Милюха
31.08.2018 11:42
Пока рацион такой запланирован на сегодня. Ничего готовить не буду,
питание составляла из набора продуктов в холодильнике, помидоров
ещё полно, поэтому питаюсь ими каждый день. Антоновка сейчас с
самом своём расцвете вкусовых качеств и отказаться от них не
возможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
75
|
176.2 | 6.1 | 3.2 | 32.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сырок оршанский плавленый |
30
|
57 | 6.5 | 3.6 | 0 |
| Итого | 886 | 308 | 12 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 820 | 149 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с перловкой и помидорами |
300
|
80.4 | 6.3 | 1.5 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% |
50
|
21 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Куриные рубленные котлетки |
48
|
73.5 | 9 | 3.3 | 1.9 |
| Рис бурый вареный |
50
|
49.4 | 1.1 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 748 | 296 | 21 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12.5 | 0.6 | 1.3 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
16
|
88.3 | 1.1 | 5.8 | 7.8 |
| Итого | 411 | 146 | 13 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш тонкий |
30
|
108.3 | 3.7 | 0.3 | 22.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Шампиньоны обжаренные на масле |
50
|
38.3 | 3.3 | 2.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Итого | 916 | 366 | 21 | 15 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
200
|
84 | 6 | 3 | 8 |
| Итого | 200 | 84 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3981 | 1350 | 76 | 47 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Милюха
30.08.2018 23:30
Сегодня тёплый и тихий денёк выдался, было так приятно находиться
на улице, что отложив все домашние хлопоты, я села на
лавочку у себя в саду и просто наслаждалась погодой. Солнце
ласково грело мои щеки и я погрузилась в мечты и тёплые
воспоминания...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон быстрый |
51
|
140.1 | 3.7 | 2.7 | 25.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сырок оршанский плавленый |
33
|
62.7 | 7.1 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
24
|
132.5 | 1.6 | 8.7 | 11.7 |
| Итого | 890 | 417 | 12 | 24 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Итого | 860 | 169 | 1 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% |
50
|
21 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Колбаса сырокопченая принеманская |
13
|
72.1 | 2.8 | 6.8 | 0 |
| Куриные рубленные котлетки |
98
|
150 | 18.4 | 6.7 | 3.9 |
| Суп с перловкой и помидорами |
300
|
80.4 | 6.3 | 1.5 | 9.6 |
| Итого | 762 | 395 | 32 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
11
|
58.9 | 0.6 | 3.5 | 6.4 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 306 | 194 | 4 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
150
|
66 | 15 | 0.8 | 1.5 |
| Повидло яблочное |
10
|
15.2 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 410 | 81 | 15 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
200
|
84 | 6 | 3 | 8 |
| Минтай солено-сушеный |
40
|
76.8 | 14 | 2.4 | 0 |
| Итого | 240 | 160 | 20 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3468 | 1418 | 85 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
29.08.2018 13:27
Примерно так будет выглядеть мой сегодняшний рацион, завтрак и обед
уже позади, а дальше если что-то изменится
скорректирую.
Осень уже даёт знать о себе, прохладные ночи, хотя днём ещё тепло, но настроение немного грустное, жаль прощаться с летом и тёплым солнцем. Не люблю осень и зиму, холода, ветра, дожди вводят меня в хандру.
