Людмила ФФФФ
27.03.2018 15:59
Графиков я не вижу, но знаю что белки и жиры должны быть
зелененькими, ну а углеводы, как всегда краснеют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 639 | 264 | 7 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 148 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Багач" |
30
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Красный борщ |
350
|
254 | 11 | 17 | 14 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 312 | 12 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
325
|
152 | 1 | 1 | 33 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 152 | 1 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Желудки утиные тушеные в мультиварке |
200
|
191 | 6 | 16 | 4 |
| Лечо натуральное |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 650 | 309 | 11 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Exponenta |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
| Сыр Адыгейский легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 310 | 269 | 37 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3306 | 1457 | 72 | 58 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
27.03.2018 15:33
Калорийность - 95.6 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желудок цыпленка бройлера (Тушение) | 100 г |
| Сельдерей (Припускание) | 30 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец черный горошек | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
| Масло рапсовое | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
У меня много времени ушло на подготовку и чистку мяса от пленочек.
Если вы купите уже хорошо очищенные желудки у вас не займет
подготовительный процесс так много времени как у меня. Но, это
очень вкусное мясо, поэтому я не жалею что потеряла столько
времени.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Итак, предположим, мясо у нас очищенное и приступаем к самому
процессу приготовления.
Сельдерей, лук и морковь почистить, помыть и покрошить. Положить в чашу мультиварки овощи и мясо на режим "выпечка" обжарить 10 минут не закрывая крышкой. Я это делаю для того что бы испарилась влага с мяса.
Затем, добавляю воду, соль, и включаю режим "тушение" на 2 часа. Мясо получается очень нежным и вкусным.
Сельдерей, лук и морковь почистить, помыть и покрошить. Положить в чашу мультиварки овощи и мясо на режим "выпечка" обжарить 10 минут не закрывая крышкой. Я это делаю для того что бы испарилась влага с мяса.
Затем, добавляю воду, соль, и включаю режим "тушение" на 2 часа. Мясо получается очень нежным и вкусным.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | 5.68% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 83.7 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
27.7%
b-car
29.3%
В1
2.5%
B2
1.9%
Холин
0%
B5
0.9%
B6
3.1%
B9
1.2%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
10.1%
H
0.4%
вит.К
1.7%
PP
6.6%
Калий
4.7%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
3.2%
Na
46.6%
P
4.7%
Cl
38.9%
Fe
5.4%
I
0.3%
Co
27.6%
Mn
3.9%
Cu
4.5%
Mo
4.1%
Se
0.1%
F
1.4%
Cr
2.7%
Zn
5.8%
Людмила ФФФФ
27.03.2018 14:06
Всем доброго дня и настроения!
Я внимательно прочитала правила сайта. Надеюсь, сегодня я сделаю все правильно и меня больше не будут ругать за нарушения.
Наверное для людей в больших городах это уже не новость и им будет не интересно, а вот до маленьких городков новшества докатываются нет так быстро.
Итак, я хочу все-таки поделиться информацией, которая на мой взгляд должна заинтересовать тех кто стремится к своей цели: быть здоровым и красивым человеком.
Занятия в тренажерном зале для меня, процесс изнурительный и скучный. Тренировки на батутах вот революция в фитнесе! Для меня, это был идеальный способ кардионагрузок, и тренировки именно той группы мышц которая хуже всего тренируется. Тренировка на батутах вроде как развлечение, а вроде как и спортом занимаешься. Плюс это очень удачное совмещение аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Никогда после зала я не выходила такой уставшей и в тоже время счастливой.
По ссылке можно посмотреть как занимаются данным видом фитнеса http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/8266421_dzhamping_fitnes_uprazhneniya_na_batute_
От себя же могу добавить, что заниматься в зале с компанией и тренером всегда интереснее.
На фото наш тренер, стремимся к идеалу и мы. 
Я внимательно прочитала правила сайта. Надеюсь, сегодня я сделаю все правильно и меня больше не будут ругать за нарушения.
Наверное для людей в больших городах это уже не новость и им будет не интересно, а вот до маленьких городков новшества докатываются нет так быстро.
Итак, я хочу все-таки поделиться информацией, которая на мой взгляд должна заинтересовать тех кто стремится к своей цели: быть здоровым и красивым человеком.
Занятия в тренажерном зале для меня, процесс изнурительный и скучный. Тренировки на батутах вот революция в фитнесе! Для меня, это был идеальный способ кардионагрузок, и тренировки именно той группы мышц которая хуже всего тренируется. Тренировка на батутах вроде как развлечение, а вроде как и спортом занимаешься. Плюс это очень удачное совмещение аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Никогда после зала я не выходила такой уставшей и в тоже время счастливой.
