Светланушка
19.05.2024 08:16
Калорийность - 84.4 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 138 г |
| Репа (Жарка) | 118 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Маш с овощами. Вкусно и полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите маш
Шаг 2.
Обжарьте все овощи
Шаг 3.
Объедините овощи и маш. Потушите 5 мин. Солите по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | 5.01% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 16.5% | |
| Вода | 75.4 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
37.2%
b-car
40.3%
В1
6.1%
B2
3.6%
Холин
5.6%
B5
9.7%
B6
4.7%
B9
3.2%
B12
~
C
11%
D
~
E
6.8%
H
1%
вит.К
5.1%
PP
4.1%
Калий
11.5%
Ca
5.4%
Si
38.9%
Mg
11%
Na
14.9%
P
11.5%
Cl
12.6%
Fe
8.8%
I
0.9%
Co
11.2%
Mn
13%
Cu
21.4%
Mo
7.2%
Se
2.6%
F
1.1%
Cr
1.6%
Zn
6%
6
2
Светланушка
07.03.2024 09:42
Приветствую! Немного изюма 🍭
Вес снижается совсем медленно, но в отличии от прошлого опыта нет загонов про еду и нон стопа про то как бы впихнуться в рацион. Иногда аж в 20% рационов позволяла уйти в профицит. Вот такой опыт сейчас. А как у вас?
Вес снижается совсем медленно, но в отличии от прошлого опыта нет загонов про еду и нон стопа про то как бы впихнуться в рацион. Иногда аж в 20% рационов позволяла уйти в профицит. Вот такой опыт сейчас. А как у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Пшеничная на молоке |
215
|
218.9 | 9.5 | 4.9 | 33.5 |
| Итого | 237 | 349 | 14 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с креветками |
200
|
143.4 | 12.4 | 6.6 | 8.2 |
| Борщ с фрикадельками |
300
|
75.3 | 8.4 | 1.8 | 6 |
| Свинина мясная (Запекание) |
95
|
322.2 | 12.9 | 30.1 | 0 |
| Итого | 595 | 540 | 33 | 38 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 450 | 237 | 8 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со стручковой фасолью |
200
|
100.2 | 4 | 4 | 11.8 |
| Скумбрия |
70
|
142.6 | 13.4 | 9.9 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1787 | 264 | 17 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3069 | 1393 | 74 | 79 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Светланушка
06.03.2024 14:10
Калорийность - 71.7 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 195 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Руккола | 35 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Репа (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
В поисках супер фудов, готовим морскую капусту
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порежьте все ингредиенты , чтобы из консервов слить воду, откидываю
на дуршлак
Шаг 2.
Заправляю льняным маслом перед подачей на стол
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.7 кКал | 4.26% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
12.1%
b-car
10.4%
В1
4.7%
B2
5.4%
Холин
10.3%
B5
7.4%
B6
7.8%
B9
3.1%
B12
11.3%
C
51.6%
D
2.6%
E
5.5%
H
6.3%
вит.К
14.4%
PP
8.9%
Калий
10.7%
Ca
4.4%
Si
77.6%
Mg
10.3%
Na
13.4%
P
10.6%
Cl
7.2%
Fe
17.2%
I
225%
Co
61.4%
Mn
7.4%
Cu
22.7%
Mo
8.7%
Se
16.3%
F
1.6%
Cr
14.2%
Zn
7.7%
5
Светланушка
28.02.2024 15:41
Калорийность - 148.1 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 130 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 41 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 190 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 151 г |
| Рыбий жир из печени трески | 25 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 305 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Больше дать витамина D? Тогда печень трески
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите, яйца, морковь
Шаг 2.
Нарежьте все ингредиенты
Шаг 3.
В качестве заправки я использую масло из консервов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | 8.79% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 11.9 г | 21.25% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
206%
b-car
73.8%
В1
4.5%
B2
8.6%
Холин
8.9%
B5
6.9%
B6
9%
B9
5.5%
B12
2.4%
C
46.6%
D
178%
E
9.8%
H
5.9%
вит.К
14.9%
PP
6.8%
Калий
6.9%
Ca
3.2%
Si
35.7%
Mg
6.5%
Na
13.2%
P
11%
Cl
6.9%
Fe
8%
I
3.2%
Co
102%
Mn
7.6%
Cu
155%
Mo
11.1%
Se
9.5%
F
0.6%
Cr
4.8%
Zn
6.5%
7
16
Светланушка
28.02.2024 13:57
Приветствую! Прикупила зародыши пшеницы, 🌾 надеюсь , что они крайне
полезные и внесут витаминов в рацион. Но на упаковке нет
информации.. Ваши мысли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 327 | 349 | 29 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески с фасолью |
180
|
266.6 | 6.8 | 21.4 | 11.2 |
| Борщ с уткой и перловкой |
300
|
120 | 8.1 | 5.7 | 9 |
| Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 740 | 508 | 16 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 410 | 207 | 7 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с печенью и фасолью |
200
|
195.6 | 15.8 | 5.2 | 21 |
| Итого | 1717 | 217 | 16 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3194 | 1284 | 69 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Светланушка
22.02.2024 16:16
Прекрасный денечек! Вкусная трапеза! Сытно и разнообразно🥕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
76.6 | 5.7 | 5.7 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 412 | 522 | 43 | 29 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дайкон, репа, капуста |
100
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 5.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с уткой и перловкой |
300
|
120 | 8.1 | 5.7 | 9 |
| Скумбрия |
80
|
163 | 15.3 | 11.3 | 0 |
| Итого | 489 | 349 | 24 | 21 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Блины кефирные |
160
|
191.2 | 9.1 | 5.8 | 24.5 |
| Итого | 360 | 325 | 14 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с печенью и фасолью |
200
|
195.6 | 15.8 | 5.2 | 21 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1717 | 217 | 16 | 5 | 25 |
| Итого за день | 2978 | 1414 | 99 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Светланушка
20.02.2024 15:15
Калорийность - 71.3 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Морковь (Жарка) | 237 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Репа (Жарка) | 270 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Очень полезная каша с овощами. Отличный гарнир
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистите овощи, нашинкуйте и обжарьте на растительном масле
Шаг 2.