Осень уже даёт знать о себе, прохладные ночи, хотя днём ещё тепло, но настроение немного грустное, жаль прощаться с летом и тёплым солнцем. Не люблю осень и зиму, холода, ветра, дожди вводят меня в хандру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
75
|
176.2 | 6.1 | 3.2 | 32.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Форель слабосоленая |
26
|
46.8 | 4.7 | 3.1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 854 | 414 | 16 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 750 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная моя |
125
|
115.1 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Котлеты из свинины маг. |
83
|
209.9 | 11.4 | 16.1 | 5.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 783 | 432 | 19 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
10
|
53.5 | 0.6 | 3.2 | 5.8 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| Итого | 295 | 140 | 3 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на свином бульоне |
280
|
104.7 | 6.2 | 6.4 | 8.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 630 | 279 | 21 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кефир 1.5% |
150
|
63 | 4.5 | 2.3 | 6 |
| Итого | 250 | 116 | 7 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3563 | 1500 | 69 | 75 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Милюха
29.08.2018 13:03
Сегодня рацион без графиков, но всё-равно вижу что общая
калорийность в пределах коридора, немного углеводы перебрала, это
из-за конфет и яблок, съела целых два, вкусных сочных
ароматных яблочка, обожаю Антоновку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
54
|
126.8 | 4.4 | 2.3 | 23.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сырок оршанский плавленый |
22
|
41.8 | 4.8 | 2.6 | 0 |
| Крекер с кунжутом |
27
|
132.3 | 2.2 | 6.2 | 16.7 |
| Итого | 614 | 373 | 11 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12.5 | 0.6 | 1.3 |
| Повидло яблочное |
15
|
22.9 | 0 | 0 | 5.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 79 | 12 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная моя |
130
|
119.7 | 4.9 | 1.3 | 22.2 |
| Котлеты из свинины маг. |
62
|
156.8 | 8.5 | 12 | 3.8 |
| Икра кабачковая |
100
|
56.7 | 1.1 | 3 | 6 |
| Итого | 292 | 333 | 14 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 288 | 86 | 0 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины маг. |
76
|
192.2 | 10.4 | 14.7 | 4.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Оладьи с яблоком |
72
|
124.3 | 4 | 4.5 | 16.9 |
| Итого | 448 | 457 | 15 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 210 | 159 | 6 | 8 | 13 |
| Итого за день | 2442 | 1490 | 61 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Милюха
28.08.2018 12:03
Вчерашний дневник ничем не примечателен, питание в штатном режиме.
Что-либо готовить нет желания и времени. Сейчас снова
заготавливаю помидоры. Очередной сбор произведён и близится к
завершению созревание оставшихся немногочисленных плодов,
скоро финиш и можно будет выдохнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из пшен.хл. |
150
|
153.8 | 7.8 | 3.8 | 23.4 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2.8% |
40
|
22.4 | 1.2 | 1.1 | 1.9 |
| Итого | 880 | 204 | 9 | 4 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Итого | 510 | 58 | 1 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники с мясом |
190
|
369.7 | 9.7 | 21.5 | 34.2 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
70
|
30.8 | 7 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 260 | 400 | 16 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
10
|
53.5 | 0.6 | 3.2 | 5.8 |
| Крекер с кунжутом |
27
|
132.3 | 2.2 | 6.2 | 16.7 |
| Итого | 307 | 188 | 2 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная моя |
146
|
134.5 | 5.5 | 1.5 | 25 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Колбаса сырокопченая принеманская |
22
|
122.1 | 4.8 | 11.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 793 | 390 | 15 | 18 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 315 | 158 | 5 | 5 | 20 |
| Итого за день | 3065 | 1401 | 51 | 64 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
27.08.2018 01:32
С жирами в рационе сегодня перебор получился, да и за семь дней
тоже самое. А ещё хочется тортика, да не низкокалорийного а самого
настоящего с кремом и шоколадом, но пока нет повода
его готовить. Буду мечтать о нём...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
95
|
223.2 | 7.8 | 4.1 | 41 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сырок оршанский плавленый |
26
|
49.4 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Итого | 851 | 340 | 13 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
16
|
78.4 | 1.3 | 3.7 | 9.9 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
18
|
92.5 | 3.8 | 8.6 | 0 |
| Итого | 304 | 173 | 5 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Аджика абхазская |
15
|
9.5 | 0.2 | 2.1 | 0.9 |
| Филе куриное жареное в яйце |
32
|
50.6 | 7.2 | 1.8 | 1.4 |
| Борщ на свином бульоне |
320
|
119.7 | 7 | 7.4 | 9.9 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 506 | 401 | 30 | 28 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 4.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 199 | 4 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Гречка вареная моя |
160
|
147.4 | 6.1 | 1.6 | 27.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 536 | 289 | 11 | 7 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1.5% |
200
|
84 | 6 | 3 | 8 |
| Итого | 450 | 86 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3107 | 1490 | 71 | 76 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Милюха
24.08.2018 12:45
Специально рацион спланировала по нижней границе, чувствую
себя какой-то объевшейся и дискомфортно, надо сегодня
