Блог Милюха

Милюха

14.10.2019 14:32

Салат из шампиньонов со сладким перцем

Калорийность - 63.2 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Жарка)	260 г
Перец сладкий красный (Жарка)	245 г
Лук репчатый (Припускание)	143 г
Подсолнечное масло	15 г
Горчица французская	30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Лимонный сок, необработанный	8 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Шампиньоны и перец произвольно нарезать, обжарить в небольшом количестве масла. Лук припустить. Горчицу, чеснок, соль, лимонный сок смешать и заправить салат.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шампиньоны и перец нарезать и обжарить в небольшом количестве масла.

Шаг 2.

Лук припустить на сковороде в течении 5 минут.

Шаг 3.

Горчицу, соль, чеснок, лимонный сок смешать и заправить салат.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	3.75%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	84.5 г	3.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

12.1%

b-car

13%

В1

5.2%

B2

12.9%

Холин

2.6%

B5

20.3%

B6

9.9%

B9

2.5%

B12

1.4%

C

69.5%

D

0.4%

E

10.9%

H

14.4%

вит.К

1.8%

PP

13.6%

Калий

12.4%

Ca

2%

Si

22.1%

Mg

4.6%

Na

8.1%

P

9.3%

Cl

3.2%

Fe

6.1%

I

6.5%

Co

78.7%

Mn

6.5%

Cu

25.7%

Mo

3%

Se

22.2%

F

0.3%

Cr

10.3%

Zn

4.1%

3

7

Милюха

05.10.2019 09:45

Дневник питания за 03.10.2019

Продолжаю болеть, аппетита совсем нет. Принесли мне тортик, на завтрак с кофе поела, в обед еле впихнула в себя суп. Кушаю для того, чтобы не тошнило от лекарств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Торт шоколадная магия	170	510	6.8	27.2	59.5
Итого	854	532	8	28	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью на курином бульоне	320	116.8	9.6	1.9	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	590	119	9	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Слива (садовая)	220	107.8	1.8	0.7	21.1
Итого	670	107	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная моя	135	124.3	5.1	1.4	23.1
Гречка вареная моя	135	124.3	5.1	1.4	23.1
Колбаса филейная	62	80.6	9.3	4.3	0.6
Итого	332	329	19	7	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3166	1091	39	37	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха

03.10.2019 12:21

Дневник питания за 02.10.2019

Приболела и лежу целый день, готовить нет сил, вечером дочка принесла набор роллов, поужинали. Погода была хорошая, а я выйти не могла, жаль. А к выходным иезкое похолодание обещают, осень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржаной	48	114	3.7	2.1	18.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	7	39.6	0.1	4.3	0.1
Свинина копчено-вареная	47	132.1	6.1	11.8	0
Итого	822	288	9	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Колбаса филейная	44	57.2	6.6	3.1	0.4
Мясо по французски	65	136.1	15.1	6.2	3.7
Итого	324	216	23	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	235	169.2	1.4	1.4	36.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Итого	545	378	6	13	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор Суши Шок [Суши Шоп]	200	320	10	10	48
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Итого	230	359	11	21	50
Итого за день	2371	1241	50	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха

30.09.2019 22:50

Дневник питания за 30.09.2019

В воскресенье устроила себе выходной от подсчета калорий и дневник не заполняла. Иногда можно себе устраивать дни без правильного питания, кушать что хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Сырок оршанский плавленый	20	38	4.3	2.4	0
Кекс-баба с цукатами и изюмом	76	248.1	3.6	8	41.3
Итого	778	307	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые маффины со свининой	89	176.6	8.6	12.8	6.6
Помидоры салат	185	63.3	2	2.6	6.8
Салат рыбный	138	241.8	12.3	15.5	12.8
Итого	412	481	23	30	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Виноград	186	133.9	1.1	1.1	28.6
Слива (садовая)	210	102.9	1.7	0.6	20.2
Итого	666	239	2	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса филейная	104	135.2	15.6	7.3	1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	134	309	21	22	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	274	18	0	0	4
Итого за день	2714	1356	56	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха

