Блог Анастасия

Анастасия

23.12.2018 10:48

Дневник питания за 23.12.2018

Нарисовала красиво, теперь бы соблюсти, 2 завтрака прошли) надеюсь что ничем не испорчу дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Лососина, семга, кета малосоленые	49	107.1	16.2	4.5	0.7
Итого	1229	161	18	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины	64	150.4	5.2	5.1	20.9
Лососина, семга, кета малосоленые	48	104.9	15.8	4.4	0.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	325	290	21	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из свинины	40	50.7	2.2	4.4	0.6
Компот из сухофруктов	200	57.2	0.2	0	14
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	340	251	4	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	200	217	15	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кур. Св	86	240.8	14.4	20	0.7
Салат из капусты, морковки и яблок	100	33.2	1.4	0.2	6.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт 2.5	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	211	286	16	20	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Итого	144	54	1	0	10
Итого за день	2449	1263	77	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

22.12.2018 12:12

Дневник питания за 22.12.2018

Пока так, белки конечно провалились и даже пока не вижу чем их поднять из того что есть в холодильнике. На крайней случай завтра выравнею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Милки вэй	26	117.8	0.7	4.4	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1176	119	0	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины	114	267.9	9.2	9.1	37.2
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Итого	328	298	9	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная	94	76.4	2.5	0.8	14.9
Гуляш из свинины	96	121.7	5.3	10.6	1.4
Компот из сухофруктов	200	57.2	0.2	0	14
Итого	390	255	8	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины	114	267.9	9.2	9.1	37.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	414	307	10	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из свинины	100	126.8	5.5	11	1.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	200	301	20	23	2
Итого за день	2508	1283	48	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

21.12.2018 17:42

Дневник питания за 21.12.2018

Я пока в е в том же темпе, утром шоколад, ибо сил нет в встать, вот что-то чай с сахаром запустила, надо бросать это дело, но когда сыро и холодно хочется горячего и сладкого. Не могу сказать что завтра я исправлюсь, так как в планах блины)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Милки вэй	26	117.8	0.7	4.4	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1176	119	0	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы в горшочках	171	308	13.5	20	18.3
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	27	63.5	2.1	0.3	13
Итого	411	410	15	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы в горшочках	213	383.6	16.8	24.9	22.8
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	218	388	16	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Продукт творожный с клубникой и земляникой данон тм danone (данон)	170	178.5	10.5	6.1	20.4
Итого	378	212	10	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная	96	78	2.6	0.8	15.2
Гуляш из свинины	73	92.6	4	8	1.1
Итого	169	170	6	8	16
Итого за день	2352	1301	50	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

18.12.2018 11:22

Дневник питания за 18.12.2018

Выходные были ужасные в плане похудения, но вкусные, в итоге немного набрала, но не страшно) сегодня лень опять суммарный, но в коридор думаю слезу,в вернее попытаюсь на нижней границе остаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Вода	950	0	0	0	0
Котлеты кур. Св	90	252	15	21	0.7
Итого	1261	301	16	21	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кур. Св	96	268.8	16	22.4	0.8
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	209	396	20	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Запеканка творожная	150	345.3	23.6	19.5	17.9
Итого	350	347	23	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Борщ	250	66.3	3.3	0.5	12
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	497	186	6	2	34
Итого за день	2317	1232	66	68	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

13.12.2018 17:38

Гречка в горшочке

Калорийность - 111.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	652 г
Лук репчатый (Жарка)	54 г
Вода	1400 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	243 г
Приправа 10 овощей	9 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Описание

Сытно и вкусно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать мясо кусочками, обжарить на сковороде (я жарила без масла), добавить лук и еще немного обжарить.

Шаг 2.

Можно использовать готовые бульоны, или кубики, у меня была только вот такая приправа под рукой, разбавила ее в горячей воде и закипятить.

Шаг 3.

Выложить мясо в горшочке.

Шаг 4.

Сверху гречку сырую, где то по 3 ст. ложки в каждый горшочек.

Шаг 5.

И залить все бульоном. Поставить в духовку на 1 час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	6.6%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	9.6 г	4.38%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	74.9 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0.1%

b-car

0.2%

В1

16.8%

B2

6.2%

Холин

7.2%

B5

8.2%

B6

20.9%

B9

1.6%

B12

7.6%

C

0.3%

D

1.8%

E

1.4%

H

3.4%

вит.К

5.2%

PP

19.1%

Калий

9.6%

Ca

1.7%

Si

45.7%

Mg

11.8%

Na

1.8%

P

19%

Cl

0.3%

Fe

8.8%

I

0.4%

Co

7%

Mn

15.8%

Cu

14.2%

Mo

10.4%

Se

24.4%

F

2.5%

Cr

1.5%

Zn

10%

1

Анастасия

11.12.2018 12:31

Дневник питания за 11.12.2018

Эххх последний день гуляю ))) до нового года, сегодня провожаю гостей, потому меню вот такое абсолютно не правильное, но однако в нормы вписалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	437	104	1	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с картофелем и творогом	101	99.6	8.7	0.9	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	301	101	8	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	140	109.6	11.3	2.1	10.8
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	240	341	15	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности	290	266.8	14.5	17.4	10.2
Компот из сухофруктов	200	49.8	0.2	0	12.4
Итого	490	316	14	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в мультиварке	120	140.4	28.3	2.1	1.5
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	14.9
Йогурт 3,2% жирности	30	20.4	1.5	1	1.1
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	25.2
Чеснок	1.5	2.2	0.1	0	0.4
Итого	451	398	35	9	43
Итого за день	1919	1263	75	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

10.12.2018 17:22

А подскажите, рецепты сейчас не работают? или у ме...

А подскажите, рецепты сейчас не работают? или у меня что то не так?

Анастасия

10.12.2018 10:23

Дневник питания за 10.12.2018

Пока составила предварительно с запасиком, думаю что организм запросит что то еще))) вот тогда и добавлю ему

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	485	94	1	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Итого	170	182	4	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная	150	122	4.1	1.2	23.7
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Свинина отварная, по 1-390	80	298.4	18	25.2	0
Итого	234	446	22	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Компот из сухофруктов	200	49.8	0.2	0	12.4
Итого	250	129	6	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	200	49.8	0.2	0	12.4
Итого	200	49	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	230	132.7	8.7	6.7	9.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Итого	270	241	12	9	27
Итого за день	1609	1144	47	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

10.12.2018 08:36

Все лето была либо на море, либо на огороде, так ч...

Все лето была либо на море, либо на огороде, так что летом чувствовала себя более менее и сильно не набирали вес. А вот последние 10 дней была в санатории, видимо свежий воздух и шведский стол, сыграли злую шутку))) домой я прикатилась колобком, но все равно в отличном настроении, ну и бог с ним с весом, как набрала, так и сброшу)

Анастасия

10.12.2018 07:55

Ну вот наконец то я вернулась, отдохнувшая, нагуля...

Ну вот наконец то я вернулась, отдохнувшая, нагулявшаяся, обьевшаяся)))) за полгода набрала больше чем сбросила, так что все заново. Пока думаю 2-3 дня на уменьшение рациона, и проведение его в порядок, ну а потом уже худеть пополной. Всем привет, новичкам удачи, тем кто меня помнит отдельный привет

8