немного проголодаться. Домашние помидорки рейтинг нутриентов хорошо
вытягивают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
50
|
117.5 | 4.1 | 2.2 | 21.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сырок оршанский плавленый |
27
|
51.3 | 5.8 | 3.2 | 0 |
| Пирог со сливами |
37
|
97.9 | 1.7 | 4.3 | 13.1 |
| Итого | 892 | 322 | 11 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 4.8 |
| Итого | 770 | 238 | 5 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
73
|
109.5 | 17.1 | 4.7 | 0 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
10
|
32.7 | 0.9 | 0.2 | 6.7 |
| Кефир 1.5% |
180
|
75.6 | 5.4 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 569 | 328 | 26 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 630 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное жареное в яйце |
65
|
102.8 | 14.7 | 3.7 | 2.8 |
| Итого | 365 | 174 | 18 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
180
|
75.6 | 5.4 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 180 | 75 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3407 | 1200 | 68 | 45 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
22.08.2018 11:15
Спланировала меню на сегодня и такие все полосочки зелёненькие
получились, даже не ожидала. Вчера позволила себе вольностей в
виде печенек и мороженого и перебор по всем параметрам
был приличный. Так что сегодня буду исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб житний |
75
|
156 | 5.5 | 1.4 | 30.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сырок оршанский плавленый |
35
|
66.5 | 7.6 | 4.2 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
16
|
82.2 | 3.3 | 7.6 | 0 |
| Итого | 856 | 394 | 17 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 850 | 169 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Хлеб ржаной |
30
|
70.5 | 2.5 | 1.3 | 13 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% |
50
|
21 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Итого | 460 | 290 | 17 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12.5 | 0.6 | 1.3 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 4.8 |
| Итого | 645 | 171 | 16 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
130
|
171.1 | 9.9 | 3.6 | 23.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 243 | 13 | 4 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
180
|
75.6 | 5.4 | 2.7 | 7.2 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
9
|
49.7 | 0.6 | 3.3 | 4.4 |
| Итого | 189 | 125 | 6 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3431 | 1393 | 73 | 55 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
20.08.2018 14:28
Продолжаю перерабатывать урожай овощей и фруктов. Собрала помидоры
и вот думаю что из них приготовить, в собственном соку сделала,
намариновала, заморозила.
Может есть у кого вкусный, проверенный рецепт томатного соуса, кетчупа или чего другого. Есть ещё яблоки Антоновка.
Может есть у кого вкусный, проверенный рецепт томатного соуса, кетчупа или чего другого. Есть ещё яблоки Антоновка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб житний |
55
|
114.4 | 4 | 1 | 22.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сырок оршанский плавленый |
30
|
57 | 6.5 | 3.6 | 0 |
| Итого | 595 | 237 | 10 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
390
|
105.3 | 2.7 | 0.4 | 22.6 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад с Начинкой "Клубничный Йогурт" [Schogetten] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сливочный |
12
|
67.2 | 0.8 | 4.3 | 6.4 |
| Итого | 902 | 319 | 5 | 5 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с мягким творогом и помидором |
175
|
178.9 | 17.3 | 11 | 3 |
| Аджика абхазская |
10
|
6.3 | 0.2 | 1.4 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
50
|
131 | 11.9 | 8.9 | 0 |
| Итого | 735 | 316 | 29 | 21 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% |
50
|
21 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное |
80
|
174.4 | 22.5 | 8.2 | 0.9 |
| Итого | 930 | 267 | 27 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 4.8 |
| Кефир 1.5% |
180
|
75.6 | 5.4 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 200 | 192 | 9 | 12 | 12 |
| Итого за день | 3632 | 1335 | 82 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Милюха
18.08.2018 16:37
Продолжаю вести дневник питания, просто для спортивного интереса,
затянуло сие занятие и не отпускает, кто-то в танчики играет, а я в
здоровый рацион. Отслеживаю пользу потребляемых продуктов в
обычном рационе и становится понятно, что кушать чтобы
восполнять витамины и микроэлементы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблочный бисквит |
85
|
163.5 | 5.3 | 2.9 | 28.8 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Сырок оршанский плавленый |
29
|
55.1 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 1064 | 338 | 12 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
210
|
102.9 | 1.7 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 710 | 102 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
210
|
541.4 | 54.8 | 32.6 | 7.6 |
| Аджика абхазская |
15
|
9.5 | 0.2 | 2.1 | 0.9 |
| Хлеб житний |
46
|
95.7 | 3.4 | 0.8 | 18.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% |
50
|
21 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Итого | 571 | 727 | 62 | 36 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12.5 | 0.6 | 1.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 675 | 78 | 12 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% |
50
|
21 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 357 | 171 | 11 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3648 | 1418 | 101 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Новые рецепты
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
