Грибы шампиньоны, сырые | 400 г |
Лук репчатый (Припускание) | 124 г |
Масло подсолнечное | 32 г |
Масло сливочное "Крестьянское" 72% | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Чеснок, сырой | 2 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.6 кКал | 7.22% | |
Белки | 2.8 г | 3.68% | |
Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
Вода | 77.2 г | 3.4% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Малина замороженная без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Клетчатка с крушиной |
10
|
19 | 1 | 0 | 2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 551 | 163 | 8 | 3 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
25
|
152 | 4 | 13 | 3 |
Орех грецкий |
18
|
118 | 2 | 10 | 2 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 344 | 270 | 7 | 24 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Щи из квашеной капусты |
300
|
111 | 6 | 8 | 3 |
хлеб "Бородинский" |
45
|
92 | 3 | 0 | 19 |
Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сельдь в томатном соусе |
40
|
64 | 4 | 3 | 3 |
Итого | 696 | 284 | 14 | 13 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша рисовая по 1-268 |
100
|
144 | 2 | 3 | 25 |
Салат из огурца |
130
|
90 | 2 | 5 | 7 |
Куриное филе на пару |
130
|
184 | 32 | 5 | 1 |
Итого | 360 | 418 | 37 | 14 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
Белковый коктейль Exponenta |
70
|
38 | 6 | 0 | 3 |
Итого | 400 | 115 | 7 | 0 | 20 |
Итого за день | 2651 | 1251 | 74 | 57 | 108 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Расход калорий |
500 |
500 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Темп силового движения |
Средний |
||
Скорость |
3 |
3 |
|
Расход калорий |
30 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Итого | 484 | 242 | 8 | 14 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
Итого | 370 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из квашеной капусты |
250
|
93 | 5 | 7 | 2 |
Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
10
|
20 | 1 | 0 | 3 |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 462 | 113 | 6 | 7 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко в кожуре |
70
|
36 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 370 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша рисовая по 1-268 |
150
|
216 | 3 | 5 | 38 |
Салат с огурцом и оливками |
100
|
78 | 0 | 7 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лосось копченый на пару |
70
|
218 | 33 | 9 | 1 |
Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
Итого | 525 | 541 | 38 | 24 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
26
|
158 | 4 | 14 | 3 |
Белковый коктейль Exponenta |
150
|
82 | 13 | 0 | 6 |
Итого | 476 | 240 | 18 | 14 | 10 |
Итого за день | 2687 | 1241 | 72 | 60 | 101 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
60 |
150 |
|
Дистанция |
5 |
3 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Низкая |
||
Расход калорий |
300 |
100 |
400 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Малина замороженная без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 563 | 264 | 10 | 13 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
Итого | 400 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из квашеной капусты |
400
|
148 | 8 | 11 | 4 |
Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 452 | 242 | 10 | 14 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 400 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4 | 7 | 51 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209 | 17 | 15 | 1 |
Итого | 320 | 497 | 22 | 22 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат с огурцом и оливками |
100
|
78 | 0 | 7 | 1 |
Лосось копченый на пару |
55
|
171 | 25 | 7 | 1 |
Гранатовый сок, необработанный |
180
|
97 | 0 | 0 | 23 |
Итого | 635 | 347 | 26 | 15 | 26 |
Итого за день | 2770 | 1492 | 72 | 65 | 151 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
|
Интенсивность |
Высокая |
|||
Расход калорий |
400 |
400 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 544 | 247 | 9 | 12 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр) |
400
|
296 | 13 | 16 | 22 |
Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 602 | 444 | 15 | 17 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Щи из квашеной капусты |
450
|
167 | 9 | 12 | 4 |
Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
хлеб "Бородинский" |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
Итого | 790 | 240 | 10 | 15 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отварные макароны |
100
|
208 | 7 | 0 | 1 |
Печеночные оладьи |
100
|
151 | 15 | 3 | 14 |
Огурец соленый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 230 | 363 | 23 | 3 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок томатный с солью "Одесский" |
200
|
42 | 1 | 0 | 9 |
Итого | 400 | 42 | 1 | 0 | 9 |
Итого за день | 2566 | 1338 | 59 | 49 | 118 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
Орех грецкий |
14
|
91 | 2 | 8 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Итого | 553 | 240 | 10 | 12 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Салат из свежей капусты с морковью |
70
|
65 | 1 | 4 | 5 |
Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
Итого | 479 | 255 | 13 | 13 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оладьи, по 2-176 |
40
|
85 | 2 | 2 | 12 |
Суп Грибной жульен |
400
|
206 | 17 | 12 | 8 |
Итого | 440 | 292 | 19 | 14 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
Итого | 400 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сервелат Барбадос |
70
|
304 | 8 | 30 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
отбивные из свинины |
150
|
377 | 22 | 29 | 6 |
Перец сладкий маринованный |
20
|
4 | 0 | 0 | 1 |
Огурец соленый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
Итого | 740 | 773 | 34 | 59 | 25 |
Итого за день | 2612 | 1613 | 78 | 100 | 97 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Малина замороженная без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 549 | 175 | 8 | 3 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп Грибной жульен |
400
|
206 | 17 | 12 | 8 |
Оладьи |
40
|
80 | 3 | 3 | 9 |
Итого | 440 | 287 | 20 | 15 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
Отвар из шиповника |
300
|
56 | 0 | 0 | 13 |
Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 405 | 124 | 1 | 0 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0 | 39 |
Печеночные оладьи |
150
|
227 | 23 | 5 | 21 |
Огурец соленый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 630 | 417 | 31 | 5 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок томатный с солью "Одесский" |
100
|
21 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 100 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Итого за день | 2424 | 1026 | 62 | 25 | 139 |