Людмила ФФФФ
03.03.2018 11:21
Добрый день всем. Хочу поделиться своим дневником питания. Вот
такой полезный вкусненький у меня был вчера рацион. Очень рада что
процент жиров и углеводов мне удается сокращать, питаясь при этом
именно теми продуктами которые мне по душе. По общему количеству
калорий я конечно до нормы не дотягиваю, но точно не голодаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная, без сахара |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
15
|
96 | 2 | 9 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 258 | 9 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Итого | 433 | 242 | 22 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166 | 4 | 8 | 19 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 264 | 8 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
15
|
32 | 5 | 1 | 0 |
| Итого | 315 | 32 | 5 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты из мяса щуки |
150
|
153 | 23 | 2 | 8 |
| Фасоль красная стерилизованная |
150
|
105 | 15 | 3 | 4 |
| Салат из огурца |
100
|
69 | 1 | 4 | 5 |
| Итого | 400 | 328 | 40 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Naturino черная смородина |
1
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 454 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2673 | 1153 | 85 | 49 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила ФФФФ
02.03.2018 11:16
Калорийность - 56.2 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко в кожуре | 188 г |
| Банан | 114 г |
| Киви | 108 г |
| Апельсин | 205 г |
| Сок лимонный | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 мин
Описание
Апельсин очистить от кожуры и пленочек. Киви и банан очистить.
Яблоки оставить в кожуре. Все измельчить с помощью блендера.
Разложить по стаканчикам и кушать сразу.
Для меня очень сладко и я добавила сок лимона.
Для меня очень сладко и я добавила сок лимона.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.2 кКал | 3.34% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 57.5 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1%
b-car
1.1%
В1
1.6%
B2
1.4%
Холин
0.4%
B5
2.6%
B6
4.5%
B9
0.9%
B12
~
C
59.3%
D
~
E
1.3%
H
0.7%
вит.К
0.1%
PP
1.8%
Калий
7.3%
Ca
2%
Si
~
Mg
4.1%
Na
0.8%
P
2.4%
Cl
0%
Fe
1.9%
I
0.4%
Co
3.3%
Mn
3%
Cu
2.3%
Mo
~
Se
0.3%
F
0%
Cr
~
Zn
0.8%
4
9
Людмила ФФФФ
02.03.2018 09:22
Вот так прошел мой вчерашний день. Я к сожалению, не вижу больше
графиков, но предполагаю, что должно быть все зеленое.
Моя норма рассчитанная программой: 74/58/115
Можно сделать вывод:
белка я съела больше нормы на (+6 гр),
жиров съела меньше (-8,3 гр),
углеводов съела больше на (+11 гр)
Прошу знатоков дать свою оценку.
Моя норма рассчитанная программой: 74/58/115
Можно сделать вывод:
белка я съела больше нормы на (+6 гр),
жиров съела меньше (-8,3 гр),
углеводов съела больше на (+11 гр)
Прошу знатоков дать свою оценку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
18
|
116 | 2 | 11 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 486 | 225 | 5 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Лосось каспийский потрошеный с головой |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное "Крестьянское" 72% |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 368 | 125 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166 | 4 | 8 | 19 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
33
|
66 | 3 | 1 | 9 |
| Гусь отварной |
20
|
92 | 4 | 8 | 0 |
| Итого | 473 | 357 | 12 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Лосось каспийский потрошеный с головой |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 75 | 5 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная в мультиварке |
70
|
70 | 1 | 2 | 10 |
| Огурец соленый |
50
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты из мяса щуки |
150
|
153 | 23 | 2 | 8 |
| Итого | 270 | 230 | 25 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий кисломолочный «Припятский» 12% |
100
|
110 | 20 | 3 | 0 |
| Фруктовое пюре |
285
|
160 | 2 | 0 | 32 |
| Итого | 485 | 270 | 22 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2532 | 1284 | 80 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
01.03.2018 10:48
Калорийность - 102.5 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Щука | 698 г |
| Сухари панировочные | 50 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Залить молоком панировочные сухари на 5-7 мин. Этого времени обычно
достаточно для того чтобы сухари впитали в себя молоко и разбухли.
Тем временем, измельчить лук.
