Валентина А.
09.03.2018 19:21
Рейтинг высокий, поэтому решила опубликовать. Кто какие минеральные
воды покупает. кроме Ессентуков?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки № 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из геркулеса с отрубями |
200
|
78 | 3 | 2 | 10 |
| Клубника, сырая |
55
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
30
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 129 | 8 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка соленая |
21
|
113 | 2 | 10 | 2 |
| Огурец, парниковый |
52
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
13
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ПЕНТОВИТ |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
11
|
29 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 551 | 176 | 6 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень в сметане с макаронами |
200
|
199 | 13 | 6 | 23 |
| Соленые огурцы |
86
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) |
182
|
73 | 1 | 0 | 17 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
25
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями и льняной мукой |
13
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 1031 | 366 | 22 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Лепешка ржаная с отрубями и семечками |
15
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
17
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кальций Д3 |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рахат-лукум |
7
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 702 | 228 | 10 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Отруби ржаные бородинские |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 208 | 10 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие пшеничные |
16
|
38 | 1 | 0 | 8 |
| Варенье из груши |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Йогурт по-домашнему |
53
|
39 | 1 | 2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 84 | 134 | 4 | 4 | 19 |
| Итого за день | 4207 | 1243 | 63 | 51 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Валентина А.
07.03.2018 19:39
Опять углеводы зашкаливают. Вчера в норме были, но..зато сегодня
так и хотелось чего-нибудь этакого... Опять прислали уведомление,
что попали в лучшие рационы, что радует. Помню, как на сайте начала
обитать, так было интересно смотреть лучшие рационы и такими
недосягаемыми казались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки № 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из геркулеса с отрубями |
250
|
97 | 3 | 3 | 12 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
40
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие пшеничные |
17
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Варенье из дыни |
10
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Лукум сбивной |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 209 | 5 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
29
|
46 | 3 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
106
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Икра трески соленая пробойная (консервы) |
10
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
14
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 111 | 9 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из семги |
400
|
80 | 8 | 1 | 8 |
| Лепешка ржаная с отрубями и семечками |
8
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Витамин ПЕНТОВИТ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с облепиховым маслом |
5
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Грудинка соленая |
8
|
43 | 1 | 4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
13
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1011 | 217 | 12 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень в сметане с макаронами |
200
|
199 | 13 | 6 | 23 |
| Имбирь маринованный розовый |
14
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
136
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Икра трески соленая пробойная (консервы) |
10
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 261 | 17 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
115
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Яблоки |
110
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Апельсин |
90
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
10
|
20 | 2 | 1 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лукум сбивной |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 777 | 303 | 7 | 13 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
73
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
30
|
60 | 6 | 3 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
27
|
43 | 0 | 4 | 1 |
| Хлебцы хрустящие пшеничные |
11
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 141 | 138 | 8 | 8 | 8 |
| Итого за день | 4133 | 1242 | 60 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина А.
06.03.2018 17:32
Сегодня много зеленых полосок!! Минеральную воду записала одной
строчкой. Вчера решила недобрать калорий даже до минимума, сегодня
расплачиваюсь, что-то целый день кушать хочется, давно такого не
было. Не нужны такие эксперименты больше, буду как всегда..в
границах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из геркулеса с отрубями |
250
|
97 | 3 | 3 | 12 |
| Клубника, сырая |
33
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
28
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Икра трески соленая пробойная (консервы) |
15
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 176 | 10 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
775
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Легкое с луком |
50
|
70 | 6 | 4 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай "Зеленый" пирамидка с манго и ананасом |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы СЕМЬ ЗЛАКОВ |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
11
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Лукум сбивной |
4
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 902 | 155 | 8 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из семги |
400
|
80 | 8 | 1 | 8 |
| Лепешка ржаная с отрубями и семечками |
10
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
66
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
25
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 1031 | 225 | 16 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
185
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
66
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Легкое с луком |
80
|
112 | 10 | 6 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Пряник Тульский с цукатами |
17
|
61 | 0 | 1 | 12 |
| Витамин ПЕНТОВИТ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 368 | 20 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Жарка) |
179
|
45 | 4 | 0 | 8 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
58
|
85 | 7 | 6 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
21
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Икра трески соленая пробойная (консервы) |
10
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 194 | 15 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 223 | 5 | 14 | 14 |
| Итого за день | 4999 | 1342 | 76 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина А.