29.09.2019 00:10

Дневник питания за 28.09.2019

Так получилось, что забыла я про ужин, и перед тем как идти спать почувствовала голод и съела помидорки, потом сливы, а потом ещё вафельку. Ну и вывод только один - вовремя надо принимать пищу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыквенная каша с рисом	205	147.2	4.9	3.5	24.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Слива (садовая)	152	74.5	1.2	0.5	14.6
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	1066	267	6	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной	42	99.7	3.3	1.8	16.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	71.3	5.3	5.3	0.4
Итого	727	218	9	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний	363	89.3	7.3	1.5	10.9
Хлеб ржаной	38	90.2	3	1.6	14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	34	277.4	0.5	30.6	0
Итого	435	457	10	33	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Помидоры салат	310	106	3.4	4.3	11.5
Итого	460	179	4	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вафельный Сэндвич [Яшкино]	24	120	1.3	6.5	13.9
Итого	474	120	1	6	13
Итого за день	3162	1242	31	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милюха

28.09.2019 23:45

Дневник питания за 27.09.2019

В последнее время в моем рационе недостаток белков, творог надоел - видеть его не могу, мясатоже не хочется, растительного бы только и ела. Надо сварить чечевицу, давно не было на моем столе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржаной	67	159.1	5.2	2.9	26
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Итого	839	329	13	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Малина	126	58	1	0.6	10.5
Напиток газ.витамины	250	132.5	0	0	32
Итого	826	190	1	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний	320	78.7	6.4	1.3	9.6
Отбивная свиная в яйце	72	253.5	12	20.2	5.9
Кетчуп мой	15	9.9	0.3	0	1.9
Итого	407	342	18	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожный десерт	150	240	11	6.8	33.8
Итого	350	242	11	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Дыня	186	65.1	1.1	0.6	13.8
Слива (садовая)	206	100.9	1.6	0.6	19.8
Итого	687	314	7	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3359	1418	52	59	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Милюха

27.09.2019 13:13

За окном серая унылая погода, даже на улицу выходи...

За окном серая унылая погода, даже на улицу выходить не охота. А дома приятное тепло от камина, горячий имбирный чай и любимое занятие, заброшенное в весенне-летний период.

1

Милюха

27.09.2019 12:49

Дневник питания за 26.09.2019

Целый день моросил дождик, погода нудная и настроение такое же. После обеда растопила камин и слушая потрескивание поленьев сразу стало не так грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Хлеб житний	37	77	2.7	0.7	14.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Итого	773	270	12	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	274	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с рисом	252	180.9	6	4.3	29.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	32	186.2	6.2	15.9	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	554	369	12	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр здзетельский 40%	20	56.2	5	4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Вода	0	0	0	0	0
Итого	250	208	21	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с яйцом	163	98.9	10.1	5.2	3.6
Отбивная свиная в яйце	26	91.5	4.3	7.3	2.1
Помидоры салат	263	89.9	2.9	3.7	9.7
Итого	452	280	17	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2553	1150	63	58	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милюха

24.09.2019 21:43

Дневник питания за 24.09.2019

Снова ничего не готовила, надоело возиться на кухне, сделала себе как бы небольшой отпуск. Завтра в моем меню запланирован борщ, соскучилась по первым блюдам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржаной	69	163.8	5.4	3	26.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	12	67.9	0.2	7.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	837	365	13	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вафли традиционные	15	75	1.1	3.9	9
Груша	203	95.4	0.8	0.6	20.9
Итого	438	172	2	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры салат	375	128.3	4.1	5.2	13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	121	192	15.5	14.1	0.9
Филе курицы вяленое	41	73.6	15	1.2	0.5
Итого	537	393	34	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Драже сахарное	27	106.1	0	0	26.4
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Слива (садовая)	163	79.9	1.3	0.5	15.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Итого	492	282	6	5	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3004	1214	56	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха

24.09.2019 12:52

Дневник питания за 23.09.2019

Пол дня занималась обрезкой кустов и деревьев, так что ужин было некогда готовить да и не хотелось ничего существенного кушать, попила чай с сладостями и была довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб ржаной	65	154.3	5.1	2.8	25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	818	389	15	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сырок с какао 23%	45	184.5	3.4	11.6	16.4
Арбуз	397	107.2	2.8	0.4	23
Итого	692	294	6	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	36	85.5	2.8	1.5	14
Кетчуп мой	35	23.2	0.7	0.1	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Творог мягкий 0% савушкин	125	55	12.5	0.6	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Драже сахарное	25	98.3	0	0	24.4
Итого	538	449	31	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже сахарное	25	98.3	0	0	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафли традиционные	30	150	2.1	7.8	18
Итого	305	250	2	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2603	1383	54	59	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.