По ссылке можно посмотреть как занимаются данным видом фитнеса http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/8266421_dzhamping_fitnes_uprazhneniya_na_batute_
От себя же могу добавить, что заниматься в зале с компанией и тренером всегда интереснее.
На фото наш тренер, стремимся к идеалу и мы.
5
Людмила ФФФФ
26.03.2018 13:17
Калорийность - 72.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, водопроводная, питьевая | 2500 г |
| Свекла (Припускание) | 500 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 50 г |
| Уксус 9% | 5 г |
| Масло рапсовое | 50 г |
| Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи) | 300 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 50 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 16 мин
Описание
Мой борщ сварен на куриных горлышках, поэтому в составе
ингредиентов входят "Суппродукты".
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Я любое мясо варю следующим образом: первый раз, довожу до кипения
мясо в кастюле и как только начинает образовываться серая накипь,
эту воду сливаю, мясо и кастрюлю мою. Затем, заливаю чистую воду и
варю после второго закипания до готовности. Таким образом у меня
всегда получается прозрачный бульон.
Шаг 2.
Почистим овощи. Морковь потереть на терке, лук порезать. Свеклу
тоже натереть. Картофель нарезать произвольно и можно его добавить
в кастрюлю вариться к косточкам.
Шаг 3.
Свеклу припускаем на сковороде вместе с морковью и луком порядка 20
минут. Я всегда пробую, когда свекла мягкая, можно добавлять уксус.
Шаг 4.
Благодаря добавлению уксуса свекла сохранит свой цвет и борщ будет
насыщенным красным.
Переложить овощи из сковородки в суп. После выкладывания овощей поварить суп под крышкой еще 10 минут, затем положить специи и соль.
Переложить овощи из сковородки в суп. После выкладывания овощей поварить суп под крышкой еще 10 минут, затем положить специи и соль.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.6 кКал | 4.31% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 85.9 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6.9%
b-car
6.4%
В1
1.7%
B2
2.6%
Холин
2.3%
B5
3.5%
B6
6.2%
B9
1.3%
B12
2.7%
C
2.9%
D
~
E
4%
H
2.8%
вит.К
0.6%
PP
6.4%
Калий
7.1%
Ca
2%
Si
~
Mg
3.6%
Na
16.1%
P
6.4%
Cl
12.9%
Fe
5.5%
I
1.9%
Co
27.1%
Mn
9.6%
Cu
7.9%
Mo
5%
Se
0.3%
F
2.7%
Cr
13.4%
Zn
3.8%
Людмила ФФФФ
26.03.2018 12:18
Соскучилась я по жареной пище. И с учетом того что у меня
постоянный не достаток жиров, я решила позволить себе жаренную
рыбу. Графиков уже нет, но вижу что все было бы красным. :cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Клетчатка с крушиной |
15
|
29 | 2 | 0 | 3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 274 | 8 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное |
5
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко в кожуре |
70
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 581 | 102 | 2 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на мясном бульоне |
300
|
217 | 9 | 14 | 12 |
| хлеб "Бородинский" |
25
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 274 | 11 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в томатном соусе |
40
|
76 | 5 | 5 | 2 |
| хлеб "Бородинский" |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко в кожуре |
80
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 430 | 138 | 6 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Хек жареный |
200
|
210 | 28 | 7 | 5 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 291 | 31 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный с солью "Одесский" |
300
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 600 | 63 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3087 | 1144 | 60 | 47 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя пожалуй, любимая тренировка! После которой и настроение
отличное и с пользой проведенное время.
Первая тренировка
Танцы Зумба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
400 |
400 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
10 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 65 мин
Людмила ФФФФ
26.03.2018 10:06
У нас был прекрасный, солнечный весенний день, даже хотелось снять
шапку :D
Встреча с подругами и посиделки в кафе в воскресенье не прошли для меня бесследно, я не смогла устоять и взяла себе мороженное, но 1 шарик. Полезные жиры у меня все горят зелененьким, как приятно, это наверное 1 раз когда у меня мои жиры и Омеги красивого зеленого цвета. УРА !!!! :ура:
Встреча с подругами и посиделки в кафе в воскресенье не прошли для меня бесследно, я не смогла устоять и взяла себе мороженное, но 1 шарик. Полезные жиры у меня все горят зелененьким, как приятно, это наверное 1 раз когда у меня мои жиры и Омеги красивого зеленого цвета. УРА !!!! :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Клетчатка с крушиной |
15
|
29 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 665 | 283 | 11 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
32
|
28 | 5 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 58 | 6 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп перловый с фасолью |
300
|
189 | 12 | 8 | 15 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 189 | 12 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
50
|
116 | 1 | 7 | 10 |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 454 | 132 | 1 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек жаренный |
250
|
369 | 41 | 18 | 10 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Квашенная капуста |
80
|
118 | 1 | 11 | 2 |
| Итого | 430 | 563 | 44 | 30 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый Saville |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 400 | 80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2863 | 1307 | 76 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это прогулка в лесу, двигаемся, дышим свежим воздухом и радуемся
солнцу и приходу весны.
