Блог Людмила Мила

Людмила Мила

11.04.2018 10:36

Дневник питания за 10.04.2018

За время поста привыкла есть мало и простую постную пищу, теперь никак не могу перейти на ПП с учетом, что есть можно в принципе все. Так что рацион не очень получается. На работе завал, есть приходится быстро и понемногу, так что у меня очень дробное питание. Вечером вообще есть не хочется и соответственно что-либо готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Йогурт Био Баланс Чернослив	120	93	3	1	15
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	501	95	3	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	185	86	0	0	19
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	200	170	5	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45	10	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	98	14	0	0	2
Сыр пошехонский	46	158	12	12	0
Итого	1294	319	26	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68	1	0	13
Итого	160	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Холодец по домашнему	150	386	39	23	5
Сушки простые	12	40	1	0	8
Итого	362	429	40	23	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	20	46	1	0	10
Итого за день	2537	1130	78	47	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Мила

09.04.2018 11:56

Всем доброго дня! За праздничными пасхальными выхо...

Всем доброго дня! За праздничными пасхальными выходными некогда было поделиться радостной новостью. В субботу, 7 апреля было ровно два месяца как я крепко взялась за свой организм. Хоть у меня и был небольшой вес (всего 57 кг), но хотелось привести себя в порядок и наладить правильное питание. В результате за 2 месяца мне удалось сбросить 5 кг и сейчас я в отличной форме! Теперь буду шлифовать полученный результат, больше уделю внимания спорту, чтобы мышцы подкачать. И если получится скинуть еще пару кг. Всем удачи и успехов на пути к своей цели. МЗР действует и помогает! Браво!

7

11

Людмила Мила

09.04.2018 11:46

Дневник питания за 08.04.2018

С праздником всех! Сегодня и наготовила всяких вкусностей на радость домашним, а есть самой особо и не хотелось. Вот что получилось. Белки поперли вверх, кончился пост. А это часть моих киличиков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Куличи пасхальные	46	136	3	4	20
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	52	81	6	6	0
Итого	508	250	11	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода	300	0	0	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	60	87	10	5	0
Плотва (Жарка)	120	92	18	1	0
Конфеты шоколадные	22	125	0	8	11
Шпроты в масле. Консервы	12	43	2	3	0
Помидоры (томаты), парниковые	15	2	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55	1	0	11
Итого	557	406	34	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	135	70	0	0	18
Куличи пасхальные	46	136	3	4	20
Компливит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	382	208	3	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	120	309	31	18	4
винегрет	60	51	0	3	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	380	362	32	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	30	69	1	0	15
Итого за день	2557	1297	82	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Людмила Мила

05.04.2018 10:32

Дневник питания за 05.04.2018

Всем доброго дня! Вот такой сегодня денек. А за окном вовсю весна, солнечно и тепло, днем обещают до +8. Вчера даже было +10.
С праздником Чистый четверг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	15	77	1	4	8
Запеканка кабачок с овсянкой	100	119	2	2	21
Итого	495	200	4	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Мандарин	112	42	0	0	8
Итого	127	126	5	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Грибы жареные	100	162	4	11	10
Морковь, красная	78	27	1	0	5
Капуста белокочанная	74	20	1	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1411	433	13	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75	0	0	16
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	175	173	3	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Томаты маринованные	60	9	1	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172	16	11	0
Итого	291	209	19	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	180	33	0	0	7
Итого	180	33	0	0	7
Итого за день	2679	1177	45	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Людмила Мила

04.04.2018 11:53

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

У нас сегодня прекрасный солнечный денек! Уже прогрело до +7. Ночью были заморозки, а сейчас красота. Улицы подсохли, снег практически сошел. В городе наводят чистоту и порядок. Всем хорошего весеннего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	80	56	2	1	9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Итого	480	105	3	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	85	44	0	0	11
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	100	128	4	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	97	24	1	0	4
Морковь по-корейски со спаржей	59	56	0	4	3
Маринованная морская капуста	30	3	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57	1	0	11
Грибы жареные	120	194	5	13	12
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0	0	0
Итого	1350	384	10	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60	1	0	11
Лесной орех или фундук	15	94	2	9	2
Итого	155	154	3	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Икра из кабачков. Консервы	50	59	1	4	3
Бычки в томатном соусе	100	88	17	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73	1	0	15
Итого	251	221	20	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Отвар из шиповника	150	28	0	0	6
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	195	195	4	8	25
Итого за день	2531	1188	46	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как обычно в обед хожу пешком, а вечером занятия в зале пилатесом. Выбираю в программе йогу, так как пилатеса не нашла. В прошлый раз занимались с резиновыми лентами. Очень интересно. Проработались такие глубокие мышцы, о которых и не знала! Супер!

