Людмила ФФФФ
16.03.2018 09:58
Доброе утро страна! Весна на улице, солнышко!
Я публикую свой не совершенный дневник и сгораю со стыда. :oops:
Еда – это лекарство от всех болезней.
Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека и физическое и даже психоэмоциональное состояние.
Питайтесь правильно! Всем хорошего дня и веселого настроения! :{}
Я публикую свой не совершенный дневник и сгораю со стыда. :oops:
Еда – это лекарство от всех болезней.
Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека и физическое и даже психоэмоциональное состояние.
Питайтесь правильно! Всем хорошего дня и веселого настроения! :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Черника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
4
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 622 | 252 | 10 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гороховый суп с курицей |
400
|
218 | 18 | 5 | 24 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 218 | 18 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
300
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 72 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи |
250
|
379 | 39 | 8 | 36 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
20
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Салат из свежей капусты с морковью |
150
|
139 | 3 | 9 | 11 |
| Итого | 420 | 559 | 44 | 18 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный с солью "Одесский" |
350
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Мандарин |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 420 | 100 | 2 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2869 | 1256 | 77 | 35 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила ФФФФ
15.03.2018 14:01
Калорийность - 151.9 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья (Жарка) | 1512 г |
| Батон "Сонейка" | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
| Лук репчатый | 137 г |
| Морковь, сырая | 103 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Кориандр, семена | 4 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Сметана 10% | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Печень очистить, пропустить через мясорубку вместе с одной
небольшой луковицей. Батон замочить в молоке и измельчить блэндером
(мясорубкой). Морковь потереть на мелкой терке. Добавить муку,
соль, специи, соду погасить в сметане. Все вместе хорошо
перемешать. Фарш выкладывать столовой ложкой на предварительно
прогретую, смазанную растительным маслом сковороду в форме
оладушек. Печь на среднем огне.
Печеночные оладьи — те же печеночные котлеты; они получаются плоскими из-за достаточно жидкого теста — растекаются по сковородке, как блинчики. К печеночным оладьям хорошо подавать соусы на основе...
Печеночные оладьи — те же печеночные котлеты; они получаются плоскими из-за достаточно жидкого теста — растекаются по сковородке, как блинчики. К печеночным оладьям хорошо подавать соусы на основе...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.9 кКал | 9.02% | |
| Белки | 15.8 г | 20.79% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 14.4 г | 6.58% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 160.5 г | 7.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
43
A
638%
b-car
23.5%
В1
13.8%
B2
87.8%
Холин
110%
B5
116%
B6
30.9%
B9
50.5%
B12
1656%
C
10.6%
D
11.7%
E
5.9%
H
166%
вит.К
2.9%
PP
56.5%
Калий
8.8%
Ca
3.4%
Si
0.4%
Mg
4.5%
Na
17%
P
35.1%
Cl
12%
Fe
31.6%
I
5.5%
Co
178%
Mn
16%
Cu
316%
Mo
132%
Se
65%
F
5%
Cr
54.5%
Zn
36.5%
4
28
Людмила ФФФФ
15.03.2018 10:11
Доброе утро! Проснулась с философскими мыслями в голове, о том, что
для того что бы похудеть нужно быть готовыми к очищению всего
организма и перемен в образе жизни и мыслей. Важно не звание
«сыроеда» или «вегана», а соответствие питания состоянию и образу
жизни. Чтобы перейти с одного рациона на другой, любому организму
нужно время. Не нужно пытаться совершить революцию в своем питании
за один день.
Постепенные перемены всегда дадут результат.
Постепенные перемены всегда дадут результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Фундук |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 594 | 292 | 11 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гороховый суп с курицей |
400
|
218 | 18 | 5 | 24 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 218 | 18 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 400 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи |
200
|
230 | 24 | 5 | 22 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи отварная |
200
|
177 | 7 | 13 | 10 |
| Хлеб "Солнечный смак" с семечками |
45
|
125 | 5 | 4 | 15 |
| Итого | 745 | 532 | 36 | 22 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Печеночные оладьи |
50
|
57 | 6 | 1 | 5 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 778 | 166 | 7 | 1 | 27 |
| Итого за день | 3319 | 1314 | 74 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Людмила ФФФФ
14.03.2018 12:10
Добрые день!
Итак анализ и подведение итогов.
Не идеально. Тем не менее,
белки в норме из положенных 75 гр. съедено 75,7 гр. что на 0,7 гр больше,
жиры тоже в норме из положенных 59 гр. в день съела 56,9 гр. на -2,1 гр.
углеводы, "самое слабое звено" отстают на -123,8 гр.
Вот такой у меня получился вкусный день. :)
Итак анализ и подведение итогов.
Не идеально. Тем не менее,
белки в норме из положенных 75 гр. съедено 75,7 гр. что на 0,7 гр больше,
жиры тоже в норме из положенных 59 гр. в день съела 56,9 гр. на -2,1 гр.
углеводы, "самое слабое звено" отстают на -123,8 гр.
