Людмила ФФФФ
07.03.2018 10:29
Мой не самый лучший рацион. Никак не удается соблюдать баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Фундук |
9
|
58 | 1 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 269 | 10 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
66
|
132 | 6 | 2 | 19 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 379 | 20 | 19 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной |
400
|
134 | 4 | 7 | 13 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 134 | 4 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% |
40
|
45 | 1 | 4 | 1 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
66
|
132 | 6 | 2 | 19 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы |
130
|
246 | 12 | 14 | 17 |
| Итого | 436 | 423 | 19 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2% |
20
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 13 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3069 | 1341 | 57 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
06.03.2018 13:42
Добрый день!
Тяжеловато резко перейти с одной дневной нормы на другую. Но ничего не поделаешь, буду стараться.
Может кто-нибудь посоветует как поднять углеводы до 207гр в сутки так, чтобы сохранить существующий уровень белков и жиров.
Спасибо.
Тяжеловато резко перейти с одной дневной нормы на другую. Но ничего не поделаешь, буду стараться.
Может кто-нибудь посоветует как поднять углеводы до 207гр в сутки так, чтобы сохранить существующий уровень белков и жиров.
Спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 584 | 236 | 8 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский |
50
|
114 | 8 | 9 | 0 |
| Итого | 350 | 114 | 8 | 9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной |
450
|
151 | 5 | 8 | 15 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
35
|
71 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 787 | 223 | 7 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Naturino черная смородина |
1
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 201 | 154 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
150
|
284 | 14 | 16 | 20 |
| Сметана 10% |
60
|
68 | 1 | 6 | 1 |
| хлеб "Бородинский" |
60
|
123 | 4 | 0 | 26 |
| Итого | 270 | 475 | 20 | 23 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Биокефир |
250
|
137 | 7 | 8 | 9 |
| Крабовые палочки |
132
|
116 | 23 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектар «Сочный фрукт» яблоко-голубика |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1197 | 339 | 30 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3389 | 1542 | 77 | 63 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
05.03.2018 11:26
Калорийность - 189.4 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, лопаточная часть без кости | 887 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Рис припущенный (без соли) | 388 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Кориандр, семена | 4 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Капуста припущенная по 1-218 | 600 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 40 мин
Описание
Соединяем в миске мясной фарш, рис. Кроме того, измельчаем репчатый
лук и чеснок. Хорошенько вымешиваем начинку для голубцов, солим.
Теперь делаем голубцы. На каждый капустный лист (они очень
эластичные) кладем столовую ложку фарша и заворачиваем в виде
конверта.
Укладываем в толстостенную кастрюлю или мультиварку. По истечение времени откройте крышку и проткните капусту ножом или вилкой - если она мягкая, голубцы готовы.
Не забудьте сдобрить из сметаной - без нее голубцы не так вкусны! А еще мне очень нравится посыпать их свежемолотым черным перцем и укропом.
Укладываем в толстостенную кастрюлю или мультиварку. По истечение времени откройте крышку и проткните капусту ножом или вилкой - если она мягкая, голубцы готовы.
Не забудьте сдобрить из сметаной - без нее голубцы не так вкусны! А еще мне очень нравится посыпать их свежемолотым черным перцем и укропом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Укладываем в толстостенную кастрюлю или мультиварку.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.4 кКал | 11.25% | |
| Белки | 9.5 г | 12.5% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 13.3 г | 6.07% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 32.4 г | 1.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
4.8%
B2
1.9%
Холин
3.1%
B5
2.3%
B6
5.5%
B9
1.8%
B12
~
C
12.7%
D
~
E
2.2%
H
4.4%
вит.К
1.7%
PP
6.4%
Калий
6.9%
Ca
3.6%
Si
739%
Mg
7.3%
Na
39%
P
9.4%
Cl
28.2%
Fe
4.5%
I
0.4%
Co
17.8%
Mn
34.6%
Cu
11.8%
Mo
8.5%
Se
6.6%
F
0.9%
Cr
1.3%
Zn
3.5%
Людмила ФФФФ
05.03.2018 10:21
Добрый день уважаемые знатоки! Столкнулась с такой ситуацией, при
занесении нового вида продукта в развернутой таблице химического
состава не оказалось Витамина B3 (никотинамид).
Вопрос, как добавить данный вид витамина в состав?
Вопрос, как добавить данный вид витамина в состав?
Людмила ФФФФ
05.03.2018 10:12
Вот как иногда получается. Ставишь перед собой цель - похудеть,
стараешься, есть желание, стремление, видишь свои успехи, а потом
БАЦ, и ты беременная!
Что сейчас делать со своим рационом, ума не приложу.
Привычная консерва с печенью трески или консервированный тунец на время перекуса становится не возможным.
