Svetulya-krasotulya
31.05.2018 11:31
Хочу полную версию!!!! Приходиться публиковать дневники. На вечер у
меня тренировка, поэтому ужина нет. Надеюсь, что вечером ничего не
схомячу. Но если захочу, могу себе позволить кусочек сыра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77 | 2 | 1 | 13 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
53
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр Фермерский (Сыры и творог) |
26
|
53 | 4 | 3 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
19
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 207 | 10 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Фермерский (Сыры и творог) |
25
|
51 | 4 | 3 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Кекс "Пока гости раздеваются" |
100
|
286 | 4 | 13 | 40 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 590 | 437 | 11 | 17 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
78
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Овощи в духовке |
115
|
79 | 4 | 3 | 8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141 | 19 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 232 | 23 | 10 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Фермерский (Сыры и творог) |
26
|
53 | 4 | 3 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
116
|
168 | 24 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
33
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречневые |
12
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 487 | 281 | 31 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Фермерский (Сыры и творог) |
25
|
51 | 4 | 3 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 340 | 86 | 5 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2830 | 1245 | 82 | 48 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
31.05.2018 11:18
Калорийность - 69 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 91 г |
| Шампиньоны | 201 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 145 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Купила кабачки и решила приготовить их в духовке. Порезала всё, что
нашла в холодильнике: лук, морковь и шампиньоны. Очень хорош в этом
блюде перец болгарский, баклажан и помидорки. Но увы, у меня их не
было. Протвинь смазала маслом, овощи порезала, грибочки порезала на
пополам. И в духовку на 30 минут при 180гр. Не солила, только
немного приправы добавила.
,
,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | 4.1% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 76.8 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
73.7%
b-car
79.5%
В1
6.4%
B2
15.4%
Холин
~
B5
25.6%
B6
10.6%
B9
8.7%
B12
~
C
13.4%
D
~
E
8.2%
H
1.7%
вит.К
4%
PP
19.8%
Калий
23.5%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
8%
Na
1%
P
12.4%
Cl
0.8%
Fe
5.1%
I
6.5%
Co
87.4%
Mn
2.6%
Cu
2.1%
Mo
2.2%
Se
0.1%
F
0.4%
Cr
14.1%
Zn
2.8%
3
2
Svetulya-krasotulya
30.05.2018 15:58
Дневник питания на сегодня. Пока так, вроде не голодно, а по
калориям мало. Может еще, что вечером себе позволю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
19
|
65 | 2 | 1 | 11 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
53
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43 | 0 | 2 | 4 |
| Хлебец Хрустящий Ржаной [Здоровый Стиль] |
6
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 161 | 5 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Хлебец Хрустящий Ржаной [Здоровый Стиль] |
6
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Апельсин |
135
|
58 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 188 | 8 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Хрустящий Ржаной [Здоровый Стиль] |
6
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Окрошка со свеклой ПП |
118
|
68 | 4 | 3 | 5 |
| Паста с шампиньонами ПП |
164
|
173 | 8 | 3 | 26 |
| Руккола, сырая |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| соус гранатовый |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Масло горчичное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 302 | 14 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
117
|
169 | 24 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
31
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 186 | 25 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка со свеклой ПП |
74
|
42 | 3 | 2 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айран [Сметанин] |
200
|
34 | 2 | 1 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 544 | 145 | 8 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2878 | 983 | 61 | 39 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
30.05.2018 13:31
Калорийность - 106 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 16.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цельнозерновые Макароны [Макфа] | 102 г |
| Шампиньоны | 198 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 91 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 95 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 19 мин
Описание
Паста с грибами для ПП.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварила макароны. У меня Макфа, цельнозерновые. Сухих макарон было
102гр. а воды 1 литр, не взвесила сколько получилась сваренных.
Может я не правильно посчитала калорийность блюда? Поправьте тогда.
Шаг 2.
Потушила на сковороде лук и грибы на 1 чайной ложечке растительного
масла. За тем в сковороду добавила макароны и залила молоком, а не
сливками!!!! Тоже вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106 кКал | 6.29% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 16.3 г | 7.44% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 71.6 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.5%
b-car
0.1%
В1
3.5%
B2
11%
Холин
0.9%
B5
17.6%
B6
2.5%
B9
3.4%
B12
2.4%
C
3.8%
D
0.1%
E
3.3%
H
1.5%
вит.К
~
PP
11.7%
Калий
10.2%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
3.1%
Na
13%
P
8.6%
Cl
11.4%
Fe
1.5%
I
6%
Co
67.3%
Mn
2.1%
Cu
4.9%
Mo
3.5%
Se
0.7%
F
1.6%
Cr
11.2%
Zn
2.9%
1
3
Svetulya-krasotulya
30.05.2018 13:04
Калорийность - 57.7 кКал; белки - 4 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Щавель, сырой | 45 г |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 31 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 121 г |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 108 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 94 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Придумала такую вот окрошку для ПП.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё порезать, заправить можно, кто чем любит:квас, кефир, айран. Я
заправила Тан, 16 кал. Моя порция всего 72 кал.
Шаг 2.
