивая в банке |
500
|
527 | 29 | 18 | 59 |
| Орехи, чернослив, семена льна |
50
|
242 | 7 | 18 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 770 | 36 | 36 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная с овощами |
450
|
267 | 22 | 5 | 31 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139 | 3 | 0 | 29 |
| Итого | 510 | 407 | 25 | 6 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаная мука, обдирная |
40
|
119 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 40 | 119 | 3 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат, сырой |
185
|
153 | 3 | 2 | 34 |
| Итого | 185 | 153 | 3 | 2 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
60
|
87 | 12 | 3 | 1 |
| Рисовая кашка ФрутоНяня молочная жидкая |
200
|
136 | 4 | 4 | 21 |
| Итого | 260 | 223 | 16 | 7 | 23 |
| Итого за день | 2545 | 1673 | 85 | 52 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Арина Виноградова
06.03.2018 17:52
Калорийность - 61.8 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Картофель | 600 г |
| Перец болгарский, сырой | 265 г |
| Морковь, сырая | 200 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Капуста брюссельская | 100 г |
| Фасоль стручковая. Консервы | 100 г |
| Горох зеленый свежий | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 75 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Лавровый лист | 5 г |
| Перец черный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода | 500 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Ингредиенты: филе куриное, картофель, 1 перец сладкий, 2 моркови,
капуста цветная, капуста брюссельская, фасоль стручковая, горох
зеленый, 1 лук репчатый, 5 зубчиков чеснока, томатная паста, 1
столовая ложка растительного масла, 2 лавровых листика, 3 горошины
перца, немного укропа и петрушки для украшения.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В чашу мультиварки положить кусочки курицы и порезанные картофель,
перец, морковь, лук и чеснок.
Шаг 2.
Добавить замороженные цветную и брюссельскую капусту, фасоль и
горох.
Шаг 3.
Положить специи и томатную пасту. Добавить масло (необязательно).
Залить все водой, закрыть крышку и запустить программу "Тушение"
(температура - 100 градусов). Время приготовления 45 минут. При
подаче посыпать зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | 3.67% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 83.5 г | 3.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.1%
b-car
15.6%
В1
5.3%
B2
3.7%
Холин
1%
B5
4.5%
B6
9.1%
B9
3.7%
B12
~
C
28.1%
D
~
E
4.2%
H
0.9%
вит.К
12.6%
PP
14.4%
Калий
12.2%
Ca
2.2%
Si
3.2%
Mg
7.7%
Na
14%
P
8.3%
Cl
11.8%
Fe
5.5%
I
1%
Co
38.2%
Mn
9.4%
Cu
9.5%
Mo
8.3%
Se
0.7%
F
0.7%
Cr
13.9%
Zn
4.2%
2
2
Арина Виноградова
06.03.2018 17:16
И вот я уже 2 недели на пп. Избавила наконец свой рацион от жизни
на печеньках и чае и от вечернего дожора за весь день)))
Первый раз попробовала сыр рикотту. Ооочень нежный сливочный вкус. Прям захотелось всю упаковку сразу съесть) но сдержалась)
Первый раз попробовала сыр рикотту. Ооочень нежный сливочный вкус. Прям захотелось всю упаковку сразу съесть) но сдержалась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат, сырой |
160
|
132 | 2 | 1 | 29 |
| Кукурузная каша с молоком |
360
|
231 | 7 | 4 | 41 |
| Орехи, семена, сухофрукты |
50
|
262 | 8 | 21 | 11 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 627 | 17 | 26 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша с молоком |
360
|
231 | 7 | 4 | 41 |
| Итого | 360 | 231 | 7 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная с овощами |
450
|
267 | 21 | 5 | 32 |
| Итого | 450 | 267 | 21 | 5 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
30
|
52 | 3 | 3 | 0 |
| Ржаная мука, обойная |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Итого | 205 | 218 | 10 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Итого | 90 | 130 | 18 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2375 | 1570 | 76 | 51 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