Что сейчас делать со своим рационом, ума не приложу.
Привычная консерва с печенью трески или консервированный тунец на время перекуса становится не возможным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
120
|
291 | 15 | 25 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль красная стерилизованная |
10
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
15
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 541 | 362 | 17 | 30 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Клубника замороженная, без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Итого | 565 | 214 | 6 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с гречкой |
300
|
219 | 9 | 8 | 27 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 219 | 9 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр Адыгейский |
70
|
159 | 11 | 12 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 585 | 246 | 12 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка тушеная в мультиварке |
100
|
100 | 2 | 3 | 15 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 249 | 10 | 16 | 16 |
| Итого за день | 2783 | 1291 | 55 | 77 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
03.03.2018 13:47
Подскажите пожалуйста есть ли возможность распечатать свои
"Дневники питания", если да, то как?
Людмила ФФФФ
03.03.2018 13:36
А у нас сегодня рабочий день, так что "Дневник питания" ведется по
плану, за порциями и калориями следим. Очень рада что стало
получаться у меня соблюдать баланс в углеводах.
Всем удачи!
Всем удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Малина замороженная без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
4
|
9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 548 | 147 | 7 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурца |
100
|
69 | 1 | 4 | 5 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 164 | 200 | 14 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с гречкой |
450
|
328 | 14 | 12 | 40 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 328 | 14 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Грейпфрут |
75
|
26 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная стерилизованная |
100
|
70 | 10 | 2 | 3 |
| Рыбные котлеты из мяса щуки |
150
|
153 | 23 | 2 | 8 |
| Салат из огурца и морской капусты |
100
|
66 | 1 | 4 | 5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 324 | 36 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий кисломолочный «Припятский» 12% |
100
|
110 | 20 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 304 | 125 | 20 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2746 | 1200 | 93 | 40 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
03.03.2018 13:15
Почти месяц как я участвую в игре вместе с вами, и мне очень жаль
что я не нашла этот сайт раньше.
У меня есть успех, и для меня это огромная победа, потому что я смогла сдвинуть свой вес. Я вступила в игру с весом 58,6 кг 6 февраля, сегодня после утреннего взвешивания я не поверила весам - 57,00 кг !!!!
Лично для меня оказалось большим открытием что питаться правильно это сложно. Очень сложно набрать необходимое количество всех полезных микронутриентов.
У меня есть успех, и для меня это огромная победа, потому что я смогла сдвинуть свой вес. Я вступила в игру с весом 58,6 кг 6 февраля, сегодня после утреннего взвешивания я не поверила весам - 57,00 кг !!!!
Лично для меня оказалось большим открытием что питаться правильно это сложно. Очень сложно набрать необходимое количество всех полезных микронутриентов.
Людмила ФФФФ
03.03.2018 13:11
Калорийность - 66.9 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маринованная морская капуста | 60 г |
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Кунжут, семя | 6 г |
| Масло льняное | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Очень полезный и вкусный салат.
Огурец помыть, от кожуры не очищать, нарезать соломкой к нему добавить кукурузу, морскую капусту масло и кунжут. Солить не обязательно.
А с черным кунжутом смотрится очень красиво.
Огурец помыть, от кожуры не очищать, нарезать соломкой к нему добавить кукурузу, морскую капусту масло и кунжут. Солить не обязательно.
А с черным кунжутом смотрится очень красиво.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | 3.97% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 58.1 г | 2.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.7%
b-car
0.3%
В1
4.5%
B2
2.9%
Холин
0.4%
B5
1.6%
B6
1%
B9
0.5%
B12
~
C
4.8%
D
~
E
1.1%
H
0.6%
вит.К
4.3%
PP
4.6%
Калий
14.9%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
19.3%
Na
22.3%
P
7.7%
Cl
7.8%
Fe
30.9%
I
~
Co
0.3%
Mn
0%
Cu
0.1%
Mo
0.5%
Se
0.2%
F
~
Cr
~
Zn
0%
4
11
Людмила ФФФФ
03.03.2018 12:59
Калорийность - 69.2 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Масло льняное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Огурчик помыть и нарезать соломкой, к нему добавить все остальные
ингредиенты, заправить маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | 4.11% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 86.4 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.3%
b-car
0.4%
В1
4.1%
B2
2.2%
Холин
0.7%
B5
2.9%
B6
1.2%
B9
0.6%
B12
~
C
4.1%
D
~
E
1.2%
H
1%
вит.К
7.9%
PP
4.2%
Калий
5.1%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
7.2%
Na
45.8%
P
6.7%
Cl
30.2%
Fe
4.4%
I
~
Co
1.7%
Mn
0.1%
Cu
0.3%
Mo
1.8%
Se
0.3%
F
~
Cr
~
Zn
0.1%