04.03.2018 16:25
Без рыбки жить не могу, минеральная вода закончилась и сразу на
рейтинг рациона это повлияло. А, в остальном, скоро весна, и это
хорошо!!! Фоточку обеда прикладываю. В дневник редьку "Мисато"
(зеленая сверху, розовая внутри) записала ка черную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
270
|
105 | 4 | 2 | 16 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
34
|
26 | 0 | 0 | 7 |
| Чай "Зеленый" пирамидка с манго и ананасом |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка ржаная с отрубями и семечками |
6
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Икра трески соленая пробойная (консервы) |
10
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 198 | 7 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста припущенная |
100
|
45 | 1 | 1 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
19
|
50 | 3 | 3 | 0 |
| Хлебцы хрустящие пшеничные |
9
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 980 | 121 | 6 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка (филе) жареная |
68
|
86 | 12 | 2 | 3 |
| Масло оливковое нерафинированное |
2
|
18 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь маринованный розовый |
24
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кисель из красной смородины и клубники |
200
|
82 | 0 | 0 | 19 |
| Сушки МАКОВЫЕ |
12
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Редька черная |
100
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 781 | 279 | 15 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка (филе) жареная |
54
|
68 | 9 | 2 | 2 |
| Капуста припущенная |
103
|
46 | 1 | 1 | 5 |
| Редька черная |
100
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Хлебцы СЕМЬ ЗЛАКОВ |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Кисель из красной смородины и клубники |
150
|
61 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 417 | 242 | 14 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
50
|
84 | 11 | 4 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбий жир с облепиховым маслом |
5
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 700 | 166 | 16 | 10 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт по-домашнему |
50
|
36 | 1 | 1 | 3 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 755 | 246 | 6 | 8 | 33 |
| Итого за день | 4511 | 1254 | 65 | 40 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина А.
03.03.2018 20:44
О ЧУВСТВЕ СЫТОСТИ!! И ХЛЕБЕ!!! Делюсь информацией, думаю и для себя
возьму на вооружение!!!
Если съесть много тушеных овощей (или еще чего-нибудь) с общей калорийностью 200-300 ккал, то можно испытывать голод уже через час., а бывает и так, что и насыщения не почувствовалось.
Но если мы добавим к блюду кусочек хлеба, в районе 30 гр , то чувство сытости будет присутствовать 3-4 часа.
Это происходит потому, что чувство сытости связано не столько с количеством поступающих в кровь веществ, сколько со временем нахождения пищи в желудке.
Некоторые продукты, такие как овощи, фрукты, кефир и т.п., быстро покидают желудок (20-60 минут), а вот хлеб, переваривается тяжело, долго находится в желудке и обеспечивает долговременное чувство сытости при весьма маленькой калорийности. 
Если съесть много тушеных овощей (или еще чего-нибудь) с общей калорийностью 200-300 ккал, то можно испытывать голод уже через час., а бывает и так, что и насыщения не почувствовалось.
Но если мы добавим к блюду кусочек хлеба, в районе 30 гр , то чувство сытости будет присутствовать 3-4 часа.
Это происходит потому, что чувство сытости связано не столько с количеством поступающих в кровь веществ, сколько со временем нахождения пищи в желудке.
Некоторые продукты, такие как овощи, фрукты, кефир и т.п., быстро покидают желудок (20-60 минут), а вот хлеб, переваривается тяжело, долго находится в желудке и обеспечивает долговременное чувство сытости при весьма маленькой калорийности.
2
Валентина А.
03.03.2018 18:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
77 | 3 | 1 | 12 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
30
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями и льняной мукой |
13
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Икра трески соленая пробойная (консервы) |
13
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 149 | 7 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
110
|
33 | 3 | 0 | 6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
51
|
108 | 7 | 5 | 6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ПЕНТОВИТ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 166 | 10 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон от отварной наваги |
350
|
44 | 1 | 2 | 5 |
| Треска отварная, по 1-340 |
140
|
110 | 25 | 1 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
40
|
34 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1107 | 238 | 35 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбий жир с облепиховым маслом |
5
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Облепиховое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Икра трески соленая пробойная (консервы) |
20
|
21 | 4 | 0 | 0 |
| Масло виноградной косточки |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Рахат-луком Ассорти |
7
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Пряник Тульский с цукатами |
17
|
61 | 0 | 1 | 12 |
| Итого | 1383 | 340 | 14 | 18 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
155
|
47 | 4 | 0 | 9 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
25
|
23 | 5 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
8
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Лепешка ржаная с отрубями и семечками |
3
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие пшеничные |
8
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 784 | 188 | 11 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
50
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт по-домашнему |
50
|
36 | 1 | 1 | 3 |
| Абрикосы, замороженные, подслащенные |
25
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 175 | 148 | 2 | 2 | 30 |
| Итого за день | 5148 | 1232 | 81 | 43 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Валентина А.
