Блог Людмила Мила

Людмила Мила

04.03.2018 11:02

Дневник питания за 04.03.2018

Вот такой у меня сегодня рацион, даже с учетом моего любимого штруделя ничего не перебрала, только как всегда недобор белка. Буду следовать своим записям. всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Штрудель с яблоком и изюмом	100	245	2	14	26
Итого	483	249	3	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	170	198	4	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Кабачок тушеный	100	77	1	3	10
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	50	36	1	0	7
Паштет Шпротный	20	44	3	3	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52	1	0	10
Салат из редьки и моркови	50	58	0	4	3
Итого	1440	269	8	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0	0	7
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	100	73	14	1	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Перец красный сладкий (Пассерование)	40	9	0	0	1
Кабачок (Запекание)	50	7	0	0	1
Баклажаны (Пассерование)	50	11	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	448	149	15	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Штрудель с яблоком и изюмом	100	245	2	14	26
Итого	300	247	2	14	27
Итого за день	2941	1151	35	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

04.03.2018 09:55

Немного вкусненького.

Решила побаловать немного себя и своих близких на выходных. Потому как даже повод есть: за 2 недели с МЗР похудела на 2 кг (наеденные в новогодние праздники). Это для меня очень хорошо, так как вес небольшой лишний и уходит как понимаете с трудом. Испекла вчера штрудель яблочный.

Людмила Мила

01.03.2018 20:33

Дневник питания за 01.03.2018

Сегодня получилось почти выровнять углеводы и жиры, белки чуть не добрала.
Но я сейчас держу пониженную калорийность еще пару дней, для того, чтобы дать толчок организму сбросить пару кг. По другому у меня не получается. Но это мой метод. А потом поддерживаю вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	80	56	2	1	9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Итого	480	105	3	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	230	98	2	0	18
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111	6	9	2
Итого	250	210	8	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37	2	0	6
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	100	90	16	2	2
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	1530	228	18	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	120	183	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43	5	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Икра из кабачков. Консервы	30	35	0	2	2
Морская капуста по-корейски	20	16	0	1	0
Итого	390	230	10	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0	0	7
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Халва подсолнечная	20	104	2	5	10
Итого	130	202	5	11	19
Итого за день	2900	1161	48	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

28.02.2018 10:35

Дневник питания за 28.02.2018

Привет всем! Это мой рацион на сегодня. Сейчас идет пост и я стараюсь его придерживаться, не ем мясо и молочку. В связи с этим постоянно перебор углеводов, а белков и жиров недобор. Подскажите, какие еще могу использовать продукты с меньшим содержанием углеводов, про капусту всякую знаю, ела ее в предыдущих днях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	35	117	1	1	27
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	180	7	1	33
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Фасоль с Овощами	30	39	1	1	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Итого	507	359	11	6	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушеные	30	75	0	0	17
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111	6	9	2
Итого	50	187	6	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Салат зимний	100	158	10	1	25
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	40	36	6	0	0
Майонез Постный	11	51	0	5	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Гороховый суп	150	81	3	4	7
Итого	1511	332	20	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	15	94	2	9	2
Итого	15	94	2	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	50	45	8	1	1
Итого	250	47	8	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	210	34	0	0	8
Итого за день	2543	1055	48	38	134