В рыбный фарш добавляем яйцо, соль, кориандр, сырой лук и тщательно перемешиваем. Добавляем сухари и еще раз перемешиваем.
Формируем котлеты. Выкладываем на форму для приготовления на пару.
Я готовила в мультиварке, режим "Пар" вид продукта "Рыба", время 15 минут.
Результатом я осталась очень довольна. Котлеты получились вкусные и сочные.
Приятного аппетита!
В рыбный фарш добавляем яйцо, соль, кориандр, сырой лук и тщательно перемешиваем. Добавляем сухари и еще раз перемешиваем.
Формируем котлеты. Выкладываем на форму для приготовления на пару.
Я готовила в мультиварке, режим "Пар" вид продукта "Рыба", время 15 минут.
Результатом я осталась очень довольна. Котлеты получились вкусные и сочные.
Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для тех кому нужно по жирнее, да по гуще можно обжарить котлеты в
масле.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.5 кКал | 6.09% | |
| Белки | 15.9 г | 20.92% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 73.9 г | 3.25% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
2.5%
b-car
0.1%
В1
6.4%
B2
7.8%
Холин
2.6%
B5
1.6%
B6
8.4%
B9
2.1%
B12
0.9%
C
2.7%
D
1.1%
E
4%
H
2.3%
вит.К
~
PP
27%
Калий
9.5%
Ca
4.9%
Si
~
Mg
7.7%
Na
29.5%
P
22.2%
Cl
25.7%
Fe
4.6%
I
3.8%
Co
167%
Mn
3.6%
Cu
10.4%
Mo
6.6%
Se
3.2%
F
0.7%
Cr
86%
Zn
8%
1
1
Людмила ФФФФ
01.03.2018 09:18
Добрый день! Весь вечер вчера ходила и "топтала" вкусняшки. Все как
всегда, сначала хочется соленого, потом сладкого, а потом пить. Я
поняла, это все от безделья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 514 | 95 | 3 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
20
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Чавыча, копченая (засоленная лососина), стандартная |
15
|
17 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное "Крестьянское" 72% |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 38 | 77 | 4 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
20
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
400
|
96 | 3 | 4 | 10 |
| Итого | 420 | 136 | 5 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 450 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная в мультиварке |
100
|
100 | 2 | 3 | 15 |
| Мясной хлеб |
100
|
347 | 17 | 29 | 3 |
| Салат из свеклы |
100
|
67 | 5 | 2 | 6 |
| Итого | 300 | 514 | 24 | 34 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
15
|
96 | 2 | 9 | 2 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полендвица |
40
|
87 | 7 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 264 | 15 | 17 | 11 |
| Итого за день | 2177 | 1183 | 54 | 63 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
28.02.2018 15:19
Калорийность - 67.1 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
| Йогурт 2% | 125 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Свеклу отварить в мультиварке на пару. Натереть на терке и
заправить йогуртом или сметаной, добавить соль и чеснок.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.1 кКал | 3.98% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 40.3 г | 1.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
1%
b-car
0.1%
В1
0.9%
B2
1.6%
Холин
0.1%
B5
0.6%
B6
0.8%
B9
0%
B12
~
C
4.4%
D
0.1%
E
0.4%
H
~
вит.К
~
PP
1.3%
Калий
6%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
2.9%
Na
37.4%
P
3.5%
Cl
31%
Fe
4.2%
I
~
Co
1.8%
Mn
1.2%
Cu
0.7%
Mo
1.9%
Se
0.3%
F
~
Cr
~
Zn
0.2%
Людмила ФФФФ
28.02.2018 14:34
Мой самый трудный день. На улице -24 и очень хотелось кушать вчера,
но я смогла, перетерпела. И вот, сегодня с гордостью публикую свой
дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Малина замороженная без сахара |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 548 | 128 | 3 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб "Бородинский" |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
10
|
20 | 2 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 61 | 3 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной жульен |
400
|
206 | 17 | 12 | 8 |
| Итого | 400 | 206 | 17 | 12 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной хлеб |
100
|
347 | 17 | 29 | 3 |
| Капуста тушеная с грибами |
100
|
132 | 8 | 7 | 7 |
| Итого | 200 | 479 | 25 | 36 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2378 | 875 | 50 | 52 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Людмила ФФФФ
27.02.2018 10:35
Люди добрый всем добрый день! Подскажите пожалуйста, чем
заменить ХЛЕБ ?