йога

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 80 мин

4

Людмила Мила

01.04.2018 15:59

Дневник питания за 31.03.2018

Вчера и сегодня еще катались на лыжах. В этом сезоне уже последний раз, в городе +4-5, а за городом 2-3 градуса. Снег уже мягкий и местами хорошо подтаял, так что весна не за горами. Солнышко уже хорошо греет!
Всех с Вербным воскресеньем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Коврижка постная	87	267	4	7	45
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	467	271	4	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	173	90	0	0	23
Сухари с сахаром	25	92	2	1	18
Итого	198	182	2	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Суп фасолевый	150	45	2	1	6
Томаты маринованные	45	6	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108	5	9	0
Коврижка постная	40	122	2	3	21
Отвар из шиповника	180	33	0	0	7
Итого	1245	318	10	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111	6	9	2
Компливит	1	0	0	0	0
Апельсин	125	53	1	0	10
Итого	146	165	7	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	135	139	24	4	0
Томаты маринованные	50	7	0	0	0
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0	0	0
Итого	332	236	26	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Отвар из шиповника	210	39	0	0	9
Итого	225	137	3	9	10
Итого за день	2613	1311	55	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Людмила Мила

01.04.2018 15:43

Коврижка постная

Калорийность - 307.2 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 52.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, водопроводная, питьевая	250 г
Сахар песок	170 г
Мед пчелиный	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Какао-порошок	10 г
Масло подсолнечное	50 г
Изюм (Жарка)	60 г
Орех грецкий (Жарка)	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Данный рецепт постной коврижки очень понравился мне и моим близким. Она, конечно, получается не малокалорийной, но иногда можно побаловать себя в пост! К тому же в 100 г коврижки содержится почти треть нормы Омеги-3 и Омеги-6.
Готовую коврижку можно сверху смазать вареньем или посыпать сахарной пудрой, а также разрезать ее вдоль и прослоить повидлом. Но это еще больше добавит калорий!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В небольшой кастрюле нагреть воду, всыпать сахар. положить мед. Влить растительное масло и нагревать, помешивая, пока не растает сахар.
Остудить до темп. 35-40 град.

Шаг 2.

Затем добавить распаренный изюм и измельченные орехи. Введем в тесто соду, какао и можно по желанию добавить пряности, я добавляю чуть-чуть корицы. Постепенно добавляем муку, должна получится консистенция густой сметаны.

Шаг 3.

Выложить в смазанную маслом форму. Выпекать в разогретой до 180 град. духовке 40-45 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.2 кКал	18.24%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	52.5 г	23.97%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	135.2 г	5.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0%