Вот такой у меня получился вкусный день. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 639 | 377 | 14 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Сыр мраморный |
5
|
16 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 105 | 68 | 1 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
400
|
217 | 8 | 12 | 20 |
| Хлеб "Солнечный смак" с семечками |
15
|
41 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 715 | 259 | 10 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежей капусты с морковью |
150
|
139 | 3 | 9 | 11 |
| Жареное куриное филе |
120
|
219 | 37 | 7 | 1 |
| Итого | 570 | 358 | 41 | 16 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи |
70
|
80 | 8 | 1 | 7 |
| Итого | 370 | 80 | 8 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2701 | 1144 | 75 | 56 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
13.03.2018 13:45
Добрый день! Вот видится свет в конце тоннеля. Сегодня первый
рабочий день после больших выходных и я начинаю приходить в норму.
Калорий я своих по норме съесть не могу (1600) Решила, раз не хочу
есть, и не буду в себя их топтать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Цельные семена кунжута, сушеные |
4
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Черника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 630 | 330 | 13 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 172 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
400
|
161 | 3 | 6 | 23 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
66
|
132 | 6 | 2 | 19 |
| Итого | 766 | 293 | 9 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Мидии в соусе |
40
|
52 | 3 | 2 | 3 |
| Итого | 140 | 176 | 8 | 3 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жареное куриное филе |
120
|
178 | 40 | 1 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
250
|
42 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 670 | 221 | 42 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2680 | 1142 | 75 | 34 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
12.03.2018 15:33
Смотрю на свой дневник, и слезы на глазах. Пособие как нельзя
питаться. Много я конечно не съела, но из того что есть мало что
хорошего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 385 | 266 | 9 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бабка |
300
|
516 | 10 | 18 | 75 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
250
|
150 | 7 | 8 | 11 |
| Итого | 552 | 666 | 17 | 26 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 400 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Exponenta |
100
|
55 | 9 | 0 | 4 |
| Клубника замороженная, без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 59 | 9 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1747 | 1043 | 37 | 44 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
12.03.2018 15:20
Исправила ошибку. Спасибо большое что помогаете.
Что у меня нового - ничего. Дневник заполняю по памяти а не по факту. Опубликовать его может и не стоило, но имею большое желание получить социальную версию чтобы была возможность следить за своим здоровым рационом.
Что у меня нового - ничего. Дневник заполняю по памяти а не по факту. Опубликовать его может и не стоило, но имею большое желание получить социальную версию чтобы была возможность следить за своим здоровым рационом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Черника |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 430 | 264 | 9 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
350
|
141 | 3 | 5 | 20 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
66
|
132 | 6 | 2 | 19 |
| Сметана 10% |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 296 | 10 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии в соусе |
20
|
26 | 1 | 1 | 1 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
120
|
148 | 6 | 0 | 31 |
| Итого | 340 | 174 | 8 | 2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Белковый коктейль Exponenta |
100
|
55 | 9 | 0 | 4 |
| Итого | 200 | 95 | 12 | 1 | 8 |
| Итого за день | 1980 | 951 | 41 | 31 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
81
Людмила ФФФФ
12.03.2018 15:03
Плохо когда не ведешь дневник день в день. Время проходит, за
хлопотами забываешь что съел, чего не съел, теряется контроль.....
эх....печалька
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из куриных яиц |
140
|
111 | 7 | 6 | 5 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
66
|
132 | 6 | 2 | 19 |
| Льняное масло |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 306 | 16 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 234 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Яблоко в кожуре |
150
|
78 | 0 | 0 | 17 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 174 | 1 | 0 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
400
|
213 | 5 | 6 | 35 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Итого | 733 | 279 | 8 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из твердых сортов |
120
|
429 | 14 | 0 | 3 |
| Мидии в соусе |
20
|
26 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 440 | 455 | 16 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Exponenta |
100
|
55 | 9 | 0 | 4 |
| Итого | 400 | 55 | 9 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2969 | 1306 | 53 | 25 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
09.03.2018 12:42
Не знаю даже как и комментировать это день. Одно расстройство. Ни
один показатель не дотягивает даже до нижней границы нормы. Сложный
был день, печальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Черника |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная, без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 247 | 10 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
400
|
161 | 3 | 6 | 23 |
| хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 430 | 223 | 5 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
50
|
94 | 4 | 5 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Exponenta |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
| Итого | 670 | 358 | 30 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кедровый орех |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 101 | 120 | 3 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2083 | 951 | 50 | 40 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
09.03.2018 12:28
Новый день, и снова успех. Ох и довольная же я! Хорошо когда
получается то к чему стремишься - баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9
|
58 | 1 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 566 | 301 | 11 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 224 | 16 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
400
|
134 | 4 | 7 | 13 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 134 | 4 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Сыр мраморный |
50
|
165 | 12 | 12 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 286 | 13 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
70
|
66 | 1 | 3 | 6 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2% |
100
|
66 | 8 | 2 | 4 |
| Итого | 503 | 199 | 12 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Exponenta |
100
|
55 | 9 | 0 | 4 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 95 | 12 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2826 | 1241 | 70 | 56 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
