Людмила Мила
25.03.2018 08:42
В городе уже чувствуется весна, солнечно и тепло, +3-4, а за
городом где мы катаемся на лыжах, 0, -1. Красота! Ловим последние
моменты, но снега в лесу еще много, надеемся и в следующий выходной
еще покататься!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
80
|
56 | 2 | 1 | 9 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Паштет из Тунца |
20
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Хлебцы Овсяно-Ржаные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 172 | 6 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
113
|
58 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 128 | 142 | 4 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной постный с рисом |
200
|
54 | 1 | 2 | 8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129 | 2 | 7 | 13 |
| Итого | 1225 | 183 | 4 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Овсяно-Ржаные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Паштет из Тунца |
20
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
10
|
56 | 2 | 4 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Пирожок с яблоком и изюмом |
100
|
91 | 0 | 4 | 13 |
| Итого | 151 | 311 | 9 | 21 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
45
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| винегрет |
100
|
60 | 1 | 2 | 7 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
45
|
65 | 7 | 3 | 0 |
| Итого | 244 | 180 | 10 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 158 | 3 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2492 | 1148 | 39 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая красота у нас в лесу. Уже во всю птички поют, кое-где по
деревьям белки прыгают. Даже не знаю, что будем делать по выходным,
когда снег сойдет!? Уже втянулись на лыжах кататься. 
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 70 мин
Людмила Мила
21.03.2018 13:06
Вот такой у меня сегодня день будет! Все в принципе неплохо, за
исключением, белка, не получается у меня каждый день его добирать,
я сейчас на посту. У нас уже по весеннему солнечно и тепло +5!
Настроение с каждым днем поднимается и настрой тоже! :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
80
|
56 | 2 | 1 | 9 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 100 | 2 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
58
|
27 | 0 | 0 | 4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Итого | 73 | 111 | 5 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис с овощами |
120
|
164 | 3 | 6 | 23 |
| Баклажаны (Припускание) |
50
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
72
|
104 | 12 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1417 | 350 | 16 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 210 | 156 | 2 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Крекер Бородинский |
3
|
66 | 1 | 2 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 271 | 12 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 135 | 157 | 2 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2355 | 1147 | 42 | 54 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
18.03.2018 11:44
Ура! У мня получилось набрать баллов и теперь я на социалке. Вчера
сидела весь вечер анализировала. Очень интересно и познавательно.
Выкладываю свой субботний дневник. Хоть тут и недобор в калориях, а
все из-за увеличения калорийности в связи с катанием на лыжах. Но
есть мне больше не захотелось, я правда была очень сыта, даже
вечером думала не есть апельсин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
80
|
56 | 2 | 1 | 9 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 308 | 131 | 2 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
166
|
86 | 0 | 0 | 22 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
16
|
89 | 4 | 7 | 1 |
| Итого | 182 | 175 | 5 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп харчо |
200
|
52 | 0 | 2 | 6 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
80
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Минтай тушеный с луком |
100
|
83 | 16 | 0 | 2 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1407 | 232 | 18 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Мандарин |
60
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 135 | 149 | 3 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша горохово-гречневая |
80
|
61 | 2 | 2 | 8 |
| Обжаренная Килька в Томатном Соусе |
30
|
52 | 3 | 3 | 1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай тушеный с луком |
70
|
58 | 11 | 0 | 1 |
| Крекер Бородинский |
1
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
70
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 457 | 248 | 19 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
210
|
90 | 1 | 0 | 17 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Крекер Бородинский |
1
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого | 456 | 292 | 7 | 12 | 35 |
| Итого за день | 2945 | 1230 | 56 | 50 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередной субботний забег на лыжах. Погода отличная, ночью было
-20, а днем -8 и солнечно. Только на лыжах и кататься!!! Правда у
нас было потепление 2 дня назад и снег чуть подтаял, так
что сейчас немного скользковато. Но для нас, заядлых
лыжников это не преграды!
Первая тренировка 14:30 15:30
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 60 мин
1
5
Людмила Мила
17.03.2018 19:42
Вот такой вкуснейший ужин у меня получился! Как и обещала,
сделала горохово-гречневую кашу по рецепту Юлии Колбеневой
. Получилось
вкусно, муж сначала скептически отнесся, но попробовав согласился,
что вкусно! Единственно, что у меня суховата получилось. 
. Получилось
вкусно, муж сначала скептически отнесся, но попробовав согласился,
что вкусно! Единственно, что у меня суховата получилось.