Первая тренировка
Ходьба медленная 2 км/ч на морозе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
90 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
3 |
3 |
3 |
|
Расход калорий |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Время: 90 мин
Скорость: 3
Людмила ФФФФ
26.03.2018 09:29
В принципе не так уж и плохо все. Конечно это не 92% рейтинг как у
опытных игроков, но и не 42% как в начале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Черника |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Клетчатка с крушиной |
14
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 381 | 14 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский легкий |
146
|
208 | 37 | 5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 230 | 37 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп перловый с фасолью |
300
|
189 | 12 | 8 | 15 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в томатном соусе |
30
|
57 | 3 | 3 | 1 |
| хлеб "Бородинский" |
15
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 546 | 277 | 16 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Мандарин, сырой |
80
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 480 | 138 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
| Итого | 160 | 246 | 10 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатовый сок, необработанный |
250
|
135 | 0 | 0 | 32 |
| Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка |
50
|
32 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 500 | 167 | 1 | 1 | 40 |
| Итого за день | 2914 | 1441 | 82 | 58 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
24.03.2018 14:18
Хороший день, хорошая еда. Рейтинг рациона не самый высокий, но в
принципе я довольна, т.к. белки, жиры и вода в
норме, а углеводы пусть пока зреют )))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
17
|
111 | 2 | 10 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Клетчатка с крушиной |
20
|
39 | 3 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 624 | 295 | 12 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 382 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп перловый с фасолью |
400
|
252 | 16 | 11 | 20 |
| Итого | 700 | 252 | 16 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко в кожуре |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 370 | 147 | 3 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Жареные шампиньоны |
100
|
121 | 2 | 10 | 6 |
| Салат из помидор и огурцов |
100
|
39 | 4 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
70
|
122 | 10 | 8 | 0 |
| Итого | 370 | 384 | 20 | 23 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Exponenta |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
| Итого | 550 | 137 | 23 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2996 | 1248 | 76 | 60 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
23.03.2018 13:12
Никогда не предавала большого значения еде, ее составу и балансу.
Все очень красное, даже смотреть не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Орех грецкий |
17
|
111 | 2 | 10 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Клетчатка с крушиной |
10
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 614 | 275 | 11 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4 | 11 | 2 |
| Сельдь в томатном соусе |
40
|
64 | 4 | 3 | 3 |
| хлеб "Бородинский" |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 372 | 218 | 9 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
200
|
74 | 4 | 5 | 2 |
| хлеб "Бородинский" |
26
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 127 | 5 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Яблоко в кожуре |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Жареные шампиньоны |
50
|
60 | 1 | 5 | 3 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
70
|
170 | 9 | 14 | 0 |
| Салат из огурцов со сметаной |
100
|
63 | 3 | 4 | 2 |
| Итого | 320 | 395 | 17 | 27 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 480 | 86 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2764 | 1224 | 46 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну это конечно не тренировка, а скорее прогулка на свежем воздухе
после трудового дня. Прогулка с "гирями" (пакеты с продуктами
из магазина) в руках.
Первая тренировка
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
4 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Время: 60 мин
Людмила ФФФФ
22.03.2018 15:51
Помогите разобраться пожалуйста.
В моих графиках поступления МИКРОНУТРИЕНТОВ показано что доза поступления в мой организм такого элемента как Кремний (Si) равно нулю, при норме равной 30 мг. Но этого не может быть !
Потому что за день, я съела:
1) грецких орехов 18 гр, что равно 10,98 мг.,
2) миндаль 25 гр., что равно 13,0 мг.
3) огурец 50 гр, что равно 27 мг.
4) чернику 15 гр., что равно 3,75 мг
итого за день поступление кремния должно быть 54,73 мг.
Получается что программа считает с ошибками, или я чего то не понимаю?
Пожалуйста помогите разобраться.
В моих графиках поступления МИКРОНУТРИЕНТОВ показано что доза поступления в мой организм такого элемента как Кремний (Si) равно нулю, при норме равной 30 мг. Но этого не может быть !
Потому что за день, я съела:
1) грецких орехов 18 гр, что равно 10,98 мг.,
2) миндаль 25 гр., что равно 13,0 мг.
3) огурец 50 гр, что равно 27 мг.
4) чернику 15 гр., что равно 3,75 мг
итого за день поступление кремния должно быть 54,73 мг.
Получается что программа считает с ошибками, или я чего то не понимаю?
Пожалуйста помогите разобраться.
3
30
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
