Блог Анастасия

Анастасия

05.04.2018 05:10

Дневник питания за 04.04.2018

У нас прекрасная весенняя погода, с огорода не вылазею, да и еще дома пытаюсь к пасхе все перемыть))) получается плохо.. всмысле времени не хватает.. потому рацион не ахти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Сыр российский	27	98	6	7	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44	1	0	8
Сыр адыгейский	35	92	6	6	0
Сахар песок	6	23	0	0	6
Итого	1270	260	14	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	6	23	0	0	6
Каша рисовая по 1-268	150	216	3	5	38
Итого	356	241	3	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Скумбрия атлантическая	75	143	13	9	0
Картофель отварной по 1-206	90	67	1	0	14
Итого	365	212	15	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	135	228	24	12	4
Сметана, 40% жирности	15	57	0	6	0
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	36	145	1	5	23
Итого	386	433	26	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с кур	250	168	11	9	8
Итого	250	168	11	9	8
Итого за день	2627	1316	70	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Анастасия

02.04.2018 07:03

Дневник питания за 01.04.2018

С учетом 8 часового рабочего дня на огороде думаю что должен быть небольшой дефицит , но так как огород не тренировка))) - писать его не стала. А так в общем то окоромя клетчатки все радует - даже печеньки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74	2	0	14
Паштет печеночный	18	22	2	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Итого	1225	109	5	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Омлет	155	209	15	15	3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52	0	5	0
Варенье из клубники	5	14	0	0	3
Итого	387	288	15	21	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	212	166	17	3	16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66	2	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	445	234	19	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	100	55	0	0	14
Печенье	37	154	2	4	27
Итого	137	209	3	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кур. Св	100	280	16	23	0
Пшеная	120	97	3	1	19
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Итого	370	457	24	28	25
Итого за день	2564	1299	68	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

31.03.2018 11:28

Странно версия социальная, с телефона захожу отчет...

Странно версия социальная, с телефона захожу отчеты есть, а с компьютера захожу написано отчеты - а ниже пусто...

2

Анастасия

29.03.2018 12:32

Ягодный пирог

Калорийность - 137.6 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Смесь ягод	170 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Вода, из под крана, муниципальная	140 г
Изюм (Жарка)	75 г
Масло сладко-сливочное несоленое	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Вкусный и полезный десерт. У меня получился с кислинкой, так как ягоды - смородина, крыжовник, ежевика и рябина.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

50 грамм овсянки залить кипятком, оставить на 15 минут. Изюм тоже залить водой.

Шаг 2.

Остальные овсяные хлопья в блендере измельчаем в муку.

Шаг 3.

Смешиваем все ингредиенты, кроме сливочного масла и ягод.

Шаг 4.

Форму смазываем маслом, выкладываем ягоды.

Шаг 5.

Заливаем ягоды тестом. И ставим в духовку на 180 градусов, минут на 25.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	8.17%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	20.5 г	9.36%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	62.6 г	2.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

7.1%

b-car

1.8%

В1

7.4%

B2

7.7%

Холин

9.9%

B5

6.1%

B6

4.4%

B9

1.7%

B12

5.5%

C

5.9%

D

3.7%

E

4.1%

H

13.2%

вит.К

~

PP

8.9%

Калий

10.7%

Ca

6.1%

Si

0.6%

Mg

8.7%

Na

14%

P

15.5%

Cl

2.6%

Fe

9.9%

I

4.2%

Co

28.6%

Mn

32.2%

Cu

10.5%

Mo

5.8%

Se

10.2%

F

1%

Cr

2.6%

Zn

6.4%

5

18

Анастасия

28.03.2018 10:48

Дневник питания за 28.03.2018

Пока план такой на сегодня... полдника не предвидится и ужин будет позднее чем обычно, прибежала - убежала. Ж и У в норме можно сказать, но не хватает жутко белка и даже не знаю чего бы такого добавить - чтоб при этом жиры не выросли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	14	104	0	11	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70	2	0	13
Колбаса варено-копченая	32	112	6	9	0
Итого	1281	289	8	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омлет	160	216	15	15	3
Итого	345	237	15	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119	3	2	22
Венигрет	80	57	1	2	6
Сметана, 40% жирности	8	30	0	3	0
Итого	368	267	7	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Тефтели в духовке	80	159	8	8	11
Гречка каша	120	191	7	2	35
Венигрет	80	57	1	2	6
Итого	460	410	17	13	54
Итого за день	2454	1204	49	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Анастасия