02.03.2018 18:37
Калорийность - 224.9 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 42.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 23 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 225 г |
| Ржаная мука, обойная | 380 г |
| Овсяные отруби, сырые | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода | 400 г |
| Клетчатка сибирская | 15 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Банан (Варка без слива) | 92 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 133 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 ч
Описание
Все ингредиенты перемешать, дать тесту подойти, сформировать в виде
батончика и выпечь в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать ингредиенты, замесить тесто, дать подняться тесту, выпечь в
духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.9 кКал | 13.36% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 42.4 г | 19.36% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 32.5% | |
| Вода | 171.3 г | 7.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.4%
b-car
0.4%
В1
16.2%
B2
5.6%
Холин
2.6%
B5
4.3%
B6
11.6%
B9
10.4%
B12
~
C
1%
D
~
E
11.5%
H
3.9%
вит.К
0.3%
PP
12.8%
Калий
11.2%
Ca
4.8%
Si
3%
Mg
11.7%
Na
30.7%
P
18.8%
Cl
26.4%
Fe
13.7%
I
0.8%
Co
7%
Mn
66%
Cu
18.6%
Mo
13%
Se
3.9%
F
1.7%
Cr
5.6%
Zn
8.6%
4
14
Валентина А.
02.03.2018 18:19
Ну, вот и еще один день к цели подходит к концу. Рацион составлен,
осталось сделать на ужин салатик и всё!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая "Ваня" |
150
|
75 | 2 | 3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
33
|
52 | 4 | 3 | 0 |
| Горбуша соленая |
7
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
76
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1498 | 163 | 9 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ПЕНТОВИТ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
28
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь, красная |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 105 | 4 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
48
|
102 | 6 | 5 | 6 |
| Капуста припущенная |
150
|
67 | 2 | 2 | 8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Икра трески соленая пробойная (консервы) |
10
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Рыбий жир с облепиховым маслом |
10
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 747 | 226 | 12 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска отварная, по 1-340 |
100
|
79 | 17 | 0 | 0 |
| Бульон от отварной наваги |
250
|
32 | 0 | 1 | 3 |
| Хлеб ржаной с отрубями и льняной мукой |
15
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина беконная |
21
|
66 | 3 | 5 | 0 |
| Итого | 932 | 226 | 24 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Яблоки |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Капуста припущенная |
60
|
27 | 1 | 1 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Итого | 1176 | 269 | 24 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Киви |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт по-домашнему |
100
|
73 | 3 | 3 | 6 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Облепиховое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 838 | 308 | 8 | 12 | 37 |
| Итого за день | 5399 | 1299 | 82 | 58 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина А.
02.03.2018 10:37
Всем приветик! Графики исчезли, так что публикую вслепую, вода
добавлена за целый день!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса с отрубями |
250
|
84 | 4 | 3 | 11 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
37
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Кальций Д3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
5
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 444 | 144 | 4 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
5
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Горбуша соленая |
9
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Рахат-луком Ассорти |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбий жир с облепиховым маслом |
5
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 281 | 151 | 9 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
10
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Ветчина из Индейки |
12
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 193 | 11 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
65
|
87 | 12 | 4 | 0 |
| Облепиховое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Варенье из груши |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы СЕМЬ ЗЛАКОВ |
9
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 270 | 16 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
140
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Яблоки |
115
|
54 | 0 | 0 | 11 |
| Йогурт по-домашнему |
52
|
38 | 1 | 1 | 3 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Смородина черная |
31
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Грибы жареные |
45
|
72 | 2 | 5 | 4 |
| Яйцо куриное |
56
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 446 | 361 | 14 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Кефирный 1% |
204
|
81 | 6 | 2 | 9 |
| Горбуша соленая |
11
|
18 | 2 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
37
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
14
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Сушки МАКОВЫЕ |
8
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2574 | 144 | 10 | 3 | 17 |
| Итого за день | 4570 | 1266 | 67 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина А.
01.03.2018 17:24
За три месяца на сайте Дневники не выкладывала, да и особо не
заморачивалась с их рейтингом, спасибо разработчикам, дали пинка по
одному месту, призвав нас к их публикации. Сегодня я решила Дневник
не по факту составить, а в обед уже принялась до доведения до ума.
В итоге 90%, даже радостно. Но думаю, что времени не будет по весне
сидеть и за активностью следить, нужно будет покупать полную
версию. Жиры специально стараюсь не добирать, но и белок в дефиците
оказался, но так почти всегда, что-то углеводы везде и во всем..как
какие-то жучки невидимые...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
475
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ПЕНТОВИТ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
250
|
97 | 3 | 2 | 15 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
35
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
8
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Ветчина из Индейки |
23
|
40 | 2 | 2 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 192 | 7 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
475
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
40
|
85 | 5 | 4 | 5 |
| Капуста припущенная |
200
|
90 | 3 | 3 | 11 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
6
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 205 | 9 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
50
|
84 | 11 | 4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
84
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Рыбий жир с облепиховым маслом |
5
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
52
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Стевия (заменитель сахара) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 190 | 13 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
675
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
141
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
59
|
93 | 7 | 6 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
94
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 969 | 168 | 9 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная в молоке с овощами |
200
|
198 | 14 | 8 | 19 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
12
|
20 | 2 | 1 | 0 |
| Итого | 887 | 292 | 17 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт по-домашнему |
100
|
73 | 3 | 3 | 6 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 495 | 199 | 7 | 15 | 8 |
| Итого за день | 5147 | 1248 | 64 | 52 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