Второй вариант моей окрошки, это есть ее как салат. Заприлаа маслом
растительный, соевым соусом и гранатовым соусом, сверху посыпала
кунжутом. Вкуснотища и красотища.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.7 кКал | 3.43% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 86.7 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
13.7%
b-car
3.7%
В1
2.9%
B2
8.2%
Холин
11.9%
B5
8.7%
B6
5.2%
B9
3.9%
B12
4%
C
15.1%
D
5.1%
E
1.7%
H
10%
вит.К
4.1%
PP
4.4%
Калий
9.4%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
6.6%
Na
4%
P
10.1%
Cl
2.4%
Fe
9.4%
I
4.9%
Co
31.1%
Mn
15.8%
Cu
10.4%
Mo
6.1%
Se
13.6%
F
0.6%
Cr
15.8%
Zn
4%
1
3
Svetulya-krasotulya
28.05.2018 14:05
Вот такой получился рацион на день. Но рейтинг, как обычно
низкий.:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб Шотландский [Реж Хлеб] |
12
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Конфеты Чио Рио [КДВ Нижний Тагил] |
17
|
86 | 1 | 5 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 231 | 8 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102 | 3 | 9 | 1 |
| Хлеб Шотландский [Реж Хлеб] |
12
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Конфеты Чио Рио [КДВ Нижний Тагил] |
17
|
86 | 1 | 5 | 9 |
| Банан, сырой |
150
|
183 | 2 | 0 | 47 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 486 | 12 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
75
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
85
|
123 | 17 | 4 | 2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
75
|
56 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 555 | 224 | 22 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Натуральный |
75
|
56 | 3 | 2 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 128 | 13 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
50
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Хлеб Шотландский [Реж Хлеб] |
12
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 617 | 177 | 11 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2682 | 1248 | 68 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
23.05.2018 11:28
Калорийность - 139.3 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соус Ткемали [Кинто] | 170 г |
| Печень куриная (Тушение) | 465 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) | 165 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
На оригинальность не претендую. Была куриная печень и открытая
баночка соуса ткемали.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук и морковь режем, слегка пассерую на растительном масле. Мелко
режем куриную печень, добавляю в сковороду, тушу под крышкой.
Добавляю соус ткемали и еще тушу минут 5, если надо добавляю
немного соли.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.3 кКал | 8.27% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 61.2 г | 2.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
949%
b-car
56.3%
В1
20.1%
B2
72.5%
Холин
26.2%
B5
1.6%
B6
32.9%
B9
41.4%
B12
372%
C
10.8%
D
~
E
8.1%
H
0.6%
вит.К
2.7%
PP
46.6%
Калий
10.4%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
6.6%
Na
4.6%
P
23.2%
Cl
0.2%
Fe
63.9%
I
0.3%
Co
110%
Mn
12.7%
Cu
27.6%
Mo
55.8%
Se
66.9%
F
0.1%
Cr
12.8%
Zn
38.3%
6
Svetulya-krasotulya
23.05.2018 11:27
Калорийность - 276.6 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 41.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Жарка) | 113 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Семена льна | 3 г |
| Семена льна | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Печенье для ПП.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размять спелый банан, добавить овсяные хлопья, отруби и яйцо,
порезать курагу. Всё хорошо перемешала, скатала шарики и расплющила
на силиконовом коврике. И в духовку при 180 гр. на 20 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 276.6 кКал | 16.43% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 41.5 г | 18.95% | |
| Пищевые волокна | 13.2 г | 66% | |
| Вода | 22.1 г | 0.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
13.1%
b-car
7.7%
В1
26.9%
B2
12.7%
Холин
11.8%
B5
8%
B6
15.3%
B9
4.4%
B12
3.7%
C
2.9%
D
4.7%
E
23.7%
H
26.4%
вит.К
0.3%
PP
31%
Калий
27.9%
Ca
8.4%
Si
9.7%
Mg
43.5%
Na
3.9%
P
49.8%
Cl
2.9%
Fe
29.6%
I
4.6%
Co
43.5%
Mn
93.5%
Cu
24.1%
Mo
1.8%
Se
13.8%
F
0.8%
Cr
1.7%
Zn
14.7%
4
6
Svetulya-krasotulya
23.05.2018 11:25
Купила курагу, такая вкусняшка!!! Блин, но калорийная(((
Ограничивать себя ну очень сложно, проще даже когда дома шоколадка.
У меня сегодня опять вечерняя тренировка, поэтому ужина не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша моя |
119
|
109 | 4 | 2 | 17 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
31
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Печенье на ПП |
30
|
80 | 3 | 1 | 12 |
| Итого | 450 | 262 | 9 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Варенец 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
19
|
50 | 3 | 3 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [Мерси] |
10
|
56 | 0 | 3 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Печенье на ПП |
30
|
80 | 3 | 1 | 12 |
| Итого | 479 | 376 | 27 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
42
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
27
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
41
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки Семян Фасоли Маш [Доу-Я] |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| заправка для салата |
14
|
53 | 0 | 4 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень в соусе ткемали |
122
|
169 | 16 | 7 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 809 | 355 | 22 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
140
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
73
|
105 | 15 | 3 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 508 | 224 | 18 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки Семян Фасоли Маш [Доу-Я] |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2866 | 1226 | 78 | 36 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
22.05.2018 12:53
Очередной дневник питания. Вечером тренировка. Пока так. может
что-то еще вечером добавлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша моя |
105
|
96 | 3 | 2 | 15 |
| Сыр адыгейский |
18
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43 | 0 | 2 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Кета соленая |
20
|
36 | 4 | 1 | 0 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 297 | 14 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32 | 0 | 2 | 3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
54
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Апельсин |
140
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 267 | 24 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в томате |
195
|
129 | 23 | 1 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
41
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
18
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Щавель, сырой |
23
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
70
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Проростки Семян Фасоли Маш [Доу-Я] |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| заправка для салата |
14
|
53 | 0 | 4 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 218 | 25 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет |
100
|
99 | 7 | 6 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [Мерси] |
10
|
56 | 0 | 3 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 155 | 8 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
60
|
87 | 12 | 3 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 580 | 188 | 16 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2983 | 1127 | 89 | 45 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