b-car

0%

В1

4.6%

B2

1.4%

Холин

3.8%

B5

2.9%

B6

4.8%

B9

3.4%

B12

~

C

0.2%

D

~

E

22.1%

H

1.5%

вит.К

0.1%

PP

6.9%

Калий

5.1%

Ca

1.7%

Si

4.9%

Mg

4.3%

Na

13.6%

P

7.1%

Cl

0.4%

Fe

5.7%

I

0.5%

Co

8.7%

Mn

13.9%

Cu

6.2%

Mo

6.5%

Se

4.3%

F

1.5%

Cr

1.6%

Zn

3%

3

18

Людмила Мила

28.03.2018 14:44

Дневник питания за 28.03.2018

Сегодня получилось рекордное (для меня) употребления белка, аж 62,4 г:!: во время поста. Наверно благодаря икре минтая пробойной. Прочитала в закладке "Лидеры", она там на одном из первых мест. Купила. Ну и "гадость, скажу я вам эта заливная рыба". Но что, делать буду есть, баночка не очень большая, думаю дня за три съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	80	56	2	1	9
Клюква (Варка без слива)	20	5	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Хлеб постный в хлебопечке	20	46	1	0	8
Икра минтая пробойная	20	26	5	0	0
Итого	530	171	9	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Итого	135	146	4	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72	1	0	15
Сельдь атлантическая среднесоленая	60	87	10	5	0
Морковь по-корейски с кальмарами	70	106	3	8	5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Хлеб постный в хлебопечке	40	92	2	1	17
Огурец, парниковый	55	6	0	0	1
Перец красный сладкий	14	3	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	1434	477	21	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32	0	0	6
Крекер Бородинский	2	44	0	1	6
Лесной орех или фундук	5	31	0	3	0
Итого	92	107	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	100	30	1	0	4
Компливит	1	0	0	0	0
Кальмар (мясо)	100	100	18	2	2
Итого	201	130	19	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Отвар из шиповника	150	28	0	0	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	190	205	4	12	19
Итого за день	2582	1239	62	51	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Мила

27.03.2018 15:20

Дневник питания и тренировок за 27.03.2018

Сегодня у нас прекрасная погода, солнечно, хоть и не очень тепло +1. Рацион тоже вышел неплохой для меня, с достаточно большим рейтингом. Вчера с вечера заправили хлебопечку и с утра запах разносился по всему дому. На завтрак съела кусочек, красота, посмотрю может и вечером еще чуток добавлю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Хлеб постный в хлебопечке	40	92	2	1	17
Паштет из Тунца	20	52	3	4	0
Итого	443	149	5	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Яблоки сушеные (Варка без слива)	30	70	0	0	16
Итого	45	154	5	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Грибы, вареные, с солью	150	42	3	0	7
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	60	87	10	5	0
Шоколад горький	9	48	0	3	4
Морковь по-корейски с кальмарами	60	91	3	6	4
Итого	1435	473	23	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	72	27	0	0	5
Лесной орех или фундук	10	62	1	6	1
Итого	82	90	2	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Икра баклажанная	50	37	1	2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Итого	244	151	5	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37	0	0	8
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	210	103	2	6	10
Итого за день	2459	1122	44	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь каждый день проходить хотя бы по минимому 3 км пешком. Кода нет тренировок еще добавляю километров пять.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Время: 40 мин

2

Людмила Мила

26.03.2018 14:37

Суп харчо постный

Калорийность - 34.3 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка в кожуре)	75 г
Лук репчатый	115 г
Чеснок луковица	5 г
Томатная Паста	92 г
Масло подсолнечное	21 г
Морковь, красная	74 г
Вода, водопроводная, питьевая	1250 г
Петрушка (Варка без слива)	5 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	54 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Наш любимый суп харчо в пост. Его с удовольствием едят и те, кто не постится. В состав супа входят рис, картофель, лук, чеснок, томаты. Он просто благоухает кисленькими томатами и острым чесночком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кастрюле, в которой будем варить суп, нагреть растительное масло. Выложить в него томатного пюре и прогреть до пузырьков. Добавить нарезанные лук и чеснок и обжарить. помешивая до мягкости.

Шаг 2.

Почищенную и нарезанную кружочками морковь добавить в кастрюлю. Посолить, поперчить. Жарить, помешивая, в течении 8-10 минут.

Шаг 3.

Влить в кастрюлю кипящую воду и выложить рис. Варить суп в течении 25 минут, до готовности риса.

Шаг 4.

Затем добавить готовый нарезанный картофель, который был сварен в кожуре. Добавить зелень и дать настояться в течении 20 минут.
Харчо постный готов!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.3 кКал	2.04%
	Белки	0.5 г	0.66%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	86.6 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

10.9%

b-car

11.8%

В1

1.3%

B2

0.6%

Холин

0.6%

B5

1.1%

B6

2.5%

B9

0.8%

B12

~

C

2.3%

D

~

E

4.4%

H

1%

вит.К

4.8%

PP

1.7%

Калий

2.5%

Ca

1.3%

Si

140%

Mg

2.3%

Na

28.4%

P

2.7%

Cl

24.8%

Fe

1.4%

I

0.4%

Co

10%

Mn

7.8%

Cu

4.4%

Mo

3.3%

Se

1.3%

F

1.6%

Cr

1.4%

Zn

1.4%

2

13