Отварите крупу, промойте
Шаг 3.
Объедините крупу с овощами и потушите 3-5 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.3 кКал | 4.23% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
34.2%
b-car
37%
В1
2.6%
B2
2.7%
Холин
2.1%
B5
3.1%
B6
4.4%
B9
1.4%
B12
~
C
4.5%
D
~
E
5.9%
H
0.4%
вит.К
3.2%
PP
4.6%
Калий
5.3%
Ca
2.8%
Si
42.5%
Mg
4.6%
Na
6.9%
P
8.5%
Cl
6.1%
Fe
3.8%
I
0.5%
Co
12.5%
Mn
8%
Cu
8.5%
Mo
8.1%
Se
9.2%
F
1.4%
Cr
4.7%
Zn
2.7%
4
Светланушка
13.02.2024 11:14
Калорийность - 91.7 кКал; белки - 7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 270 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 310 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 210 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 136 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 190 г |
| Льняное масло холодного отжима | 24 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вкусный, сытный, витаминный салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь отварите. Нарежьте все ингредиенты, консервы разомните
вилкой
Шаг 2.
Добавьте зелень по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | 5.45% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 79.6 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
33.8%
b-car
37.8%
В1
4.8%
B2
5.7%
Холин
1.8%
B5
8.4%
B6
8.4%
B9
6.6%
B12
~
C
44.8%
D
~
E
5.5%
H
0.7%
вит.К
25.8%
PP
21.8%
Калий
11.1%
Ca
2.2%
Si
30.4%
Mg
5.9%
Na
23.2%
P
11.4%
Cl
15.3%
Fe
6.1%
I
9.2%
Co
110%
Mn
9.1%
Cu
12%
Mo
8.3%
Se
0.9%
F
6.4%
Cr
47.4%
Zn
4.9%
9
4
Светланушка
13.02.2024 11:07
Приветствую, 🖖! Вот такой рыбный день у меня получился ☺. И жирные
кислоты дают зеленый свет! Чудесно 👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная на молоке |
260
|
264.7 | 11.4 | 6 | 40.6 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 490 | 491 | 20 | 25 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец и авокадо |
200
|
183.4 | 14 | 10.6 | 6.6 |
| Скумбрия с картофелем |
300
|
134.4 | 5.1 | 8.1 | 9.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 660 | 393 | 19 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Итого | 540 | 271 | 9 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со стручковой фасолью |
200
|
100.2 | 4 | 4 | 11.8 |
| Котлеты рыбные |
100
|
144 | 14.7 | 5.3 | 9.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1817 | 266 | 19 | 9 | 25 |
| Итого за день | 3507 | 1422 | 69 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Светланушка
30.01.2024 14:18
Калорийность - 24.8 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сердце куриное (Варка) | 500 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 338 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Морковь (Варка без слива) | 180 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 200 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Гвоздика, молотая | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 2300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Легкий суп. Задумывала его немного другим, но в кастрюлю все не
поместилось. Если добавить гречку , будет больше пользы и ярче вкус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промойте и нарежьте сердечки. Поставьте их отваривать
Шаг 2.
Порежьте овощи и добавляйте в кастрюлю с сердечками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.8 кКал | 1.47% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 93.9 г | 4.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
19%
b-car
21%
В1
2.1%
B2
7.4%
Холин
0.6%
B5
6.4%
B6
2.8%
B9
1%
B12
30.7%
C
3.6%
D
~
E
0.8%
H
0.4%
вит.К
3.8%
PP
2.8%
Калий
4.5%
Ca
1.8%
Si
3.5%
Mg
3.1%
Na
10.3%
P
4%
Cl
7.8%
Fe
5%
I
0.6%
Co
21.4%
Mn
2.7%
Cu
6.6%
Mo
3.2%
Se
1.2%
F
1.4%
Cr
1.3%
Zn
3.7%
7
7
Лучшие рационы
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