25.03.2018 17:43

Дневник питания за 25.03.2018

Ой что то мне страшно... первый день весны... домой заходила ток покушать ... все КБЖУ страдают( Готовить было некогда, так что по быстрому картошку с мясом в духовку...В итоге одни жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Паштет печеночный	23	28	3	1	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85	6	6	0
Итого	1303	168	12	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Рис с фаршем в мультиварке	116	202	13	9	17
Итого	296	204	13	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	187	304	9	19	23
Сметана, 40% жирности	15	57	0	6	0
Итого	202	361	10	25	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	187	304	9	19	23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85	6	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Сахар песок	6	23	0	0	6
Итого	427	415	16	25	30
Итого за день	2228	1150	52	67	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Анастасия

22.03.2018 20:31

Дневник питания за 22.03.2018

Наконец то все более менее в пределах ( правда верхних).. ну окромя клетчатки конечно. думаю завтра уже будет нормальный рацион..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56	1	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Паштет печеночный	28	34	4	1	2
Сахар песок	6	23	0	0	6
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84	9	4	1
Сметана, 40% жирности	5	19	0	2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана, 40% жирности	8	30	0	3	0
Итого	1330	271	15	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Омлет	131	177	12	12	2
Огурец, парниковый	73	8	0	0	1
Итого	384	186	13	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с яблоком	115	55	2	0	10
Маринованный толстолобик.	62	84	9	3	3
Макароны отварные, по 1-302	85	83	3	0	17
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Итого	270	283	14	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс творожный	125	260	11	9	31
Итого	125	260	11	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Рис с фаршем в мультиварке	211	368	23	16	31
Салат из свеклы с яблоком	116	55	2	0	10
Итого	507	425	25	17	42
Итого за день	2616	1427	80	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

20.03.2018 06:15

Дневник питания за 19.03.2018

Вот что значит нет времени(( Кал и угли- недобор, белки и жиры в излишестве. Весь день болталась то там то сям, готовить толком было некогда.. а вечером уже поздно что-то исправлять.. сама котлет наелась, семью макаронами с котлетами накормила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22	0	0	4
Сыр российский	30	109	6	8	0
Колбаса варено-копченая	13	45	2	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8	0	0	0
Итого	1249	186	10	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная	120	253	35	11	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8	0	0	0
Итого	315	263	35	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кур. Св	85	238	14	19	0
Салат Оливье с мясом	104	205	5	17	7
Итого	189	443	19	37	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Толстолобика	150	193	23	10	2
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Итого	220	200	23	10	3
Итого за день	1973	1094	90	72	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Анастасия

18.03.2018 20:24

Дневник питания за 18.03.2018

Вот такой зажористый день))) все наконецто все доели.. и завтра снова возвращаюсь к нормальному рациону. Одно радует кг стоят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляши (казахское национальное блюдо)	102	265	14	15	19
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	302	267	14	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	495	6	18	80
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	350	497	6	18	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с мясом	150	297	8	25	10
Беляши (казахское национальное блюдо)	102	265	14	15	19
Итого	252	562	23	40	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	495	6	18	80
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	350	497	6	18	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с мясом	200	396	10	33	14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30	1	0	6
Итого	415	428	11	33	20
Итого за день	1669	2253	62	125	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Анастасия

18.03.2018 06:48

Всем доброе утро.. я тут немножечко пропала) даже ...

Всем доброе утро.. я тут немножечко пропала) даже опять на облегченку слетела)... Итак прошли мои праздники - 2 дня рождения самых близких мне девочек - мамы, и дочери. Вчера даже (на дочин день рождения) дневник не вела))) ибо страшно!!! Однако с учетом не больших разгрузочных дней до праздников ( после разгурзки стала 68кг), за праздники лишь вернула скинутое на этой недели. в итоге как была на начало недели 69, так там и осталась ... чему несказанно рада. Все, сегодня доедаем последний кусочек торта - со вчера... и до пасхи, усиленно худеем)

4