Очень хочется красной слабосоленой рыбы , а в хлебе много Углеводов.
Очень хочется красной слабосоленой рыбы , а в хлебе много Углеводов.
1
34
Людмила ФФФФ
27.02.2018 10:11
Калорийность - 127 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель в мундире, запеченный без соли | 1000 г |
| Сыр пошехонский | 100 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 300 г |
| Томаты, вяленые | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Описание
Картофель в кожуре тщательно помыть и разрезать на половину. В
оливковое масло добавить соль и специи (пряные травы) и в этой
смеси обвалять каждый кусочек. Выложить картофель на пергаментную
бумагу или фольгу и запекать в духовке при 200 градусах 30-40
минут.
После приготовления, Картофель охладить, и достать мякоть из кожуры, так чтобы получились "коробочки". Сыр натереть на терке и смешать в печеным картофелем и вложить обратно в "коробочки" из кожуры.
Сверху, разложить предварительно сваренный брокколи, украсить вялеными помидорами. И снова запечь в духовке 20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!
После приготовления, Картофель охладить, и достать мякоть из кожуры, так чтобы получились "коробочки". Сыр натереть на терке и смешать в печеным картофелем и вложить обратно в "коробочки" из кожуры.
Сверху, разложить предварительно сваренный брокколи, украсить вялеными помидорами. И снова запечь в духовке 20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127 кКал | 7.54% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 16.6 г | 7.58% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.8%
b-car
4.2%
В1
4.3%
B2
4.7%
Холин
3.9%
B5
8.2%
B6
12.8%
B9
10.5%
B12
~
C
22.5%
D
0.6%
E
5.6%
H
~
вит.К
27.3%
PP
8.2%
Калий
19%
Ca
8.9%
Si
~
Mg
7.3%
Na
16%
P
13.7%
Cl
8.8%
Fe
6%
I
~
Co
0.5%
Mn
10.7%
Cu
11.3%
Mo
0.5%
Se
1.2%
F
0%
Cr
~
Zn
3%
7
42
Людмила ФФФФ
26.02.2018 15:03
Калорийность - 347.4 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 29 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение) | 1274 г |
| Сало (шпик свиной) | 200 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| Сухари панировочные | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 370 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Описание
1) Готовим мясной фарш : мясо, сало, лук и чеснок перекрутить
в комбайне (или мясорубке). Добавляем к фаршу яйцо,
предварительно замоченные в молоке сухари (батон), соль, специи по
вкуси и все хорошо перемешиваем.
2) Предварительно отварить и очистить яйцо (у меня 5 шт)
3) На дно формы (для хлеба) выложить часть фарша, в середину положить яйцо, сверху выложить оставшийся фарш.
4) Форма для хлеба у меня тефлоновая, но я застилаю ее пергаментом.
Выпекать при температуре (газовая духовка) 180 градусов 60 минут
(можно убрать сало и сухари)
2) Предварительно отварить и очистить яйцо (у меня 5 шт)
3) На дно формы (для хлеба) выложить часть фарша, в середину положить яйцо, сверху выложить оставшийся фарш.
4) Форма для хлеба у меня тефлоновая, но я застилаю ее пергаментом.
Выпекать при температуре (газовая духовка) 180 градусов 60 минут
(можно убрать сало и сухари)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 347.4 кКал | 20.63% | |
| Белки | 17.7 г | 23.29% | |
| Жиры | 29 г | 51.79% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 51.2 г | 2.25% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
8.1%
b-car
0.3%
В1
4%
B2
15.3%
Холин
25.3%
B5
15.6%
B6
19.3%
B9
2.5%
B12
76.4%
C
1.2%
D
6%
E
6%
H
16.2%
вит.К
0.1%
PP
35%
Калий
12.6%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
5.6%
Na
26.3%
P
26.2%
Cl
21.1%
Fe
16.3%
I
8%
Co
91.4%
Mn
3.3%
Cu
18.5%
Mo
17.3%
Se
15.9%
F
1.8%
Cr
16.3%
Zn
25.7%
2
12
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