1
Людмила Мила
15.03.2018 10:34
У меня все по старому. Стараюсь более-менее сбалансировать свой
рацион. Получается пока не очень. Вопрос есть по поводу рыбы
тилапии: сомневаюсь в ее КБЖУ, потому как нет ее в основной базе, а
в расширенной не выбрать ее с обработкой. Я ее припускала на
сковородке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречнево-Ржаные |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 230 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с яблоком и изюмом |
100
|
91 | 0 | 4 | 13 |
| Мандарин |
65
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
10
|
57 | 0 | 4 | 4 |
| Итого | 190 | 256 | 6 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе Тилапии |
120
|
118 | 15 | 16 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110 | 2 | 0 | 23 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
70
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 293 | 19 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
170
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Лесной орех или фундук |
15
|
94 | 2 | 9 | 2 |
| Итого | 185 | 182 | 2 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Салат из Морской Капусты с Овощами "Витаминный" |
15
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 365 | 199 | 14 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Хлебцы Гречнево-Ржаные |
10
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 97 | 3 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2750 | 1107 | 47 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
13.03.2018 11:53
Ну никак у меня не получается добирать белок, углеводы и жиры в
норме, а белка в половину. Кто тоже поститься, подскажите, что
кушаете для повышения белка. У меня больше 58 не получалось в один
из дней, тогда была рыба и фасоль. Начинаешь больше фасоли и
бобовых, так сразу угли вверх бегут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с яблоком и изюмом |
75
|
68 | 0 | 3 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 72 | 0 | 3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Шоколад Бабаевский Горький с фундуком |
20
|
116 | 1 | 8 | 8 |
| Итого | 235 | 304 | 6 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп турецкий с булгуром |
250
|
59 | 2 | 1 | 9 |
| Морковь с Сельдереем и Растительным Маслом |
70
|
70 | 0 | 5 | 4 |
| Грибы, вареные, с солью |
100
|
28 | 2 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1620 | 157 | 5 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 220 | 217 | 5 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
50
|
152 | 9 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 300 | 13 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 220 | 48 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2932 | 1099 | 32 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
12.03.2018 15:46
Сегодня почти получилось сбалансированное питание по БЖУ и
калориям. Хотя рейтинг и не очень большой, тяжело в пост питаться,
да и еще, чтобы все сошлось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
60
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 91 | 2 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
42
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 127 | 132 | 5 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
50
|
152 | 9 | 12 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
65
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Суп турецкий с булгуром |
120
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
50
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1508 | 298 | 12 | 20 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
15
|
94 | 2 | 9 | 2 |
| Итого | 15 | 94 | 2 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морской Коктейль |
60
|
49 | 9 | 1 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
220 | 16 | 1 | 34 |
| Итого | 348 | 316 | 25 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161 | 1 | 10 | 14 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 245 | 253 | 5 | 18 | 16 |
| Итого за день | 2706 | 1186 | 53 | 64 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как я обожаю снежную зиму с ее возможностью практически бесплатно
приобщиться к спорту. Мы каждый выходной ездим за город (10 км), у
нас там отличная лыжная трасса. Наслаждаемся природой и
зарабатываем бонусы для здоровья. 
Первая тренировка 10:30 11:40
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Время: 130 мин
Людмила Мила
08.03.2018 19:40
Сегодня праздник 8 марта, поэтому немного в обед расслабилась,
выпила свой любимый коктейль. Вот такой праздничный обед у меня
получился. Всех с праздни ком!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с капустой |
70
|
57 | 0 | 3 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 61 | 1 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Итого | 115 | 135 | 4 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
100
|
76 | 4 | 0 | 13 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий (Пассерование) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Майонез Постный |
10
|
47 | 0 | 5 | 0 |
| Мартини Бьянко |
50
|
72 | 0 | 0 | 8 |
| Сок Апельсин Манго |
50
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 399 | 561 | 25 | 12 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Помело, сырое |
100
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 235 | 208 | 5 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
42
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
40
|
58 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 282 | 88 | 7 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 2 |
| Итого | 215 | 100 | 2 | 9 | 2 |
| Итого за день | 1696 | 1155 | 46 | 46 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
07.03.2018 22:47
Сегодня позволила себе съесть пирожок с капустой, но собственного
производства. Поэтому не такой уж калорийный. А вечерком чайку со
сладеньким прихватила. Но за нормы собой установленные удалось не
выйти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Овсяная с Черникой |
1
|
134 | 3 | 1 | 26 |
| Итого | 224 | 188 | 4 | 2 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111 | 6 | 9 | 2 |
| Итого | 120 | 163 | 6 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ по-вегетариански |
150
|
52 | 0 | 4 | 3 |
| Винегрет |
130
|
169 | 2 | 13 | 10 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
26
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
46
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1552 | 231 | 3 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Пирожок с капустой |
70
|
57 | 0 | 3 | 6 |
| Итого | 130 | 79 | 1 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Морской Коктейль |
50
|
41 | 8 | 1 | 0 |
| Рыбный жир в капсулах |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
90
|
65 | 1 | 0 | 13 |
| Хек (Припускание) |
25
|
18 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 217 | 13 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Цукаты |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 235 | 165 | 4 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2639 | 1046 | 32 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
04.03.2018 11:15
Калорийность - 245.3 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 14.4 г; углеводы - 26.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто Слоеное Бездрожжевое | 500 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 560 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Корица | 2 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 10 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Начинаем приготовление с начинки. Изюм промываем, сушим. Орехи
рубим ножом, но не мелко. Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины,
нарезаем тонкими кусочками. Все ингредиенты складываем в миску,
посыпаем сахаром, добавляем немного корицы для аромата. Все
тщательно перемешиваем.
Я тесто делю на две половины, у меня получается 2 небольших рулета. Раскатываю каждую часть в тонкий прямоугольник. на раскатанный пласт наносим 2-3 ст. ложки масла, сверху посыпаем панировочными сухарями, оставляя с каждого края место для скручивания рулета.
Далее распределяем начинку поверх крошки равномерным слоем...
Я тесто делю на две половины, у меня получается 2 небольших рулета. Раскатываю каждую часть в тонкий прямоугольник. на раскатанный пласт наносим 2-3 ст. ложки масла, сверху посыпаем панировочными сухарями, оставляя с каждого края место для скручивания рулета.
Далее распределяем начинку поверх крошки равномерным слоем...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245.3 кКал | 14.57% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 14.4 г | 25.71% | |
| Углеводы | 26.7 г | 12.19% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 39.5 г | 1.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
1.5%
B2
1.1%
Холин
0.5%
B5
0.9%
B6
1.6%
B9
1.2%
B12
0.1%
C
2.6%
D
~
E
11.2%
H
~
вит.К
1.3%
PP
0.6%
Калий
2.6%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
1.5%
Na
1%
P
1.7%
Cl
~
Fe
1%
I
~
Co
~
Mn
5.9%
Cu
4.4%
Mo
~
Se
0.6%
F
0%
Cr
~
Zn
0.8%
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
